El ayuno intermitente me ha cambiado la vida, lo que más me gusta es la sensación de poder que tengo, ese autocontrol es increíble. He perdido 25 kilos en menos de 6 meses pero es lo de menos, duermo mucho mejor, me siento mucho mejor, han mejorado mis digestiones, mi autoestima, mis pulsaciones, me he desinflado y he recuperado mi salud. Es duro pero una vez que empiezas a perder y a sentirte mejor, ya no es tan complicado. Lo peor es cuando tengo alguna compromiso social y tengo que ir contando lo del ayuno intermitente 😅 Si estás leyendo estas líneas te animo a que lo pruebes y mejores tu salud.

Hace un año que vi este video, pesaba 98 kg cuando empecé, midiendo 1.77, actualmente peso 70 kg, en un lapso de 6 meses logre bajar los 28 kg, sin hacer ejercicio, solo con la alimentación, no podía ejercitarme por una lesión, igual solo con la alimentación logré el objetivo, y lo tomé como un estilo de vida, que creo es lo más importante.

Hace 9 meses ví este vídeo pasaba 76 kilos ,hoy peso 55 kilos ,también con actividad física 😉

Muy buen video...yo tengo 3 años haciendolo y cambio mi vida..algo que es muy pero muy importante y el no lo menciono es mantenerse muy hidratado..sobre todo en el periodo de ayuno hay que tomar agua..por varias razones para ayudar al.organismo a eliminar toxinas y porque muchas veces el cuerpo confunde la sed con hambre!!

Yo bajé 25 kilos en tres meses, pero debo aclarar que tenía un peso altísimo, y todavía me restan bajar otros 25. Los últimos kilos son los más difíciles... pero vale la pena!!! Más allá del peso, a mí me curó una úlcera de estómago; ya sólo eso me hace feliz!!!

Hice el ayuno con su guía y he bajado en 3 meses 20 kilos pesaba 138 en el inicio estoy en 118, realizo 18 - 6

Mi madre tiene 80 años goza de excelente salud. Siempre ha realizado esto. Ayuno intermitente.

Holaa.. Desde que vi éste video han pasado 6 meses, he bajado 16 kilos. Y debo bajar 10 más.. Hago bici estática 40minutos diarios y como de todo evitando harinas y porciones grandes.. Soy feliz!! 👏👏🤗🙏🙏

Excelente, muy bien explicado, La mejor explicacion que vi de el ayuno intermitente, FELICITACIONES

muchas gracias Borja ,de todos los vídeos que he visto , este es el que mas aclaro mis dudas , seguiré tu recomendación

Yo no desayuno almuerzo y ceno a las 8 de la tarde y no vuelvo a comer hasta el día siguiente a las 2 de la tarde

ESTOY EMPEZANDO ,NO SABIA COMO ERA EL DESAYUNO INTERMITENTE LIS HORARIOS ,PERO YAAA AHORA SIIIII❤

Que buen video !!cuando entre aquí no entendía nada y ahora me quedo súper claro con tu explicación.Lo empezaré poco poco como dices mil gracias.🇨🇷🇺🇸

Me encantó, que bien lo explicas!!! ❤️

Gracias Borja! Me encantó el vídeo es la primera vez que lo voy a hacer y creo que recibí la información que necesitaba! Mil gracias!

MuchAs gracias x las explicaciones...mas q claro ! Me encanto... vamos a poner en practica tus consejos...

