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20分鐘 腹肌訓練+燃燒脂肪 / 練出完美腹肌、甩掉大肚腩💪
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Күн бұрын準備好展示絕美的腹肌馬甲線了嗎？
今天帶來了一個刺激的20分鐘居家跟練影片💪
結合高強度間歇訓練（HIIT）燃燒的全身脂肪
和針對性的腹肌訓練，你將逐漸解鎖令人羨慕的腹肌及馬甲線。
此訓練為10分鐘 HIIT瘦身有氧 + 10分鐘腹肌訓練
訓練要點: 全程核心收緊+用腹肌主導發力完成動作
注意事項:
1. 暖身後再進行訓練
2. 可以微收下巴確保脖子不要過分前引發力代償
3. 訓練+飲食控制+減脂 才能看到清晰的腹肌
4. 做越多次效果越好，可以依自己體能去重複多做幾次
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#HIIT #腹肌訓練 #腹肌
@nevan1778 Жыл бұрын
前面十分鐘做了後接下來的腹肌訓練讓整個腹肌都真的超有感覺，謝謝老師
@chuckmeo Жыл бұрын
太棒了！加油 祝你早日解鎖腹肌💪
@yukevin5611 11 ай бұрын
這菜單超強，近期做到最想中途放棄的 前十分做完覺得還好，後面十分直接快沒了😂 謝謝老師，太厲害了
@chuckmeo 11 ай бұрын
一起加油！
@r94525021 6 ай бұрын
@@chuckmeo are you gay?
@user-yx9dn4ek1n Ай бұрын
感谢分享🎉🎉🎉超级爆汗❤❤❤
@chuckmeo Ай бұрын
加油GOGOGO💪
@user-vf7tc7yr5z Жыл бұрын
感謝書庭 您的影片超好用
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝
@asfgh22 4 ай бұрын
謝謝老師 這個影片超爆汗😂 濕的像洗完澡沒擦乾
@chuckmeo 4 ай бұрын
我很喜歡爆汗的感覺，太舒暢了！
@r94525021 5 ай бұрын
書庭腰力好好
@chuckmeo 5 ай бұрын
那是
@user-sf3sc8hv3y Жыл бұрын
快閃按書庭讚
@chuckmeo Жыл бұрын
哈哈哈有 很厲害
@hercules61 Жыл бұрын
已做
@chuckmeo Жыл бұрын
是否太簡單了
@ttj4504 25 күн бұрын
請問老師能出女生練馬甲的教學嗎？ 老師身材太好看了啦😍
@chuckmeo 21 күн бұрын
謝謝你嘴巴真甜😆 練馬甲就是腹肌的訓練 女生兩側的線條容易練出來 所以才會說馬甲線 中間橫的要練出來對女生來說 沒有訓練經驗會比較困難。 所以你可以做腹肌的訓練就行了 頻道裡有很多支 不同時間長度不同強度 挑選合適的每天一遍開始 然後兩個禮拜、一個月檢查成果，再調整訓練內容 當然你一天做得越多效果肯定是越快的（前提做得好做的標準，也把刺激都放在腹肌） 體脂高的話馬甲線也會不明顯，所以你感覺肚子捏起來還是一層的話，那就要多做些有氧運動。 不過這隻影片就有融合有氧跟腹肌訓練 所以你可以先每天做一次這個開始
@Violet.99 Жыл бұрын
今天做完這個菜單了 謝謝教練🎉
@chuckmeo Жыл бұрын
很棒很棒! 💪
@cheeonn8478 11 ай бұрын
老师太强了，初学者很难做到
@chuckmeo 10 ай бұрын
小意思的，每個人的強項都不同。 運動畢竟還是為了健康，慢慢地跟，慢慢的進步。 加油
@yumilee1464 10 ай бұрын
很喜歡這種有氧加腹肌的影片，最近都跟練老師的，奇怪做完肚子都好餓😂
@chuckmeo 10 ай бұрын
哈哈 要小心 不少人會因為覺得自己運動了 就不小心吃更多了😂
