7 Best FOREARM Exercises with Dumbbells (Big Forearms Guaranteed)

Рет қаралды 5,496,750

Жыл бұрын

Hello. You often ask me to do a dumbbell workout and today I did a dumbbell forearm workout for you!
If we are talking specifically about gaining muscle mass (muscles), we cannot do without additional weight, and in this case, these are dumbbells that you can buy at any sports store and they will really make your body beautiful and strong!
I present to your attention 7 effective exercises for large and strong forearms! I recommend to do it: you need to choose a dumbbell weight with which you can perform a maximum of 10-12 repetitions (no more). Rest between exercises up to 2-3 minutes. Perform 2 sets of each exercise. Do this workout 1-2 times a week. It can be done on a separate day or after the main arm workout.
Always monitor your health, do not overexert yourself, recover well and do not forget to warm up before training!
✔Add the video to your favorites and perform it regularly. Also, do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● TikTok / wild_m00se
● Yandex Zen zen.yandex.ru/wildmoose
● Advertising/Cooperation 112likeboss@mail.ru
My other videos:
▶️TRICEPS workout IN 4 MINUTES!! (WITHOUT IRON)
• ПРОКАЧАТЬ ТРИЦЕПС ЗА 4...
▶️Abdominal TO BURN IN 5 MINUTES!!
• ПРЕСС ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 М...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose

Пікірлер: 1 700

@andrew2828 Жыл бұрын

Мне 41 год занимаюсь дома с баклахами .. турник и резина - я инвалид , но черт побери спорт обожаю .. Заходите - критикуйте ! Лосю ка обычно - спортивный лайк !

@supervegan768 Жыл бұрын

Если мир станет Веганским !!! Исчезнут войны, почти все болезни , преступность будет нулевой , политики начнут строить прекрасное будущее, а не дачи за счёт бюджета, что ещё измениться исчезнет труд ради наживы , мир станет одной нацией и мы выйдем на уровень развития выше чем была Антлантида , по телевизору перестанут рассказывать про кризесы и вечные проблемы с экономикой , уровень загрязнения ,воздуха воды, почвы-пластиком упадет на 80 процентов и через 20 лет станет нулевым, планета начнет зеленеть как в раю ), прекратиться производство одноразовых вещей которые ламаються быстрее чем проходит гарантия, образование будет действительно полезным для жизни , решаться все проблемы меньше чем за 15-20лет так-как искусственно создавать проблемы-решения никто не будет, продукты питания станут божественно полезными , больше никах ГМО, пестицидов , китайских удобрений не будет в них , все продукты будет выращиваться по принципу природного земледелия и земля будет становиться плодороднее с каждым годом, каждому человеку не придется работать больше 3-4 часов в день на необходимых отрослях , всё остальное время, человек будет тратить на самовершенствование и изобретения, мы перестанем решать бесконечные проблемы и начнем совершенствовать все направления и отросли , электричество будет бесплатным скорее всего из эфира или все солнечные пустыни превратятся в солнечные электростанции , а электричество скорее всего будет передаваться без проводов как этого хотел Никола Тесла, проблема с алкоголем и никотиновой зависимостью исчезнет, планета больше не будет вращаться в замкнутом кругу кармы...

@user-ti9iu1ep7i Жыл бұрын

@@supervegan768 бот

@user-gz4ul3hc2x Жыл бұрын

👍 👍 👍 👍 👍. Подписался

@crazymrazer3236 Жыл бұрын

Моё почтение

@andrew2828 Жыл бұрын

@@user-gz4ul3hc2x Спасибо большое !

@stephenc9948 Жыл бұрын

love it! 0:14 2x15 hammer 0:46 2x15 rotation of the hands with bent arms 1:16 2x10 flexion and extension of the arms with a turn 1:54 2xMax farmer's walk 2:42 2x10-12 abduction of the hand 3:22 2x10-12 extension of the brush 3:56 2x10 twisting of the brush 2-3 minutes rest between sets select weights based on reps

@user-wl5ph7us2e Жыл бұрын

2х Are these approaches? Это подходы?

@demstep7127 Жыл бұрын

@@user-wl5ph7us2e yes, все упражнение по 2 подхода

@smoohymn2868 Жыл бұрын

@@demstep7127 неужели 2 подходов будет достаточно для прокачки предплечий? Я когда тренирую какую-то определённую группу мышц, делаю 4 упражнения по 4 подхода, будь это грудь, ноги или руки

@user-wl5ph7us2e Жыл бұрын

@@smoohymn2868 Все делаем в меру,если слишком много тренироваться может быть пере тренировка и мышцы могут не расти,но это смотря на какую часть тела

@smoohymn2868 Жыл бұрын

@@user-wl5ph7us2e я имею ввиду, достаточно ли будет нагрузки в 2 подхода на предплечья, чтобы ожидать результатов? В чём преимущество такого количества подходов?

