dzięki ;) piona!

dzięki Marcin 🙏

W jaki sposób zorientowałeś że pośladek się zaktywizował? Ledzwia Cie przestaly boleć?

@@ajwonka1 tak, przestaly mnie bolec lędźwie, teraz podczas robienia martwego ciągu, RDL czuje prace pośladka, kiedys prace przejmowały zupelnie inne mięśnie. Nawet jak chodzę to czuje różnice. Oraz oczywiście pośladek urósł i nabrał kształtu, ale jeszcze dużo pracy przede mną! Uwielbiam wasz kanał! 😊

😂 daj znać jak poszło

cool! cieszę się że Ci się spodobał ;)

dzięki ziom 🤘

dzięki Maciej, postaram się wrzucać częściej. Na razie skupiłem się b bardziej na swoim drugim kanale: 9 volt Nirvana. Zapraszam tam też ;)

@@ADTrening już oblukałem kanał wcześniej hue hue😁👏😉👌

Jakie miałeś bóle kolan i co Ci pomogło? Ja dużo biegam, kolana są dociążone. Szczególnie mam problem ze scięgnem pod rzepką w jednym kolanie. Robię sporo mobility, mam nawet kurst od AD Napraw swoje kolano. Nadal mi się wydaje, że ze wszystkich moich ćwiczeń, na ścięgna nadal najbardziej pomagają mi ćwiczenia pod dużym obciążeniem: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, dwugłowe wolno na maszynie, czterogłowe i parę innych.

@@firstmithrandir za każdy razem bolało mnie na szczycie kolana, jakby ktoś wciskał mi szpilę w sam środek rzepki. U mnie było właśnie na odwrót. Przy ćwiczeniach siłowych mięśnie spinały się okrutnie. Przerzuciłem się na wszystkie ćwiczenia mobilne od AD i od Marka Purczyńskiego. Rolowanie, rozciąganie i gumy i coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia na mobilność i stabilizację. Nie wiedziałem też, że to taka niezła frajda przy tym. Na kanale od AD i Marka znajdziesz pełno różnych ćwiczeń. Ja mieszałem je ciągle i robiłem cały czas inne. W końcu pyk! Zaskoczyło i pomogło.

większy akcent położyłem na swój drugi kanał obecnie ;) ale coś tam będę nagrywał

Jaki to kanał? Chętnie wpadnę 🙂

@@justynapasajta zapraszam ;) nazywa się: 9 volt Nirvana

no i pięknie ;)

U make my day

Może niektórzy się ze mną nie zgodzą, ale widzę to tak: hip thrust to ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostujące biodro, czyli w głównej mierze pośladkowy wielki. Porównaj to np. z uginaniem przedramion na biceps - po prostu trenujesz mięśnie. Aktywacja, przynajmniej tak to postrzegam, ma za zadanie: 1) dać w ogóle czucie danego mięśnia, jeżeli przez jakieś dysfunkcje przestał on spełniać swoje pierwotne zadania (jak np. dwugłowe wyręczające pośladek w wyproście biodra. W zaawansowanym przypadku osoba może w ogóle nie czuć pośladka przy wyproście biodra, więc takie aktywacje mają pokazać, co ma mniej więcej czuć przy pracy pośladka), 2) pobudzić w jakimś stopniu układ nerwowy, jeżeli znamy czucie danego mięśnia, dlatego często wykonuje się te aktywacje w czasie rozgrzewki, co ma niby przełożyć się na lepszą pracę mięśnia. Jeżeli czujesz pośladek przy wyprostach biodra (jak właśnie hip thrust), to i czucie mięśniowe jest w porządku, jak i mięśnie pracują tak, jak powinny, czyli w gruncie rzeczy nie ma sensu, byś aktywował mięśnie, skoro pracują i to czujesz. W przypadku, gdy ktoś ma nieaktywne pośladki, poczuje mocną pracę dwugłowych, pośladek może się włączyć dopiero później (a i prawdopodobne, że odezwie się odcinek lędźwiowy). Jestem zdania, że mimo wszystko warto wykonać 2-3 serie jakiegoś wzorca ruchu bez obciążenia/z małym obciążeniem, by właśnie przygotować układ nerwowy (jak i same mięśnie) do zwiększonej pracy w seriach roboczych.

pomyślę ;)

to jest właśnie znak nieaktywnego posiada :(

w takim wypadku najlepiej tuż przed przysiadami, a nawet w przerwach między seriami

Aktywizacja też jest jak najbardziej poprawnym określeniem w tym wypadku 🤷🏻‍♂️

niestety aż tak się nie znam na tym temacie żeby coś doradzić :( ale na pewno jest jakieś rozwiązanie. Musisz poszukać na własną rękę

raczej może zaszkodzić ;) rozciąganie mięśni do niewiadomo jakich zakresów zazwyczaj sprawia że stają się słabsze. Trzeba wiedzieć jak to zrobić z głową

Zależy jaka joga, jeśli będzie to yin joga to tam mamy tylko razciaganie :) ale jeśli mówimy o vinyasie sprawa wygląda już inaczej :) jest sporo pozycji które będą aktywizować mięsień pośladkowy :) także się nie zgodzę że joga tu zaszkodzi, trzeba dobrać rodzaj jogi i joga to nie tylko rozciągnie a mobilizacja ze stabilizacja i wzmacnianiem ;) mówię to jako nauczycielka jogi ;)

jeśli nie ma domsów to codziennie ;)

trzeba popracować nad tą rotacją wewnętrzną ;)

to drugie zdecydowanie ;)

hehe, ciekawe co to za kursy robisz... 😅

Haha lepiej żebyś nie wiedział 😂

każdy mięsień jest ważny. Bez bicepsa też nic nie podniesiesz :D chodzi w sumie o balans w ciele i żeby wszystko pracowało w zgrany sposób

polecam w tym wypadku tik tok