Jak ŁATWO dobrać ciężar, aby trening był maksymalnie skuteczny? (Na każdym poziomie)

Рет қаралды 5,387

Күн бұрын

Odpowiedni dobór obciążenia może zaważyć na efektywności Twojego treningu.
Jeżeli wybierzesz za małe ciężary, sporo potencjalnego progresu zostawiasz na stole.
Jeżeli natomiast przesadzisz i obciążenia będą zbyt wymagające, również bardzo szybko możesz napotkać ścianę w swoim treningu.
Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś czy zastanawiałaś się jakimi ciężarami trenować na siłowni, jesteś w dobrym miejscu!
W dzisiejszym filmie opowiem dlaczego umiejętny dobór ciężaru jest tak istotny , jakie są dwa proste sposoby aby zrobić to dobrze i oczywiście jak każdy może je wykorzystać w swoim treningu niezależnie od poziomu zaawansowania.
---------------------
00:00 Czego się dowiesz
00:48 Kontekst jest ważny
01:50 Za lekko
02:46 Za ciężko
03:17 Sposób pierwszy
05:15 Sposób drugi
06:55 Przykład
---------------------
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
👉👉 Współpraca online
trenerwojewodzki.pl/wspolprac...
--------------------
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Szukasz trenera dla siebie w Warszawie?
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
#ciężar #obciążenie #siłownia
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl

Пікірлер: 25

@Edyta51 5 ай бұрын

Świetna sprawa z tą serią + - dziękuję za kolejną porcję wiedzy 🙏👌

5 ай бұрын

Niech służy! 🙌💪😁

@MusicJayPe 5 ай бұрын

Świetne podsumowanie tematu.

5 ай бұрын

🤝

@instrybutor 5 ай бұрын

Dobry patent z tą serią+ 💪

5 ай бұрын

Niech służy!

@megan30 4 ай бұрын

Uwielbiam twój kanał ❤️ odkryłam cie niedawno 🤣 mam wiele do nadrobienia 🫢 Miłego dnia

4 ай бұрын

Bardzo miło ;) dziękuję, rozgość się! I również miłego 👊💪

@edkaszwagrakobitybrat1677 5 ай бұрын

👍

@artmal773 5 ай бұрын

No to dzialamy .......

5 ай бұрын

👊

@robmar12 5 ай бұрын

A co jesli ostatanie powtorzenia w pierwszych seriach prowadza do upadku miesniowego?

5 ай бұрын

Zależy, czy do upadku czy blisko upadku - ale jak faktycznie do upadku to ciut bym zmniejszył ciężar albo powtórzenia ;)

@maksymilianogromski89 5 ай бұрын

Generalnie dobrze prawisz, ale sprawdzanie swojego maksa po wykonaniu calej jednostki treningowej to chyba cos nie tak. A juz na pewno sie nie sprawdzi jak progresujemy z ciezarem z serii na serie. Ogolnie skuteczne zakresy na anabolizm miesniowy wg najnowszych badan to od 6 do nawet 20+ powtorzen. A to daje duza swobode w stosowaniu wielkosci obciazenia choc ma tez swoje wady w postaci dluzszych treningow i dluzszej ekspozycji na bol, co nie kazdy bedzie tolerowal. Za to w pewnym wieku (choc nie tylko) mozliwosc zejscia z ciezaru bez ponoszenia kosztow braku przyrostow jest zbawieniem. Jak nie jedziesz na Mr. Olympia to po prostu tak dobierz ciezar, zeby miescic sie w zakresie, ktory podalem i tyle. Serie masz konczyc na 2-3 powtorzenia przed zalamaniem, bo cwiczenie do upadlego kazdej serii wysadzi nasz uklad nerwowy w kosmos (o ile jestesmy naturalami). Ruch masz prowadzic technicznie prawidlowo z prawidlowym oddychaniem i utrzymaniem koncetracji przez cala serie. Dobrze sie wysypiac, lekki surprus kaloryczny na porzadnym (nie smieciowym) jedzeniu, bialko 1.5-2 g na kg masy ciala, dobrze dobrane cwiczenia pod nas (a nie jakie sa trendy czy co robia inni), systematycznosc i uczciwosc treningowa i po 2-3 latach nasze samopoczucie i pewnosc siebie jeste pare leveli wyzej z racji naszego wygladu :)

5 ай бұрын

Coś nie tak zrozumiałeś, bo tu nie chodzi o sprawdzanie maksa po wykonaniu całej jednostki treningowej ;) poza tym wspomniałem że to się robi raz na jakiś czas. W każdym razie dzięki za komentarz ;) Ps. Badania o których mówisz nie raz przytaczałem na tym kanale, generalnie jednak w tej metodzie chodzi o to żeby dobrze celować z RIR, bo jak również badania pokazują generalnie ludzie są w tym słabi. 👊

@kasiad9917 5 ай бұрын

Wypróbuję serię plus

5 ай бұрын

Daj znać, jak się spięło z przewidywaniami ;)

@kasiad9917 5 ай бұрын

@ a więc moje wyniki z wczoraj. Ćwiczę siłowo w domu koło roku w miarę systematycznie. Kupuję plany w internecie. Mam 50 lat Trening dołu 1.Przysiad bułgarski seria 4 miało być 8 razy obciążenie 18kg - WYSZŁO 20 RAZY PRAWA NOGA 16 RAZY LEWA 2.Martwy ciąg sumo Seria 4 miało być 7 powtórzeń, obciążenie 45,5kg WYSZŁO POWTÓRZEŃ 12 3.Przysiad z sztangą na barkach Seria 4 miało być 10 razy obciążenie 28 kg W tym ćwiczeniu jest problem by samemu sobie założyć sztangę na barki 😁 WYSZŁO 25 RAZY I DAJE BYM MOGŁA 4.Martwy ciąg na jednej nodze 3 seria miało być 11 powtórzeń obciążenie 16,5kg WYSZŁO 16 razy i dalej też bym mogła 5.Hip thrust z sztangą 3 seria 10 powtórzeń obciążenie 35,5 Więcej nie dałam rady. W domu ciężko progresować Zaczęłam od różowych hantelek, mam teraz hantle regulowane do 50 kg. Ale jak widać, chyba znowu muszę dokupić talerze i gryf nowy, bo ten składany lewo się trzyma

@kasiad9917 5 ай бұрын

@ nie wiem co dalej z tym zrobić Bo też chęci mam ogromne, ale efekty przy pracy jaką wkładam wydawało mi się że powinny być większe. Treningi 1,5 godziny i więcej 5 razy w tygodniu Zmieniłam teraz na 4 razy w tygodniu, bo się nie wyrabiam z obowiązkami

@kasiad9917 5 ай бұрын

@ogólnie to marzy mi się plan siłowy połączony z kalistenicznym, wydolnościowym. Czy to się da sensownie połączyć by się nie zajechać, a przy tym fajnie wyglądać 😀

5 ай бұрын

@@kasiad9917 no to zapasy baaardzo duze ;) potrzebujesz po prostu metod intensyfikacji, które nie zakładają dokładania ciężaru. Połączyć to co piszesz też jak najbardziej się da, trzeba to tylko rozsądnie poukładać ;)