Вообще по чистой случайности вышел на упражнения при ходьбе, которые могут заменять СБУ возможно, кардио точно, может частично Каденс, эффект такой, что после 500-2000 метров у тебя хорошее внимание, ты полон сил и т.п. Смысл, что можно выполнять любую работу, будь то тренировка по любому виду спорта, можно сесть за компьютер, можно начать тренировки по бегу, для бега упражнения просто универсальны! Одно из этих упражнений можно делать даже делая вид , что ты сейчас сделаешь шаг, достаточно на пол стопы, центр тяжести на опорную ногу потом обратно, должен быть свободный вдох но по желанию, можешь но можешь не делать, тест, свойство своего рода. шаг с пятки на стопу( начало) инерция тела вперёд ( идём) , ноги как бы не успевают за движением, следовательно скорость и длинна шага увеличивается и через 5-7 шагов( по разному) переходить на бег несколько шагов бега, далее по желанию, можно естественно пробежаться немного, ходьба 2-3 раза быстрее получается..( 7-8)км/ч легко.усталости нет. Но там есть ещё несколько упражнений, у которых своя техника и объяснение, их надо чередовать. Это упражнение , что интересно из видеоролика о том как правильно ставить ноги при беге, длительностью всего 1.03 или похоже, не сам я его придумал, но при начале движения эффект именно такой, поэтому я его и выделяю в отдельное упражнение.

разминаюсь дома, потом еду минут 40 до Столбов и бегу

Концовочка просто шикардос😂

Всегда разминаюсь) Варя, ты супер!!!😍

В Московском регионе оттаяли стадионы, завтра повторить надо.

Варя, спасибо большое за классное видео!🙏👍🔥 Вообще не люблю и не делаю СБУ, но теперь понимаю для чего и как это важно.

С удовольствием оставляю себе как памятку! 👌🏃‍♀️... Видео супер! 🔥То, что нужно.

Спортсменка, комсомолка и просто хорошая девушка))) Очень приятная. До 30 не разминался, после начал.

Ты крутая

Какое классное, понятное видео! Мои «любимые» СБУ😍😂 В исполнении Вари выглядят очень классно, а когда я их делаю, с меня сходит 100 литров пота, и я далеко не так жизнерадостно выгляжу 😀

Супер!) хоть бегун из меня ещё тот но мечтать не вредно)

Обязательно разминка и заминка 👌😌

Олений бег обожаю 😁

Варя, спасибо огромное за видео, как нибудь покажите упражнения на растяжку

Качество ролика - супер. 👍🏻 Варвара, вы - умница. А от слов «короче» и т.п. надо будет избавляться. ;)

Спасибо за полезную информацию 🙏🤗 Вот это всё что я обязательно попробую и уверена оставлю себе для тренировок 🔥👍

Варя я на скакалке разогреваюсь и побежал🏃

Что то новенькое, боагодарю!)

Классное и очень полезное видео! Спасибо большое, Варя! С нетерпением жду следующего. Заинтриговала так заинтриговала) Ну, а вообще это очень актуальная тема, особенно когда переехала из хотя бы холмистого города в степь, где вообще все гладко, а бегать то хочется по-прежнему в горах.

Варвара, искренняя благодарность Вам за такое доступное и простое ознакомление с упражнениями! Очень нужное и полезное видно! Приятно смотреть! Всех благ Вам и спортивных достижений! Теперь я точно научусь правильно бегать))

Отличное видео. Очень информатиное. Ждем видео про растяжку/заминку.

супер видос спасибо

Бегаю сейчас в основном кроссы по лесу, всегда перед бегом делаю суставную разминку)

Мечтаю об аудио тренировке с СБУ. В голове на память не держится ничего, а так в уши бы подкаст яндекса воткнуть и делать, как на уроке физры учитель гонял.

Варя , спасибо ! Теперь буду смотреть и делать 👍❤🌺

Спасибо!

Красота 👍

Впервые понял как надо ставить стопу, сегодня икры болят, бег на переднюю часть стопы просто бомба. Жду видео на упражнения по заминке. Не забрасывайте, у Вас хорошо получается объяснять.

Отличный ролик🔥👍💪🙏

Спасибо за информацию Варвара!!

Спасибо ! Классное и полезное видео 👍🏻

Замечательное видео!!! Спасибо!!!

Варя, ты супер! Спасибо за видео :)

Какие у Вас красивые и сильные ноги! Спасибо за упражнения, мне понравилось "колесо", надо поучиться его делать.

Энергично,позитивно, Молодец!))

Стараюсь делать)

Спасибо, весьма нужный материал. Сам бегаю как попало, а вот сына учить буду по Вашим видео. Очень классная работа оператора и монтаж, видно, что работают профессионалы. Предвкушаю, насколько круто будет, когда из манежа в горы снимать побежите. :}

Практически всегда делаю

Спасибо за урок. Все доступно и понятно. Очень красиво 😍

Информация будет полезна для очень многих, правда некоторые упражнения и правда непросто сразу повторить, нужно немного потренироваться)) Снято тоже максимально круто!

🔥🔥🔥

Разминку делаю почти всегда☺️ Спасибо за супер полезное и понятное видео!

Варвара Молодец)))

Эхх мне бы такую..! Варварачку.. ❤ 😂 , всё просто- доходчиво объяснила! Спс!. Привет из Казахстана

Все супер! Спасибо! Ждем следующий урок :-)

Какое полезное видео!

Лайк 👍 что сказать

Всегда делаю разминку😊

Интересно, еще про растяжку расскажите пожалуйста! Вы так шикарно все обьесняете!

Разминку всегда делаю, а вот про растяжку забываю) «Всё, хватит бежать» 😂

Большое спасибо! Разминка всегда. Можете посоветовать беговые упражнения для теннисистов?

