1日5分でお腹のぜい肉を落とす筋トレバックランジの2023年バージョンを更新しました！より体脂肪を落としやすく、お尻の筋肉をカッコよく！

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1日5分でお腹のぜい肉を落とす筋トレバックランジの2023年バージョンを更新しました！より体脂肪を落としやすく、お尻の筋肉をカッコよく！

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Жыл бұрын

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Пікірлер: 83

@HEBACHAN0904 Жыл бұрын

いつも参考にしてます！初心者にもわかりやすくて効果のある筋トレ動画ありがとうございます。バックランジがんばります！

@mutsu-j2g Жыл бұрын

初めまして。筋トレを始めて、こんげつで9カ月目に突入する兎年の年女です。筋トレをやり始めてランジをしたときは、バランスが崩れてました。今回の動画を見て、先生のアドバイスをいくつか思い出しながらやっています。そのお陰で、バランスを崩れなくなりました。楽しくなってきたので、毎日やります‼️

@user-iq1qv2wr6w Жыл бұрын

ランジはほんとに息があがります！筋トレメニューの最後に必ずやります！

@sachinaka2885 Жыл бұрын

ゴルフのスイングが安定します！最高ですもちろんダイエット効果も❤

@-PingPong.- Жыл бұрын

〈ポイント〉 ①重心は踵(少し外側) ②膝は足の甲の中間まで曲げる、常に足首は垂直で膝と一直線 ③肋骨を引き上げて姿勢良く ④あごを下げて、頭だけ前に出ないように ⑤後ろ足に体重はかけすぎず、膝を落とすイメージ。足裏は垂直 ⑥深さは膝が床にタッチするまで ⑦下で止めるように意識する ⑧呼吸はおろしながら吸う、上がりながら吐く〈リニューアルポイント〉 7:08 肋骨を軽く絞めながら行う(慣れるまで肋骨を触りながら) 〈実践〉 9:00

@user-rv6kh7rx7j Жыл бұрын

助かる！

@user-su867pdawtjamwg Жыл бұрын

ご投稿、お疲れ様です最新版ができるように練習してモノにしたいと思います！ありがとうござました

@user-cy9bl2jd1w Жыл бұрын

せっかく頑張って6キロ痩せたのにサボって2キロリバウンドしてしまったので動画見てまた頑張ります！

@user-cp1od2ov5g Жыл бұрын

待ってました！バックランジ😊

@user-dp8qw8vl7z 3 ай бұрын

バックランジダイエット始めて三週間経ちました。１日二回位は行っていますが、、ウエスト約5cm減少しました。もう少し頑張ります‼️

@yusukesatoh8594 Жыл бұрын

去年始めてすぐサボってやらなくなってしまいました。今年は頑張りたい

@k-food1966 Жыл бұрын

明けましておめでとうございます。大変勉強になりました。実行させていただきます。

@gingerman-nq1vt Жыл бұрын

バックランジが基本で最重要だということがよくわかりました。日々繰り返しながら、習慣化していきます。いつもありがとうございます。

@user-kh2sq6jm1f Жыл бұрын

5ヶ月前からダイエットを始め、当初は色々取り入れていましたがいまは運動はバックランジのみです。結果、5ヶ月で体重MAX時80→67kg、体脂肪MAX時24→15%になりました。本当にバックランジはすごい。感謝しています。最近は外で歩くときも、バックランジの筋肉の使い方を意識しています。寒い日でも体が暖まるので効果があるようです。 2023バージョン、早速取り入れます。職場でも、どうやって痩せたのかよく聞かれるのでユウジさんのチャンネルを勧めています。

@sexyfitness Жыл бұрын

ありがとうございます！ホッカイロより温まります。

@ef-eo4xh Жыл бұрын

初めまして、いや始めましたかな…♪ アラフィフです！思い立ったが吉日、すぐ実行してみました。フラフラとバランスを崩し、まともに後ろに下がることすらできない状況でしたが、続けてみます。

@boochi Жыл бұрын

今年還暦を迎えました。バックランジ30×3set　プラス1日おきにファストバックランジ30×3setを続けて本日で28日目4週間経過しました。体重が83.5㎏⇒79.5㎏　4㎏減です。1日水2リットル以上飲むと晩御飯のお米は抜いてます。これだけで1ヶ月で4㎏減は凄いと思います。このまま続けて適正体重63.58㎏にまで落とせるかチャレンジします！ちなみに身長170㎝です。

