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居家健身 | 20分鐘腹肌地獄訓練 - 虐出六塊肌/ 20 mins abs workout at home no equipment
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Күн бұрын透過這個高強度的20分鐘居家腹肌訓練，
你將挑戰核心肌群，逐步雕塑六塊腹肌。
讓你在舒適的家中，達成理想腹部目標。
無需器材，只需堅持每天做1-2次，加油!
注意事項:
1. 可以微收下巴確保脖子不要過分前引發力代償
2. 訓練+飲食控制+減脂 才能看到清晰的腹肌
3. 全程核心收緊+用腹肌主導發力完成動作
4. 做越多次效果越好，可以依自己體能去重複多做幾次
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4分鐘腹肌訓練 小腹掰掰 馬甲線: ppt.cc/fdGhix
12分鐘進階腹肌訓練 地獄模式: ppt.cc/fEVqVx
#HIIT #腹肌訓練 #腹肌
@xiaoqiang8885 4 ай бұрын
每天一遍，腹肌再见。谢谢教练，辛苦你了😂
@chuckmeo 4 ай бұрын
哈哈 腹肌重現 什麼腹肌再見! 一起進步!加油
@user-xn9hw5fh6b 9 ай бұрын
跟練完成👏
@chuckmeo 9 ай бұрын
不容易喔!讚讚
@SS-vb7ol 9 ай бұрын
教練這些運動雖然家裏練就行，但感覺有難度耶！沒有像教練厲害啦！人長的帥又是運動教練就是不同，身材又👍👍👍就是不同！讓我羡慕教練！我沒教練厲害！😆😆😆
@chuckmeo 9 ай бұрын
就你嘴巴最甜! 跟著我一起慢慢進步，我也是一直再努力學習、進步 我們一起加油!
@user-sf3sc8hv3y 9 ай бұрын
快閃按書庭讚
@chuckmeo 9 ай бұрын
真的很用心🥰
@SKIII369 9 ай бұрын
開頭換新的 不錯喔
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝~
@user-so9fc6cc3s 9 ай бұрын
28天腹肌速成挑戰💪 40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練(下半場)
@chuckmeo 9 ай бұрын
對阿 單獨拉出來，有人表示 只想要腹肌訓練的部分🤣
@klineylo5769 3 ай бұрын
做完三組，隔天肚子炸裂
@chuckmeo 3 ай бұрын
你這影片 連續做了3組? 那你真的 很厲害 你要是這樣的訓練強度，兩天1次或是三天1次 腹肌很快就操出來了還很大塊
@klineylo5769 3 ай бұрын
@@chuckmeo 是的，超爽！不過我是女的，只有馬甲線，六塊肌還有點遠啦
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@klineylo5769 就你這訓練強度，不用多久了....哈哈很猛很猛
@Athena.L 9 ай бұрын
😃感謝教練❣
@chuckmeo 9 ай бұрын
一起加油!
@user-zm5oh1ih4z 9 ай бұрын
太棒了
@chuckmeo 9 ай бұрын
你最棒
@MuscleAttack89 9 ай бұрын
잘 따라했습니다 감사해요
@chuckmeo 9 ай бұрын
Keep going! I'm here with you!
@r94525021 5 ай бұрын
一看到書庭就以哭
@chuckmeo 5 ай бұрын
為啥
@r94525021 5 ай бұрын
@@chuckmeo日文
@sensefitness6369 9 ай бұрын
身材真的超讚耶
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝你，一起進步!
