14 GÜNDE KALÇA VE BACAK YAĞLARINI YAKAN KOLAY EGZERSİZ PROGRAMI
Рет қаралды 3,691,403
3 жыл бұрын#egzersiz #egzersizler #baseninceltme #bacakinceltme #basenegzersizleri #bacakegzersizleri #baseninceltmeegzersizleri #bacakinceltmeegzersizleri #şifabul #şifabulun #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #sağlıkbilgileri #sağlıkhaberleri #sağlıktavsiyeleri #faydalıbilgiler
Bu program bacaklarınızı çalıştırarak inceltirken aynı zamanda basen ve popo bölgenizin şekle girmesine yardımcı olacaktır. Egzersizler başlangıç seviyesinde herkesin rahatlıkla yapabileceği şekilde seçilmiştir. Programımız 10 dakika sürüyor ve videoyu takip ederek tam zamanlı yapabilirsiniz. 14 gün sürecek olan bu programı isterseniz devam ettirerek sahip olduğunuz sağlıklı görüntüyü kalıcı kılabilirsiniz. Her hareketten önce açıklamasını izleyeceksiniz ve ardından sayarak egzersizi yapacağız. Hareket bitiminde 15 saniye dinlenerek devam edeceğiz. Hazırsanız başlayalım:
1- ISINMA: YERİNDE SAYARAK YÜRÜME EGZERSİZİ
2- DİZLERİ YUKARI ÇEKME EGZERSİZİ
3- AYAKTA BACAKLARI YANA KALDIRIRAK SQUAT EGZERSİZİ
4- REVERANS YAPARAK SQUAT EGZERSİZİ
5- YAVAŞ DAĞ TIRMANIŞI EGZERSİZİ
6. ÇAPRAZ MAKAS EGZERSİZİ
7. TEK BACAK KALÇA KÖPRÜSÜ EGZERSİZİ
8. İTFAİYE VANASI EGZERSİZİ
9. KURBAĞA BACAK HAREKETİ
10. MASA EGZERSİZİ
Kaynakça:
1. gethealthyu.com/exercise/high...
2. www.popsugar.com/fitness/phot...
3. www.popsugar.com/fitness/How-...
4. www.womenshealthmag.com/fitne...
5. www.popsugar.com/fitness/phot...
6. www.healthline.com/health/sci...
7. greatist.com/fitness/scissor-...
8. julielohre.com/single-leg-glu...
9. www.gymguider.com/improve-you...
10. www.tfdgym.co.uk/glute-bridge...
11. gethealthyu.com/exercise/fire...
12. www.healthline.com/health/exe...
13. www.hdchain.one/workout/instru...
14. betterbuttchallenge.com/best-...
15. fitonomy.co/7-home-workouts-f...
Müzik: Song: like a tulip by Joakim Karud / li. .
Promoted by: Music Now - No Copyright Music
Video Link: • like a tulip - Joakim ...
License: Creative Commons Attribution license (reuse allowed)
• like a tulip - Joakim ...
KZfaq: / @sifabul2853
ŞİFABUL'U SOSYAL MEDYADA DA TAKİP EDEBİLİRSİNİZ:
FACEBOOK: / sifabul
INSTAGRAM: / sifabulun
TWITTER: / sifabul
TUBMLR: / sifabul
WEB SİTESİ: sifabulun.com/
UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.
@sifabul2853 3 жыл бұрын
Herkese merhaba; 14 günde egzersiz serimizin 1. videosunu da aşağıdaki bağlantıdan izleyebilirsiniz: kzfaq.info/get/bejne/m7BynrdizrKzmac.html
@melek5863 3 жыл бұрын
Emeğinize sağlık 49 kiloydum 45 oldum cok teşekkürler 🥰😘
@zekiyekefci9151 2 жыл бұрын
Çok güzel teşekürler emeğineze
@sehertosunesen2990 2 жыл бұрын
Çok etkili bir kayıt yaptınız. Çok teşekkür ederim. Her sabah yapıyorum.
@BrawlStars-vl1jc 2 жыл бұрын
Erkeklerde yapa bilirim ?
@aylinmirzelieva3611 2 жыл бұрын
Bu egzersizleri yaptimizda kac kalorii kaybediyoruz?
@hayeller5487 5 ай бұрын
Hatırlatan cennetlik olsun ( amin)
@user-kr8lw3hx8f 5 ай бұрын
Hala devm o zmn
@SultanBuyukdemir 4 ай бұрын
Sonuç aldın mi bu bir hatirlatma
@azrayks2474 4 ай бұрын
gel
@aysenur4771 3 ай бұрын
😂😂
@meryembuldu8361 3 ай бұрын
Düzenli yapabildiniz mi?
@Barsalper-so3bc Ай бұрын
Allahını seven hatırlatsın lutfen
@Beyza22059 Ай бұрын
Gel Hadi
@Barsalper-so3bc Ай бұрын
@@Beyza22059 sağolll unutmuştum
@salihayldrm-ce6gi Ай бұрын
Spor vakti
@ilknur8717 28 күн бұрын
gel
@arefofficial. 17 күн бұрын
Gelsene obez erif
@user-nz4wf4dk2h 4 ай бұрын
10-15 günde gerçekten çok moralimi bozan basenlerimde bu egzersizler sayesinde erime gördüm, bir de bazı haraketleri çok düzgün yapamama rağmen. çok mutluyumm ve bunu okuyan kişi, < sende yapabilirsin, buna inannn >
@ESRABEN946 4 ай бұрын
Ne kadar kilo verdiniz acaba?
@ulvimelikov0105 3 ай бұрын
Hərgün kaç dakika yaptınız?
@ihsankise Ай бұрын
Abi valla çok mofive ettin 🎉❤
@user-kz5uq8lb6p Ай бұрын
Uyguladıgınızda etkilendiniz mi
@Onl_kbr Ай бұрын
Cidden zayıfladın mı
@Ecomico288 Ай бұрын
5.sınıfta sevdiğim çocuktan ve arkadaşımdan koca kıç lakabları aldım. arkadaşım önemli değildi de sevdiğim çocuk beni çok kırdı. şimdi 6. sınıfa geçtim ve altıncı sınıf başlamadan kalçamı eritip onlara koca kıçı göstermek istiyorum. Hatırlatanın dilediği dilekler kabul olsun Amin😊😊🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
@MeowDerinos Ай бұрын
Daha 11 yaşındaki bir insan için bu dalga geçmeler çok iğrenç değilmi?
@meLisaSkr Ай бұрын
Hadi kalk ve spor yapmaya başla,onlara kim olduğunu göster ✨
@salihayldrm-ce6gi Ай бұрын
Hadi birbirimize destek olup hatırlatalm
@ozzdincferide 25 күн бұрын
Kiloya saygı duymaları lazım ama duymuyorlar
@Flora.11. 17 күн бұрын
@@MeowDerinos 13 yaşında öğretmen sınıfın ortasında rezil etti ve arkadaşlarım hoca haklı dedi.