@user-cx6gj7op5z Жыл бұрын
超讚❤
@chuckmeo Жыл бұрын
謝謝
@user-zm5oh1ih4z Жыл бұрын
書庭太棒了
@chuckmeo Жыл бұрын
你最棒
@tracykuo3882 Ай бұрын
2024.06.24 打卡~
@chuckmeo Ай бұрын
GOGOGO
@congseipp 7 ай бұрын
老师今天做完这套中途好几次差点把我送走😂
@chuckmeo 7 ай бұрын
這麼誇張嗎😂 加油 慢慢進步
@congseipp 7 ай бұрын
@@chuckmeo 应该是做完你的HIIT腿酸痛还没回复的关系，今天再尝试一次！
@kamejhong4812 Жыл бұрын
請問，有比較適合大體重、膝關節因傷無法呈90度的彎曲的運動嗎？謝謝
@chuckmeo Жыл бұрын
我有拍攝過一個比較適合大體重的影片，但是影片裡還是有需要彎曲的動作，你可以不要彎曲那麼大的幅度來完成動作試試看。 【初階】無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/hb6iasmIu6myj2w.html 要是影片對你來說還是很吃力，可能還是建議你做其他類型的運動如快走，游泳等等的
@pollychen4912 21 күн бұрын
2024.07.25 完成運動💪🏻🏋🏻♀️
@chuckmeo 20 күн бұрын
很棒很棒
@zyolu8015 8 ай бұрын
跟著老師你做快3個月了，也成功從73公斤瘦到64公斤 但目前肚子下方仍有一層脂肪 想問老師我是要繼續做高強度HIIT嗎？還是像影片這樣加一些訓練腹肌的？
@chuckmeo 8 ай бұрын
首先還是得肯定你的毅力，取得了很棒的成果 如果現在你目標是減掉肚子下方的那一層脂肪，那方法還是得做有氧減脂才能減掉 你腹肌訓練不會除那一層脂肪。 不過你如果有餘力，有時間精力可以試著做一些腹肌的訓練 會讓肚子有些線條更結實，個人認為是會再更好看一些。 但如果你不追求有腹肌有線條，那可以只做HIIT那些有氧就可以了 一直做直到你減到你滿意的狀態為止
@fenboulaoshu Жыл бұрын
什么时候出几期增肌塑型课?
@chuckmeo Жыл бұрын
好 之後試著出一些啞鈴的跟練影片
@user-yv6td8rq3v 28 күн бұрын
請問老師 連續做一個月會有腹肌嗎 本人170/65
@chuckmeo 26 күн бұрын
你要低體脂 男生12-13%才會有明顯的線條 不然腹肌練出來體脂高也看不到 看不清 但你也不用糾結自己的體脂是幾趴 你只要管肉眼看了滿意不滿意就好 體脂高你需要做有氧減脂每天30-60分鐘 依自己時間體能去安排 體脂低那你做腹肌訓練 只有這個影片的話 訓練強度其實不夠 每天一次的話一個月「可能」會有腹肌線條 體脂越低線條越明顯，但是要腹肌大塊 這個訓練的強度還不夠 也沒那麼快能練出來 除非你這影片一天練個兩次以上，不然要清楚的腹肌非那麼容易
@5852307csq Жыл бұрын
教練 我做一輪下來全身都汗，我看你都沒流汗好強！
@chuckmeo Жыл бұрын
可能我冷氣開的比你強 XD
@qwer22410 4 ай бұрын
183/88 消耗熱量大約170，給各位參考，很多動作沒有堅持完，實在太累人了！
@chuckmeo 4 ай бұрын
慢慢進步，一起加油
@user-gp9sx7ow1f Жыл бұрын
同是彰化人 請問一下 像你這樣握推大約推多少嗎 10rm 想參考一下
@chuckmeo Жыл бұрын
很久沒有練臥推了，依稀記得一年前應該是 20公斤空槓+40公斤的槓片，這樣去做組差不多也是8-12rm
@user-gp9sx7ow1f Жыл бұрын
@@chuckmeo 那請問教練 你胸肌是如何鍛鍊的
@chuuya9107 8 ай бұрын
不好意思想請問老師!老師這樣的身材有重訓嗎!
