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Se nos fue Frank suarez y dios nos dejó este profesional del metabolismo....gracias por tus videos nos alluda a mejorar mucho.

1. Añadir fibra como la avena 2. Agregar alimentos como el coco añadido a la toma de café por la mañana 3. Infusiones de té verde como meriendas o entre comidas 4. Una cosa rara 5. Hacer HIIT para aumentar el gasto calorico aún en reposo 6. Entrenamientos de fuerza y multi-articulares como dominadas y sentadillas 7. Ayuno intermintente

yo antes miraba siempre a Frank Suarez (en paz descanse), por a pandemia deje de entrenar y solo logre subir de peso, ahora volví a los entrenamientos + el ayuno intermitente + buena alimentación y super motivados por los videos del Dr. Borja y la Rosa.

Bases 1.-Restriccion calórica 2.-Descanso adecuado 3.-Entrenar Luego: 1.-Añadir fibra: psyllium, inulina,etc. 2.-MTC, 15-20ml 3.-Infusiones 4.-Picolinato de cromo 200-400 mcg 5.-FIIT 6.-Fuerza 7.-Ayuno intermitente

En los últimos 14 meses llevo bajados 22 kilos. me faltan 11 para llegar a la meta de pesar 100Kg (comencé con 133) cada vez se me hace mas difícil, pero mis verdaderos aliados en esta lucha fueron el ayuno intermitente, método HIIT, y reducir al mínimo los carbohidratos. Entreno sin falta todas las tardes (caminata y trote para calentar, y luego sprints de 50 metros) los días de lluvia en casa, (jumpin jacks, sentadillas, sentadillas con salto, flexiones de brazo, repiqueteos) todo con una aplicación de intervalos programable (uso 40 segundos de ejercicio x 20 segundos de descanso x 4 repeticiones por ejercicio) Para acostumbrarme al ayuno intermitente primero suprimí la cena, al tiempo suprimí el desayuno (en realidad solo desayuno un café con leche) y solo como una comida al rededor de las 12 del medio día, y un snack antes de las 16hs (café con leche, fruta, jamón o frutos secos) y el resto del día mucha agua, mate (argentino) y sin falta el ejercicio que te ayuda a ignorar el hambre! acepto sugerencias, espero mi experiencia le ayude a quien esté en la misma lucha que yo.

Necesito decirlo, eres un papasito, belleza de la anatomía humana!

Frank Suárez version joven exitos mi hermano comence ver 1 video tuyo hoy ya llevo 4 vistos y aprendiendo gracias a tu trabajo. Muchas gracias

Podria escucharte todo el dia . Eres el mejor gracias

Hola Dr Borja. Vos sos un genio.!! Te agradezco y admiro. En Argentina esperamos tu visita

Impresionante todo el valor que aporta tu canal, veo todos tus videos. No dejes de hacerlo nunca 👏👏

Doctor, me a acabo de suscribir por: 1.- Lo bien que está explicado el contenido. 2.- Capacidad de comunicación, que pocos tienen. 3.- Empatía con el paciente al explicar sensaciones. Por cierto, yo cambiaría la camiseta por una camisa blanca, por ejemplo.

Me encanta este canal, lo escucho todos los días al inicio del día. Poco a poco voy aplicando su recomendaciones y se van viendo los cambios. Gracias doctor 💞

Súper!! Agradecida... desde que lo sigo he aprendido bastante y lo he aplicado... y estoy mejorando la salud!! Muchas gracias Doctor por compartir sus conocimientos desinteresadamente!!! Dios lo bendiga... saludos desde Paraguay ☺️🤗

Hiit, hiit hit hit 😂 me encanta que explicas serio y de repente sueltas algo así, gracias por tus vídeos, estoy aprendiendo mucho y poniéndolo en práctica y ya esta semana me estoy empezando a deshinchar por así decirlo. Además me encanta la fisiología y el libro que recomiendas lo tengo y lo sigo ojeando a día de hoy.

Gracias Dr Borja por los detalles de tus videos. Son muy buenos 👍🏼

Yo hago rutas de senderismo subiendo cuestas con una buena pendiente y estoy rajando el abdomen estupendamente.

Doctor mis felicitaciones por su trabajo. gracias por ayudarnos con todos sus consejos. 👍👍👍

Eres un crack Doc!!!!!!.... eres parte de la Armada Española de informadores de salud junto al doc Hernández, entre otros excelentes doctores.