@gdtjbghhrfbxtuu984 19 күн бұрын
1.gün ✅ 2.gün✅ 3.gün✅ 4.gün ✅ hatırlat lütfen
@ZemileShahbazova3070 18 күн бұрын
Bende 2ci günümdeyim
@Rose-Marshall 14 күн бұрын
Gellll
@ZemileShahbazova3070 14 күн бұрын
@@Rose-Marshall bu saatte ne sporu😂
@Rose-Marshall 14 күн бұрын
@@ZemileShahbazova3070 valla ben yaptım 😅
@Neekedimi 4 күн бұрын
hatirlaaa
@MihribanCetin-ux2lk 3 ай бұрын
Birinci gün tamamlandi kismet yarina ✨️ Begenin hatırlayıp geleyim
@elifnurzobu9724 Ай бұрын
sonuç var mı
@MihribanCetin-ux2lk Ай бұрын
@@elifnurzobu9724 ufak bir kalp rahatsızlığım yüzünden ikinci hafta bırakmak zorunda kaldım maalesef ama psikolojikmen mıdır nedendir bilinmez kendimi kilo vermiş ve de sıkılaşmış hissettim mutlaka işe yarayacaktır uzun vadede
@Schhf143 Ай бұрын
@@MihribanCetin-ux2lk benimde kalp sorunum var devam edemedim aslinda kalp sorunu denmez ama cok az hizli yurusem bile kalbim 160 falan oluyor egzersiz yaparken 200’e kadar cikti
@MihribanCetin-ux2lk Ай бұрын
@@Schhf143 aman hocam dikkat edin bakın şöyle söyleyeyim kahve icince bile çarpıntı oluyor kriz gelecek saniyorum evet spor güzeldir ancak sağlığımız en güzelidir
@Schhf143 Ай бұрын
@@MihribanCetin-ux2lk evet bencede zaten yapabildigim tek spor yuzme onuda zorla yapiyorum kalbim yuzunden ama cokda sorun olmuyor 😊
@Esmaaaaa._. 22 күн бұрын
Hatırlatanın yaz günü yastığı buz gibi olur inşallah 🙏🤍
@rubyhale7686 2 жыл бұрын
Araya reklam girdi ilk defa bu kadar sevindim
@boranozyuran1385 2 жыл бұрын
:D
@TalehRüstəmov 19 күн бұрын
Bənde
@zkusagbastan47.32 3 жыл бұрын
Lütfen kimse moralimizi bozmasın bir şeyler başarmak istiyoruz burda..
@zkusagbastan47.32 2 жыл бұрын
@FARAH ayn bence de. İyi gidiyorsun bu arada kendine güvenin de olması çok güzel bir şey.
@zkusagbastan47.32 2 жыл бұрын
@FARAH ayn kank. İyisin 👍🤗
@asumantoprak5796 2 жыл бұрын
Hareketlere başlamadan önce mutlaka zıplayın hoplayın ne olursa kalp atisinizi hizlandirin. Daha sonra hareketleri yapın. Yediklerinizi yarıya düşürün. .abur cubur yemeyin.yesilcay için.basaracaksiniz benim içinde kolay olmadı ama başardım
@hayat......3652 2 жыл бұрын
@FARAH nasl bi diyet mesala
@hayat......3652 2 жыл бұрын
@FARAH tm anladım tşk🥰
@busramert9725 2 жыл бұрын
Egzersizi yatarak izlemek de sevdaya dahilmi 😂
@gunew2744 2 жыл бұрын
Bence dahil olmali😂
@gulsendemirci2197 2 жыл бұрын
Şu an ben
@sbinhmidova7348 2 жыл бұрын
Şimdi ben😂
@kaderdiyelim9698 2 жыл бұрын
Ağlanacak halimize gülmek😂😂😂
@gulluozbay4056 2 жыл бұрын
🤣🤣🤣Super
@edadogan6314 2 жыл бұрын
Yorumu begeninde hergun geleyim beğenenler tşk ederm💖
@kamiledogan2561 5 ай бұрын
Güncel bir yorum yapmak istedim . Kalça ve basenlerdeki görüntümden rahatsız olmaya başlayınca bu videoyu keşfettim. 1.gün ile 14.gün arasındaki farkı görmemek imkansz. Hergün düzenli olarak yaptım ve 21 gün olacak yapmaya da devam ediyorum. İlk günler ağrılarınız olacaktır sonrasında geçiyor. Yapacaklara azim ve istikrar diliyorum 😅
@user-jk4er3lh1d 3 ай бұрын
Limonlu iki litre su içip ekmek ve şekeri kes birde ozaman gor😂
@Softonic567 3 ай бұрын
@@user-jk4er3lh1dişte o kadar kolay degil be bacım
@Yotubekullaniciismi 3 ай бұрын
Bu süreçte beslenme şekliniz nasıldı
@user-hv4qw6ut5m 23 күн бұрын
kaçıncı günde kendini zayıflıyprmuş gibi hissetdin ? ben 6 cı gümdeyim kendimi zayıflamış değil daha çok kilo almış. gibi hiss ediyorum
@Meryem_guney14 Ай бұрын
İlk gün aşırı derecede zorlanmıştım ama şimdi 5. Günümdeyim ve artık alıştım çok güzel egzersizler var yorum yapan arkadaşlar güzel şeyler demişler inşallah sonucunu güzel görürüm 😊
@salihayldrm-ce6gi Ай бұрын
Sonuç nasıl oldu
@user-hv4qw6ut5m 20 күн бұрын
zütfen söylermisin sonuç nasıl oldu
@Mavi_gibi19 2 жыл бұрын
Basit haraketler den zora doğru gitmesi ve gereksiz değil de gerçekten yağ yakıcı haraketler seçmeniz tebrik ediyorum 👏 1 senedir sürekli spor yapan biri olarak tavsiye ediyorumm
@yasyorsakeger1810 2 жыл бұрын
Farkedilir etkisi oldu yani??Yeni başlayanlar için de etkili olur umarım
@ilaydabektas4900 2 жыл бұрын
Yeni başlayanlar için etkisi oluyormu?
@aria_o9785 2 жыл бұрын
@@ilaydabektas4900 evet oluyor bence baya iyi bende 1 senedir surekli spor yapan birisiyim çok iyi geldi banada ama spora başlamadan once baya isinma haraketleri yapin. Zıplayın , esneyin vucudunuzu rahatlatin oyle yapin sporu)
@ilaydabektas4900 2 жыл бұрын
@@aria_o9785 tamam teşşekkür ederim söyledigin için 🤗
@aria_o9785 2 жыл бұрын
@@ilaydabektas4900 Rica ederim♡
@The1979_ 2 жыл бұрын
25 senedir spor yapıyorum; bu hareketlerin işe yaramama şansı yok, mutlaka disiplinli bir şekilde yapın. Amma velakin akşam saat 19:30’da son yemek yenecek, kahvaltı saat 10:30’da. Son yemekten sonra sadece su yeşil çay içilecek. 16-8 deniyor bu yeme programına. Bir nevi oruç. İnanılmaz yararlarını göreceksiniz. Hem fizik, hem sindirim sistemi hem de genel sağlık olarak. Abur cubur kesinlikle yemeyeceksiniz, bu işi doğru dürüst yapın!
