2 TREINOS PARA MELHORAR SEU VO2 MÁXIMO

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ALTA PERFORMANCE CICLISMO

4 ай бұрын

Пікірлер: 69

@user-zx5do1xe2t 4 ай бұрын

Esse é o único canal do Brasil que ensina isso gratuitamente

@thiago6611 3 ай бұрын

Verdade viu

@jefersonleandrosousaolivei7583 4 ай бұрын

essa aula é boa, VO2 maximo. quem nasceu pra ser fusca, nunca será ferrari. rsrsrs. pode ate virar um fusca turbinado, mas ferrari nunca rsrs.

@claytonrlima 4 ай бұрын

Primeiro a dar like👍🏻 show Cris, enquanto muitos treinadores só querem "vender" informações, vc passa tudo na faixa para nós. Valeu 👍🏻 👍🏻 Sucesso.

@user-to5bb7kp7l 4 ай бұрын

Boa noite suas dicas são muito boa mas eu ainda espero vc fazer um vídeo para nós de 50 anos

@MikeRamonRodrigues Ай бұрын

São dicas de ouro! Esse canal é um tesouro pra ciclistas. Somo abençoados em ter essa Personal! 😅😊

@LuizGuedes59 4 ай бұрын

Cris, Vc está de parabéns, Por nos explicar gratuitamente suas experiências sobre um ótimo rendimento sobre a bike, valeu pelo vídeo,muito obrigado.

@maranimtb1402 4 ай бұрын

Nao tem como curtir mais de uma vez? Conteúdo excelente, otima explicação 👏🏻👏🏻👏🏻

@Matiascastr Ай бұрын

Muito bom parabéns e obrigado

@vagnernunes8021 4 ай бұрын

Dicas tops 🙌🏽

@brunusls 4 ай бұрын

Ótimo vídeo, obrigado!

@luizert1 4 ай бұрын

Como sempre, excelente vídeo!

@paulorobertosilva3693 4 ай бұрын

Boas dicas Professora!

@wellingtonausgusto5122 4 ай бұрын

Show muito obrigado

@AdmirdasilvaAdmir-ee4ou 4 ай бұрын

Muito obrigado Cris pela as dicas

@jailsondino 4 ай бұрын

Muito top, oq eu procurava, encontrei hj aqui, agora é por em prática.

@alinedelamutta7640 4 ай бұрын

Que conteúdo riquíssimo!!! Obrigada Cris ❤

@jefersonleandrosousaolivei7583 4 ай бұрын

sou muito fã Cris. grande trabalho, parabéns!

@ahistoriad 4 ай бұрын

Oi, Cris, tudo bem? Eu tive uma lesão mal curada, faz uns 3 anos. Fazia 70 km de bike. Agora, que estou melhor, comprei um rolo de encaixe. Tô treinando 20 min dia para fortalecer a perna machucada. Dá umas dicas com o uso do rolo. Valeu mesmo quebrado, via teus vídeos. Dava uma saudade da bike.

@lucianolopez7126 29 күн бұрын

Muito bom, parabéns pelo vídeo, obrigado 🙌

@cassianotrindade7580 4 ай бұрын

Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏

@eumilsonhonorato3857 3 ай бұрын

Amei Cris parabéns top😊

@josenelson9327 4 ай бұрын

Eu treino a Resistência de Força 😝😝👍👍🥰🥰

@birabike_mtb 4 ай бұрын

Seus vídeos são bem didáticos.

@PedalandoNaserradecuite 4 ай бұрын

Show Cris.

@renatovw 3 ай бұрын

É muito bom assistir seu conteúdo Parabéns!!

@vidkalsilva7190 3 ай бұрын

Sensacional

@valteniometal 26 күн бұрын

Muito bom, conteúdo top Cris, já dei me like!