@user-me4qt7lp9m Жыл бұрын

バックランジ、スクワット、クランチ、レッグレイズを毎日やっています。私は50歳の女性でダンス講師をしていますが、この歳になり改めて下半身は大事だと実感しています。今年はブルガリアンスクワットも挑戦してみます！

@MK-jj1is Жыл бұрын

これまで『締めて、持ち上げる』がイマイチ掴めていなかったのですが、今回の動画の「今すぐ立ち上がって下さい！」からの呼吸法実践でクリアになりました！ユウジ先生ならではのこういう細かい小技の数々、かなり参考になっています！知っているといないで全く違います。なかなか呼吸まで詳しく教えてくれるトレーナーは居ないのでさすがです。

@ryohei7358 Жыл бұрын

バックランジ、半年くらい続けていますたまに正しいやり方忘れがちなので、再確認できてよかったです

@user-yh6fp3ek2q Жыл бұрын

改めて注意点を意識してトレーニングをしたいと思いました。

@user-rm9un7oc4y Жыл бұрын

明けましておめでとうございます㊗️　今年もユウジさんの動画、参考にして頑張りたいと思います。昨日、何時ものパーソナルのトレーナーさんとセッション持ちましたが、どうも体幹が抜ける❗️と指摘があり、目線の位置やステップの踏み出し、着地にとジムの鏡を見ながら練習しましたが、どうもふらつきが時折出ます。今日の動画で肋骨を締めて、踏み込む意識を改めて大事さが認識出来ました。今日の夕方、プールで泳ぐ前に、ジムのスタジオで、意識して練習します。ありがとうございました。

@KkKk-yo7zl Жыл бұрын

とりあえず食後は徹底してランジしてます、おかげで痩せてきてます

@maskedrider_1398 2 ай бұрын

この動画、保存したわ。これならできそお！

@user-nn6te6ed7g 4 ай бұрын

２日目やりました😃

@user-zu8qc2tg3d 4 ай бұрын

バックランジ、どうしてもふらついてバランスをとるのが難しいです。また、膝を打ってしまいます。脚を後ろにやるのも難しいです。

@user-yy3hm4zy8y Жыл бұрын

やり方を修正して頑張ってみます

@user-wn4gx9zs7r Жыл бұрын

いつもありがとうございます。バックランジ半年の初心者ですが、最近膝裏を痛めてしまい、無理してやると違和感があるので一旦やめてます。膝に負担の掛からない、体脂肪燃焼系の筋トレ他にもあったら教えていただきたいです。

@712aoym6 Жыл бұрын

ゆうじさんこんにちわ。注意点に気をつけて今後も続けていきます。でも、前の足に7〜8割体重乗せるのは難しいですね。自分は右足後ろの時右股関節辺りの筋肉に負荷がかかってるようで、ずっと筋肉痛です。左は全くないです。ガラスに写してフォームチェックしてますが特に問題ないようなんですけども。この筋肉の張りがあるうちはバックランジやらない方が良いのでしょうか？

@user-uf7pg6vv1t Жыл бұрын

バージョンアップありがとうございます！今年は日毎の回数はさておき、とにかく365日毎日バックランジ宣言させて頂きます♪

@tabishokudoumytube6789 Жыл бұрын

朝夕1セットずつ1日2セット、3日間やりました。筋肉痛がツラい中、ゆうじさんの言葉を思い出して2日目3日目やったら少しラクになりました(^^) 今日4日目、頑張ります‼︎

@user-wf3te1lr9r Жыл бұрын

50代後半です。体幹が悪くふらつきが酷いので、かなりのゆっくりとしたペースでしかできないけど、それでもいいのかな？兎に角、続けて行きたいと思います。

@iid2013 Жыл бұрын

8:48 ユウジさんの「今すぐ立ち上がって下さい」につられて、正月休みでナマッた腰を上げることが出来ました😅感謝です👍

@KotsumuDiary Жыл бұрын

筋トレは、呼吸をするポイントが意外と難しい😤ですよね。自分は、息を止めてしまう事が多いので、今年は全体的に筋トレリニューアルを目指します💪

@user-mr4nt3vq9i Жыл бұрын

立ったとき、膝は曲がっていても良いのですか？

@y122is8 Жыл бұрын

最近、この動画見てから、日々取り掛かってます。ただ、翌日に筋肉痛と思われる症状がでて、１日おきにしてましたが、5日目からその感覚がなくなりました。これは毎日しても大丈夫ということなのでしょうか