@kadervesek9352 2 жыл бұрын
Kesinlikle katılıyorum size bende aralıklı oruç yapıyorum ama öğlen onikide yapıyorum kahvaltıyi öğleden sonra hicbirsey yemiyorum sadece yeşil çay içiyorum gerçekten faydasını görüyorum sabah bir saat spor egzersiz yürüyüş öğleden sonra Bir saat yürüyüş akşam yemeğinden sonra da bir saat egzersiz yada yürüyüş yapıyorum gece uyurken gerçekten de göbeğimdrki yağların eridiğini hissediyorum Sanki başlarda aç uyumak çok Zor geliyor ama insan zamanla alışıyor doksan kiloydum şimdi 75 kilo oldum hedefim 65
@m3rbe 2 жыл бұрын
ben öğrenciyim ama okula gidiyorum mecbur kahvaltıyı evde yapıyorum kantinde sağlıklı bir şey yok. 7 de kahvaltı yapmamda sakınca varmı
@The1979_ 2 жыл бұрын
@@m3rbe Genç kardeşim ben doktor ya da diyetisyen değilim maalesef birşey diyemem. Ama işleyiş tarzı bildiğim kadarıyla vücudun işleyiş sıralamasına bağlı, bu sebepten ötürü saatler çok önemli diye biliyorum. Bence bir kereliğine dyetisyene gitmen faydana olacak.
@m3rbe 2 жыл бұрын
@@The1979_ teşekkürler
@The1979_ 2 жыл бұрын
@@m3rbe Ne demek :)
@Ebrarmda_ebrarm 10 ай бұрын
1. Gün hatırlatın bea ✅
@Thebestshines 10 ай бұрын
Hatırla
@seideesgerzade821 2 ай бұрын
Harırlar mısınız
@Edit.236 Ай бұрын
Feride
@selinarslan9947 2 жыл бұрын
Gerçekten işe yarıyor gibi yağlarımın eridini hissettim çünkü spordan sonra baya ter döktüm
@CR-jb6fu 2 жыл бұрын
Kilon kac
@elifyuzgec621 2 жыл бұрын
Yağ değil su kaybetmiş oluyorsun insanlar yağların %80'ini karbondioksit olarak atıyor bu yüzden sporu yaparken asla burnundan nefes alıp ağzından vermeyi ihmal etme
@neslihankonak8258 2 жыл бұрын
@@elifyuzgec621 o yüzden mi maskeliyken yüzüm yağlanıyordu acaba
@elifyuzgec621 2 жыл бұрын
@@neslihankonak8258 Öncelikle maskeyle yapmak çok yanlış ve terliyorsun ki zaten su kaybı diye bahsettiğim şey terlemendi
@siyahinci1713 2 жыл бұрын
@@elifyuzgec621 peki yağ yakmak için ne yapmak gerek benim popom fazla yağlı :(
@ismailyigit.058 2 жыл бұрын
Videoyu izlemeden yorumlarda ise yarayıp yaramadığına bakan birisi olarak yazıyorum.Evet 14 gün uyguladım tabiki yanında günlük iki öğün yemek ve akşam sekizden sonra yememeye dikkat ederek. Şunu bilin ki bıraktığınız gün verdiğiniz kilolar fazlasıyla gelip yerleşiyor.Alışıp bırakmadan düzenli yapınca hem kolaylaşıyor hem de kilo vermeye devam ediyorsunuz.Tartıya çıkıp zayıfladığını görmek çok moral veriyor gerçekten.Sabırla ve azimle devam edin kilo almak kolay vermek zor.3 ay öncesine kadar 45 kilo olan birisi olarak 3 ayda 67 kiloya çıktım ve sağlığımı tehdit ettiğini anlayınca başladım ve başardım.Özellikle akşam yemeklerinde salata mutlaka ve kahvaltı harici ekmek kesiklikle yemiyorum (akşam yemeğinde salatayı ekmekle yiyordum 🤦🏻♀️) Şuan 62 kiloyum 1 aydır devam ediyorum ve yemek gibi uyumak gibi bu egzersizlere zaman ayırıyorum. Ara ara kilo vermede yavaşlama olabilir azim çaba ve devamlılık gerekiyor
@ismailyigit.058 2 жыл бұрын
Zayıflama aşamasında verdiğimiz yağlar idrar ile atılır terlemekle çok az bi miktar atılır.Egzersiz spor düzenli beslenmenin yanıda bol su içiyoruz
@ismailyigit.058 2 жыл бұрын
Bu veya bu tarz egzersizleri yemekten iki saat kadar sonra yapmak en sağlıklısı tok karna veya aç karna yapmayın sağlığınızı kötü yönde etkiler. Neden yapılmadığıyla ilgili KZfaq videolar mevcut. Rafine şeker yani çaya attığımız şeker hazır gıdalarda bulunan glikoz şeker bunları bırakmadıkça da bu spor egzersiz hiç bir fayda etmiyor.
@morbidangel3036 2 жыл бұрын
Sonuç nasıl ?
@mustafadonmez2451 2 жыл бұрын
Gelişme oldumu?
@ismailyigit.058 2 жыл бұрын
Şuan 62 kiloda kaldım ve çok düzenli egzersize devam edemiyorum ayağımda rahatsızlık olduğu için.Sekeri bırakıp egzersize devam edebilirseniz illaki olumlu yönde etkisi olacaktır
@meltemozdilek7885 9 ай бұрын
Diyetle birlikte bir buçuk ay her gün bu hareketleri yaptım 11cm inceldim kesinlikle azimle devam edin eriyorsunuz
@tatarcolubekcisi5385 Жыл бұрын
Başlayalı 2 gün oldu ilk defa bir egzersiz sonrasi kalça ve popomun yandığını ve ağrıdığını hissettim demek ki ise yarıyor gerçekten devam edeceğim
@Aylin_Alaca 2 ай бұрын
Benimde bu gün ikinci günüm gerçekten işe yarıyor
@shahlayusupova6171 2 жыл бұрын
Çok etkili egzersiz 14 gunden sonraki süreçte her egzesizi ekstradan 5 kez 10 kez cogalttim ornegim 15 defa hareketi 20 defa yaptim tavsiye ediyorum
@Chickii_0 2 жыл бұрын
Peki inceleme yaşadınız mı
@yorgunbiri4931 2 жыл бұрын
Zayıflama falan oldu mu peki
@shahlayusupova6171 2 жыл бұрын
@@yorgunbiri4931 basenlerde incelme olacaktir ancak 1ay egzersizleri aksatmadan yapmak gerekir ben öyle yaptim
@Muhammet63 2 жыл бұрын
Kalçada gittimi benim çok varda oluyosa yapıcamda
@birgaripfenerli6320 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@semahatcatak3995 2 жыл бұрын
Bugün 4. Günüm bu egzersiz programını yapıyorum. Yıllardır 40 dk yaptığım bir program vardı bu kısa süreli olduğu için denemek istedim. Sonuç kesinlikle mükemmel. Yalnız ben bileklerime 1er kg ağırlık takarak yapıyorum. Etkisini daha şimdiden gösterdi. Kesinlikle tavsiye ediyorum ama bence 2. Hafta egzersiz sayılarını arttırın. Harika sonuç!
@sultanokman4830 2 жыл бұрын
Backlarn inceldi mi
@gunayfeteliyeva 2 жыл бұрын
Gerçekten mi?