@13cm. Жыл бұрын

1:55 это упражнение каждую субботу делаю, когда из магазина иду))

@EA-ck4so Жыл бұрын

ахахаха

@krotking3107 Жыл бұрын

с гантелями в магазин ходишь?

@user-ez8km9lh6k Жыл бұрын

@@krotking3107с пакетами😂

@grihanoldgaming3584 11 ай бұрын

Спасибо Вам за огрлмную мотивацию и новые упражнения для меня и моих предплечий👍💪💣

@user-gt2kl6dd9q Жыл бұрын

Без лишних слов, все как есть показал, спасибо большое

@stupidburger3538 Жыл бұрын

Вообще без слов ))

@MiguelLopez-ow2pc Жыл бұрын

Thanks for your tips! I’ll try to keep that in mind!

@ivanlee1445 Жыл бұрын

One of the best forearm exercise! I have found your channel now while searching for some forearm exercises. it popped up on my recommendation ! keep uploading more videos !

@hernanjohnson5831 Жыл бұрын

Espero con ansias cada nuevo vídeo que subes. Trato de seguir tus enseñanzas. Eres maravilloso. Tienes un cuerpo armonioso con años de trabajo. Me gusta mucho verte. Me critican porque creen que no entiendo ruso. Cómo lo saben? Seguiré viendo tus vídeos y aprendiendo de ti. Gracias y hasta pronto. 🇦🇷🇦🇷🇦🇷.

@user-gv8vh1gz2b Жыл бұрын

Great exercises! Now I see how to arrange and use them. Thank you for sharing!

@donborsch5101 Жыл бұрын

Great work out video. Did some of the same in the late 90s. I still do them today. Old school !

@fffiiio Жыл бұрын

Супер упражнения! Спасибо! Когда смотрю твои тренировки, мне кажется ты терминатор, который сделает столько сколько ему скажут. 👍

@postmaster86 Жыл бұрын

Раз уж вспомнили Терминатора, стоит упомянуть, что подобные упражнения использовал в своих методичках и Шварценеггер :) Классно, что показал их!

@andrestapiarojas8969 8 ай бұрын

Excelentes ejercicios, muchas gracias!! Saludos desde Chile.

@user-nu4cw7cx5q Жыл бұрын

Почему машина не в гараже?

@fen1x959 8 ай бұрын

Бензин закончился!

@user-qb3tb2yp7g 8 ай бұрын

Не вмещается

@Takumi_Yosimoto 8 ай бұрын

В неё солярку химическую заливали, двигатель прогорел.

@nurkz5471 8 ай бұрын

Машина сломаеться, а он нет

@Takumi_Yosimoto 8 ай бұрын

@@nurkz5471 Он тоже может сломаться, износ мышц или сухожилий, тупо рвутся.

@maykonchristopher6800 Жыл бұрын

Parabéns pelo vídeo! Ótimo trabalho 💪🏻🇧🇷

@danielmuniz5743 Жыл бұрын

legal, mas pra ficar rasgado e fibrado qual @n@nabolizante ?... é a winstrol ?...manda o ciclo

@user-fn2bv6kv5c Жыл бұрын

Женя благодарю за такие тренировки всё супер очень нравится прокачка то что надо

@user-nw8ng2mo6o 26 күн бұрын

Очень еффективная тренировка 👍🔝 Огромное Спасибо, Жека 💪🔥❤️

@Britva777rus Жыл бұрын

Только на днях хотел искать тренировку на предплечья и твоё видео выходит) тренировка просто супер, всё горит, бомба 👍💪 спасибо

@andrei.16 Жыл бұрын

Зачем делать тренировку изолированно для предплечий. Предплечья во многих базовых упражнениях участвует.

@Voltiell Жыл бұрын

@@andrei.16 спроси у армреслеров. Если хочешь развить максимальную силу предплечий, базы недостаточно.

@andrei.16 Жыл бұрын

@@Voltiell я об этом даже и не подумал. Я говорил про тех кто хочет набрать мышечную массу.

