1- Montées de genoux sur 20 mètres
2- Sauts pieds joints sur 10 mètres
3- Pas chassés avant sur 20 mètres
4- Pas chassés arrière sur 20 mètres
5- Sauts 1 jambe- maintenir l’équilibre avant de re sauter.
sur 10 mètres
6- Mountain climber 20 répétitions
7- Sauts pieds joints demi tour 10 répétitions (5 sauts en tournant dans un sens + 5 sauts en tournant dans l’autre)
8- Exercice bonus: boxe en déplacement (avec ou sans élastique)
20 mouvements de bras
Fléchissez bien vos jambes sur chaque exercice !
- Entre chaque exercice:
faire le chemin inverse en marchant tranquillement, ou repartir en marchant de l'autre côté si c'était un exercice sur place.
- A la fin de la série des 8 exercices:
prendre 2-3 minutes de repos.
- Recommencer 3 à 6 fois selon votre niveau.
- Between each exercice:
Come back walking
-At the end of the complete set of exercices:
take 2 or 3 minutes of rest.
-Then start all it again between 3 to 6 times, depending of your level.
Attention à ne pas laisser votre dos s'arrondir pendant vos exercices: maintenez votre cambrure naturelle → regardez devant, contractez les abos et restez gainés en gardant à l'esprit de maintenir le dos droit.
Be carefull of the position of your back!
Watch straight ahead, contract your abs and keep your back straight.
….
Bon courage !
Good luck !
…
Alors, quel exercice était le plus difficile pour vous? → Laissez-moi un commentaire ;)
So, which exercice was the most difficult for yout ? → write a comment to tell me;)