Borja, queria darte las gracias porque me Asia mucha falta ese video. Te Escojo a ti como mi maestro porque explica todo muy claro. Para mi eres #️⃣1️⃣

1- porque quiero hacer ayuno intermitente ( AI) 2- Expectativas Ej que pretendo conseguir con AI ej en cuanto tiempo perder peso 3- Elimina los indeseables de la dieta Elimina picoteo entre comidas Gaseosas inclusive cero Alimentos procesados Pre cocinados Repostería Alcohol Lacteos azucarados Embutidos Carnes procesadas Jugos(zumos) naturales o envasados 4- semana de transicion a- desayuno, almuerzo y cena b- eliminar snacks, picoteos entre comidas y meriendas empezar AI lunes,miercoles,viernes 16:8 18:6 20:4 ej 16:8 ceno 9 de la noche mi siguiente comida 1 de la tarde del siguiente dia

Bendiciones Doctor,muy bien explicado y fácil de seguir,,, muchas gracias,,,

Sin duda este es el vídeo más claro y completo que he visto desde que estoy investigando sobre el ayuno intermitente, muchas gracias ahora sí ya no tengo dudas y puedo empezar mi proceso 👏🏼🥰

Que videazo, de verdad que todos los consejos me abrieron los ojos, muchas gracias!

Excelente video, no sabia que era desayuno intermitente y ya lo hacia sin saberlo, solo que con mala alimentación y nada de ejercicio, gracias a ti sabre sacarle el mejor provecho.

Yo empecé a hacer ayuno intermitente el 5 de este mes y e bajado 2 kilos por semana Igual hago 1 hora de bici estática (quemó 450-500 calorías), desayuno a las 11 am y ceno a las 7:30 pm solo hago 2 comidas al día y tomo mucha agua igual mi trabajo es algo pesado y me ayuda quemar más calorías, pesaba 85 y hora peso 74, solo me faltan 2 kilos menos para tener mi índice de masa corporal bien para poder entrar a la Marina armada de México 💪🏿

El video está genial, muy bien explicado y has despejado muchas dudas que tenía

Que bien lo has explicado, me quedó muy claro, gracias

Doctor muchísimas gracias por los consejos. Le comento que yo llevo 10 kg menos desde hace 2 meses y medio. Con ejercicios y buena alimentación tenía 105kg y ahora con 95kg no pienso parar. Ahora con el aporte del ayuno intermitente sé que llegaré a la meta de tener salud y vida. Saludos y bendiciones

Gracias por el video, lo explicas muy bien, ahora ya lo tengo más claro no todos lo explican tan bien. Muchas gracias.

Yo empecé el ayuno con 137 kgs midiendo 1.78 con 20 horas de entrada de ayuno, tengo poco más de un mes de llevarlo acábo y ya he bajado 12 kgs seguiré con este sistema al menos un año y a ver cómo me va. A partir de los primeros días me resulta fácil llevarlo a cabo, me siento con energía y el hambre se me va. Tomo mucha agua y dejé todos los azúcares, y harinas etc

7:55 elimina estos comestibles () 8:40 semana 0: transición (paso 4) 11:15 semanas 1, 2, 3 y 4 (paso 5) 16/8 14:10 semana 5+

Excelentes todos sus vídeos doctor Borja! Es la tercera vez que veo este vídeo, regresé a ver todos los anteriores para llegar mejor informado y preparado al paso #5 La semana pasada hice el paso #4 transición de 3 comidas al día para irme acostumbrando, hoy inicié el AI como lo menciona Gradual, mi ventana de alimentación es de 7am - 3pm (trabajo en las tardes y voy al gym de 8-9 am), si me siento bien mañana lo haré 5/7 en vez de 3/7 (cada tercer día) ya actualizaré... 30/11/2020 - 31 años, 1.63 mts, 66 kg, 92 cm de cintura (1.63^2)*24 = 63.76 kg deseable (busco más bajar la grasa de la cintura manteniendo el músculo posible). Actualizaciones Semana 1: En vez de hacerlo cada tercer día, aguanté a hacerlo diario y no me sentí mal, si a caso algún día un poco de dolor de cabeza, a pesar que estoy seguro de haber tenido un déficit calórico, no noté gran avance en la primer semana en cuanto a peso y medidas, debo aceptar que el domingo fue él único día que no apliqué el AI y me dí un atracón, ya veremos la siguiente semana, no me desespero ni tengo prisa, de verdad creo que puedo adoptarlo como estilo de vida ya que no sufro ya de inflamación y me ahorro mucho tiempo. Semana 2+ 16/12/2020 Me he sentido bien, menos inflamado y ya me estoy acostumbrando a no comer en las tardes y noches, a veces me como una gelatina light que tiene como 12 calorías, espero no esté mal, como son mis primeras semanas no me exijo mucho y no cuido mi alimentación al grado de restringirme, pero creo que sí debo hacerlo ya que a pesar de sí hacer conteo de calorías y estar en un promedio de 1500 al día e ir al gimnasio asegurando así un déficit no veo mayor avance que sentirme bien y en dos semanas perder 1 cm de cintura. No tengo prisa pero creo debo cuidar más mis comidas, lamentablemente vienen las fechas de fiestas familiares 😅🤭

