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【中階】10 分鐘練出六塊腹肌 - 居家高強度腹肌訓練（無器械）/ 10 mins abs workout at home no equipment
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Күн бұрын有生之年要是連自己腹肌有多少塊，是什麼形狀都看不見的話
那豈不是很遺憾…
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這是一個10分鐘的高強度腹肌訓練
適合在家鍛鍊六塊腹肌，旨在幫助你塑造結實的腹肌。
請各位在做每一下動作時都要很認真的去感受
確認自己有沒有給腹肌真正刺激到🔥
腹肌訓練+有氧燃脂+飲食控制，才能讓你的腹肌清楚的顯型喔！
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訓練菜單：
🔺時長：10分鐘
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配15秒休息
🔺程度：中階
章節：
00:00 前言
00:38 訓練開始
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今日穿搭：
lululemon的短褲不僅透氣柔軟，穿起來更是顯身材，同個版型有非常多花色，可以盡情挑選！
🩳短褲：Pace Breaker 無內襯短褲 7" Rover
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#腹肌 #六塊肌 #馬甲線
@chuckmeo 14 күн бұрын
今日穿搭： lululemon的短褲不僅透氣柔軟，穿起來更是顯身材，同個版型有非常多花色，可以盡情挑選！ 🩳短褲：Pace Breaker 無內襯短褲 7" Rover 這裡購買：pse.is/62kuer 🧘🏻♂瑜伽墊：lululemon The Mat 橡膠瑜伽墊 這裡購買：pse.is/63wabc #thesweatlife #lululemon #GetIntoIt #感受自在突破界限 #熱汗生活
@yilanestate-yixiang 8 күн бұрын
持續的鍛鍊也堅持到今天也45天了 身體的體態明顯有線型 再來只要瘦掉皮下脂肪就有腹肌啦😊 每天如果太累時間不夠就會做這個訓練 謝謝老師
@chuckmeo 8 күн бұрын
很有毅力捏 要減脂還是要多做長時間中低強度的有氧 空腹做減脂效果更好 GOGOGO 夏天才過一半
@user-mt8cr1hw64 Ай бұрын
上次的中級做了1個月 有點無聊 終於有新的了❤
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈哈 好很棒 💪
@user-yx9dn4ek1n Ай бұрын
这套10分钟腹肌运动结合一套15分钟的HIIT超级有感！🎉🎉感谢分享❤❤❤
@chuckmeo Ай бұрын
唉唷 不錯唷! 懂得自己給自己排菜單 繼續加油GOGO!
@chanmingxin8518 Ай бұрын
我跟着你的视频做了三个月多哦，很喜欢看你的视频运动。我现在体脂肪30%+，但是已经看到马甲线了😁
@chuckmeo Ай бұрын
挖這麼棒! 繼續加油GOGO
@home19821121 Ай бұрын
耶 等到新版中階腹肌了🎉
@chuckmeo Ай бұрын
哈哈 如何 是否太簡單
@home19821121 Ай бұрын
@@chuckmeo 跟之前的比確實簡單一點點，但之前的版本很多仰臥的動作，而且登山者的動作也是用手肘撐地，做久了腰跟手肘會痛(手肘還破皮了嗚嗚)，這次的動作設計很棒，超級喜歡。
@rexyu6549 Ай бұрын
啱啱IG見到 今日星期一啱啱好係帶氧操腹 即日就試吓先
@chuckmeo Ай бұрын
好啊 一起加油💪💪💪
@cherrypianoclass 23 күн бұрын
Thanks!
@chuckmeo 22 күн бұрын
@@cherrypianoclass thanks for your support 💪
@user-zm5oh1ih4z Ай бұрын
腹肌真棒
@chuckmeo Ай бұрын
慢慢練💪
@user-xv4lt1oq3b Ай бұрын
在家運動必備頻道 還會回覆觀眾的問題 你說 你沒滿分誰滿分👍
@chuckmeo Ай бұрын
你這一頓誇 我得裱框起來
@user-jy9de5tg4y Ай бұрын
不知道教練還記不記得我 我是小六剛畢業就想練腹肌那個 上次聽了教練的建議後現在已經有一點點的腹肌線條了！！所以換做這個看看:D
@chuckmeo Ай бұрын
這頻道內留言的小六估計就你一個 很棒喔! 加油! 你這年紀我真的建議你 多吃營養的食物，從小補足對身體成長各方面都很重要 等你18歲時會回來感謝我的!
