Bardzo fajny film. Życzę wytrwałości w nauce stania na rękach i czekam na więcej takich materiałów 😊
13 сағат бұрын
@@aleksandrazaba960 🙏👊🙌
@leokardia_jarozКүн бұрын
W okularach wyglądasz strasznie staro
Күн бұрын
@@leokardia_jaroz no i muszę z tym jakoś żyć 🥲
@leokardia_jarozКүн бұрын
Soczewki
@danielszymanski4431Күн бұрын
💪
Күн бұрын
@@danielszymanski4431 👊
@dmndrw2 күн бұрын
Dobra robota, zostaje na dłużej poobserwować co ciekawego masz w zanadrzu
2 күн бұрын
@@dmndrw 🙏👊
@user-vl3bb6xk1r2 күн бұрын
Jasne, swietny materiał, pozdrawiam
2 күн бұрын
@@user-vl3bb6xk1r dzięki, pozdrówki!
@b005t3r2 күн бұрын
Pierwszy raz słyszę, żeby ktoś mówił, że muscle-upy lekko wchodzą :) Na otarcia fajnie sprawdzają się grubsze kółka (tj. nawet grubsze od tych crossfitowych, np. 36mm), niestety mało kto takie sprzedaje, przez co są dość drogie.
2 күн бұрын
@@b005t3r 🙈🤷♂️ ja mam swoje trochę grubsze od tych tutaj i dla nadgarstków było gorzej, ale muszę sprawdzić jeszcze inne jak piszesz i przetestować ;)
@siuuuuuu37222 күн бұрын
to rozciąganie na tricepsy fajnie wchodzi 👍
2 күн бұрын
@@siuuuuuu3722 prawda😎👊
@KryszczynPL2 күн бұрын
Super materiał, robię bardzo podobny trening. Na stanie na rękach poświęcam dni nietreningowe bo traktuje to typowo jako skill. Jestem na takim etapie jak ty, progres idzie bardzo powoli, ale idzie.
2 күн бұрын
@@KryszczynPL dzięki i powodzenia w takim razie! 💪👊
@instrybutor3 күн бұрын
Mi już same ćwiczenia z Twojego programu mocno odblokowały obręcz barkową i klatkę co przełożyło się na stanie na rękach, ale te ćwiczenia z rozgrzewki też sobie wprowadzę będzie jeszcze lepiej 😉 Ps. Super że wraca ta seria vloga
3 күн бұрын
@@instrybutor mega, super że działasz i widzisz efekty 💪 co do ćwiczeń jak najbardziej, zaszkodzić nie zaszkodzą ;) Dzięki!🙏
@fitmind2313 күн бұрын
super zmontowane. jakim sprzętem nagrywasz? pozdrawiam
3 күн бұрын
@@fitmind231 dzięki 🙏💪 Sony ZV1
@magdalenazdziabek18534 күн бұрын
Dzięki😀
4 күн бұрын
@@magdalenazdziabek1853 👊
@_xsizo_89894 күн бұрын
Czy jeśli chciałbym być chudy ale budować siłę to na czym mam się skupić?
