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4分鐘燃脂挑戰🔥：進階TABATA訓練！(試一下就知道多殘忍了) | 做越多越有效
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5 ай бұрын過年完大家一起來動一動還債吧💪
TABATA是一種高強度間歇訓練，
此訓練4分鐘一組，每個運動間隔20秒，共進行8組。
體能好的可以多做幾組，做越多組效果越好!
藉著迅速切換運動，你可以提高心肺功能，
增加肌肉力量和耐力，同時提供快速有效的瘦身效果。
訓練菜單：
🔺時長：4分鐘
🔺無負重器材
🔺20秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：進階
訓練後推薦拉伸:ppt.cc/fS509x
-
▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請務必穿運動鞋進行訓練，以保護腳踝。
3. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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#tabata #瘦身 #燃脂 #hiit
@SS-vb7ol 5 ай бұрын
教練的影片看了有幫助！雖然沒像教練厲害能做進階版但還是實用！！人長的帥又是美男子身材又很好！原來教練週日去花博看昆蟲展喔！我住離那不遠也常去那！早知道我也去就能要求與你合照！錯過了機會！！！
@chuckmeo 5 ай бұрын
哈哈 總會有機會的! 我們來日方長呢!
@user-zm5oh1ih4z 5 ай бұрын
支持書庭🎉🎉🎉
@chuckmeo 5 ай бұрын
謝謝你~
@aweichang7668 Ай бұрын
猛
@chuckmeo Ай бұрын
😊
@user-vt3se4my6z 5 ай бұрын
腳軟 大腿痛到不行 差點升天 哈哈 現在連坐下都要扶著東西 ㄟ害唷
@chuckmeo 5 ай бұрын
真的阿 那你下次改做這個好了 對你可能比較好 （初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/gbCioJuWu9mVoHk.html
@user-vt3se4my6z 5 ай бұрын
@@chuckmeo 些些書庭 你每次出偶都會做1次 我都做你那1小時在101那個 那天想說過年都沒運動你剛好有新的跟著做 做完隔天大腿痛死辣 哈哈 謝謝你讓我變瘦褲子衣服都換比較小的 只是好奇怪體重沒啥掉為啥衣服褲子之前的都變大不能穿 哈
@chuckmeo 5 ай бұрын
@@user-vt3se4my6z 喔喔 1小時的你都做得了，這個對你來說小意思啦! 你的身材變好了呀，大部分我的影片都含有一些自重的肌力訓練，所以就結果來說你的脂肪減少肌肉增加，所以體重不變身型卻變小了。 因為同樣的重量 脂肪的體積遠大於肌肉的體積唷! 那也很棒恭喜你取得很好的成果! 一起繼續加油!
@user-rf2cp1mf3f 3 ай бұрын
教練請問一下像這種短時間的，如果要做多組的話，組間休息大概多久呢? 還是不要超過一組的時間就好
@chuckmeo 3 ай бұрын
每組之間休息1-3分鐘差不多💪 但其實你休息時間長一點也無妨，休息時間長讓你做的組數增加，那只要做的組數多消耗的熱量就更多，以結果來看更好
@user-cl8po2pp1e 5 ай бұрын
光是看就很殘忍了，如果做下去是泯滅人性...哈哈
@chuckmeo 5 ай бұрын
哈哈 試一下!!!!很爽的!
@user-wi2vv1yi6n 5 ай бұрын
教練，有沒有一些是進階級別的HIIt是無跳躍的？因為我在英國住，不能跳，很吵
@chuckmeo 5 ай бұрын
那我給你推薦幾個無跳躍的，依照難到簡單往下排 1. 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧) kzfaq.info/get/bejne/a5xxYJai0rCqmqc.html 2.男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html 3.【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html 有時間可以從第一個開始試試看
@user-dy1ng3pk8k 5 ай бұрын
教練您好，我目前身高173體重70kg，雖然四肢不胖但卻有個肉肉的肚子😢。請問該如何有效地把它消下來？😗😗😗（平常都有在打排球）
@chuckmeo 5 ай бұрын
每個人基因不同決定了囤積脂肪位置的不同 想要瘦掉肚子，還得是創造出熱量缺口 就是有氧運動+飲食控制 有氧運動有很多很多種，如果是在家裡跳跳有氧影片那可以參考我頻道內的， 有很多不同時間長度、強度的影片，挑自己適合的來做，每天有氧時間抓30-60分鐘依自己體能盡量做， 這樣一個月下來應該能看到比較明顯的變化，但實際你體脂降的速度還是取決於你有創造了多少熱量缺口，所以你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料等等。 當然你運動也會消耗熱量，包括打排球，只是消耗的多跟少而已 如果你不上健身房重訓的話 那我就建議你排球能打照打，平時多做些有氧運動 要是在家做的話 你可以參考我清單裡的 試試 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r
@user-xq5qx2ww5t 3 ай бұрын
請問這個做一遍大概消耗多少大卡?
