Timestamps
00:00 Intro
01:43 Miksi laihtuminen on vaikeaa?
07:00 Keto tehokkaampi kuin kalorirajoitus
08:32 Keto epäterveellistä?
12:38 Kolesteroli nousee ketolla terveillä, mutta ei diabeetikoilla
14:00 Keto ja rasvamaksa
14:53 Keto ja verenpaine. Sari eri mieltä tieteen kanssa.
16:43 Keto ja kolesteroli tarkemmin eriteltynä
17:56 Vinkkejä laihduttamiseen kaikille
24:46 Älä ala laihdutuskuurille
26:45 Lisää aiheesta tulossa
LINKIT
53 tervettä naista (alku BMI 33,6) arvalla joko keto tai kalorirajoitus. 6kk ketoryhmä laihtui keskimäärin 8,5 ja kalorirajoitusryhmä 3,9 kg. J Clin Metab 2003 maksullinen
DOI: 10.1210/jc.2002-021480
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12679...
Meta-analyysi kontrolliryhmillä tehdyistä tutkimuksista (11 tutkimusta). Ketoruokavalio vastaan vähärasvainen. Ketolla laihtuneet enemmän ja lisäksi verensokeri, triglyt ja HDL parantuneet ketoryhmällä. Nutrients 2020 Korea Kokonaan luettavissa
”Our study findings confirmed that ketogenic diets were more effective in improving metabolic parameters associated with glycemic, weight, and lipid controls in patients with overweight or obesity”
DOI: 10.3390/nu12072005
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Toinen artikkeli meta-analyysi. Kiinnitin tässä huomioita maksa-arvon suurempaan laskuun keto ryhmässä. Vähärasvainen ruokavalio ei auta rasvamaksaan. Journal of Future foods 2022 kokonaan luettavissa
DOI: 10.1016/j.jfutfo.2022.03.004
www.sciencedirect.com/science...
Virallinen ravitsemussuositu Nordic Nutrition Recommendation 2023. Ei ota erityistä kantaa painonhallinnan ongelmiin, eikä esimerkiksi ultraprosessoituun ruokaan. McDonalds kasvishampurilainen on terveellistä ravintoa virallisen suosituksen mukaan (tai riittää kun suolaa vähentää)
www.norden.org/en/publication...