В сегодняшнем видео "7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли" вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в пояснице и ногах/ягодицах при ишиасе (защемлении седалищного нерва) и улучшить вашу силу и гибкость.
🔥 Если вы хотите получить бесплатный план тренировок на неделю, регистрируйтесь в нашем онлайн клубе: dbc.life/sciatica
Седалищный нерв проходит от поясницы через заднюю часть ног и разветвляется на все части ноги, ступни и пальцы ног. Седалищная боль может ощущаться в любом месте: от поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра, голени, стопы до пальцев ног.
Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (лучше даже 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога.
Боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4-6 недель.
Подробнее о том, почему появляется защемление седалищного нерва (ишиас) и как выглядят симптомы, можно почитать в моей статье: dbc.life/sedaliwnyi-nerv
Если вы хотите получить бесплатный план тренировок на неделю, регистрируйтесь в нашем онлайн клубе: dbc.life/sciatica
Упражнения:
00:00 интро
01:49 упражнение 1- бедра вперед
03:28 упражнение 2 - кошка-корова
05:25 упражнение 3 - опускание ног
08:37 упражнение 4 - колено к груди
12:23 упражнение 5 - растяжка ягодиц
18:13 упражнение 6 - скручивание позвоночника
22:26 упражнение 7 - прогиб
Подробнее об упражнениях: dbc.life/7-uprazhnenij-ot-boli
📸 Мои инстаграм: / dreambodyclub и
🎥 Мой второй - влоговый канал: / oksananovozilova
-----
Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я - персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.
Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.
На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.
Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!
Немного обо мне:
Мой живот. Путь к идеальной фигуре • Похудение, лишний вес,...
Как я полюбила себя. Моя история • Моя история: как я пох...
#dreambodyclub #седалищныйнерв #ишиас