@chuckmeo 3 ай бұрын
很粗略地說約莫是40-50卡
@James-cd5fk 2 ай бұрын
請問教練這個訓練的效果是什麼
@chuckmeo 2 ай бұрын
燃脂增肌，對新手效果不錯因為這難度高 但是有在運動的人每天沒做個3-4組可能才會有些效果
@James-cd5fk 2 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練
@YangChengTa923 5 ай бұрын
👍👍👍👍
@chuckmeo 5 ай бұрын
❤
@hookkhamstyle.6643 5 ай бұрын
❤❤❤❤
@chuckmeo 5 ай бұрын
❤
@lispykgj 4 ай бұрын
我做起來怎麼覺得還好
@chuckmeo 4 ай бұрын
4分鐘只是一個循環，可以依自己體能去多做幾組，一般來說能連續做3組以上體能就很不錯了！
@lispykgj 4 ай бұрын
@@chuckmeo謝謝教練
@user-ob8wd9kb9s 5 ай бұрын
教練 請問您墊子是在哪裡買的呢？ 看起來很止滑
@chuckmeo 5 ай бұрын
就是蝦皮上買很普通的瑜珈墊而已 印象1000元以內
@user-ob8wd9kb9s 5 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝 有連結嗎?
@alexmoe6077 5 ай бұрын
書庭。。。💌💓💕🍁💋💗💖💞🎶🎼😘💟❤💝。
@chuckmeo 5 ай бұрын
❤❤❤❤
@cttsaisatwin 5 ай бұрын
教練你好： 我目前174/82，想知道對我而言最有效且最容易瘦的是哪一隻影片，我希望能在4/20之前瘦到75以下，目前一日也只有攝取大概1200大卡（基礎代謝1800），請問有推薦的影片嗎？
@cttsaisatwin 5 ай бұрын
另外本人心肺功能不是很好，但如果真的有很推薦的減肥影片也會努力跟上，謝謝老師！！
@chuckmeo 5 ай бұрын
首先 你想要在1個半月不到的時間瘦下7公斤不容易，你的飲食我希望不是透過極端的不吃碳水或是少吃來降低熱量攝入，因為這樣做一來不健康，而來這樣的飲食計劃不長久一旦恢復正常吃就會反彈。 但如果你的飲食是合理分配的話，那接下來你就要有毅力這一個半月4/20前拼一點每天運動，我給你推薦兩支影片，每天跳一次（視自己體能狀態增加或減少都行） 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html 或 燃脂挑戰！在家60分鐘爆汗HIIT | 甩掉脂肪、無器材、適合新手 塑造完美身材 60 MIN Beginner HIIT Workout - Full Body home Cardio! kzfaq.info/get/bejne/gJtjideT17Cxqqs.html 能跳60分的就跳60分，不行就30分的 要是30分再不行再跟我說。如果是空腹的狀態下跳這個效果更好（4、5小時以上沒進食可算空腹狀態） 不過你如果是每天做一次做30分的，那4/20前大概率是剪不了7公斤 如果你是每天做一次60分的，那有機會能減7公斤，但是機會也不大，會影響的因素有很多。粗略估計能瘦4-5公斤。 只能說你的時間很短想要健康合理的瘦下來是有難度，只能盡可能去試試。 再來強調一點 如果影片難度對你來說太高，一定要注意自身安全不要免強硬做 加油
@cttsaisatwin 5 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練，我個人覺得可能只能跳到30分鐘，不過我今天會試試看60分鐘的！（因為昨天跳老師的40分鐘有氧加腹肌有點吃力）
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