Здравствуйте я тоже недавно купил протеин мне сказали пить 140грамм в день 1 раз . Это не перебор???

10 раз сделал делал 5

Долголетие и крепкое здоровье это в не малой степени всё индивидуально.. По моему опыту и мнению лучшие физические и здоровые нагрузки (упражнения) это с весом своего тела.. К этому можно добавить велосипед, экспандер, набивные мячи а также гантели или гири не большого веса.. Сама тренировка должна быть с интенсивностью чтоб для отдыха между подходами было достаточно одной минуты т.е.нагрузка должна быть умеренной но не до изнеможения.. Продолжительность тренировки думаю достаточно от 30 до 45 минут, лучше регулярно, постепенно и чаще.. В самой тренировке достаточно по 2-3 максимум 4 упражнения и каждый раз их менять.. Если тело и организм с бодростью справляется с нагрузками это уже гарантия что сердце и тело будет в нормальном и здоровом состоянии.. Прислушиваться к своему телу а оно тебя не обманет..

спасибо, что напомнили про скакалку - пойду куплю и буду стараться не забывать прыгать на ней

Велосипед твой личный психолог и тренер 💪

Теперь буду знать , а как на счет добавок ? Я пью рыбий жир утром до приема пищи за 5-10 минут , учитывая все ваши советы , хуже не станет ? Я стараюсь сбросить вес , и тренировки провожу в основном утром

Можно просто танцевать рокн-ролл!

У меня забились икры...так сильно болели что я все забросила. А в детстве была любителем игр со скакалкой..

Чтобы отжиматься больше раз нужно встать на коленки

Прыгаю почти каждый день минимум по 2000 раз. Сегодня прыгнул 15100 раз. Чувствую себя прекрасно. Год назад был профессиональным алкоголиком со стажем в 30 лет. Нет ничего невозможного!) мне 45 через две недели.

У вас насморк? Автор 😊

Делал 200 в день в 14 лет максимум был 60 вроде

Хожу до пивного и обратно

И смысл? У меня тоже есть друзья которые могут отжиматься и подтягиваться по 50-70 раз. Они все худые. Я качаюсь гантелями и делаю некоторые отжимания Майка Тайсона. Форма отличная Я могу подтянуться лишь 10 раз, отжаться 25. Но выгляжу я очень хорошо... Поэтому не гонитесь за количеством, гонитель за эффективностью

Если скакать каждый день по пол часа в день, за год можно писец как далеко ускакать.

А где каши на завтрак?

У меня вообще не получается прыгать на скакалке

Еще на заметку девушкам и женщинам, пвжки на скакалке поиводят в тонус мышцы тазового дна.

Микротрахмы

50 раз чистыми без пауз, с паузами 200 норм?

Тестировал скакалку между подходами свинга с гирей, для заминки очень хорошо. Никаких болей после трерировки. Спасибо за подробный разбор

25 раз , 43 года, 90 кг ,177 рост

Я каждый день гоняю, и очень доволен😊

Мой рекорд 80 , а сейчас от силы 50

Купила скакалку, лежит и я рядом с ней 😅 надеюсь мы подружимся

пожалуйста подскажите: понедельник-руки среда-грудь и спина пятница-ноги и пресс воскресенье-опять руки такое расписание для 11-летки норм?

Ээээ... как-то не то. Информация очень устаревшая. Польезны орехи: кедровые, грецкие, лесные. ( Арахиса нужно избегать). Льняные семена. Тыквенные семена. Куриная грудка - редкая гадость, - куры выращиваются на нездоровом зерне и куче химии, антибиотиках. К тому же такой обезжиренный белок ввщывает резкий подскок инсулина, а это очень плохо. Толстеют не от здоровых естественных жиров ( не транс), а от избытка углеводов и частых приемов пищи. Лучше есть жирную промысловую рыбу, жирный творог с льняным маслом. Яйца не вредны, если деревенские. Их можно и 4 шт в день. Утром и вечером. Доктора Берга на Ютубе найдите и послушайте, что он говорит об усвоении и качестве продуктов, о процессах в организме, уровне тестостерона, о наращивании мышц, уровне инсулина, об инсулинорезистентности, и чем это чревато. О количестве приемов пищи в день, и многом другом

А я ем свинину 😂

Я оджимаюсь 40 раз за 3-4 подхода И мне 15лет

Что будет, чтобудет? Замена коленных суставов будет через пару прыганья лет будет. Самое не щадящее упражнение.