Este canal es una mina de oro, eres un crack Dr Borja, #ASEGUIREMPODERANDO 💪🏻

Dr. Borja sigo disciplinadamente tus vídeos y no solo una vez pues se me pueden olvidar algunos puntos a seguir y así los recuerdo, he conseguido mejorar mi Salud pesaba 96,4 y ahora estoy oscilando entre 79, y 80, 5 kg ya tengo forma antes era una sopa de chocolate ahora ya hay indicios de tabletilla de chocolate en mi abdomen gracias por tus vídeos… aaah no tengo perro que pasear así que hago ejercicios explosivos. De todo tipo, gracias por sus vídeos que son mejores y gratis que ir a un Nutricionista 😂👍🏼

Gracias doctor por ser tan claro en su explicación! Tengo 6 kilos demás que gane en la pandemia. Acá vamos....mi 1er dia

Gracias, Fabián, por todo lo que has hecho y todo lo que me has hecho pensar, aprender. Te acompañaré...por el placer de seguir compartiendo contigo. ¡Disfruta!

Gracias Doc, el ayuno OMAD me queda brutal para bajar de peso, mil gracias a ti y a todos los que toman de su tiempo para ayudarnos al resto con sus consejos, lo aprecio mucho. Que estéis bien maquina.

Hola que tal perdí 14 kilos en 70 días y gracias a usted . Duermo mucho mejor es dejado x completo el alcohol. Y todo alimento procesado . Lo que no he podido dejar es la galleta de agua y el edulcorante.

Hola DR Borja. ... excelente Consejo como siempre . Gracias por conpatir sus conocimientos cn nosotros que Dios te bendiga siempre 👌👌😷😷❤💙

Borja!! Que grande eres! Gracias por los consejos.

Genial como siempre.... Sigo mucho de tus consejos y funcionan!!!! Graciasss

Muy interesante todos los videos muchas gracias aprendo mucho con usted saludos desde Gran Canaria 🤗🤗😄😄

Te descubrí recientemente y te sigo fielmente..me gustaría contar con tu ayuda pues a mis 65 años estoy cogiendo peso de una forma preocupante

LO AMO DOCTOR BORJA...EXCELENTE PROFESIONAL....SIGO TODOS SUS VIDEOS ME ENCANTAN

Como siempre.....excelente!!!! Mil gracias!!!!

Genial!!! Me encantan todos tus videos 👏👏👏👏👏👏

Lo descubrí en la cuarentena y e perdido 5 k en dos meses estoy súper feliz gracias doctor por compartir sus conocimientos 🤩

Muy buena información como todo el tiempo. Bendiciones.

Excelente, saludos desde REPÚBLICA DOMINICANA 🇩🇴👍🏽... siempre activos con los videos

Borja sos un genio !! tus explicaciones son tan claras, videos cortos y atractivos !!!

Me fascina estás explicaciones y recomendaciones. Son cortas claras y concisas

Super me encantó, lo necesito. Dios te bendiga. Un abrazo.

Wenisimo 👏🏻muchas gracias 🙏 saludos desde chile 🇨🇱

Otro video que vale ORO de este muchacho👍🏻👍🏻👌🏻

solo quería decir que he bajado mucho de peso con ayuno intermitente (8/16) y HIIT... Además me volví mas resistente y ágil. Ya llevo 8 meses y pudo decir que se ha vuelto un hábito!!! Recomiendo.

Excelente video !!!! Gracias Doctor

Gracias doc .... Cómo siempre buenasa la información !! Saludos cordiales desde México 😎💚

Muchas gracias Dr.

Guauuuu me encanta,, me encanta y me encanta este hombre, gracias por tus videos, no dejes de hacerlo, te salen genial y te explicas de maravilla!!!

Gracias por compartir conocimiento 💜 no me los pierdo y saludos desde Mexico 🇲🇽

Gracias por los videos, desde que los miró perdí 7 kilos y ahora me faltan otros 7, hoy compré el Cromo y la fibra soluble.

Hola Dr Borja. Te he descubiertos hace unos días. Estoy entendiendo muchas funciones de mi organismo. Con 47 años estoy buscando salud y mejor calidad de vida. Muchísimos videos para ver u aprender. Gracias Dr. Sos un genio

Dr el ayuno intermitente es lo mejor, gracias por brindar salud.

Espectacular, muchas gracias!

Gracias Borja! Me encanta tu nombre.. no es para nada común aquí en PARAGUAY! te sigo siempre .. gracias por ayudarme..