@birgaripfenerli6320 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@admsurxayev4500 2 жыл бұрын
Hər saat yapiyordunizmi
@rifatsevimzdmr9604 2 жыл бұрын
İzlediğim çoğu videodan daha etkili bugün 2. Günü yapacağım. Bacaklarımda aşırı hamlık var bu da etkisini gösteriyor. Herkesin de yapabileceği hareketler yaparken sıkılmıyorum
@seyhanseyhan1484 2 жыл бұрын
Sonuç aldınızmı
@filizuc368 2 жыл бұрын
Bencede bende mayışıyorum 2. Günümdeyim bi 100 gram vermişim
@filizuc368 2 жыл бұрын
Diyet ile birlikte
@bilinmezkisi3733 2 жыл бұрын
Erkekler de yapabiliyormu
@sosyallig1035 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@sukranakbey4503 2 жыл бұрын
Gençler size yemin ederim şu kanalın sizinle paylaştığı şu spor hareketlerini dünyaca ünlü spor eğitmenleri hollywod ünlülerine yaptırıyor herkesin bilmediği çok kıymetli paylaşım bu tebrik ederim sizi ayrıca şifabul👏👏🌹harikasınız gerçekten
@fatmaasalbilir9017 2 жыл бұрын
Şifabul kanalının bu tarz spor videolarına bayılıyorum. Varisler için yayınladığı videoyu düzenli yaparak varislerin görünümünü azaltmıştım. İnşallah bu da etkili olur.
@fatmanurozturk1025 2 жыл бұрын
Efsane bir egzersiz 1. Günüm ve ter içinde kaldım 14 gün sonra büyük bir değişime imza atacağım kesin..
@yalcingurol4567 2 жыл бұрын
Değişim olursa bizede bildirir misin
@floraflora2269 2 жыл бұрын
Ins bende
@pixielixiew 2 жыл бұрын
şu anda bir gelişme var mı
@sirkciputperez6343 2 жыл бұрын
13 gün oldu varmı bi degisim
@damlasakzl738 2 жыл бұрын
?????
@nazluslu602 2 жыл бұрын
7 gündür yapıyorum sonuç harika, hamligimi atmam bikac gün aldı, 5. Günden sonra set sayilarini arttırın. Kısa ve etkili bir program. Teşekkürler
@Kemal521 2 жыл бұрын
Sonuclar nasıl
@hanjisungfsfr Жыл бұрын
Abla ben bu kanalı daha yeni gördüm ve izlediğim ilk videom hemen like atıp abone oldum çünkü spor yapıp sağlıklı yaşamayı çoook seviyorum ELLERİNE SAĞLIK!!!
@Cookielyy Жыл бұрын
İlk gün olduğu için hareketlerin bazıları beni mahvetti ama işe yarayacak gibi hissediyorum umarım üşenmem de devam ederim☺️ ara sıra hatırlatırmısınız unutursam falan veya üşenirsem belki yorumları görür gelirim:') isterseniz tabi
@yagmur-__2 Жыл бұрын
gell
@krackrac6147 Жыл бұрын
noldu son durum nedir
@Cookielyy Жыл бұрын
@@yagmur-__2 teşekkürlerr
@Cookielyy Жыл бұрын
@@krackrac6147 Aslında ben tam devam edemedim okul olduğu zamanlar çok yorgun oluyordum bir hafta fln anca yapmışımdir ama gerçekten yaptıktan sonra baya bir terletiyor bazı hareketler ama ilk yapınca bir iki gün bacağınız falan ağrıyabilir alışmadığım için bende öyle oldu düzenli yapılırsa gerçekten fark edeceğini düşünüyorum.
@huseyindemir3315 Жыл бұрын
Ne oldu hala spor yapıyormusun pes etme devam et
@zynpzynp5198 2 жыл бұрын
İlk günden tamamını yapana helal olsun yarısına kadar yapabildim. Umarım başlangıç için böyledir ve diğer günler de tamamını yapabilirim.
@rabianursavayl8124 2 жыл бұрын
Ben 7 gündür yapıyorum ve etkisinler yavaş yavaş görüyorum bence çok güzel denemenizde fayda var zamanla daha güzel sonuçlar alabilirsiniz sabah yürüyüş yapıp birde bu sporu yaparsanız çok güzel sonuçlar alırsınız benden demesi emeğinize sağlık 🌼
@user-fm9ys2sq9u 2 жыл бұрын
Peki kalçayı eritiyor mu?
@rabianursavayl8124 2 жыл бұрын
@@user-fm9ys2sq9u bende etkisi oldu ama ben bıraktım devam etseydim dahada etkisini görürdüm hareketleri doğru yapıp ve her gün düzenli yaparsan etkisi olur
@m3rbe 2 жыл бұрын
peki yemeğinde değişiklik oldu mu
@semahatcatak3995 2 жыл бұрын
Bugün 4. Günüm bu egzersiz programını yapıyorum. Yıllardır 40 dk yaptığım bir program vardı bu kısa süreli olduğu için denemek istedim. Sonuç kesinlikle mükemmel. Yalnız ben bileklerime 1er kg ağırlık takarak yapıyorum. Etkisini daha şimdiden gösterdi. Kesinlikle tavsiye ediyorum ama bence 2. Hafta egzersiz sayılarını arttırın. Harika sonuç!
@sosyallig1035 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@buraka8803 2 жыл бұрын
Hiç diyet yapmadim, 6 gün sadece bu hareketleri yaptım 7. Günde 500 gram vermişim. Sanırım diyetle destekleseydim haftalık 1 kilo garantiydi. Düzenli bir spor ve diyetle hafta da 1 kilo rahatlıkla verilebilir.
@Nope-qc2et 2 жыл бұрын
Diyosun
@sosyallig1035 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@letssingggs. Жыл бұрын
Merhaba, arkadaşlar! Bu hareketleri yedi gündür yapıyorum ve gelişimler: (hergün doldurmaya devam edeceğim) Gün1: aşırı zorlandım, ama sonuna kadar yaptım ve gideceğim her yere (okul-ev-dershane) yürüyerek gitmeye başladım. Ayrıca çok uzun zamandır istediğim ama üşendiğim danslara da çalışmaya başladım. Gün2: bacaklarım felaket ağrıyor,yürüyemiyorum bile. Ama bugün de sonuna kadar yaptım, dans ettim ve yine yürüyüş yaptım. Aynı zamanda göbek eritme egzersizlerine de başladım. Gün3: yine hareketlerin hepsini yaptım ama bu sefer çok zorlanmadım, göbek eritme egzersizlerini yaptım ama dans etmedim bugün. Gün4: İNANAMIYORUM! Eskiden bana dar gelen pantolonumun içine rahatlıkla girdim! Böyle devam. Yine yürüyüş, göbek eritme egzersizleri, dans ve bunu yaptım. Gün5:Gerçekten çok yorucu ama devammmmmm! Yürüyüş, göbek eritme egzersizleri, dans ve bunu yaptım. Gün6: Yine aynı döngü (dans, yürüyüş, bu video ve göbek eritme egzersizleri) Gün7: ağağağağa çok incelmişimmmmmmmmm! Bugün de gene hepsini yaptım! Gün8: bugün yapamadım ya :( ama yürüşe çıktım Arkadaşlar ben yapmayı bıraktım çünkü zaten hedeflediğim kadar incelmişim
@laleemineacer2216 Жыл бұрын
Hangi zaman arda yaptiniz Sabah mi aksam mi
@letssingggs. Жыл бұрын
@@laleemineacer2216 genelde aksam
@damlaozer70 Жыл бұрын
Ne kadar kilo verdiniz acaba ?