@user-qd5jg8kj5d 20 күн бұрын
天啊，20分鐘HIIT+6分鐘胸肌+10分鐘腹肌，這腹肌運動真的讓我覺得好地獄😱😱😱，老師，2個月後再見😤
@chuckmeo 17 күн бұрын
哈哈 你給自己安排很多訓練呢 真的不容易 我給你拍拍手 不錯 跟我一樣很有毅力 身材一定會好
@chichi1980ww Ай бұрын
老師😂 這臣妾做不到啊😂😂😂😂（加入清單，挑戰ing❤）
@chuckmeo Ай бұрын
啊哈哈哈哈 大膽甄嬛
@ymong6952 Ай бұрын
好累😂
@user-lt5jp6ze1b Ай бұрын
平常有在運動的大媽來臭屁一下，我全程很標準的跟完了！準備來第二輪！第二輪完成！爆汗ing！謝謝老師！
@chuckmeo Ай бұрын
姊姊你這樣子太優秀啦 還全程標準的做完 把頻道內的年輕人們都比下去了🤣
@user-qd5jg8kj5d 19 күн бұрын
太強了甘拜下風🙏
@userJiangPisces Ай бұрын
0:38 1:20 2:04 2:49 3:34
@chuckmeo Ай бұрын
這是給我的暗號嗎
@userJiangPisces Ай бұрын
@@chuckmeo 不是啦😂😂只是「訓練招式一覽」，稍稍記錄一下一共有哪些招式要練
@chieh_7.22 18 күн бұрын
請問腹肌一邊高一邊低可以怎麼改善
@chuckmeo 16 күн бұрын
大概率是天生的那不太有機會能改善 除非你是有什麼脊柱側彎的狀況讓肌肉歪斜 不然就只能接受，我的腹肌也是歪的 一高一低喔 但是你練起來還是不錯看
@YangChengTa923 Ай бұрын
👍👍👍
@chuckmeo Ай бұрын
來啦
@user-cb7yg6ko1g 13 күн бұрын
想問問做到一半發現腰非常的酸緊緊的，這樣是正常嗎？😅
@chuckmeo 9 күн бұрын
核心要收緊，做的時候注意身體要控制不能亂晃動，這樣才不會是給腰太大的壓力負擔， 如果身體鬆散著做，腰酸那種就不好
@user-cb7yg6ko1g 9 күн бұрын
@@chuckmeo如何正確達到核心收緊？
@chuckmeo 8 күн бұрын
簡單的核心收緊感覺很像是 你咳嗽咳出去那一下肚子用力的感覺 但是其實有些比較複雜的操作技巧 用寫得太多了 你直接搜索核心收緊 看一下怎麼操作 再來做腹肌訓練時用上去，你會感覺訓練變得更困難 但是對於腹肌訓練效果更好
@user-cb7yg6ko1g 8 күн бұрын
@@chuckmeo哦給哦給 謝謝指教😊
@sawei3876 Ай бұрын
請問教練，你的身材看起來很勻稱，整體看上去不會有哪邊特別大或特別小，這樣是多少體脂量與肌肉量以及體重跟身高是多少?有些不方便說的話也沒關係，謝謝
@chuckmeo Ай бұрын
176公分 67公斤 今年滿18歲 單身未婚 體脂率12-13%，肌肉率80%左右 這是我家的測量儀數據，僅供參考
@chiung8054 29 күн бұрын
@@chuckmeo教練才18歲欸😂
@chuckmeo 26 күн бұрын
@@chiung8054 沒有啦😆
@zengar2007 Ай бұрын
請問目前約90kg, 可以開始做這個嗎?
@chuckmeo Ай бұрын
這個影片對於純新手有一定的難度 如果你有運動的底子， 又能確保自己做這影片時動作都沒有歪掉 核心全程收緊並用腹肌發力來完成每一個動作 這樣的情況下那就可以做這支影片 如果你做這支影片很吃力，又想練腹肌 那我推薦你改做下面這一支 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線) kzfaq.info/get/bejne/j7qTgsSe19jbgnk.html
@crossdark Ай бұрын
做完一趟最累的是... 脖子😅
@chuckmeo Ай бұрын
母湯啦！ 脖子代償了啦。 做腹肌訓練吼要把注意力放在腹肌核心上，用腹肌的力量去完成每個動作，有的動作太難了大家最常犯的毛病就是伸脖子。這樣錯了啦 對脖子不好也沒練到腹肌。 下次要做要收著下巴不讓脖子伸出去，想像全程下巴都要夾著一顆橘子。 逼自己用腹肌發力來做所有的動作。 要是做不來覺得這樣做太難了 那就是這個程度的訓練對你來說太難 要換去做初階的啦 災嗎
@crossdark Ай бұрын
@@chuckmeo感謝您的耐心回覆！第二次做脖子好多了😂 不用擔心我不算新手，原本就會練最後一組動作的類似版：剪刀腳
@janetwu2506 Ай бұрын
我也是脖子好酸
@chang205 Ай бұрын
老师这个12岁可以做吗😮
@user-mt8cr1hw64 Ай бұрын
我13都在做了 記得腹部出力 不然腰過度彎曲 可能傷腰
@chuckmeo Ай бұрын
動作能做得確實正確 那無妨 不過你這年紀 多打打籃球 對長高更好!
@hookkhamstyle.6643 Ай бұрын
❤❤❤🎉🎉🎉🎉
@chuckmeo Ай бұрын
❤
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