@user-wn3ro2mh5m Жыл бұрын

最初は何かに掴まりながら上下運動はダメですか？

@josek8789 Жыл бұрын

バックランジをやり始めて数ヶ月経ちましたが以前より疲れるようになりましたユウジさんの動画を参照して修正しつつ、少しずつ深く落とせるようになった為と思っています今年は呼吸と腹を引き締めるようにして…更に疲れそう😅

@yoka9549 Жыл бұрын

昨年7キロ減量して、冬から運動サボり見事にリバウンド。肩が痛くてダンベル使えず、以前から気になってたバックランジ３日目で超筋肉痛😂 減量経験から筋肉痛でやめたら習慣化出来ずに終わるんで、ドMになってやり続けます🎉

@sexyfitness Жыл бұрын

頑張りましょう！

@user-xj2vd5zk7z 3 ай бұрын

はじめまして、バックランジやり始めてから1ヶ月ですがウエストが引き締まったような、気がします体重は3キロぐらい減りました。

@neonknight5 Жыл бұрын

思った以上にきついですが、これは続けられそう。

@jstaralewa7354 Жыл бұрын

おはようございます♪ 去年の3月頃バックランジ始めた時に呼吸との兼ね合いが難しかった事思い出しました〜その後先生の色んな動画観ながら、修正して〜色々な気づきありました。バックランジやってる！など、簡単には言えないほどポイント多いんですよね〜変に慣れが来ると、自分に楽のバックランジ作りあげてたりになるんですよ〜先生のバックランジ動画の声かけも注意して聞いて、常に心かけてます😊 ありがとうございました今年も体力つけます🎉

@anzuuu_u Жыл бұрын

筋肉痛があるときはしない方がいいですか？

@pontanosyako48 11 ай бұрын

55才です、バックランジ20回×3から始めましたが、私の勘違いから30回×3を週2回を3か月継続していますがまだかなりきついです。20回に減らしたほうがいいでしょうか？　でも体幹は自分でも驚くほど鍛えられてる感じです！感謝です！！

@user-hv9ge1ir8c Жыл бұрын

有り難うございました　呼吸の仕方が分かりました

@user-ks5ti4wz7q Жыл бұрын

5:39　吐きながら下ろす　メモメモ… 安定するんですけど、摺り足でもいいですかね？

@user-iu6wm9vk4s Жыл бұрын

ファストバックランジや３０回セット、こちらもまじえ、半年たちました。５８才女性。始める前の登山と、先週今期初の登山で、登頂が半分近く縮まって驚きました。岩をスイスイ登ってたと主人に言われましたが、私が見る回りの人の憧れの登りかたが少しできてたようでした。体重の減りは最初はどんときて今は月に一キロ半位ですが、いいと思ってます。感謝しかないです。

@sexyfitness Жыл бұрын

素晴らしい！

@user-xl2pt8rv5d Жыл бұрын

2023年もバックランジをやり続けて行きます。ゆうじさんの動画を見て修正しながらさらにレベルアップをしていきます。今は朝食前にバックランジ30回×3セット+腕立て伏せ10回×3セット+ファストバックランジ30回×3セットを約8ヶ月毎日続けています。

@ihhgggfdss Жыл бұрын

８ヶ月の結果はどうでした？

@mesopotamia3131 Жыл бұрын

正直注意点が多すぎてやってるうちに自信がなくなるのですごくハードルの高い種目に感じてしまいますね

@akromawrath7353 Жыл бұрын

Sugoi 💪👏👍

@user-eu6bx9iu1m Жыл бұрын

明日もチョコレート！

@TheOnukiseijin Жыл бұрын

へそ周りを上げるイメージで息の呼吸すればあばらを〆ながらできますし私は　そうしてます。

@shimpson81 Жыл бұрын

下に降りたとき、引いた方の足の膝は地面についても良いのでしょうか？つかないギリギリを責めた方が良いのでしょうか？

@sexyfitness Жыл бұрын

触るくらいついた方がいいです

@SinginMama45 Жыл бұрын

ありがとうございます！お正月ちょっとサボってしまってましたが、「立ち上がってくださーい！」で、思わず立ち上がりました！はーい！これからもう一度やります。今年も頑張ります！