4 күн бұрын
Na treningu nieco dalej od upadku mięśniowego i stopniowym zwiększaniu obciążeń (rozłożonym w czasie)
@dreadful90506 күн бұрын
Jak pierwszy raz podciągałem się na drążku umiałem zrobić 15 powtórzeń szybko doszedłem do 20 i później przestałem progresować teraz pracuje przez co rzadko ćwiczę ale 20 podciągnięć zawsze zrobię
@czydobrzemowie82247 күн бұрын
Zapisane na playliście. 😊
7 күн бұрын
💪👌
@oski61428 күн бұрын
Mozna wykonywać glowne podciąganie 2 razy w tygodniu, skoro sie zregenerowałem? Czy zostac przy 1 treningu podciągania w tygodniu
8 күн бұрын
Można ;)
@patrykl1458 күн бұрын
Od dawien dawna wiadomo,ze najlepsze cwiczenie to takie ktore aktualnie nie masz w planie 😅😅
@Edyta518 күн бұрын
Choć nie liczę już praktycznie kalorii,to jednak od czasu do czasu do tego wracam i powiem ,że sprawia mi to przyjemność - lubię być pewna ,że mam to pod kontrolą 😁. Moja głowa czuje się fajnie 😁no po powrocie z wakacji chce popracować nad barkami , więc poważę sobie trochę dla pewności 💪
@Edyta518 күн бұрын
Kolejny świetny materiał i dawka wiedzy 💪💪- pozdrawiam z wakacji , z pięknego Lazurowego Wybrzeża ☀️☀️☀️
8 күн бұрын
@@Edyta51 udanego urlopu!😎
@Edyta518 күн бұрын
Dziękuję ☺️
@aleksandrazaba9609 күн бұрын
Zobaczyłam nowy film i musiałam obejrzeć. Nie mam pojęcia skąd bierzesz kolejne pomysły na materiały, ja bym chyba nie miała do tego głowy, dobrze że kto inny ma 😅 Rzeczywiście wiele osób może uważać trening na siłowni za nudny i muszą go sobie urozmaicać. Ja jestem typem, który lubi monotonnię, a raczej rutynę, wtedy łatwiej mi się skupić na celu. Jasne, lubię się uczyć nowych rzeczy, ale dużo większą satysfakcję daje mi nauczenie się czegoś i wytrwanie w tym dłużej 😄
@b005t3r9 күн бұрын
PS. Linki do FB i Insta pod filmem nie działają, prowadzą do jakiegoś scamu, warto je odświeżyć.
@maksymilianogromski899 күн бұрын
Osobiscie trenowie jednego cwiczenia mi kompletnie nie przeszkadza, bo jak widze, ze w styczniu uginanie przedramienia ze sztangieka 23 kg w oparciu o kolano robie na 10 max, a w maju juz to samo dam rade z 25 kg, to chocby cwiczenie bylo jalowe, to efekty sa tego warte. Co do zmiany cwiczen co pare tygodni to jak ktos cwiczy tylko 2x w tygodniu (np. fbw) , to IMHO jest to zdecydowanie za szybka zmiana, chocby dlatego, ze w tym czasie nie jestesmy w stanie prawidlowo ocenic czy to cwiczenie jest dla nas optymalne albo czy w ogole cos wnosi do naszego treningu.
9 күн бұрын
@@maksymilianogromski89 dlatego wszędzie mówiłem „można”, nie trzeba. Kto co woli ;) Btw, 3 tygodnie to wystarczająco dużo czasu aby zorientować się w celowości ćwiczenia. Wystarczy że zaczniemy odpowiednio ciężko. A co do „optymalności” to ja podchodzę do tego nieco inaczej - ćwiczenia to tylko narzędzia, nie ma co szukać tutaj złotego grala. Dobieram je do celu i tyle. Jeżeli celem jest siła idę w wyciskanie, jeżeli hipertrofia szukam takich, które sprawiają mi fun i doprowadzam w nich do granicznego zmęczenia i tyle. Optymalną drogę zostawiam zawodowcom :)
@maksymilianogromski898 күн бұрын
3 tygodnie to w moim przykladzie fbw cwiczenie wykonasz 6x, wiec zakladajac 4 serie, to w ciagu 3 tygodni wykonasz 24 serie nowego cwiczenia. Duzo? Osobiscie nie jestem w stanie po tak krotkim czasie ocenic, czy zostac przy nim czy nie, a staz mam dlugi. Natomiast poczatkujacy nie zdazy nauczyc sie w tym czasie nawet poprawnego wzorca ruchu, nie wykona cwiczenia technicznie poprawnie, wiec nie nie ma mowy o zadnym zaczeciu "odpowiednio ciezko" bo to droga do kontuzji. Chyba, ze slowo "odpowiednio" to lekko i przyjemnie, ale wtedy z kolei nie ma mowy o hipertrofii. Natomiast zgodze sie, ze jak nie startujemy w zawodach, to cwiczenie przede wszystkim powinnismy lubic, co da nam wieksza szanse na utrzymanie trenignu przed dluzszy czas.