@ricco8383 Ай бұрын
請問肚子有點微肉，是不是要先做燃脂的hit到小腹比較平坦，再來練腹肌比較好
@chuckmeo Ай бұрын
兩個不衝突 因為你只有有點微肉，太胖的人才會建議先瘦下來再來訓練 不然做腹肌訓練對太胖的人來說會太吃力 效率不高。 如果你體能其實OK 那現在就可以做這個腹肌訓練 只是說你還是要找時間做有氧運動減脂 體脂低你練出來的腹肌才看的到 如果你很想在夏天拚一下，那妳可以每天練一次有氧一次腹肌訓練 如果你沒那麼多時間、沒那麼多體力 那可以一天有氧一天腹肌訓練。
@wonder-kid 9 ай бұрын
請問教練，本人54kg,身高169,男，體脂15%，比較瘦，大概需要如何訓練，需要多久時間，和每天吸收多少卡路里，
@chuckmeo 9 ай бұрын
牽涉到卡路里計算就比較複雜，你需要找專業教練幫你安排設計 我猜想你的目標應該是想練壯一點。 那我給你大方向去前進。 你做居家的這些運動比較不會幫助你變壯 我頻道內的影片都是瘦身、腹肌訓練為主。 你需要的是上健身房有系統地做重量訓練，才有可能 如何訓練，需要多長時間，這個這樣回答不了你 都是用年去計算的。 還是你的目標是指練出腹肌? 如果是的話，你體脂低，你跟著影片做兩個禮拜可能就會有線條了 做的次數越多效果出現的越快
@hankchen1876 3 ай бұрын
想問教練 在木地板做或是在薄的床墊做效果會有差別嗎因為在木地板做的話 手軸會痛痛的
@chuckmeo 3 ай бұрын
如果床墊太軟會晃，這訓練就難做，因為你就算身體核心穩定住了 床墊塌陷也會讓身體晃動。 所以我還是建議你可以買個便宜的瑜珈墊，有些大賣場雜貨店甚至150元就能買到 300元是基本的。 或是你感覺只有手肘的地方會痛，那可以在做的時候 需要手肘接觸地板的動作就再下面墊著厚毛巾也行唷
@user-gr4gm7sr9e 8 ай бұрын
吃的部分要注意什麼 才可以有效看到腹肌
@chuckmeo 8 ай бұрын
要看到清楚的腹肌需要滿足兩個條件 1. 腹肌確實練出來 2. 體脂肪夠低 所以除了腹肌訓練要做，體脂高的話要做有氧減脂， 如果體脂低就不用做有氧了 飲食大方向原則去控制就好，因為要長期堅持所以做到些基本的控制就好 少吃油炸、加工食品、甜食、零食、宵夜、含糖飲料等等 可以慢慢地戒掉，慢慢地改善
@SSS-dg2cf 9 ай бұрын
用看的，也都能流汗😂😁
@chuckmeo 9 ай бұрын
你浮誇😂
@r94525021 5 ай бұрын
@@chuckmeo 我也是，還流小
@qui_gu420 4 ай бұрын
教練！我現在小六 但已經有六塊腹肌了 但是在彎腰時還是會有走皺紋 請問要怎麼樣才能消掉
@chuckmeo 4 ай бұрын
那可能是消不掉的，應該是正常每個人都有，不用太在意
@qui_gu420 4 ай бұрын
謝謝教練
@ICRT2007 7 ай бұрын
最近開始跟練，但近期每一個影片每一個動作倒數完後的敲鐘聲真的太高頻太刺耳，耳朵很不舒服，不知是否有機會把敲鐘聲改掉呢? 不然跟練時就都只能把聲音關掉。
@chuckmeo 7 ай бұрын
之後製作的影片來把聲音調小點，目前排到六月的影片都是這樣的音頻 也只能跟你說聲抱歉了，造成你的不適
@user-ms3kv1zk7p Ай бұрын
如果身高153 體重38要多久才有效？
@chuckmeo Ай бұрын
不一定呢 這麼小練腹肌的 身材變化很快 你很瘦的話 可能練不到一個月就會有明顯線條了
@user-ms3kv1zk7p Ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝你🙇🏻♀️
@user-ms3kv1zk7p Ай бұрын
我主要是覺得女生練腹肌很酷 謝謝教練 這個非常有效 我剛練的第一天 肚子就消一半了🙂
@user-fr6vg4oh8g 7 ай бұрын
請問可以用什麼管道私訊教練 想問一些有關腹肌訓練的問題
@chuckmeo 7 ай бұрын
你在這邊問就行了，你想問腹肌訓練的什麼問題呢?