@gray100 Жыл бұрын

@@Voltiell It's more about aesthetics than strength. It's body building not strength building. 👍

@gray100 Жыл бұрын

@@andrei.16 here Is your answer: Look at his forearm development. Hope that helps 🤣

@andresomarlegarda616 Жыл бұрын

Gran entrenamienamiento como siempre, saludos desde Colombia

@thefdrummer9627 Жыл бұрын

Ótimo vídeo, parabéns!! 🇧🇷🇧🇷

@danielbrealey2924 Жыл бұрын

Respect brother! The video was simple and to the point, good mix of suggestions for younger guys who are looking for help with exercise selection. Looking jacked too, brother! 💪 Well done 👍

@hxz9342 Жыл бұрын

شكرا على تمرين🌞💞

@Nicky-oe8cl Жыл бұрын

Давно ждал такое видео)

@rafasolak6885 Жыл бұрын

Super brachu. Dziekuje za prace. Pozdrwiam z Polski

@gustavoacuna1552 Жыл бұрын

Excelentes rutinas, las pondré en práctica 💪🏼😎. Saludos desde México 💪🏼🇲🇽

@dimaermak2529 Жыл бұрын

Отличный канал, автор - мощнейший мотиватор!

@suhasmk11scorpion60 Жыл бұрын

I love your videos. I follow them in my routines. ❤ from INDIA

@user-dd4lh9jt9y Жыл бұрын

Спасибо. То что надо. Упражнения бомба!!!

@user-gv6bw3ex4p Жыл бұрын

Очень эффектно и эффективно! Как раз дома есть гантели подходящие, точно такие как и у тебя

@socratesflores9626 Жыл бұрын

Hola ,soy de España,me encanta tu canal,cuanto tiempo hay que estar con el ejercicio que vas andando por el piso,muchas gracias por todo,crecemos con tus videos física y psicologicamente

@organizeandrise1728 Жыл бұрын

hasta que no puedas más

@Dark_dragon Жыл бұрын

انهو شي رائع حقا+ أروع التمارين تكون لديك شكراً جزيلاً

@icegold4461 Жыл бұрын

I’m so glad to have found your channel. Great workouts! Stared gym again. I was going on and off but now I’m focusing gym on a daily basis and your videos helps a lot. Thank you very much 🫡

@muninnseyes 3 ай бұрын

Those look like great excersizes. Thanks for posting.

@user-pd4os3xg1j Жыл бұрын

Красава!... Жаль, что не дождались комплексов на турнике и брусьях, но будем ждать в следующем летнем сезоне!

@marioavila1768 Жыл бұрын

Muchas gracias por este entrenamiento, te felicito por tu trabajo. Спасибо

@austenkelly8571 Жыл бұрын

These are great! Thanks for the suggestions!

@danqodusk8140 Жыл бұрын

You just blew out your forearms and hit a couple other muscles as well. Great presentation. I took notes so I can can perform the exercises too. Thank you!

@user-qq4sv4fv5r Жыл бұрын

Евгений Здравствуй 🖐 Упражнения огонь, сам красава👍!!!!! Да и вообще приятно, что в Белоруси есть такие парни, которые удивляют своими достижениями весь мир!!!!!

@user-zx3sl9ze1z Жыл бұрын

Он украинец

@user-qq4sv4fv5r Жыл бұрын

@@user-zx3sl9ze1z ✊😀👍

@user-zu8vf6dk6s Жыл бұрын

Какие у него достижения?

@user-zx3sl9ze1z Жыл бұрын

@@user-zu8vf6dk6s победитель заруб, друг шредера

@user-zu8vf6dk6s Жыл бұрын

@@user-zx3sl9ze1z а, ну все тогда вопросов нет, раз друг Шредера и черепашек ниндзя))))))

@ultraspawn4685 Жыл бұрын

I’ve been looking for great Forearm workouts! Thank you!! Keep doing your thing. 😃

@rafaelaugustolarapalmeros8060 Жыл бұрын

Great exercises routine!!!!!. Thank you. Greetings from Xalapa, Vearcruz in Mexico

@fabianodiani8221 Жыл бұрын

Dos exercícios que você fez só conhecia 3 , Obrigado!

@artcyborg3846 Жыл бұрын

Buenos ejercicios Wild Moose Antebrazos poderosos.! 💥💥👍👍👍👍👍💥💥💥

@Supremes444 Жыл бұрын

привет друг, я бразилец 🇧🇷 и можешь ли ты снять видео с упражнениями на икры? пожалуйста 🙏

@user-jc9nr2ks4f 8 күн бұрын

Огонь, сделал, входит в постоянное упражнение, спасибо, здравия и удачи✊💪

@jayp8798 Жыл бұрын

Thanks for sharing the video❤😊doing already few of these but good to see the other ones that i could try to do now🎉

@ivanaescalona8933 8 ай бұрын

Definitivamente la pondré en práctica, excelente rutina 💯

@silviodelacruz450 Ай бұрын

Hacía usted muchacha 😊

@user-yz5rj6im7u Жыл бұрын

Спасибо за упражнения, предплечья забились до жжения, однозначно лайк.

