【重要】ネガティブ思考を改善する方法！認知行動療法の理論に基づいた考え方の見直し方

Рет қаралды 33,629

Күн бұрын

こんにちは、臨床心理士の田所です。
皆さんこんにちは、臨床心理士・公認心理師の田所俊作です。今回は、認知行動療法の理論に基づいたネガティブ思考の改善法について解説します。また、意外と知られていない認知行動療法の正しいやり方と本当の目的についても触れています。
オンラインカウンセリング SHINKAホームページ：mental-shinka.com
フリーな生き方を応援する freeM freeLホームページ : freemfreel.com
お問い合わせ : mental.shinka@gmail.com
0:00 オープニング
0:15 ネガティブ思考の改善法
1:32 認知再構成法
2:58 ストレッサーとは
3:28 自動思考とは
4:53 思考を変えるプロセス①根拠
6:57 思考を変えるプロセス②反証
11:47 思考を変えるプロセス③適応的思考
14:34 認知再構成法の目的
16:03 認知行動療法が効かない場合
お問い合わせ : mental.shinka@gmail.com
#ネガティブ思考 #ストレス #うつ病 #臨床心理士 #認知行動療法

Пікірлер: 20

@user-pr8ef6xm1b 6 ай бұрын

51歳看護師です。幼少期に酷い虐待を受け育ちましたが、看護師になる夢を叶える為に歯を食い縛り耐え抜きました。その後、高校でも医院に勤務しながらだったのですが、そこでも酷いイジメに遭いODをしてしまいました。自己同一性障害と診断されました。25年前に父がアルコール依存性による鬱病で焼身自殺をし、その後弟が統合失調症による水中毒で死亡しました。自身も一昨年末に鬱病で緊急入院しました。2ヶ月後退院し昨年10月から復職に成功しました。今は双極性障害ですが寝る前に３行ポジティブ日記を付けて、褒めて未来も大丈夫と捉えて過ごし、腰痛がある事も悩みですが、かなり快適に過ごせています。😊

@user-ob7qq3ew5v 4 ай бұрын

苦しい過去のトラウマでご自身もメンタルを病んでしまわれたのですね。良く頑張ってこられましたね。ご立派です。どうぞ頑張った自分に誇りを持って、そしてお幸せにお過ごしくださいね。

@user-pr8ef6xm1b 4 ай бұрын

ありがとうm(_ _)mございます✨父の焼身自殺は看護師になってた事もあり、非常にショックで今だにPTSDと付き合いながら、大好きな仕事に従事出来ています。🩷辛い出来事が続くと、悲劇のヒロインに勝手になってましたが、振り返ると良い経験値になったと思います😊職場で利用者さんから相談を受ける機会が多く、時間の許す限り親身に手を握りながら、傾聴してます。見返りを求めてではなく純粋にありがとうと言われると、胸がキュンとして、あっ今私幸せホルモンが出たと嬉しくなる繰り返しです💞

@user-ov6dw1xi4x Жыл бұрын

貴重なお話ありがとうございました。私はやはり自動思考になる元は、人から責められることが本当に苦手だからです。その人に命を取られるわけではない。相手はそこまで自分のことを思っていない。と反証をしますが、なかなか上手くいきません。何十年ものの悩みです。

@mental.shinka Жыл бұрын

いつもご視聴いただきありがとうございます。認知再構成法で反証しても心が納得しない場合は、もっと深い部分（中核信念:スキーマ）に影響されている場合があります。それは今までの人生で身につけた自分の心を守るための防衛戦略です。いくら合理的な考えを生み出しても心に抵抗がある場合は、無理に考えを変えようとせず、なぜ自分が今の考えを持っているのかを解き明かしていく作業が必要になります。

@kiyo9311 10 ай бұрын

現在40代、行き詰まりを感じてます。認知を修正し生きやすく、かつ生きがいを感じたい。今認知行動療法の本を読んでいます。ありがとうございます。

@user-yx2ky5ot5e Жыл бұрын

おはよございます! 無料でプロの先生から学ぶ事が出来る事は大変幸せです! 又先生のお人柄が何とも心地よく毎日拝聴しています!

@momosakura-ku4sr 11 ай бұрын

3:😊 4 4:41 :35 3:45 😊 4:35😢

@user-kc8sf3eo1j Ай бұрын

ありがとう。参考になります😊

@user-nd5de1zy7v Жыл бұрын

ありがとうございます!本当に良かったです!

@mental.shinka Жыл бұрын

ご覧いただきありがとうございます。この動画ではかなり簡略的に説明してますので、書籍で勉強されるのをおすすめします。

@user-jo1vt6xd2n Жыл бұрын

成人した子どもの事て心配事があり、ひとりでいる時に不安に押しつぶされそうになっていた時に先生の動画にたどり着きました。今までの動画も見させて頂きます。気持ちを立て直して、少しでもポジティブになりたいと思います。

@user-pw2xx8tm3t 26 күн бұрын

思考の改善法ありがとうございます。とても分かりやすく実践したいと思いました。自動思考のせいで人からの指摘に過敏です。リフレッシュ目的の習い事でも、少しの注意で身構え心が閉じそうです。仕事なら尚更です。　リフレッシュでの自動思考に向け、気持ちを整えるリフレッシュが必要となり、これは良い連鎖かもしれません😊 多趣味なおばさまが多いのもそのせいでしょうか。自身の思考クセは教育熱心な両親からの叱責が原因なのは自覚があります。今で言う教育虐待です。当時世間では多かったと聞きますが、現在我が子への教育にも影響が出て悩んでます。叱責され萎縮、叱責し凹む。叱責の負のループ裁ち切りたいです。