Креатин после еды с ума сошли? Креатин принимается на тощак утром и после тренировки

Я прыгаю на скакалке с 15 лет, мне 34. И подтверждаю те факты, что в видео указаны: всегда подтягивала живот, ноги, увеличивала выносливость , помогала сбросить вес, внешний вид в целом улучшается, тонус тела, упругость. А главное-это работа сразу на все тело практически! Удобно!!!

кушать лёд это закаливание горла? если да то я закаляюсь

Дуэйн Джонсон в спецназ не годиться-- слишком большая мышечная масса не позволит ему сдать ни один норматив, которые , все, рассчитаны на силовую выносливость а не на абсолютную силу. Самые сложные нормативы у спец наза КНР, которые бывают под силу только тем кто прошёл школу " Шаолинь" Именно бойцы этой школы, часто и оказываются в личной охране первых лиц государства.

Но гипертрофия сердца развивается с возрастом у всех, увеличивается левый желудочек и сердце работает хуже, начинает хлюпать, так сказать

Люблю плавать и орбитрек

Совмещаю поездки на велосипеде с планом тренировок на неделю чередуя со скандинавской ходьбой, бегом. Езжу обычно около 50 км за поездку ориентируюсь по пульсовым зонам. Также в свои 47 занимаюсь силовой и боксом так что вся неделя распланирована. Велик на каждый день если небольшие поездки достойное решение, а так сильное давление на простату, всё хорошо в меру...

Ну набор мышечной массы сомнительно со жгутами

120 раз с остановками и 50 раз без

Мне 71. Думаю самое хорошее занятие для человека, что бы сохранить здоровье сегодня, завтра и намного вперёд, это ходьба длинными шагами. Чередовать быструю ходьбу с медленной. Да бег полезен, но не такой степени. Ходить в любую погоду, по два, три раза в день, км. 2-3. Время всегда найдётся и привычка ваша, станет вашим образом жизни. И не надо будет пить, употреблять таблетки от давления. Она будет у вас всегда нормальным. Ии физическая форма тоже..

еще класть гантели на свои места.

Я за 2 месяца набрал 4кгтмышечной массы😅

Еще очень бросается во внимание музыка и часто! Ладно музыку можно стерпеть, но хотя бы включали бы ее не так громко, но нет же, надо на всю захерачить. При этом звук чаще некачественный - пердежные колонки, либо фонит, либо с телефона играет и оповещения приходят, либо басы подпёрдывают так, что непонятно что поют. Я всегда беру с собой наушники с хорошей изоляцией - так спокойней. Еще я как-то несколько месяцев занималась в одном месте и там была одна и та же музыка, каждую тренировку, вообще не менялась) Просто азарт уже брал - до каких пор она может играть не менясь

За пивасом на велике, держу баланс

Сто лет не прыгала на скакалке 50 прыжков и я выдохлась😝какой там 1000 раз😖🤯

Не творог, а творог

И еще можно попрощаться с грудью)…. Уходит не только жирок на животе, но и грудь вместе с ним(

kzfaq.info/get/bejne/n9iYi72olpm8YJc.htmlsi=JivCVx4pKE5ux8mA

Подача материала нереально скучная!!! Всё так медленно рассказываете, много воды, очень много. Я ставила скорость на 1.75 чтобы было хоть как-то более менее слушать это, не знаю может это видео для умственно-отсталых предназначено конечно.

Так можно просто прыгать или скакалка что-то особенное делает?