@letssingggs. Жыл бұрын
@@damlaozer70 7 ama ben sadece bunu değil farklı hareketler, diyetler falan uyguladım
@GAHED5 Жыл бұрын
@@letssingggs. harika bir başarı gerçekten tebrik ederim:)
@Anime_fans-v1r 8 күн бұрын
Merhabalar! Bende bugün basladım bu egzersıze 14 gün sabah akşam olmak üzere devam edecem sonucu sızlere acıklarım 1.Gün✅ (bacaklarım sızlıyor ve çok terledım ) 2.Gün✅ (bacaklarım hâlâ agırıyor) 3.Gün✅ 4.Gün✅ (bacaklarımın agrısı azaldı) 5.Gün✅ 6.Gün❌
@Belinay465.n1 7 күн бұрын
Gel
@berkayakman6506 2 жыл бұрын
Videoyu daha yeni keşfettim bugün ilk günüm inşallah sonucu güzel olur emeğinize sağlık
@meteliksiz Жыл бұрын
Arkadaşlar egzersizleri 5 gündür yapıyorum deneyimlerimi paylaşmak istedim. İlk 3 gün aşırı hamlık ağrısı çektim ve herhangi bir şekilde yürürken eğilirken ağrı hissediyordum, 3. gün sonunda şükür geçti ve aynaya baktığımda hafif hafif kalçamda toparlanmalar gördüm bir de selülit izleri de hafiften azalmış, 14 günü tamamlayınca daha da etkili olacağını düşünüyorum. Kolay gelsin.
@gesetzpubg8944 Жыл бұрын
Şuan nasıl?
@asena7958 Жыл бұрын
Şuan nasıl durumlar
@meteliksiz Жыл бұрын
@@gesetzpubg8944 merhaba, egzersizin işe yaradığını kesinlikle söyleyebilirim. Sadece kalçam toparlanmakla kalmadı, bacaklarım da sıkılaştı. Egzersizin setlerini artırarak devam ettirmeyi düşünüyorum:)
@seyma6790 Жыл бұрын
Benim bacaklarım 2. Hareket de çok ağrıdı diğer hareketleri yapamıyorum normal mi
@meteliksiz Жыл бұрын
@@seyma6790 Bana da öyle olmuştu, çok normal. 3-4 gün sonra zor hareketlerde bile zorlanma olmayacaktır. Devam edin:)
@TalehCabrayilov-yi4lr 2 ай бұрын
Aprelin 30undan beri bu video ve bide bundan başqa 6 hereketde karnini erit videosunu ederek eyni zamanda Aralıksiz oruc dietini edərək 64.650 kq dan 61.900 kq düşmüşəm bu günde mayın 16si idmandan sora bir stekan yarım limon sıxılmış si içirəm eyni zamanda İdman geyimi hava keçirməyən geyimde geyinirem idman ederken çoxx gözəl təsir edir insan gerek ilk öncə özüne güvene 👈💙🌹
@senasude78 Жыл бұрын
1. Günüm çok yoruldum.. 15 gün sonra görüşürüz 30.08.22 15.09.22. Muhteşem sonuç.. devamlılık sağlamak cok önemli
@kamalseferov9859 Жыл бұрын
Noldu hayırı varmı?
@busranuraktas8733 Жыл бұрын
Yani kaç kilo gitti
@delila5189 Жыл бұрын
Abla sonuç aldın MK
@delila5189 Жыл бұрын
Abla sonuç aldın mi
@TalehRüstəmov 19 күн бұрын
14 gün
@sudeediyebiri 2 жыл бұрын
Başlayalı 8 gün oldu daha. Her gece uyumadan yapıyorum mutlaka aksatmadan o kadar ter akıtıyorum ki vücudum su gibi oluyor gerçekten. 8 günde çok etkili olduğunu fark ettim olmayan pantolonum daha rahat bi şekilde oluyor şuan 8 gün de böyle olduysa her zaman düzenli yapmayı düşünüyorum. Bazı arkadaşlar çok etkili olmadığını söylemiş ama kişiden kişiye değişiyor o zaman bende çok işe yaradı etkisini gördüm :)
@medinegaripoglu718 Жыл бұрын
Merhaba kaç kilo verdiniz acaba kaç kiloydunuz şuan kaç kilosunuz ve ne kadar sürede oldu bilgilendirebilir misiniz acaba teşekkür ederim 🙏
@sudeediyebiri Жыл бұрын
@@medinegaripoglu718 yorumunuzu daha yeni görüyorum kusura bakmayın. Bu hareketleri düzenli olarak 3-4 ay yapmıştım. ne kadar kilo verdiğimi tam olarak bilmiyorum ama gözle görülür bi fark olmuştu.
@pamukyildirim6047 2 жыл бұрын
Çok iyi bence hergun neden olmasın ki emeğinize sağlık ✌🏼💜
@melek5863 3 жыл бұрын
Ins biri hatırlatırda 14 gün sonra yazicamm İlk 4 gün güzel geçti pek yorucu dgl hafif hareketler ama etkili
@zehrakan9016 3 жыл бұрын
Noldu sonuç ?
@daisyandanna2080 3 жыл бұрын
noldu
@melek5863 3 жыл бұрын
Sonuc mükemmel 49 kiloydum simdi ise 45 cok mutluyumm🥰 hedefim 45 di ins herkes istediği kiloya ulasirr😘
@muhammeddogan1452 2 жыл бұрын
4 kılo yedıgıne dıkat et zstn verirdin 😂
@melek5863 2 жыл бұрын
@@muhammeddogan1452 ciddimisin bilmiyodum😒
@axismunditarot 3 ай бұрын
Günlerdir farklı egzersizler deniyorum. Mistik yol’dan sizi tanıdığım için, spor videosu ne kadar doğru bir program olabilir ki diye hep es geçtim. Bugün açtım veee ellerinize sağlık, bunu da muhteşem yapmışsınız. Sonunda yoran, kasların çalıştığını hissettiren bir program buldum. Buraya da not edeyim bakalım. Basen 94, iç bacak 52 cm ile başlıyorum. 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ 3. Gün ✅ 4. Gün ✅ Basen 92, iç bacak 51,5 cm
@ebrusimsek8719 2 жыл бұрын
Kendimi bu bölgelerdeki kilodan dolayı çok özgüvensiz hissediyorum umarım işe yarar elimden geleni yapcam sonuç alırsam yazarım :)
@semihaltinbasak1798 2 жыл бұрын
Sonuç aldınmı?
@wsyxjw 2 жыл бұрын
Sonuç?
@idktt221 Жыл бұрын
Sonuç nedir merak ettim
@zeynephilal7022 Жыл бұрын
Sonuç?
@semadilli3462 Жыл бұрын
Hayeller ve hayatlar sozünde duramadıniz galiba benimgibi
@vahapguven7266 3 жыл бұрын
Süper bugün başlayacağım
@kbra_ 11 ай бұрын
Bugün 4. günüm eşofmanımın beli bir tık bol gelmeye başladı İşe yarıyor cidden. Sağ olun.
@utkuaras21 6 ай бұрын
merhaba abla nasıl oldun 14 günde bunla
@kbra_ 6 ай бұрын
@@utkuaras21 Merhaba bacaklarım sıkılaşıp inceldi.