Gracias Dr. por su tan explicita información, la semana entrante comienzo mi ayuno intermitente y voy a hacerlo paso a paso Dios mediante.. gracias miles y muchas bendiciones🙏🏻

Espectacular. Muy,bien la secuencia, todas las cosas son así, de menor a mayor. GRACIAS

Muy buena explicación, me fue de mucha utilidad ya que tenia muchas dudas y dime y los que hacemos ejercicios diarios seria también la misma rutina?

Hoy estoy pesando 70 kg 😢y mido 1.59 cm deseo pesar 55 kg , voy con todo pronto regreso para dejarle mi experiencia

7:45 paso 3, elimina estas comidas, 8:41 , paso 4: semana de transicion, 11:17 paso 5 16/8 durante 4 semanas 3 dias a la semana. comer suplementos de proteinas, paso 6: 14:30 , ayuno a diario. 15:57 TRUCOS todo en velocidad 2x

Dr. Borja, gracias por excelente orientación. Había visto varios vídeos sin lograr conocer un Plan para iniciar éste ayuno, hasta que conseguí su video y me aclaró mis dudas. Tengo 62 años, y me preocupa que en 2 meses he aumentado de peso por lo que afecta mi salud. Fue cuando me llamó la atención un vídeo donde explicaba en qué consistía éste ayuno. Gracias por sus indicaciones y espero tener la fortaleza para realizar éste proceso por mi bienestar. Dios lo bendiga 🙏

Mañana comienzo con el ayuno y eres el mejor divulgador que he encontrado en las redes. Muy claro todo! Muchas gracias. Te has ganado una suscriptora!

Buenos dias. Un gusto en saludarle. Empecé el ayuno intermitente siguiendo todas las recomendaciones de este video ahora en mayo 2021. Hice la semana de preparacion, y el resto de ayuno de 16/8 . SIempre mantuve la rutina de mi ejercicio, ya que tenia meses de no perder peso, asi que le propuse a mi nutricionista empezar este reto del ayuno con su apoyo. Así que le puse alma , vida y corazon a la rutina de cardio y pesas, natacion 2 kms dos veces por semana y yoga liviano para relajar . cumplí al 100% ! en ningun momento tuve ningun efecto secundario: dolor de cabeza, mareos o mal humor ! Mas bien hasta me fue muy sencillo hacerlo, ya que tenia un proceso previo de perdida de peso. Este primer mes de ayuno tuve una perdida de 8 kgs , y la verdad hasta me puse a llorar de la emocion. Estaba antes en 46 en jeans, y con el empujón del ayuno entré en uno talla 36. Entonces desde mi experiencia lo recomiendo, todo claro con la supervisión del caso !. Ahi les estaré contando más de lo que pasará este mes de junio 2021.

Me ha encantado el video voy a iniciar la próxima semana, me gustaría implementar el ejercicio así que las cuatro primeras semanas los lunes, martes y miércoles hare el ayuno y los martes, jueves y sábados hare ejercicio. Vengo de un periodo de perder mucho peso, 26 kilos en 6 meses a punta de ejercicio, me descuide los últimos dos meses y me he vuelto a sumir 6 kilos así que iniciare con este nuevo plan para llegar a mi peso ideal.