Есть 1000! Классный ролик 👍 Из стороны в сторону прыгать для горнолыжников тоже полезно)

Варвара, спасибо 👍 разминка/растяжка обязательно)

Отличное высоко амплитудное упражнение - лягушка! У вас почему то не увидел... Оно очень эффективно для пресса, спины и ног! Я его даже маленьким детям даю до 6 лет! А в целом все верно! Практически всё из показанного делаю на дневных тренировках. Утром на зарядке ничего из этого не использую - только легкий бег трусцой и гимнастику с силовыми! Спасибо за это видео!

Всегда разминка. СБУ не люблю, но надо!!!

Разминку делаю всегда, но не всегда она хорошая😀

Спасибо за видео! Видимо пора начинать разминаться и делать СБУ!

4:15 с пятки на носок 5:09 выпрыгивание бедра 5:46 3е

Разминаться перед бегом - это база. Лучше размяться и не бегать, чем наборот)

Спасибо за видео! Интересно, большой объем полезного и очень качественно! Ждем продолжения! Разминку делаю дома, сначала суставную, потом велосипед на спине и бег на месте. Потом пробежка по улице, начиная с медленного километра, после бега заминка, а дома растяжка, 15 минут. Очень интересно было бы узнать про специфическую "растяжку для бегунов"! Хотя тем, конечно, миллион :)

👍💪🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Чаще всего Покручу суставами и побегу

Варвара, смотреть на вас - одно удовольствие! Вот вопрос: какую мышечную память тренируют СБУ при приземлении на пятку?

Я перед тренировкой не разминаюсь. Потому что стесняюсь. А сразу бегу, в стиле джоггинг. По моему этого достаточно чтобы мышцы разогрелись

Нужно ли делать разминку для медленного бега после рабочего дня? Работа физическая, весь день на ногах, много ходьбы, подъемов и спусков по лестницам и еще много чего.

Очень сильно болела надкостница после пробежек. Благодаря сбу и заминке проблема ушла. Пока не начал делать обьемы🤦‍♂️

Давай подробно про разминку отдельное видео. Разминка - заминка

Варвара подписалась и здесь и в инсте. Хочу мм в этом году)))

Хороший ролик получился. Нужно тоже как-нибудь СБУ немного включать в разминку.

Стараюсь всегда делать разминку и заминку.

Делаю разминку и заминку при скоростных работах. Если выхожу на лёгкую пробежку, то просто начинаю бежать без разминки, а в конце могу сделать ОФП.

Утром встаю. Пока все дома спят, пока район только просыпается я бегаю по району. Без разминки

Всегда делаю разминку. Но иногда ленюсь делать её полностью и разминаю только колени и голеностоп, коленям особое внимание, вдумчиво и тщательно разминаю и разогреваю.

зарядку по утрам делаю, бегаю после работы и разминку практически ни когда не делаю, понимаю что это не правильно, но ленюсь или жалею время, так пару минут пока ЖПС ищутся подёргаюсь))). А про красоту бега, ну те кто из 4:30+/- бежит, это конечно красиво, а мои около 5:20 сомневаюсь что красиво смотрятся

Канкан очень понравился. Только не пойму понять как его делать. Можно подробнее?

Варвара, здравствуйте! А не могли бы поделиться своим мнением о лучших гонках в рамках кубка России (на них же разряд можно получить, нет?), на каких сами бегали, какие самые интересные и в физическом плане наиболее тяжелые/относительно легкие? Хочу в этом году попробовать себя на вертикальном километре (если не получится , то на более длительных дистанциях, но не длинее 25 км). Если не сложно , не могли бы дать небольшой ликбез? Видосик в будущем на эту тему от вас вообще, думаю, был бы огонь, получилось бы что-то вроде руководства по скайранингу для людей, не учавствоваших пока в оф стартах, но желающих попробовать свои силы (не наобум, а со знанием дела). ps Спасибо и удачи в развитии канала!

Лучше разминка вместо бега чем бег без разминки

Здравствуйте. Виде полезно, спасибо! Зачем оператор прячет стопы?)

На счёт разминки, зависит от дистанции. Если это утренняя пробежка 3-5 км. без разминки, если это тренировка 10-20 км. То обязательная разминка.

Разминаюсь, от 30 секунд до трех минут. Плюс разминка это меедленный бег вначале

Варвара, здравствуйте! На каждое упражнение сколько подходов лучше делать? Нужно все или выбирать какие-то и когда лучше: до пробежки или после, в рамках каких тренировок: темповые, интервальные, на низком пульсе?

Лучше разминка без пробежки чем пробежка без разминки.

*да*

Варвара, вы случайно не проводите обучение для новичков и не только как тренер? Может у вас есть группы где вы обучаете?

С ходу в бой

На медленном беге без разминки, на интенсивных обязательно иначе травм не избежать. Не менее важно для восстановления поле тренировки потянуть и раскататься на роле и будет вам счастье☺✨

Сразу бегу

Как это всё запомнить?

Если медленная пробежка, то разминка минимальная. А при вечернем беге не делаю.

СБУ звучит как-то устрашающе😂

Прыгаю как козлёнок 😄 Никак не могу сконцентрироваться

Нет, разминку не делаю. Проснулся, выпил кофе и два стакана воды и на пробежку 15-20 км. каждый третий день.

Subbed :D

Я просто бегу

только из машины земли касаюсь,и попёр,жалко время тратить на разминку.

Сколько раз в месяц делать СБУ?

!!!

Всем привет! Я не разминаюсь

Неразминаюсь

Разминаюсь максимум в 10% тренировок. Знаю, что, надо в 100(. А СБУ раз в месяц, к сожалению