Borja!! Tomate un respiro hombre! Madre mia! Descanso!!!!❤

Enhorabuena. Reúnes todos los requisitos de un buen docente. Te acabo de descubrir y creo que eres muy bueno. He sido docente 33 años y he explicado muchas de las cosas que tú dices en este vídeo... pero no tan bien como tú. Adelante, te seguiré a partir de ahora.

Tienes razón , dejé de cenar y me puse a correr y perdí 6 kilos en un mes

FANTÁSTICO Dr.Bandera

Eres todo un descubrimiento para mí...muchas gracias por tus consejos

Gracias me encanta cómo explicas desde Uruguay

Dr así como lo desglosaste estuvo excelente y más para las personas que comienzan su camino a una mejor salud, más que a concentrarse en bajar de peso, porque eso pone un freno mental al ver que no se perdió peso pero quizás fue en talla, ahí es donde la gente se desespera y no toman en cuenta el musculo a la hora de empezar a ejercitarse

Graciassssssss Borja!!!! Nos ayudas muchísimo!!!!

Gracias por este video!!! Amo tus videos y gracias por compartir con nosotros 😁😁😁😁

Un curso que merece la pena, Dr. Borja. Lo seguí y me encanto. Un abrazo.

Encantada con este canal ✔️✔️✔️💕

Borja muy buen trabajo. Práctico y sencillo de entender. Saludos desde Santiago de Chile.

Gracias dr. Bendiciones

Gracias a ti por ser tan práctico y ágil

Excelente! Saludos desde Uruguay!!

Excelente información!!!

Podrías hacer un vídeo sobre cómo volver a subir a una cantidad de comida/calorías aceptable tras restricciones calóricas?

Doctor son fantásticos sus videos infinitas gracias Doctor Borja 🥰🥰🥰🥰

Q buenas notas !! Gracias por la orientación !! Eres un genio 👍

Has dado una buena explicación para jóvenes y no para adultos mayores, yo ni entiendo lo que recomendó aquí en nuestro país no se conocen, pensé que sería más sencillo y no tan complicado la explicación de todos maneras te seguiré por si das algo más sencillo tgo 79 años de Rosario Argentina Saludos 🙋‍♀️

A este Doc le entiendo todo clarito.

Gracias por compartir tu conocimiento

Excelente información. Cero relleno. Gracias y felicitaciones 😊😊👍

Hola muchas gracias excelente explicación . Saludos 😎👍

Excelente video. Saludos desde Gotemburgo, Suecia.

Excelente información gracias ❤

Excelente video👏👏👏

El problema de perder rápido es la flacidez , es mejor ir poco a poco y con ejercicio ir tonificando, saludos ❤️

Gracias por sus consejos Dr. Qué opina sobre la fibra soluble que venden en Mercadona? Se puede echar en cucharadas. Se que hay distintos tipos de fibra. Unas son peores que otras? Seria genial que hablase sobre este tema por favor Gracias de nuevo por todo Saludos

Gracias Borja!!

Buenisimo vídeo doctor💪

Gracias Dr Borja con todos tus consejos claves he logrado bajar de peso y aumentar masa muscular al mismo tiempo...

Muy bueno como siempre, te sigo y sigo tus consejos, hago ayuno intermitente 20/4 y he logrado equilibrar mi peso, y hacer varias rutinas de ejercicios, no como me gustaría por ser anciano y con epoc, pero me siento muy bien, fuerte y dinámico.

Me duelen los intestinos .me encanta Borja . Desde niña me gusta la química ♥️

muchas gracias por el video , es muy interesante

Muy buen video soy nueva suscriptora 🥰💕👍🏼

Muchas gracias por tu aporte !

Excelente charla felicitaciones Borjas

Tan niñito y sabio gran jovensito bendiciones desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🙋‍♀️

Muchas gracias doctor

Me encantan sus videos he aprendido mucho 😃🤩

Gracias Doc

Gracias por los consejos!!..lo voy a poner en practica..con controles. Soy celiaca.

Genio total

Me encanta. Todos sus videos muy interesantes

Se aprende muxo contigo, sigue asi

Muy útil!!!!

Me encanta ver tus vídeos, se aprende muchísimo.. Excelente explicación. Pero me gustaría por favor, más sobre el desayuno intermitente desde la alimentación celíaca y vegetariana,por favor, cuesta mucho encontrar información de ese tipo. GRACIAS 🤗🤗