Enhorabuena por el trabajo que haces Borja, muy buen video y excelentes consejos. Gracias!

Yo debería pesar 77 y sin embargo peso 109 y he pedido ayuda y apoyo a mí familia y nadie me ayuda pero ya me cansé 😭😢😢 de ser gorda y hoy tome la firme decisión de cambiar por qué mis hijos todavía me necesitan regreso en un mes

Buenísimo dr... espero con muchas esperanzas...!!!!

Excelente información. Muchas gracias. Lo empecé hace 3 días pero este video aclaro muchas dudas . Gracias

Me ha encantado su vide.. puedo sentir seguridad con la información que nos brinda.. Excelente.

gracias , estoy comenzando y me diste muy buenos consejos mido 158cm y peso 66 tengo algunos kilos de mas voy a realizar esta practica y te comentare nuevamente , muchas gracias saludos desde argentina

Muy muy buen video! me encantó a pesar de que ya hago ayuno intermitente es importante tener claridad en los pasos que mencionas

Gracias, Borja, explicas muy bien. Empecé 18/6 hace tres días. Me he sentido bien, así que seguiré adelante. En estos tres días he aprendido que comer después del ayuno. Tú vídeo es completísimo. Te lo agradezco mucho.

Dr. Quiero dejarle un Gracias por todas las enseñanzas y consejos que nos dejas. He visto muchos de tus videos y con ellos me he educado y aprendido mucho de una alimentación saludable. Paso a paso he ido educándome , tengo 75 años a un mes de los 76, en septiembre me salió pre diabetes y me lo tomé muy en serio. Ya empecé el ayuno intermitente y veo que la pesa ya está bajando , en total de julio acá que empecé a educarme empecé a bajar , en sep. el A1c me dio 6. O sea me había subido, a pesar de haber bajado ya como unas 10 libras y estar comiendo saludable. Eso me dejó mal, como era posible. Dios lo puso en mi vida, busquen los daños de las estáticas y la diabetes y ahí encontré la causa. Están en Google los estudios, bajo mi responsabilidad lo deje, aún me aplique más en la dieta, trato de hacer 16 8 y me está muy bien, lo tolero, he bajado en total 24 libras y hoy fui al endocrino y sabes mi A1c está en 5.3, ya no soy pre-diabética . Me siento con mucha energía y he agregado ejercicios propios a mi edad , ya sea siguiendo en KZfaq a Terapeutas que ofrecen clases para personas mayores como Terapeuta Querétaro , es encantadora y hay un montón más propios para personas mayores, pero hay para todos y no tienes que salir de casa. Anímense sean constantes y verán los lindos resultados si seguimos a estos Ángeles . Gracias Dr. Banderas Que Dios lo bendiga

Yo empecé hace 5 días julio 5/20 tenía mucha ansiedad y se me ha quitado...aún no he bajado, pero sigo animada...todas las noches veo videos de ayuno intermitente para mantener el ánimo. Hago 16/8

Gracias doctor vengo siguiendo sus consejos ya llevo un mes me siento muy bien y he bajado de peso 👍 gracias por su información

Muchas gracias 😀😀es el mejor video que he visto de ayuno intermitente. Saludos 👍👍👍👍👍

Hola estoy asiendo el ayuno 14 10 por fin la ropa me empieza a quedar el 30 de junio del 2021 cumpliré los diez días Mido 153 y pesaba 186 libras hoy no se cuanto peso pero me siento muy muy bien

Hola, yo he intentado hacer ayuno interminente, y no he logrado siento que con esta explicación podre lograr mi objetivo. Espero que no me cueste mucho de todas maneras nunca como mas de dos comidas al dia, y cuando lo hago me siento llena.

