Рецепты завтраков! 5 обалденных идей завтраков если ты худеешь. Кето рецепты
🔥Помочь проекту www.donationalerts.com/r/alis...
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно club159801442
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/vi...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
РЕЦЕПТЫ :
🔥 1. Кето бургер
Яйцо - 2 шт
Сыр тертый 15 гр
Маскарпоне или творожный сыр 50 гр
Соль - по вкусу
Фарш 70 гр
Сыр для бургеров 1 шт
На 100 гр 189.98 кКал
12.09 /14.97 /0.86
На всю порцию 512.95 кКал,
БЖУ 32.63 /40.42 /2.32
🔥 2. Кето каша
Миндальная мука 25 гр
Льняная мука 8 гр
Стружка кокосовая 20 гр
Молоко кокосовое ( либо сливки ) - около 70 мл . Если жидкости недостаточно, добавить немного воды
На 100 гр 339.11 кКал,
БЖУ 10.72 /30.78 /7.04
На всю порцию 417.1 кКал
БЖУ 13.19 /37.86 /8.66
🔥 3. Кето Шакшука
Яйцо - 2 шт
Шпинат 50 гр
Помидор 50 гр
Оливковое масло 1 ст.л
Соль, сухой чеснок по вкусу
На всю порцию 283.5 кКал
БЖУ 15.97 /22.22 /3.62
🔥 Льняные булочки рецепт
Уксус яблочный - 2 ст. л.
Овсяные отруби 2 ст.л. ( можно добавить псиллиум, у меня его не было )
Разрыхлитель - 1 ст. л.
Масло оливковое - 4 ст. л.
Яичный белок - 5 шт.
Яичный желток - 2 шт.
Льняная мука - 330 г
Кипяток - 1/2 стакана
Соль - 1 ч. л.
Приготовление :
1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Смешайте все сухие ингредиенты в большой миске. Затем добавьте к ним белки, желтки (лучше по отдельности) и хорошенько взбейте. Следом влейте масло и яблочный уксус, взбейте до однородности.
3. В конце добавьте кипяток и замесите тесто. Оно будет слегка липким.
4. Мокрыми руками скатайте шарики и выложите их на застеленный пергаментом противень. Выпекайте булочки из льняной муки около 30 минут.
🔥 4. Кето блинчики
На 6-7 штук :
Яйцо - 4 шт
Миндальная мука 100 гр
Сливочное масло растопленное 2 ст.л. ( 20 гр )
Эритрит 1 ст.л ( сахарозаменитель)
Соль - щепотка
Молоко кокосовое ( либо сливки коровьи ) - 40 мл
Кокосовое масло для смазывания сковородки 1 чл
Для ягодного крема 50 гр
Сметана 2 ст.л.
Эритрит 1 ст.л.
Ягоды любые 2-3 ст.л.
На 100 гр 290.45 кКал
БЖУ 13.65 /25.25 /4.15
5.
🔥 Кабачковые вафли :
Кабачок 100 гр
Сыр до 50 % - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Псиллиум - 1 ст.л. (либо ореховая мука)
Помидор - 50 гр
Специи по вкусу
Сливки 20 % - 30 гр
277.10 ккал на 100 гр
17.95 /21.39 / 2.90
Для паштета :
Печень куриная 250 гр
Сало либо бекон - 250 гр
Лук 100 гр
Морковь - 80 гр
На 100 гр 307.89 кКал
19.94/ 23.76/ 3.23
#худетьвкусно #кетозавтрак #кеторецепты #кетодиета