@11smnur Жыл бұрын
51 kiloyum 160 boyum 3. Günüm ağrılarım oldukça etkisini ve doğru şekilde egzersizi uyguladığımı hissettikçe motive oluyorum sonuç için dönüceğim 💪
@dazaii1356 Жыл бұрын
sonuç nedir
@dazaii1356 Жыл бұрын
@@cwlinxx0 ben 1 gun yaptim sonra devam ettiremedim ama her yerim agridi benim
@al1krm239 Жыл бұрын
Sonuç ne
@11smnur Жыл бұрын
@@dazaii1356 15 günde baya gözle görülür farkı gördüm spor hocam bile şaşardı
@betull777 Жыл бұрын
@@11smnur bacaklar inceliyor mu
@GulderenSultan-lm8bm Жыл бұрын
Çok güzel çok faydalı yatarak izlemem dışında bir sorun yok😂
@SemanurArslan-xt1os 11 күн бұрын
Ben biraz kilomdan rahatsız oldum için yapıcam hatırlatın nolur Gün 1 .👍 2.Gün 👍 nerdeyse biraz mesafe var günde 3 defa yapıyom sabah öğle akşam 3.Gün.👍günde 4 defa yapmaya başladım birşeyler oluyor 4.gün 👍gözle görülür bir mesafe oluştu ben 7 gün yapacam sonuçları tekrar yazarım bay 🖐️
@tofiktofik4598 3 жыл бұрын
Teşekkürler 🇹🇷
@nuruzun2316 2 жыл бұрын
Ben 5 gündür yapıyorum ve etkisini gördüm gerçekten bacakları inceltiyor
@duygusuz..1107 2 жыл бұрын
Spor salonunda atamadığım teri burda 20 dk da attım ya vallahi helal olsun
@aysnnn01 4 ай бұрын
Ay ben de ben de
@yaseminyilmaz8561 2 жыл бұрын
Allah razı olsun güzel egzersizler ❤
@kar7816 Жыл бұрын
Sona yakın bı hareket varya yüz üstü yapıp bacağı nasıl kaldırıyorlar ben kaldıramıyorum
@Instagram.goatnaldo_07 Жыл бұрын
@@kar7816 bende laaaa
@melek69007 2 ай бұрын
@@kar7816he valla
@DevrimGuzelsoy Ай бұрын
Evett 14 günlük programa bende basladim hergun hepsini yazicam. 1. Gün: bacaklarım aşırı bir şekilde yanıyo sırtimda ağrı var biraz. 9. Etkinlik dışındaki tüm etkinlikleri yaptim.
@sultanazizsalman9094 Жыл бұрын
Bugün 14. Günüm egzersizleri eksitmeden yapıp ayriyeten yediklerime dikkat ettim bacaklarda şekillenmiş ve kilo kaybı yaşadım tavsiye ederim
@user-ec1to6dr3t 7 ай бұрын
Bugün 5 günüm hareketleri artık rahat bir şekilde yapabiliyorum. Vücudumda toparlanmalar oluyor düzenli devam edeceğim. 🌼
@AhahaAhahag 2 ай бұрын
Nolduu
@nazli1yylmz0 2 жыл бұрын
Ah canım didem hanım ☺️☺️ yine tatlış tatlış anlatmış 😍🤗🤗
@sratyolcusu4490 2 жыл бұрын
Tekrar yazıyorum işe yaradı ve devam ediyorum bacaklarım inceldi şekillendi
@esroergo1637 2 жыл бұрын
E nasıl inceldimi bende bugün başlıyorum inşallah bacaklarım incelir
@sercanercan806 Жыл бұрын
Gerçekten bu egzersizler işe yarıyor daha bu gün 6. günüm ve gözle görülür bi değişim var 14 gün olunca birdaha yazıcam
@noelle332 2 жыл бұрын
İki seneye yakın Taekwondo ya gidiyorum onun yaninda bu egzersizleri de evde yapmaya başladım iki gündür. Devam edicem inşallah
@noelle332 2 жыл бұрын
Taekwondo hocam eğer bacaklarınız veya çalıştığınız her hangi bir yeriniz ağrıyorsa demek ki isə yariyordur diyordu ve ben bunları yaparken gercketen ise yaradığını hissediyo insan
@pnarozsudur5903 Жыл бұрын
1. Günüm ve cok iyi geldi ter içinde kaldım karın,kalça,baldır,kol hepsi çalıştı diyetlede destekliyicem bence ise yaricakk🩶
@sratyolcusu4490 3 жыл бұрын
14 gün sonra tekrar yazmak niyetiyle teşekkür ederim 🌷
@arda4390 3 жыл бұрын
Yazms kardeş
@eceal7707 3 жыл бұрын
Hiç işe yaradımı
@sratyolcusu4490 3 жыл бұрын
Ece Al özellikle şekillendi gerçekten işe yarıyor arkadaşlar
@eceal7707 3 жыл бұрын
@@sratyolcusu4490 yani inceledi öylemi eğer güzel bi etki ediyorsa yapıcam sence yapmalımıyım
@sratyolcusu4490 3 жыл бұрын
Ece Al bence denemeye değer ben faydasını gördüm gerçekten istikrarlı bir şekilde devam edince herşey olumlu sonuç veriyor. Hatta ben 14 gün değil her zaman yapmaya kendimi şartladım çünkü faydalı 🙏
@bilinmeyen2952 Жыл бұрын
Bugün başladım. İnşallah düzenli yaparım. Ama bugün her yerim ağrıdı🥲 14. Gün yorumumu güncellerim 4. Günüm ve 2 gün yapıp 2 gün yapmadım 🥲 2. Gün bacaklarım aşırı ağrıyordu. Ama etkili bir spor gibi. Yapmaya devammm
@KNT_TOXY Жыл бұрын
Etkili oldumu kardesim
@HIRASU-bk1lg 10 ай бұрын
1 saat boyunca yaptım artık sağlıklı beslenip spor yapıcam❤❤
@ebrubozan1714 2 жыл бұрын
Valla su kurbağa hareketi hariç hepsini yaptım. Anam yüzüstü uzandım iki bacağını mümkün değil kaldıramıyorum. Ama diğerlerinin hepsini sorunsuz yaptım. Bu arada son 1 aydır evde spor yapiyorum sıkılaşmak için isallah faydasinida görürüm ♥️
@seymakoseoglu9013 2 жыл бұрын
Bende yapamadım kurbağa hareketini tek bacağı kaldırıp sonra diğerini kaldırın öyle daha iyi oluyo😊
@aysekarakaya3307 2 жыл бұрын
İlk önce bende yapamadım ama bir süre sonra çok basit geliyor bu arada bu sporla 1 ayda 5 kilo verdim
@Cceren1907 2 жыл бұрын
Faydasini gördünüz mü
@tuth1079 2 жыл бұрын
@@aysekarakaya3307 5 kilo vermeden önce kaç kiloydunuz
@nihanoskan573 2 жыл бұрын
Aynen Aynen ben de bir tek onu yapamadım
@ayseay7052 2 жыл бұрын
ALLAH RAZI OLSUN ABLA AYAKLARIMIN BACAKLARIMIN ÜSTÜNE BASAMIYORUM RESMEN TUVALETİMİ YAPAMIYORUM YATAĞA BAĞLANDIM RESMEN YAPACAKLAR ZORLAMAYÎN SONRA TUVALETİNİZİ BİLE YAPAMAZSINIZ
@Kahvekolik313 6 ай бұрын
Harikasınız 👍⚘
@fatmabuyukkahvecl8017 2 жыл бұрын
2 Haftatir sipor yapiyorum bu siporu 4 duncu gündür yapiyorum çok güzel hoşuma gitti etkisini yeni gösteriyor Elinize emeyinize sağlik
@birgaripfenerli6320 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@CigdemCicek_ 3 жыл бұрын
Haftanın 6 günü (her gün değişmeli program) fıtness 1 günü yürüyüş, reformer pilates yada yüzüyorum. Buna rağmen beton basenlerim hala var. Çok yavaş bi ilerleme çünkü zor bölge inatçı yağ grubu. Diyetle desteklenerek ancak uzun vadede. Pandemi ve kapanmalar bizi mahvetti.