@rovilsonrosas2447 2 ай бұрын

Muito bom conteúdo Cris ❤

@moacyrflain1527 3 ай бұрын

Excelente

@alexnetto4844 4 ай бұрын

Aulão da Cris 🎉🎉🎉❤

@mteixeira001 3 ай бұрын

Show 💪🇧🇷🚴🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

@eduardoparaciclistaeduardo2055 2 ай бұрын

Top de verdade

@cleobesescorpiao7952 4 ай бұрын

Show ☄️ ☄️ ☄️

@amotrizjonh 4 ай бұрын

1 para 1 🥵. Vou continuar a explorar o levantamento de copos.

@Pedaltrilhasemergulho 4 ай бұрын

Depois que vi vídeos do David goggins aumentei muito meus treinos gerais! Porém não adianta querer se matar igual a ele fez uma vez sem treinar com conhecimento e sim usar a mente de forma sabia pra saber que podemos sempre ir mais longe sabendo qual é nosso limite de treino sem descanso e o segundo limite aonde paramos para descansar e se recuperar e continuar a prosseguir e repetir esse ciclo várias vzs até perto do limite geral aonde nem descansandoné possível prosseguir! E ter a sensatez de não continuar quando mesmo descansando uma dor na articulação não sumir como aconteceu com esse cara que na corrida de 100 km ele fraturou os ossos do pé e depois de enfaixar o pé continuou! Aí foi burrice pq aquilo poderia ter se agravado a ponto dos ossos se separarem ! E é conhecido que quem fratura uma articulação vai desenvolver artrose ! Então devemos nos inspirar em atletas mas saber o nosso limite e colocar na mente que apesar de podemos fazer mais do que estamos acostumados lembrar que o esporte deve trazer coisas positivas e não nos lesionar seriamente a ponto de não podermos mais desfrutar do nosso esporte!

@vitorbarbosa2350 4 ай бұрын

👏👏👏

@MarcilioRosa 4 ай бұрын

Top, Cris! Conclusão: se quiser arregaçar no Z5, debulha o Z2, sem moderação…

@IndalecioBorges 4 ай бұрын

O cris treino quatro tipo de zona ultimamente meu treinador ta passando mais zona 1 no regenerativo, melhorei muito

@PrimaveraGravatas 4 ай бұрын

xou

@jacoramos2540 4 ай бұрын

Para ciclistas de nível intermediário com mais de 50 anos de idade os treinos tem que ser em Z2 baixa ou Z2 alta? E qual tempo mínimo em cada treino?

@diorgevieira2782 4 ай бұрын

Boa noite Cris, espero que estejam todos bem por aí. Tô começando a treinar os intervalados. Último treino consegui fazer 5 intervalos Zona 4, de 3x3, seguindo dicas de outro vídeo teu 😊. Tenho um baby, o Errico, que é meu parceiro na cadeirinha. Com ele, em geral é passeio, rodando leve maior parte do tempo, Z1 Z2. No entanto com uma carga de 15 kg a mais na bike, que progressivamente foi aumentando desde os 11 kg. Pergunta, passeio leve com o baby na cadeirinha, isto é, com carga de peso maior, da um bom treino de baixa Intensidade? Desde já agradeço. Seu canal é muito bom. Acompanho sempre que posso.

@logoali10 4 ай бұрын

Leu???😊

@juniorkaraokerecife4041 25 күн бұрын

Muito agradecido pela dica ! Alguém pode me responder Se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!! Só é uma pena que a Cris nunca responde

@karranka__0967 2 ай бұрын

Acredito que o maior comprometedor de VO2 hoje seja o próprio ego dos ciclistas, por querer mostrar no Strava que está andando bem e toda vez que sai querer fazer Média em troca de comentários

@ahnocic 4 ай бұрын

Se tiver ganho na musculatura automaticamente se diminui a capacidade de respirar por conta do consumo de oxigênio aumentar?🤔

@moacyrflain1527 3 ай бұрын

Tenho 61 anos... estou tentando

@jibaum 4 ай бұрын

A zona 2 que você cita no vídeo seria de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima aproximadamente?