@user-qg1ub3bx8w Жыл бұрын

Гантели сколько кг надо?

@vadimplay-hf9eh 11 ай бұрын

@@user-qg1ub3bx8w скока сам осилишь

@bricemadho7986 Жыл бұрын

Ok merci pour cette vidéo cela est bien expliquer avec la précision du temps de pause je ferai comme ça merci beaucoup !!!!

@Hansklokkenspel Жыл бұрын

100% natural, hard work.

@jpmunoz3698 Жыл бұрын

❤👍💯gracias maestro

@omarabdelkarim1063 Жыл бұрын

احسنت عملا 💪🏼❤🔥

@guillermokramer1559 Жыл бұрын

Excelente!!!! Gracias!!!

@user-nd8ip4hi5m 9 ай бұрын

Болшая спасиба ✊🏻брат вы качок. Спортсмен. Видео 👌🏻✊🏻😎💪🏻💣💣💣😊😊

@retroboyone3577 Жыл бұрын

Haha ! Your awesome , I added two of these to my routine! Be safe and many blessings brother ✌️

@Wassim25wassim Жыл бұрын

شكرا جزيلا كل الفيديوهات رائعة

@dianajohnson3374 Жыл бұрын

Perfect workout for me 💯 I love this 💗 Thank you so kindly for sharing🤗 I will pull you up on my big screen TV and follow along w you. I needed this 💪

@thiagolionel2480 Жыл бұрын

Alce hernano te animas a realizar una rutina semanal completa?? Gracias sos un hombre de hierro!!!! 🇦🇷

@economiadeguerra9354 Жыл бұрын

Dos sete eu só conhecia 4, vou começar a fazer os outros três, obrigado.

@josenaciancenoramirezvelas9581 Ай бұрын

Excelentes ejercicios para mí. ❤🎉 Saludos desde Venezuela.

@estebanoyonondo3868 Жыл бұрын

Me encanta este video ya muestra claramente una rutina de ejercicios para brazos genial ( y bastante buena sobre todo para los porteros de fútbol sala).

@estebanoyonondo3868 Жыл бұрын

Gracias por los likes campeones o campeonas y el corazón

@user-dd1un4lr6i Жыл бұрын

Евгений молодец, все мышцы 💪 видно, столько энергии и выдержки.

@jackeehard Жыл бұрын

Ребята!!! Поддержите канал, снимаю про тренировки, питание, саморазвитие и свой путь

@user-dd1un4lr6i Жыл бұрын

@@jackeehard хорошо.

@Size720 10 ай бұрын

Реально качает, два круга сделал всё забито, аж печатать сложно, советую его тренировки!

@peterscottodonnell7290 11 ай бұрын

Thank you, you really helped me,your friend from Australia 🇦🇺

@user-zx7fc6tm2h Жыл бұрын

Просто машина на роль терминатора 👍

@ravikshiwak7737 Жыл бұрын

Love Your content, very motivating. Love from 🇮🇳 bro

@zorrorafae 11 ай бұрын

Muchas gracias por la enseñanza, me parece una clase muy interesante.

@user-fq6fg9kq6z Жыл бұрын

Давно один раз попробовал спортом заняться это так кайфово чувствовать себя в форме

@jarquin5572 Жыл бұрын

👏👏👏👏👌 Saludos desde Querétaro México 🇲🇽

@user-vw9sd3hy7i Жыл бұрын

Женя, ты 🔥🔥🔥👍

@jackeehard Жыл бұрын

Ребята!!! Поддержите канал, снимаю про тренировки, питание, саморазвитие и свой путь

@jorgeortega5728 Жыл бұрын

Champion! Very good routine,thank you for sharing. 😊 🤝

@CuongNguyen-fn9uc Жыл бұрын

Thank you!

@albertcruzalagon5226 Жыл бұрын

Genial entrenamiento crack.💪😃

@maturemuscledaddy Жыл бұрын

You are strong and shredded on another level! All my respect to you 💪🏼👏🏼

@ethienedevignoles2060 11 ай бұрын

nice physics for sur, but steroid..