@r94525021 5 ай бұрын
@@chuckmeo 怎麼和你一起練呢？
@user-to1et6vb8y 4 ай бұрын
第一天，每週紀錄
@chuckmeo 4 ай бұрын
很棒，加油！
@user-to1et6vb8y 4 ай бұрын
持續到現在，之前就有練過但現在不管怎樣，底下5，6塊有明顯了但7,8塊還是有一小層油😂
@liouliulioo7990 29 күн бұрын
教練 我身高173 體重68 體脂肪不知道多少 網路上試算是19.1 目前每天超慢跑40分鐘 每天有斷食168 按照你這20分鐘的訓練，一天練一組 請問大約幾天可以明顯看到腹肌出現
@chuckmeo 28 күн бұрын
你的運動量不少，但體脂如果真的是19.1那還是有點高 男生要清楚的腹肌大概要12-13% 但你也不用糾結自己的體脂是幾趴 你只要管肉眼看了滿意不滿意就好 要是腹肌不夠明顯 那你有氧就要再拉長時間 一天60分鐘之類的 如果你每天練一次這腹肌，那可能一個月就能看到些線條了 體脂越低線條越明顯，但是要腹肌大塊 這個訓練的強度還不夠 也沒那麼快能練出來 我自己練腹肌是一周練2-3次(看我有沒有空) 一次練1小時 操到腹肌完全沒力，然後休息一天或兩天 你如果真的很想拚一下夏天生出腹肌，那也可以練1天休1天 試著一天做2次這影片 早上一次晚上一次無妨 或是做一次 休息一下(maybe 5-10分鐘) 再做一次。 然後隔天休息讓腹肌恢復， 但一樣要做你的有氧 然後用兩個禮拜來檢視一下小成果有什麼進步嗎 然後一個月再來認真檢視一下成果 再來調整訓練的內容
@liouliulioo7990 26 күн бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練 你真的很認真回覆每一個粉絲的留言 坦白說你這個影片有點操 我還需要繼續努力，才跟得上 真的說教練你真的太厲害了 耐力真的超強 五體投地的佩服你 謝謝你的這些解說真的好清楚 讓我更有了明確的方向 謝謝你的用心指導跟建議 感恩教練🙏
@vicky9298 9 ай бұрын
好久不見了😊
@vicky9298 9 ай бұрын
我已經好久沒有看你的影片了！也很久沒有健身運動了
@chuckmeo 8 ай бұрын
歡迎回來啊!
@user-io5uw9ws7e 2 ай бұрын
能拍讓手臂變壯的影片嗎
@chuckmeo 2 ай бұрын
試試這個 kzfaq.info/get/bejne/b7aApaeWt7mwnmw.html
@user-io5uw9ws7e 2 ай бұрын
謝謝
@user-kg4yh2iw9x 3 ай бұрын
哈哈我是你粉絲國1的時候就開始跟著你做到了現在國三腹肌幾乎明顯。但腰沒變細是因為什麼呢？
@chuckmeo 3 ай бұрын
這麼有毅力，很棒! 如果你的腹肌算明顯，那體脂就算低了 所以就算再減脂腰也不會變更細的，你身材就是這樣 如果你希望讓腰看起來變細，那妳可以多做些伏地挺身之類的訓練 把胸跟背練一下，會讓腰看起來細一些
@user-kg4yh2iw9x 3 ай бұрын
好謝謝
@stevenjiang4652 4 ай бұрын
我今年9歲125公分體重25.6公斤‘是和運動嗎？
@chuckmeo 4 ай бұрын
現在不推薦你做這個影片 你更適合跳跳繩，打打籃球 你這年紀還不用做這個
@user-vl5no3mf9f 6 ай бұрын
請問有氧可以做跳繩嗎?
@chuckmeo 6 ай бұрын
可以的，也是很棒的 時間要拉長
@user-pr3qd9fr4c 8 ай бұрын
感謝教練～看我可不可以早日把腹肌練出來！
@chuckmeo 8 ай бұрын
加油! 要練出腹肌不只要做腹肌訓練 體脂肪率也要夠低才會清楚唷! 如果你體脂肪偏高 那也需要做有氧減脂唷!
@feliciagan9005 7 ай бұрын
女人的体脂肪是多少才是低的呢！
@yutmy9153 3 ай бұрын
@@feliciagan900520%左右吧
@nevan1778 9 ай бұрын
這個一天一次就夠了，一整片做完下來，腹部直接沒力了
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒!看來是有練到! 一起加油
@nevan1778 9 ай бұрын
@@chuckmeo 也要謝謝教練
@k.ken26 Ай бұрын
18:08背部如何貼實？
@chuckmeo Ай бұрын
你可以在身體兩側擺重物讓你抓著(椅子之類的) 把身體專注力放在下腹肌跟抬腿
@user-to1et6vb8y 4 ай бұрын
第一天
@chuckmeo 4 ай бұрын
💪💪
@user-nb6bb9og2y 7 ай бұрын
這小朋友能做嗎？
@chuckmeo 7 ай бұрын
多小的小朋友?