8 күн бұрын
@@maksymilianogromski89 no ale gdzie ja powiedziałem że trzeba zmieniać na nowe ćwiczenia. Znane, ale inne :)
@halinaromanska470010 күн бұрын
Czekam na dalszy ciąg mam artrize kolan ale walczę dzieki za już
@martac775012 күн бұрын
Ja liczę kalorie w tzw weekendy/święta /imprezy czyli dużo ciast i alkoholu. Normalnie nie liczę tylko zdrowo się odżywiam. Jeśli zdarzy się jakieś sadło wyhodować to jest to wina tylko i wyłącznie słodyczy zwłaszcza kupnych, piwusia itp. warto wspomóc się też tabletkami ziołowymi na wątrobę.
12 күн бұрын
A z ciekawości, jak wtedy liczysz? :)
@martac775012 күн бұрын
Nie liczę 🙂 jem tyle ile potrzebuję dbając przede wszystkim o ilość białka. Ale ja stosuję żywienie niskoweglowodanowe od wielu lat i nie zależy mi na docięciu.
12 күн бұрын
@@martac7750 tak tak to zrozumiałem, bardziej miałem na myśli to co napisałaś o weekendach / świętach / imprezach :)
@martac775012 күн бұрын
Ok np zjadłam dużo węglowodanów czyli np ciast albo lepiej obliczyć z piwem bo wiadomo że jedno ma 250 kcal. Powiedzmy wypiłam 2 piwa to już jest 500 kcal więc nie maiejsca na cały obiad. Piwo zwane chlebem w płynie to węglowodany więc już je spozylam. Trzeba uzupełnić białko i trochę tłuszczu. Czyli mogę zjeść białko czyli mięso/jaja/rybę z warzywm niskoweglowodanowym np ogórek, pomidor, sałatac cukinia. Już nie jem ryżu , kasz, mącznych potraw. Marco się zgadza 😅.
@johnwayne656113 күн бұрын
Liczenie kalorii jest bardzo ważne. Ludzie nie zdają sobie sprawy że dodatki do obiadu typu cebula, ogórek konserwowy, marchewka, groszek itd. Też mają kalorie! Ostatnio koleżance wyliczyłem na zwykłym fitatu że te pierdółki co dodała do obiadu uzbierały 120 kcl. Dobrym sposobem na to jest zawsze odczytywać więcej niż pokazuje apka , jeśli pokazuje 2100 kcl to wiedz że jest 2300 , czyli jeśli chcesz dobić do 2100 kcl to dobij do 1900 i koniec żarcia 😊
@aleksandrazaba96015 күн бұрын
Jakbyś czytał mi w myślach z tym filmem. Od kilku tygodni liczę kalorie 😂 W sumie to korzystam z aplikacji do liczenia kalorii która wyegzekwowała mi jakieś tam zapotrzebowanie energetyczne plus z zegarka który pokazuje mi ile kalorii spaliłam. Jest spory rozrzut bo aplikacja każe mi jeść około 1700 kalorii żeby utrzymać wagę a zegarek ocenia moje zapotrzebowanie na pomiędzy 2000 a 2900 w zależności ile się ruszam. Zwykle po prostu mieszczę się między 1700 a 2500 i ważę się co kilka dni. Nie mam pojecia czy chudnę czy tyję bo to za krotki okres czasu, plus jest taki problem że masa ciała kobiety zmienia sie w zależności od tego w ktorym momencie cyklu miesiączkowego jest. Chyba muszę policzyć te kalorie troche dluzej żeby się przekonać co będzie na dłuższą metę 😂
14 күн бұрын
@@aleksandrazaba960 no i też jakoś do tego dojdziesz tą drogą :) chociaż łatwiej policzyć BMR z kalkulatora i potem samemu przemnożyć przez jakiś PAL. Co do wahań wagi to tak, one są normalne i żeby obiektywizować jakoś wyniki to warto się ważyć np 2-3 razy w tygodniu i porównywać średnią z tygodnia na tydzień a nie pojedyncze wyniki. Poza tym pozostają jeszcze inne parametry w których szansa błędu jest mniejsza, na przykład obwody :)
@aleksandrazaba96014 күн бұрын
Spróbuję! A myślisz że lepiej trzymać się stałej liczby kalorii czy jeść więcej w dni aktywne i mniej w te mało aktywne?