@chuckmeo 8 ай бұрын
我如果有空會上健身房的重訓的 頻率不一定，有可能一周2-3次，有時更多 有時更少
@chuuya9107 8 ай бұрын
@@chuckmeo 因為老師的身材真的好好!是我現在的目標😁 請問老師如果是在自家做重訓能夠達到老師的樣子嗎?
@chuuya9107 8 ай бұрын
@@chuckmeo 如果老師健身房的頻律不一定的話!是怎麼安排的呢😳
@chuckmeo 8 ай бұрын
@@chuuya9107 居家如果是徒手的訓練會有難度，還是要有重訓器材訓練才比較容易長肌肉，單靠居家徒手訓練增肌效果很有限，但是如果你很有訓練增肌的知識那另當別論（很多街頭健身大神身材很好也是徒手訓練） 但是我認為一般人是真的比較難達到那樣的程度。 我自己上健身房的頻率儘量控制在一週3-4次，沒有什麼特別就是有時間就去。 每次訓練都是一小時，每天訓練不同的部位，胸、背、手臂肩膀、這樣在循環訓練。 最理想的情況上健身房，有正確的健身知識（可以自學或請教練）這樣練身材會比較快。但是自學容易走彎路甚至自己運動傷害，請教練又是相對比較高的費用付出。 所以還是得你自己衡量。 不然就是在家裡狂做伏地挺身，每天累積做100下、200下、甚至400下，這樣連續做個三個月你肯定能看到身體的變化，重點還是堅持，堅持長期做才有成效，加油。 有問題隨時提問我要是漏了回答就再留言一次
@chuuya9107 8 ай бұрын
@@chuckmeo 真的太感謝老師了!!替我做了這麼詳細的說明😭摁..那請問老師如果是在家只用啞鈴做重訓呢?這樣會比徒手更好嗎?(都以在家為前題的話) 老師您說狂做伏地挺身是認真的嗎😆是真的可以嗎!! 所以老師其實要練到像老師您這樣!健身房的次數也不用太恐佈嗎!
@user-cf2js7qn9d 2 ай бұрын
心率直飚153😮😮😮😮，人快没了💨💨
@chuckmeo 2 ай бұрын
很棒 繼續加油!
@Hasjs247 Жыл бұрын
請問這是減脂還是增肌
@chuckmeo Жыл бұрын
這運動會減脂也會鍛鍊到腹肌(增肌) 只是跟健身人士的增肌減脂幅度相比之下比較小
@Hasjs247 Жыл бұрын
@@chuckmeo 感謝
@RyanLinTw Жыл бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo Жыл бұрын
頭香達人😆
@RyanLinTw Жыл бұрын
@@chuckmeo 也正在健身房運動....
@chuckmeo Жыл бұрын
@@RyanLinTw 太棒了!