@harley4608 9 ай бұрын
做完手很痛怎麼辦😂
@chuckmeo 9 ай бұрын
哪邊的手痛??
@r94525021 5 ай бұрын
打手機
@alexmoe6077 9 ай бұрын
書庭❤️✨💕❣️😘💯🎉💖💞💌💋🌷💞❤️💝
@chuckmeo 9 ай бұрын
🥰🥰❤❤謝謝你
@user-kq7hl5lp2i 4 ай бұрын
請問教練 我身高178體重57.2體脂肪率9.6%，跟著影片做了半個月腹肌有一些了但變化不大，想知道需要怎麼調整比較好？躺著做有些動作時會有屁股上方腰部下方那裡感覺凸一塊骨頭不太舒服要怎麼解決謝謝
@chuckmeo 4 ай бұрын
不太舒服這個好解決，在不是你骨頭有移位錯位的情況下(這需要去骨科拍X光檢查，花個健保費而已)，你可以在骨頭下面多墊一個厚毛巾等等的。 你的體脂肪是很低呢，所以你現在完全專注在腹肌的訓練上是對的。 但腹肌就是肌肉，他不會一朝一夕形成的。 你看重量訓練的那些人，要有得到成效都是半年起跳，有的人要求進步是以年為單位來檢視。 所以你會需要更耐心一些，因為你瘦所以容易練一下出現些線條 但是想要腹肌大塊(在不上健身房用些器械輔助的訓練情況下)，那就得是堅持實打實的操練腹肌，並且自己要確保訓練的過程，全程用腹肌主導發力完成動作。這點很重要，很多人練腹肌的動作做得看似依樣但是其實用到腿阿 其他位置發力更多。 堅持+有耐心，加油
@user-kq7hl5lp2i 4 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練詳細的回覆 持續努力中~
@RyanLinTw 9 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo 9 ай бұрын
🥰🥰🥰
@YangChengTa923 9 ай бұрын
👍👍👍👍
@chuckmeo 9 ай бұрын
讚讚
@user-vl8ui8nd2s Ай бұрын
男生多少體脂可以練出來
@chuckmeo Ай бұрын
大概12-13%就很明顯了
@chong-weisyu9 9 ай бұрын
不知道有沒有推薦的暖身方式影片呢?
@chuckmeo 9 ай бұрын
之後來出，基本上讓身體暖起來，身體關節活動開這樣
@cl.-.O117 9 ай бұрын
目前身高176 60公斤 已經跟練20分鐘的2個月了 我想知道最快還要多久才會有腹肌 目前只有中間兩塊
@user-kj9rn5cd3d 9 ай бұрын
飲食要控制吧
@yunglau5988 9 ай бұрын
emmm 要看你體脂多少欸 體重不是唯一考量
@cl.-.O117 9 ай бұрын
@@yunglau5988 男生的話如果只有徒手訓練的話 14趴會有腹肌嗎
@chuckmeo 9 ай бұрын
你體脂算是不高，當然再減一點腹肌會更明顯， 但是你中間的兩塊是指腹部偏哪邊的腹肌? 比較偏上面的嗎? 上腹? 下腹肌通常比較難練出來 你都能看到兩塊腹肌了，代表體脂不是問題 就只差你做這些訓練是否有到位，刺激到位才有用 給你參考我練腹肌 是兩天練一次，一次練40-60分鐘左右 所以一天一次這個其實訓練不是很大量的 還是要持之以恆，多快出來你想要的腹肌型態 真的除了看基因，還是看你訓練的投入程度 這個說不準，有人練一個月瘦子線條就很明顯了 所以，每個人不同，加油
@cl.-.O117 9 ай бұрын
@@chuckmeo謝謝教練 一起加油
@user-do6zg9bl5r 7 ай бұрын
目前 6呎3吋 體重85kg 需要重訓還是控制飲食才能出現腹肌😢
@chuckmeo 7 ай бұрын
要看你的體脂率 你想要看到明顯的腹肌需要滿足兩個條件 1. 體脂肪夠低 男生體脂率12-13%就相對清晰明顯了，體脂要是高，裡面的腹肌也會被肚皮遮住 2. 腹肌夠大塊 想要滿足第1點體脂肪夠低，你就需要減脂，其中就包含了有氧運動+飲食控制幫助減脂 想要滿足第2點腹肌夠大塊，你就需要腹肌訓練，可以是健身房重訓器材輔助訓練，也可以自家徒手做腹肌訓練，就像跟著這個影片做。 看你缺什麼就做什麼，加油
@user-do6zg9bl5r 7 ай бұрын
@@chuckmeo 感謝提供資訊