@robertwhite522115 күн бұрын
Uwielbiam fajnie męskie posladki 👍💪
@magdamak594016 күн бұрын
Zawsze działa, tylko jest żmudne i męczące dla mnie.Jednak gdy nie licze jem więcej niestety, nie umiem wyczuć kalorii, to trudna sprawa.
16 күн бұрын
@@magdamak5940 no to niestety prawda, liczenie wymaga nieco więcej czasu i uwagi
@waldemarrzasa363417 күн бұрын
Owszem, liczenie kalorii nie działa, ale tylko wówczas jeśli ktoś nie umie liczyć .
@kasiad991717 күн бұрын
Film obejrzany, komentarz zostawiony .😊 Liczenie kalorii sprawdza się na samym początku drogi by uzmysłowić sobie ile tych kalorii faktycznie jest. Warunek jest taki, że trzeba wpisać dosłownie wszystko w aplikację. U mnie jedząc spore ilości warzyw, owoców okazało się, że ilość białka jest znikoma, a kalorie sięgają 1500 Niestety organizm przyzwyczajony do takiej ilości zrobił z tego zero kaloryczne . Oczywiście nie było tak, że chodziłam głodna. Byłam wręcz najedzona. Gdy zaczęłam ćwiczyć dorzuciłam nabiał, mięso i zaczęłam tyć. Po roku trochę się unormowało, ale i tak mam z tym problem ile powinnam jeść by ćwicząc siłowo było Ok. Jem bardzo podobnie każdego dnia, więc teraz bez liczenia wiem nim więcej ile zjadam dziennie kalorii.
@piotrus_pogu17 күн бұрын
faktycznie pomaga, dzięki
@instrybutor17 күн бұрын
Kiedyś liczyłem kalorie, teraz już mam to gdzieś, jem intuicyjnie w zasadzie mam opracowne kilka posiłków które lubię i miedzy nimi sobie sortuje, nigdy nie jem pod korek i jak na razie od kilku lat się sprawdza
17 күн бұрын
@@instrybutor ja podobnie ;) film bardziej dla ludzi na których deficyt nie działa, albo tyją z powietrza 😉
@robertwodarski944817 күн бұрын
Bardzo, bardzo dobre! 👍🏻
17 күн бұрын
👊
@neongod191820 күн бұрын
Chyba najbardziej konkretny film w tym temacie :D Zachęciłeś mnie, żeby spróbować
20 күн бұрын
@@neongod1918 no to super, o to chodzilo! Powodzenia💪
@rafal103121 күн бұрын
Nie „na tapetę”, tylko „na tapet”. A tak, to Super material
@Ciekawostki_i_technologia21 күн бұрын
Białko ryż i kreatyna zrobi z ciebie...😂
@dawidzieba687221 күн бұрын
Bardzo merytoryczny materiał. Właśnie ten wybieram jako instruktaż do działania, Moja życiówka to 6. Uczciwych może że 4 :) bo to dawno temu i nie pamiętam jak je wykonywałem. Biorę się za powrót do formy. 42 lata, już tylko 98kg, cel 10 powtórzeń w ciągu pół roku ( osiągalny ?). Utrudniony dostęp do drążka. Na początku hollow body, wyciskanie nad głowę i wariacje podciągania australijskiego
21 күн бұрын
@@dawidzieba6872 super, dzięki i trzymam kciuki 💪 jeżeli kiedyś coś robiłeś to przy delikatnej redukcji wagi myślę że osiągalny, ale będzie to wymagalo troche pracy :) jak najszybciej zaczynaj też zwis i opuszczenia oprócz tych ćwiczeń co wymieniłeś. Pozdrawiam!