@thiagosantosemiliano2302 4 ай бұрын

Excelente aula 👏👏👏

@feliperesende1011 4 ай бұрын

Alguem sabe se este treino de musculaçao de ciclismo e bom Na terça aquecimento Cadeira extensores 2x15 Agachamento 4x12 Legpress horizontal 5x12 Legpress 90⁰ 3x12 Afundo 3x12 Panturilha 4x12 Cadeira abdutora 3x12 Na quinta Aquecimento Afundo 3x12 Leg 90 3x12 Stiff 3x12 Cadeira flexiona 3x12 Panturilha 3x12 Supino com halter 3x20 Tríceps cabo 3x20 Elevação lateral 3x15 Remada baixa 3x20

@altaperformanceciclismo 4 ай бұрын

Aumenta a carga e diminui as repetições!

@JoaoLopes-1980 3 ай бұрын

Master class

@user-ny2qg1fe1z 4 ай бұрын

Olá Cris... Algum treino , para provas curtas... Ex. 20 km

@saojoaodalagoamgfrancinede8168 10 күн бұрын

ficando muito tempo na z4 minha cabeça doe o dia todo =/ ... excesso de forca sera?

@ernani29m 4 ай бұрын

Idade conta Cris?

@ooriginalnilton 4 ай бұрын

Essa é minha treinadora sabe muito

@altaperformanceciclismo 4 ай бұрын

Obrigada meu pupilo!

@Viniciusquadro 4 ай бұрын

E verdade que os atletas profissionais 70% dos treinos deles são de baixa intensidade? Cris

@DaNrOxz 3 ай бұрын

Pelo que tenho buscado.. os treinos de zonas z2 Z3 é de 80 a 90% de percepção de esforço, o que não é baixo, a melhor definição de Z3 é o esforço que começa a te dificultar de conversar fases completas, que te deixa falando ofegante.. ou seja, não é tão "baixa intensidade ", no z2 é um pouco a baixo em que você ta no limite de conversar sem ficar ofegante. Então a base pra uma resistência é o Z2 e Z3, já pra quem quer correr tem que intervalar com Z4 e Z5, através de percepção de esforço ou encontrar o Nr. Dos batimentos cardíacos referentes a tal esforço de zonas e medir por curtos periodos dentro do treino os tiros em Z4 e Z5, ja vi treinos com alarme pra apitar, vc sprinta por ex. 30 segundos.. 1 minuto em Z4, e ai volta a girar 5 a 10 min em z2 ou z3 descansando, e repete umas 10x.

@franciscofernandogoncalves3289 2 ай бұрын

Nesse caso 70 a 80 % dos treino serão em zona 2

@renatodealbuquerquemaia552 4 ай бұрын

Existe alguma duração mínima dos treinos em Z2?

@pedrosilvamesquita674 4 ай бұрын

É interessante que seja de no mínimo uma hora

@jordaosantos779 4 ай бұрын

Quantas repetições, por exemplo 1x1?

@Edesio111571 4 ай бұрын

Eu faço 7 a 10 repetições

@eduardotureta2868 4 ай бұрын

Mas pra fazer mais de 100km com serra no trecho?

@altaperformanceciclismo 4 ай бұрын

É só fazer! Eu consigo passar Serra em zona 2. Se vc não está conseguindo é sinal que sua eficiência cardiovascular não está boa e ou seus limiares estão baixos!

@logoali10 4 ай бұрын

Quer ver ciclistas virar galáctico??? Fala que tá com problema tipo torceu o pé!! Rodo o país de byke e torci o pé!! E tá uma dor terrível!! Cheguei em alguns ciclistas!! Desaparecam!!!! Fiquei sabendo que eles entraram num nível hard!! Primeiros no strava na região!!!