@aslcan5710 3 жыл бұрын
Katiliyorum pandemi bizi baya baya yıprattı kilo almamıza sebep oldu
@aruzgar5557 3 жыл бұрын
Kardeşim haftada 3 güne dayanamıyorum Siz nasıl 6 gün yapıyorsunuz? Yüzme yaparsam hiç dayanamam gibime geliyor
@zeynepsulesakr548 3 жыл бұрын
Haftada 3 reformer tavsiye ederim 👍
@berzankaraous970 2 жыл бұрын
Ayn tatlim ya
@rosemary8560 2 жыл бұрын
yokuş çıktığında merdiven çıktığında basen oluyor ki bence basen gayet hoş duruyo düz bacaktan kat kat daha iyi. iç yağların varsa onları eritmeye çalış basen her kadına yakışıyor ❤️
@csurhuseynov-iq8br Жыл бұрын
Çox gözəl hərəkətlərdir biraz yorucudur düzdü ama faydasını förürəm. Əsas odurki hərəkətləri hər gün edəsiz
@Zumrudhmdova-qp1ky 2 ай бұрын
İlk olarag bu gun yaptim. Bitdim yaa😂. Her gun devam edecem İnsaAllah🙏
@user2508_ 5 ай бұрын
Didem fitness 21 gün antrenmanında 7.günü + Sadece fitness 40 dk kardiyo ile tamamladım. Oruca tamı tamına 1 hafta var ve şimdi bunu 1 hafta yapacağım hadi hayırlısı sagliklar bizi bulsun.❤
@leylihuseyinoglu6213 3 жыл бұрын
Tek kelimeile harika tesekürler 💐
@nurcanorgun8736 3 жыл бұрын
Çok güzel teşekkür ederim 🖒🖒🖒🖒😍🖒
@winxdunyas9412 Жыл бұрын
Gün 1: egzersizleri yaparken biraz zorlandım ama yaptım. Egzersizler bittikten sonra hiç acı hissetmedim Gün 2: sabah kalktım ayaklarım ve kalça kaslarim fazla acıyor yürümekte zorluk çekiyorum. Çok zorda olsa sporu yaptım. Gün 3: bu gün kalktığımda fazla ağrı yoktu. Ve işe yaradığı anlaşılıyor. Şimdi egzersizleri yaptım çok rahatdı. Ayaklarımın güçlendiğini anladım. Çok teşekkür ederim ama 2 gündür yaptigimda kafam ağrıyor biraz neden? Gün 4: Ağrılarım gitti hafif ağrı var. Egzersizleri yaparken hiç zorlanmıyorum artık. Teşekkür ederim
@llrmak Жыл бұрын
12 gün de etkisini gördün mü?
@Ecrintryak Жыл бұрын
Sonuç??
@barisyavuz140 3 күн бұрын
Spor yaparken yorumları okuyan arkadaşım yalnız değilsin 🤗
@nazlslaarslan7028 Жыл бұрын
1. Gün 06.05.23 = uzun süredir spor yapmadığım için biraz zorlandım ama bütün egzersizleri yaptım ayrıca bu egzersizler yanında diyet de yaparak kilo vermeye çalışacağım kilo 63.35 2. Gün 07.05.23 = 1. Gün başka egzersizler de yaptığım için her yerim ağrıyordu bazı yerlerde titreyerek de olsa 2. Günü de başarıyla bitirdim 3. Gün 08.05.23 = Çok odaklı şekilde tüm egzersizleri yaptım ama son adım olan masa gibi durmada çok titredim zorlandım 4. Gün 09.05.23 = Bugün yapma isteğim biraz azdı o yüzden geç saate bıraktım ama bugün de egzersizleri yaptım ve son egzersizde yine zorlandım
@Meltembasar. Жыл бұрын
Eee sonuç
@asminyarenkrzm Жыл бұрын
😮 1gün😊
@aysuhaciyeva1524 Жыл бұрын
Sonuş nasıl oldu
@Mehtap23 Жыл бұрын
5.gün pert🤣
@seydauysal315 11 ай бұрын
Haftanın 3 günü yapmak yeterli diye düşünyrm
@edaseven836 2 жыл бұрын
5. günüm ve gerçekten çok güzel bir fark görüyorum kesinlikle çok işe yarayan hareketler
@mustafadonmez2451 2 жыл бұрын
Şuanda nasıl
@DianaNetworkerr Жыл бұрын
Gerçekten etkili çok teşekkür ederim❤
@minsungfalan1646 11 ай бұрын
merhabalar 85 kilodan 55 kiloya nasıl düştüğümden biraz bahsetmek isterim. Öncellikle bende sizin gibi bu videoları yatarak izlerken artık kendim için GERÇEKTEN değişmeye karar vermiştim. Öncellikle size önerim yapamayacağım düşüncesine girmemeniz. İnanın bende çok girdim o düşünceye anca 1 senede yaklaşık 30 kilo verdim, ayrıca diyetisyene para vermedim ya da uzun süreli spor salonuna gitmedim. Tamamen kendim evde yaparak hallettim. Size ilk önerim kesinilkle günde 20 dakika da olsa böyle videolara vakit ayırmanızı rica etmek ikinci olarak yeşil çay. Her öğün sonrası 1 saat arayla aldığınız yeşil çay İNANILMAZ etki veriyor. Her sabah aç karına limonlu su ve günde 2-3 litre su ile yapamayacağınız şey yok. Aburcubura ara verin, iki haftada bir aburcubur günüz olabilir, bir parça alınan çikolata sizin pişmanlığınız olmasın, daha çok yardımcı olmak isterim lnnypriv hesabına yazarsanız sizinle konuşmak ve yardımlaşmak isterim
@Jenniexaq 5 ай бұрын
kalça cidden eriyor mu
@allahask6644 2 жыл бұрын
Gerçekten çok kaliteli hareketler çok teşekkür ederiz❤️
@sosyallig1035 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@allahask6644 2 жыл бұрын
@@sosyallig1035 hayır
@sueradoan Жыл бұрын
(30.05.23 / 52kg) 1.Gün: İki haftadır diyet ve basit hareketlerle spor yapıyordum. Bu egzersizlerle birlikte akşam yürüyüşü yaparak devam etmeye karar verdim. İlk günü tamamladım. Çok zorlanmadım ama hareketleri yapmak iyi geldi. (31.05.23) 2.Gün: Egzersizi tamamladım. Düne göre daha kolaydı.
@Büşraka-d1q Жыл бұрын
Nasıl gidiyor
@sueradoan Жыл бұрын
@@Büşraka-d1q devam ediyorum hâlâ. Bu egzersizden mi yoksa yaptığım diyeten dolayı mı bilmiyorum ama kilo verdim.
@Büşraka-d1q Жыл бұрын
@@sueradoan anladım teşekkürler bana zor geldi ya vazgeçtim biraz daha büyümem lazım onu anladım 17 yaşa Uygun değil bu hareketler JJJFHHD
@tokitorengoku2 Жыл бұрын
@@Büşraka-d1qbitti mi?