@chuckmeo 7 ай бұрын
@@user-do6zg9bl5r 加油
@ennyoung2973 9 ай бұрын
請問鞋子牌子和型號 也太好看了😂
@chuckmeo 9 ай бұрын
UA Project Rock 3 訓練鞋 黃 好看吧🤣 現在應該只能在網路上買的到
@user-fz9zt6cd5w 9 ай бұрын
想問一下，胸肌只能透過伏地挺身來練嗎
@chuckmeo 8 ай бұрын
居家無器械幫助的情況下，確實是
@user-fz9zt6cd5w 8 ай бұрын
@@chuckmeo 豪，靴靴尼
@user-sg5zp9ii6n 9 ай бұрын
請問練腹肌大概要練多久
@chuckmeo 9 ай бұрын
如果你體脂低，那做可能一個月就會有線條， 有人在我其他支腹肌影片下的留言，說做兩個禮拜都能看到六塊肌線條了 這屬實是比較快的情形。 如果你體脂高，就要具體看你體脂多高，減下來的速度就因人而異 還有很多因素會影響、你的飲食、你訓練的頻率、投入的程度等等 所以沒有辦法給你一個時間
@user-sg5zp9ii6n 9 ай бұрын
我目前的狀況是有腹肌但不到一塊一塊的，請問教練有什麼建議嗎？
@samho5491 6 ай бұрын
棒式讓我的手好酸😂
@chuckmeo 6 ай бұрын
加油! 做久了手臂耐力也會提升!會慢慢進步的
@r94525021 5 ай бұрын
我也是，我是嘴巴酸
@samho5491 5 ай бұрын
@@r94525021 喔哇 你不簡單
@Q-vn4xl 3 ай бұрын
第一次做，小腿抽筋……
@chuckmeo 3 ай бұрын
下次身體暖一暖再做運動，看會不會好一點
@Q-vn4xl 3 ай бұрын
@@chuckmeo 好的謝謝
@Q-vn4xl 3 ай бұрын
我會加油的！@@chuckmeo
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@Q-vn4xl 加油，慢慢進步
@Calcalca 9 ай бұрын
教練請問你有沒有穿襪子的？
@chuckmeo 9 ай бұрын
有穿襪子的
@yumiheng88 5 ай бұрын
😂😅
@user-sr2cf8ll7w 4 ай бұрын
我是大肚腩，这个瘦肚子吗？
@user-sr2cf8ll7w 4 ай бұрын
我要肚子瘦下来
@chuckmeo 4 ай бұрын
這是腹肌訓練，你做有氧運動減脂更快，推薦你做下面這個 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html 這支影片是等你脂肪減去後，想要有腹肌線條的話那可以做這個訓練
@user-yp6zf6sc6s 3 ай бұрын
@@chuckmeo請問教練，做你那部4分鐘進階tabata能消肚子嗎 ？
@chuckmeo 3 ай бұрын
@@user-yp6zf6sc6s 那是練腹肌，你要消肚子脂肪你會需要做有氧減脂，有氧運動有很多很多種 如果是在家裡跳跳有氧影片那可以參考我頻道內的 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r 上面這連結裡面有很多不同時間長度、強度的有氧燃脂瘦身影片，挑自己適合的來做，每天一次，這樣一個月下來應該能看到比較明顯的變化，但實際你體脂降的速度還是取決於你有創造了多少熱量缺口，所以你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料等等。
@user-yp6zf6sc6s 3 ай бұрын
@@chuckmeo 感謝🙏
@hookkhamstyle.6643 9 ай бұрын
❤💟💟💟🥰✨🕺
@chuckmeo 9 ай бұрын
🥰🥰🥰
@fudanwang1840 3 ай бұрын
教练好帅 有女朋友吗，，，，
@chuckmeo 3 ай бұрын
沒有呢
@user-kr2ih3bv7b 5 ай бұрын
没功底练不来！
@chuckmeo 5 ай бұрын
是阿
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