Comprei uma bicicleta faz dois meses depois de mais de 30 anos sem pedalar, tô tentando manter uma média de 3 dias na semana, tô indo bem de leve, pois passei anos sedentário, mas mesmo em pouco tempo já é nítido a melhora na resistência física, tô muito longe de grandes distâncias ainda, mas já estou bem feliz e animado com a evolução

Eu percebi que melhorei na mtb só depois que comecei a tomar whey protein e creatina todos os dias, antes minha média não passava dos 19 km/hr agora depois desses dois suplementos chego até os 21 ou 22km/hr e melhorei o meu esgotamento também, espero melhorar um pouco mais!

Show de bola sua explicação depois de 29 anos sem pedalar estou voltando ativa novamente faz 2 meses que pedalo mas com suas dicas achei a evolução muito rápida tas de parabéns nós anos 90 não tinha nenhuma informação disponível como essa muito bom seu canal

Muito bom estas informações, mas que é difícil pra gente que é amador se manter bem treinado.... Conciliar trabalho, família, vida social e ficar afiado na bike.... Ahh é difícil kkkk

Eu evolui só com.suas dicas , tenho 1 ano e 3 meses de pedal , tô quase 5 meses sem treinar, faço um giro ou outro, as vezes só aos sábados, mas a minha evolução é muito grande, antes eu chegava do pedal morto, pernas doloridas , hj eu chego dps de 100km parece q nem pedalei. Sempre andei de speed, hj com uma MTB de 15,6kg eu consigo andar com a galera de speed com giro de 38km/h sem me matar tranquilo. Agora só estou andando de MTB para pegar mais resistência e condicionamento físico.

Show

Like antes de assistir 👍🏻👍🏻

Antes de assistir: tenho maratonado seus vídeos e aprendido a entender como funcionam as zonas de esforço e principalmente o erro de pisar fundo em todos os treinos, como intuitivamente sabia que vinha fazendo. Resumindo, não sei que conseguiria monitorar tantos detalhes, apesar de usar ciclocomputador e sensores. Tmb não me importo em fazer sempre o mesmo traçado há anos, tento manter o foco na intuição e esforço. Mesmo assim, são dicas que agregaram no meu pedal, sem dúvida.

Cris, só acho que faltou vc falar uma coisa: não da pra ficar sempre na ponta dos cascos, o condicionamento ideal é transitório e por mais que o treino, alimentação e sono sejam feitos do jeito certo, não da pra ficar 2~3 anos direto no apogeu da forma, quase sempre a melhor forma vem acompanhada do maior estresse fisiológico, por mais que os limiares subam junto, a gente precisa dar uma aliviada, deixar o condicionamento cair, e retomar um novo ciclo pra mim, um dos sinais de melhora é o patamar inicial mais alto após o final de um ciclo, que normalmente acontece no final do ano, por conta das festas e questoes logisticas que nao permitem treinar com regularidade, inclusive, nessa epoca, eu costumo tirar a intensidade dos pedais e das corridas e só passear mesmo

percebi minha evolução hoje, quando fiz o mesmo trajeto de 22 k. com uma mtb dos anos 90 com a mesma media de uma bike mtb moderna.. 27 de media 49 minutos..

Um dos vídeos que mais me somou nos últimos anos de pedal. E não tô exagerando. Muito obrigado 👊🏻♥️

Conteúdo riquíssimo como sempre, que DEUS abençoe e proteja essa mulher, ela é necessária para o ciclismo. Profisdional ao extremo e uma didática infalível 👏👏👏👏🙏🚴‍♂️💪

Mesmo pra mim que sou iniciante nesse esporte, deu pra entender direitinho, didática excelente!

Mais profissional dos 0800, gratidão! Ótimo cenário e apresentação bem jornalística 💯%!

Cris, suas dicas são ótimas. Vc consegue passar bem de forma simples e objetiva. Sou um antigão do pedal, década de 90. Parei por um tempo, voltando agora. Valeuuu, Alexandre, SJC SP

Muito boa explicação!

Muito boa sua explicação 😊

Ótima didática Cris! Excelente conteúdo!👏🏼🫶🏻

Show de vídeo parabéns

Cris valeu pelo vídeo, Entendi

👍🏾👍🏾👍🏾👏🏾👏🏾👏🏾 video perfeito Cris, pois treino planilhado,e ja passei por tais situações mencionadas no vídeo. E, ja são 30 anos de pedal. Evolução,vem com o tempo mesmo. Muito bacana. Meus parabéns. Abraço. Márcio Tiago de Barra Mansa/RJ.