@sexyfitness Жыл бұрын

頑張りましょう！

@user-th7sh2gw8s Жыл бұрын

バックランジ、やっていると段々と自己流になってしまうので、改めてポイントを教えてもらえて嬉しいです！！ところで今回の動画、なんだかボヤけてませんか？？？妙に画質が悪く見えます。。。

@user-gs5nt3mw6k Жыл бұрын

左右の重心の置き方がよくわからないので更にプラスでお願いします。

@mireihoriuchi5874 Жыл бұрын

呼吸を意識しながらやってみたら体がグラグラしてしまいました😰 腹筋よわっ😱と分かってショック！ 2023年バージョンのバッグランジ、100点目指して頑張っていきます💪😆💕

@isono-shizuka Жыл бұрын

肋骨締め用のベルトを使っていると、使ってないのに比べてトレーニングがキツイです。姿勢もよくなるしウエストも細くなるので（あくまで希望的観測です　笑）良いとは思うのですが、ユウジさんがおっしゃっているような「自力で締める」力が弱くなっちゃいますか？話は違いますが、マッスルみくじは引けませんでした～～泣（残念）

@user-ov5ru4vv2k Жыл бұрын

ロードバイクが趣味でロードバイクで使う筋肉の強化とダイエット目的でバックランジを毎日30回3セットやっているんですけど　レスト日って取らなくてもいいんですかね？

@sexyfitness Жыл бұрын

アスリートとしたら階段上がるレベルではないでしょうか？

@user-ov5ru4vv2k Жыл бұрын

@@sexyfitness 筋トレが苦手で昔から避けてきてたので　コレだけでも脚がダルいのです😅

@user-lh6pp5wg1i Жыл бұрын

いつも動画拝見させていただいてます！毎日やろうと思ってるのですが三日目で筋肉痛がやばいです笑筋肉痛がきてても構わず続けるべきでしょうか？？？🤔

@sexyfitness Жыл бұрын

まず1週間がんばってください。

@joegillian-mb2te Жыл бұрын

8:37

@yman5032 Жыл бұрын

息を吐くとき(立ち上がるとき)にイーーーチと数を声に出して行っています。これは坐禅の一種、数息観(すそくかん)の呼吸法です。この呼吸法では吸うとき(鼻で)も吐くとき(口で)も肋骨は引き上げたまま肩はストーンと落としています。坐禅の他に立禅なんて瞑想法もありますが、バックランジはいわば動く禅ですかね。

@jn6278 Жыл бұрын

バックらんちへんですよ😂😂😂

@user-pz2pf5fx8n Жыл бұрын

筋肉痛になっても毎日やるのですか？

@sexyfitness Жыл бұрын

こちらをご覧下さい。 kzfaq.info/get/bejne/mZaAqtqDrdStYqM.html

@pfficater Жыл бұрын

30×3だと呼吸はガタガタになっちゃいました。 20×3からやり直します。

@makos753 Жыл бұрын

呼吸は逆になってた。気を付けよう。

@user-kj8qx1mb5yx Жыл бұрын

筋トレ初心者ですがバックランジ未だにふらつきです。

@merdekaataumati1949 Жыл бұрын

やっぱり、バックランジは、難しい。上から体を降ろすと、どうやっても、自己流の姿勢になってしまう・・・そこで編み出した方法ですが、後ろヒザを地面に付けた状態で、正しい姿勢を作る。その状態で、体重を前足に載せて、後ろヒザを少し浮かす事をやっています。

@user-dt5qo3cv3y 11 ай бұрын

トレーニングの結果は当たり外れが多いと言われますが、ランジやブルガリアンスクワットはやって損することが無いと思います。損すると言っている人は、基本のランジができてないです。いい加減なフォームでいい加減に回数だけをこなして満足している、マスターベーションおじさんやおばさんたちでです。ジムのトレーナーから教わったのは結果が出たのがトレーニングであって、出ないのラジオ体操にもならないただの運動だと…。山本義徳サンも同じことを言ってました。