@user-yt3lh6fd4b Жыл бұрын

Thank you very much

@mahdipanahi5120 Жыл бұрын

Great 👍👌 Have a question? Does it work with dumbbells (4kg) or I need do more reps?💪🏼🤝🏻

@JokerMaximus1984 Жыл бұрын

Только сегодня на балконе нашёл старую советскую гирю на 8 кг. А тут видос по теме. Благодарю и удачи, Лось .

@alt-vrt Жыл бұрын

Классная мотивация!!! Супер тело и супер парень!!! 👍

@xxxxxx-el2ld Жыл бұрын

4 упражнения как раз для меня))) буду раз в день с магазина сумки таскать))) через год руки мощные будут))

@mohammadrafiqiamuddin8984 Жыл бұрын

Мне 48 лет.Я сегодня увидел вашей тренировки с гантелями. Я тоже начал тренироваться. Спасибо Вам

@gucci_flip_flops7820 Жыл бұрын

Отличные упражнения, особенно ходьба, предплечья вообще горят 🔥🔥🔥

@andreyhegel3666 Жыл бұрын

)))))

@77ShamaicH77 Жыл бұрын

Ерунда это все . Вы так предплечья не накачаете . Единственные норм упражнения которые здесь показаны - молотки и сгибание кисти .

@gucci_flip_flops7820 Жыл бұрын

@@77ShamaicH77 есть предплечья, а есть запястье

@77ShamaicH77 Жыл бұрын

@@gucci_flip_flops7820 и?

@user-mt3wq4jv4s Жыл бұрын

@@77ShamaicH77 но у него же предплечья накачены, значит норм управление

@OlegPerepelytsyn 10 ай бұрын

Дякую за тренування!)

@user-yw6oq7dz4z Ай бұрын

Very good, thanks 🙏💪

@user-xy5lk9pq7v Жыл бұрын

К сожалению просто смотреть видосики не помогает в развитии физической формы, надо пахать самому:(((( Спасибо за пример и мотивацию💪💪💪

@user-dq5ww4zm2r Жыл бұрын

Мне 45, в январе 46лет. Почти год занимаюсь в тренажерке с инструктором. Сейчас хочу заказать разборные гантели домой и заниматься добавочно еще и дома. Сейчас со мной ходит и жена. Очень нравиться. По мимо силовых, занимаемся и кардио, 3-5 км на беговой, для нас уже пустяк. Кто читает, но не решается, пересильте себя для первого раза и само собой дело пойдет. Кто думает, что на вас будут смотреть, это не так, начните с малого и потихоньку повышайте веса. А еще лучше с инструктором, если он есть.

@vladushka07 Жыл бұрын

Мне 15 скоро 16, дам тебе совет: главное отдыхай мужик.(и питайся)

@svyaznoy8517 Жыл бұрын

@@vladushka07 Не СМЕШНО ... НО ❗ ПРАВИЛЬНО ‼️😎‼️

@user-dq5ww4zm2r Жыл бұрын

@@vladushka07 да, отдыхаем, спасибо за совет. Возраст это не важно, нужно прислушиваться к человеку любого возраста, особенно если совет дельный.)

@wpowolfpackinternational8346 7 ай бұрын

Added to my training 💪🙏

@amarpatil9386 Жыл бұрын

congrats bro. you r my target now💪💪🙏

@Aleksandrsk1 Жыл бұрын

Спасибо большое, Лось, это то что нужно, давно искал классную тренировку для предплечий, класс🙌🏻

@user-tp8bg8fk3t Жыл бұрын

Посему Лось?

@user-vp55550 Жыл бұрын

@@user-tp8bg8fk3t потому ник такой

@user-qr4kg2hk7h Жыл бұрын

Какой же Лось сухой🤯 Просто💪🏻💪🏻💪🏻

@florenceherath5519 Жыл бұрын

Super brother thanks

@jorgeortega5728 Жыл бұрын

Thank you again amigo, friend! Greetings. 🙋🏾‍♂️

@garybarnett7284 Жыл бұрын

I'm at gym at work and just tried these to experiment with. OMG! Awesome! Thank you!

@SlavaWarface Жыл бұрын

Спасибо 👍🔥

@jackeehard Жыл бұрын

Ребята!! Поддержите канал, снимаю про спорт саморазвитие и просто свой путь🎉

@bigsmoke6967 Жыл бұрын

I will try it thanks

@user-yn4dd5uq2b 5 ай бұрын

Приветствую Евгений! Как всегда супер... Космос... Вместо 6 упражнения ( гантелей меньше нет) добавил своё по армии как помню... Ремень прибил к черенку, на другом конце ремня груз не большой... И движениями кисти рук крутишь медленно, опуская и поднимая.... Тоже секас как всё забивается.... Спасибо тебе... 🤝