@drkn8396 10 ай бұрын
@@Büşraka-d1qsporun yaşı yoktur bence. İnsanı daha sağlıklı ve zinde yapıyor. Özellikle ev hanımlar için çok ideal olmuş bence
@VanessaNixie-rc6im 5 ай бұрын
Kilo vermeye çalışıyorum günlük olarak yazacğım.Her akşam yeme işini bitiridkten sonra yazacağım. Şuan boyum 1.67 kilom 72.20 Kilom 50.00 olana kadar devam edeceğim hatırlatın her gün yapıp yazacağım. Çok pardon ben burdan sonra bıraktım yazmayı yarından itibaren tekrar başlıyorum. 14-04-24 1. gün :
@ulvimelikov0105 3 ай бұрын
Ee sonra yoxmu
@melike5578 Жыл бұрын
1 hafta oldu başlayalı gerçekten çok faydalı👍
@rahime8257 Жыл бұрын
Basen ve bacağın inceldiği belli ettimi
@world_of_music437 3 жыл бұрын
BAŞIN SAĞ OLSUN TÜRKİYƏM🇦🇿🇹🇷❤️
@azize_ykskkk. 3 жыл бұрын
Sağolasın gardas
@dilekkmsdr127 3 жыл бұрын
🇦🇿🇹🇷
@nickal880 3 жыл бұрын
Siz olmasanız gecmicekti dost ülke ✨
@ezginurerkut7370 3 жыл бұрын
😁
@olumhaqqdr8130 3 жыл бұрын
Onun buraya ne dexli varki😂
@IDONTKNOW-hu5tx 2 жыл бұрын
Bende başladım 8.gundeyim Arkadaşlar ben bu yaz 2 veya 3 hafta boyunca yaptim. Gerçekten hem bölgesel olarak bi sonuç gördüm hem de kilo vermemde yardımcı oldu. Diğer bölgeler yani (karin ve kol) videolarını da beraberinde yaptim şuan çok mutluyum devam ettirmeye çalışacağım. Umarım sizde güzel sonuçlar alırsınız. 😊👑
@yumak01 8 ай бұрын
Diyet yaptinmi
@IDONTKNOW-hu5tx 8 ай бұрын
@@yumak01 hayır belirli bir diyetim yoktu ama ben ekmek kıstım ve yeşil çay içiyordum Bir de öğlenleri meyve ağırlıklı
@esraengin2394 Жыл бұрын
ilk gün çok zorlandım uzun süredir spor yapmıyordum 2.günümde biraz daha az zorlandım ama çok iyi hissettiriyor hareketleri yapmak
@sosyalmedyakullancs4157 Жыл бұрын
Yaklaşık 5 gündür yapıyorum ve gerçekten etkisini gördüm şekillendiriyor . Ama uzun zamandır apor yapmadığım için bacaklarım acayip ağrıdı .tabi sporla beraber ben sıkı diyet yapıyorum umarım tartıda da etkisini görürüm .
@suvi13 2 жыл бұрын
Bugün başladım. Videonun sonuna kadar geldim fakat Eylül ayında ter kusuyorum. İnşallah işe yarar :)))
@btsinarmysi5763 2 жыл бұрын
nasıl şuan işe yaradımı!
@suvi13 2 жыл бұрын
@@btsinarmysi5763 daha 29unda başladım yani bunları 2 haftaya yapmak lazım. Ama son 2 gün basenlerim ağrıyor bu da işe yaradığını gösterir
@birgulohancan6304 2 жыл бұрын
@@suvi13 nasıl oldu şimdi?
@marj9596 2 жыл бұрын
Çok güzel ben 1 aydır yapiyorum mukemmelim şu an ama şunuda söyleyim yiyip içmeme dikkat ediyorum şifa bula teşekkürler 🙏🏻
@Ayhanbüyük47 2 жыл бұрын
KAÇKİOLYDUNUZ
@tinyyystark1402 5 ай бұрын
1 ay önce 4 gün kadar yaptım ve o zaman bile az da olsa bi fark olmuştu bu sefer inş devam edicem
@silaaa Жыл бұрын
Bu gün 6. günüm simdiye kadar pek bir faydasini gormedim ama illaki fayda gosterecektir teşekkürler Şifa Bul♡
@aysekdgrcn9539 2 жыл бұрын
Şimdi gün gün yazıcam 1.gün çok zor ayaklarım tutuldu ve yarısında bıraktım bunun,yerine sübliminal dinledim
@gamzetkdrama 2 жыл бұрын
Geçen sene 10 kilo verdim bu senede devam edeyim dedim hala çok fazlam var sınav senemde diyet spor yapmak istememiştim bittiğine göre şimdi yarım kaldığım yerden devam edebilirim :) 27 Haziran 🌼 68,5 kiloyum 10 Temmuz ------>
@birgaripfenerli6320 2 жыл бұрын
bu videodaki hareketler kaç kalori yakıyor bilginiz varmı
@gamzetkdrama 2 жыл бұрын
@@birgaripfenerli6320 hiçbir fikrim yok ( yanlış bilgi vermek istemem ) bunu ben daha çok vücudum şekle girsin diye yapıyorum kilo vermek için koşu yapıyorum daha çok :)
@insaninsan595 2 жыл бұрын
simdi nasil degisiklkk varmi
@gamzetkdrama 2 жыл бұрын
@@insaninsan595 66 kiloya düştüm bacak çalıştım göbeğim gitmiş anlamadım ama işe yarıyor kurban olmasaydı daha düzenli yapardım bu yarım yamalak yaptığım hali
@oylesinebiri3838 2 жыл бұрын
Arkadaşlar aşırı kansızlığı olan ya da herhangi bi hastalığı olan (kalp, böbrek vs) bu hareketleri yapmasın yapacaksanız yavaş yavaş dinlene dinlene yapın yoksa bir yere yığılıp kalıyorsunuz. Ben yaptım yaptığım gibi yoruldum yattım ayağa kalktığımda yere bayıldım. Lütfen dikkat edin. :)
@sezen7355 2 жыл бұрын
Benim demir eksikliğim var yaparken yere yığıldı kaldim;)
@solmuscicek9364 11 ай бұрын
(23.08.23 _ 68 kg) 1. Gün: pert😖 2 yıl oncesine kadar duzenli olarak hergun sabah aksam sporumu yaman birisiydim 2 yıl ara verdim ve kilo almaya basladim bugun yeniden spora basladim farkettimki 2 yılda çok hamlanmisim bugun çok zorlandim 😰
@eiierieiierime5814 Жыл бұрын
yarin baslicam insallah
@cahitozbey3031 3 жыл бұрын
Supersiniz takibe devam😉😚
@aysekantaroglu5650 Жыл бұрын
Cok ama Cok etkılı hareketler bayıldım tekrar yıne basladım cok da severek yapıyorum herkese tavsiye ederim hareketler ıcın Cok tesekkur ederim 🙏🥰👍👏
@halimeak7177 8 ай бұрын
Sezeryan dogum yaptim dort ay once son iki hareket haric diğerlerini deneyeceğim başlayacağım insAllah bebisten yapabilirim
SALEM EPISODES
Рет қаралды 522 М.
Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL
Рет қаралды 190 М.
Çağla ile Yeni Bir Gün
Рет қаралды 790 М.
Şifa Bul
Рет қаралды 1 МЛН
Ebru Şallı
Рет қаралды 1,7 МЛН
Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL
Рет қаралды 1,1 МЛН
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak
Рет қаралды 91 М.