Conteúdo top demais!!!

Caraca muito bom.

Parabéns desmistificar esses segredos são sempre bons, detalhes técnicos colocados de forma simples e rápida sou fã des vcs

Top 💪🏾🔥

Muito bom ! Depois de alguns vídeos seus parei de dar tanto valor na vel.media e mais ao conjunto da obra ! Frequência cardíaca, cadência, e percepção de esforço... hj rodo muito melhor e percebo minha recuperação muito mais rápida!

Show. Tenho usado tudo isso.

Cris, estou no minuto 3. e antes de ver todo o vídeo, a uns 8 anos atrás eu só fazia força 1 hora de 2 a 6 e unas 3/4 horas no sábado e passando 80kg. Hoje o com 15 meses com as suas orientações faço a mesma média que fazia, porém com mesmo cansaço e pesando 86kg. Pena que não estou conseguindo me dedicar mais

A minha eficiência melhorou muuuito depois hoje comsigo andar em baixa intensidade e a media de velocidade tem subido 👊🏼

O melhor é conseguir recuperar bem várias vezes no mesmo treino

Obs: Gracas as dicas da Cris silva 💐

Parece que melhorei um pouco, mas a frequência continua alta, muito alta. Quanto tempo para essa melhora refletir na frequência? O que quebra é a frequência alta, ou ela é um resultado da falta de treino mesmo, condicionamento físico? Obrigado por dividir tanto conhecimento. Eu aprendo muito aqui. Sucesso sempre!!!👏👏👏👏

Comigo já aconteceu de chegar na terceira semana de progressão, de carga muito intensa, sentindo o corpo pesado, fazer uma semana de regenerativo na sequência e no próximo bloco começar voando.

parabéns excelente. tem como explicar as metricas, a relação potencia vs ritmo Cardíaco e intensidade vs ritmo Cardíaco ?

ESTOU EVOLUINDO AOS POUCOS TINHA UMA BIKE 24 MARCHAS AGORA ESTOU COM UMA COM UMA RELAÇÃO MELHOR 1X12

Antes eu fazia 20 a 30 km chegava em casa tinha que descansar por muito tempo cheio de dores,agora isso n acontece fora que eu chegava com fome sem energia nenhuma pra nada

Fazer um diário de bordo, anotando ao longo dos anos as diferentes percepções ajuda demais. Pena que só percebi isso depois do segundo ano de treino.

Normalmente a queda é a falta da comida.. tem que comer

Treinar com acompanhamento de um treinador com medidores de frequência cardiaca, cadencia e potencia nao tem nada melhor

Dicas de como fazer a FC baixar e subir a média de velocidade?

Faz un vídeo sobre a 226ers

Eu nao comsigo sair da media de 22 km... Em qualquer distancia 30 , 50 80, e sempre a maioria em Z4.

Oi boa noite sou Billy jhou de Itaquaquecetuba sp minha média caiu muito sou ciclista estou muito preocupado porque era da elite

Salonba

Não consigo aumentar minha média de velocidade para 30km/hr

Sou Iniciante e comecei no ciclismo buscando saúde, pois estou acima do peso, bem acima e sou hipertenso. Fiz todos os exames e meu médico liberou organismo ok para pratica esportiva. Em dois meses, pedalando 3 vezes por semana, pois estou na musculação também, minha media melhorou muito, apesar de medir o tempo medio, e não a velocidade, no mesmo percurso. Porém a frequência cardiaca esta bem mais alta, subiu junto com o desempenho, e notei também recuperação mais rapida e mais resistência. Mas fiquei preocupado com a frequência cardiaca, subiu muito, pelo menos eu acho. Devo me preocupar mesmo? Ou faz parte do processo?

Já há uns dias estou percebendo que meu rendimento caiu, não consigo manter os batimentos baixos com a mesma intensidade do treino, fazia z1 com média+- de 20, 21. Hj não consigo fazer 20 com a mesma zona. Batimentos altos, rendimento baixo. 😢 Porém em repouso batimentos baixos, mas na hr do treino aumentam bastante no esforço que antes conseguia fazer sem que elevasse tanto. Há tb fadiga muscular. Estou triste com o "destreino" pois dependendo dos coleguinhas que vão bo pedal, acabo sobrando 😢

Ontem domingo fis 85 km com frequência cardíaca média 146. Média e 28.8. de média segunda. hoje fis 95 km com frequência cardíaca 143 média e 23.9 de média . Isso no mesmo local mesma altimetria mesmo trajeto gostaria de uma resposta kkk randerson_atleta só o IMEI que e da minha esposa