@games4you13626 күн бұрын
Arnold split? Widzisz mnie ?
@radoslawzielinski99628 күн бұрын
no i masz teeninig z panem z
@poledancetutorials28 күн бұрын
Super film! Dziękuję! Właśnie zrobiłam swoje pierwsze turkish get up ❤️
27 күн бұрын
@@poledancetutorials na zdrowie! 🤝👏
@mariuszel759Ай бұрын
Jaki dzienny % powinien być pomiędzy B/T/W? Wzrost 176 waga 87 kilo. Białko 150, Tłuszcze 57 i węgle, 220 będzie ok? Chciałbym zjechać do 75 kilo. 2000 kalorii bedzie ok? Praca fizyczna + siłownia 2 razy w tygodniu i conajmniej 4 razy Do tego moderate cardio czy hiit? Dzięki wielkie i pozdrawiam
Ай бұрын
@@mariuszel759 co do kcal nie wiem, musiłbym policzyć, ale na pierwszy rzut oka warto byłoby zacząć trochę z większych kcal i trochę schodzić w miarę postępów redukcji i zachodzących adaptacji. Co do makro ja się staram pilnować na ogół tylko białka i kcal, tłuszcz celuje około 1g/kg masy ciała i reszta węgle
@bananbanan2539Ай бұрын
Ja osobiście Zdecydowanie wolę tą samą objętość rozdzielić sobie na sześć treningów w tygodniu niż dwa duże treningi. Przykładowo robiąc 2 razy w tygodniu górę Push 2 razy w tygodniu górę Pull i 2 razy w tygodniu dół. Tak mi jest lżej przyjemniej łatwiej znaleźć czas w dniu pracy, ale jeżeli z jakiejś przyczyny mam inny rozkład zajęć w tygodniu to robię to samo w postaci dwóch treningów fbw ale są one nużące i męczące
@Chudy_ale_bykАй бұрын
Więcej jak 10x jest niepotrzebne 😊
@kacperwierzchoowski4591Ай бұрын
Jeżeli ktoś bierze kreatynę i jest ulany, to nie dlatego, że bierze kreatynę. Tylko dlatego że jest ulany 🤣🤣
Ай бұрын
@@kacperwierzchoowski4591 life is brutal😆
@ZaborowskiTomasz-wc6uyАй бұрын
Nie działa to robiłem żenada miesiąc to robiłem
@aleksandrazaba960Ай бұрын
Podobała mi sie rozgrzewka, bardzo funkcjonalna ❤
Ай бұрын
@@aleksandrazaba960 🙏👊
@goraplx22Ай бұрын
Irytujaca muza w tle nie daje skupic sie
@krzysiekm6841Ай бұрын
Więcej takich materiałów :)
Ай бұрын
Konkretnie przykładowych treningów? :)
@Anty_Cyklon22 күн бұрын
Tak. Plus może jakieś wyjaśnienie dlaczego takie ćwiczenia, a nie inne (np. czemu wykroki, a nie przysiady), czemu taka kolejność itp.
@ppp.1334Ай бұрын
Dzieki
Ай бұрын
@@ppp.1334 🤝
@ppp.1334Ай бұрын
Mnie najbardziej interesuje połączenie gym i treningu kolarskiego na szosie, Przyczym rower jest głównym sportem Na siłowni trenuje ćwiczenia wielostawowe- przysiad, martwy, ohp, podciąganie, spacer farmera 1-6 powtórzeń
@Edyta51Ай бұрын
Super - narazie rekonwalescencja u mnie po małym zabiegu , w wakacje muszę troszeczkę odpuścić , ale niedługo powrócę . Trzymam kciuki i powodzenia z nowym projektem - ja niedługo skorzystam napewno 💪
Ай бұрын
@@Edyta51 dziękuję i mam nadzieję że wszystko u Ciebie dobrze, dużo zdrówka!
@Edyta51Ай бұрын
Dziekuje bardzo - wszystko dobrze , to nic poważnego - niedługo będzie po wszystkim 💪