@hookkhamstyle.6643 Жыл бұрын
❤❤❤❤, 🕺🕺🕺✨✨✨✨
@chuckmeo Жыл бұрын
@user-jq1ql6fc2r 10 ай бұрын
老師你好 我一開始是練30分鐘初階 現在剛開始練這支影片不久 我想請問我是盡量跟著練 還是要降階練 我目前是跟不完全 只能盡量跟著練 麻煩你幫我解答一下 謝謝🙏！
@chuckmeo 10 ай бұрын
我覺得主要是看你的需求，如果你做影片的目的單單是想瘦身來講， 你做30分初階能全程做完 還是會比這個20分的做不完效果來的好。 因為這支影片後半部10分鐘是腹肌訓練，有氧的部分只有前半部10分鐘 但如果你是想瘦身也想同時練腹肌，那就可以做這支影片。 能做多少就跟多少，跟不完也沒關係，身體會慢慢進步適應動作模式 但是動作還是做得準確標準會比歪起扭八的硬跟完來的好，這是大前提。 身體素質會因為你慢慢累積而進步 或是你把兩件事情拆開來做，有氧可以做你原本的30分初階或是我有新出一支 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧) kzfaq.info/get/bejne/a5xxYJai0rCqmqc.html 想練腹肌 再加上這個就好 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.html 不一定要每天都練，身體也會累，可以交替著練， 像是一天有氧，隔天就腹肌訓練，隔天再有氧。 也不一定每天都有時間能照計畫去運動，所以這都是可以自己去調配的。 最後謝謝你的支持!
@user-jq1ql6fc2r 10 ай бұрын
@@chuckmeo 了解 感謝老師的解答
@michtung115 9 ай бұрын
leg raise hold 無法像影片的腳高度這麼低，這個動作超難
@chuckmeo 9 ай бұрын
沒關係，能做多久就做多久，腿放得越低 更能鍛鍊到核心，盡力就好
@user-xp1mg3ey6k Жыл бұрын
救命，，两个星期 坚持健身操 有机会掉6公斤么，一天平均需要做多少次
@chuckmeo Жыл бұрын
你兩個星期想瘦下來6公斤速度有點過快了 理想是一星期瘦一公斤左右， 但如果你有非瘦不可的理由，那再另外討論。 這支影片主要是練腹肌用 如果你想瘦身可以選擇別的會更有效 你體能好的話可以一天跳一次這個 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html 這個熱量消耗大，但是你如果做不來可以改做這個 一天做2次比較理想 12分鐘快速燃脂TABATA運動 kzfaq.info/get/bejne/leCboLxirZbZgqM.html 但是除了運動之外，你還得做好飲食控制才會瘦 少吃油炸、甜食、加工食品、宵夜、含糖飲料，慢慢改掉這些 這樣雙管齊下效果才會快喔
@user-xp1mg3ey6k Жыл бұрын
@@chuckmeo 原来如此，谢谢老师
@user-xp1mg3ey6k Жыл бұрын
@@chuckmeo 如果一天做三次，加上控制饮食，有可能一星期掉2公斤么
@chuckmeo Жыл бұрын
@@user-xp1mg3ey6k 每個人的體質不同，當然有可能一週瘦2公斤。 你吃得少了+運動多了就有可能達到，不一定健康，而且之後吃多了也會反彈回來。 所以我建議你可以依照自己的體能去衝刺這兩個禮拜 如果可以每天早上空腹做低強度有氧40-60分鐘或是每天早上跳一次下面這個影片，晚上有力氣再跳一次。 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html 連續一個禮拜你應該能看到成果，再看看第二個禮拜是不是繼續堅持還是加大運動量或是吃的部分更控制。 但是強烈建議三餐均衡飲食，少吃油炸、甜食、含糖飲料那些就好，不要故意餓肚子。
@user-xp1mg3ey6k Жыл бұрын
@@chuckmeo 感恩🙏因为2下个月u公司有bmi考核😂。 谢谢你的教学
@angel-wolf 6 ай бұрын
我側腹那動作最弱了😬
@chuckmeo 6 ай бұрын
如果那個側腹動作做不來，你就撐著就好，手跟腳就不動了，先鍛鍊側腹的核心力量 等你覺得合適的時候再來動手動腳，因為這確實有一定的難度
@angel-wolf 6 ай бұрын
@@chuckmeo 好的！謝謝教練！
@nickab2492 Жыл бұрын
你終於回歸了 以為你去拍戲了
@chuckmeo Жыл бұрын
哈哈，現在會努力慢慢規律更新起來!
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