Hola buenas tardes, me recomendaron tu vídeo ,y es muy inspirador, hoy hice mi primer día cumpliendo mis primeras 16 h , voy con mucha fe al logro de perder estos 20 Kg de más!! Gracias

Buenas ,Empezaré hoy con el ayuno intermitente 16 de noviembre mido 1,71 peso 77 Kilos y empezaré con el running 3 veces a la semana + entrenamientos de fuerza 💪 vamooos

Gracias porque ha sido bien claro el cómo empezar. Soy delgada pero me gusta estar saludable y me fastidia tener que estar comiendo varias veces como se creía. Hoy empecé el 16x8 y creo que ese me basta. Abrazos y bendiciones❤

Pues estoy valorando empezar con este método....solo tengo que perder 6 ó 7 kg...pero lo has explicado muy bien y para alguien q no sabe seguir dietas está muy bien,además mi alimentación es buena y hago ejercicio...voy a empezar desde mañana a ver que tal...gracias!! saludos desde Tenerife 😊

Hola.me suscribi y empecé mi ayuno 16/8 el 8 de marzo del 2021..regreso el 8 de abril. Saludos y bendiciones desde Tijuana B. C. México.

Bendiciones abundantes caro dr. Muy clara su enseñanza . Espero mis resultados .

Excelente explicación!! Gracias 😊 por la información !!

Dr. Borjaaaa que tremendo video!! Tengo familiares a los que he tratado de explicarle y le he puesto pedazos de videos de usted pero nunca había visto tal guía como la que acaba de explicar. Los cambios que he obtenido son notables y ahora cuando me pregunten que estoy haciendo solo enviaré este Link!!!

como se los prometí, quiero contarles mi segundo reporte a junio 22 con el ayuno intermitente ! He perdido 5 kg más , en total en 2 meses 11 kg ! esto es sorprendente, cuesta bastante, pero se puede hacer ! he mejorado mucho mis tiempos en natacion, y soy mas flexible haciendo el ejercicio, camiino mucho mas rapido, y el abdomen se me bajó considerablemente ! eso si , lo hago supervisado por nutricionista ! saludos desde COSTA RICA !

Excelente video, muy completo y detallado! Gracias.

Gracias, gracias, súper bien explicado. Empezare este reto. 🙏

Me encantan los videos y lo bien que lo explicas. He empezado el ayuno intermitente de 24 h a días alternos, los días que no hago ayuno he eliminado lo que aconsejas eliminar y la verdad que lo llevo muy bien, ¿que opinas de esta forma de ayuno? ¿ Crees que es efectiva para la perdida de peso? Te felicito por los videos,Muchas gracias!

El mejor vídeo que he visto, eso de ponerlo en una pizzara, me hizo sentir en clases.

Excelente video. Una explicación muy detallada y sencilla de entender. Gracias

Eres un cielo Borja!!..... gracias por todos tus consejos de alimentación!!!!

Esta cuarentena nos está haciendo comer por ansiedad. Nos da placer comer y olvidamos el estrés por unos momentos. He subido 15k en esta cuarentena, y ya tenía sobrepeso. Like y me suscribo lo vamos a conseguir 💪🏼

mido 1.65 pesaba 77 kg y llegue a pesar 78 llevo tres semanas con este ayuno, aveces 16/8 aveces 18/6 y ahora tengo 71 kilos, la meta es llegar a 68 KG. ahora tratare de mantener este ritmo, los animo a que hagan este programa de control de peso lo recomiendo mucho

Genial!! Muy bien explicado!!

Muchas gracias Doc. Nos ayudas mucho🇨🇷

Muy buen video, he pasado el fin de semana buscando información respecto al tema, pero me desaniman los vídeos largos que al final no me dan claridad. Este sin embargo, valió la pena ver hasta el final. Saludos desde Honduras.

Te comento que he visto algunos videos de como hacer el ayuno intermitente y no entendido, tu explicaciòn ha sido execelente hora ya se como comenzar. Muchas gracias sigue adelante. Saludos desde Ecuador

Por fin un especialista que explique muy bien las cosas. Gracias!!!!

Es algo que estaba esperando, Gracias por esta valiosa información., Hoy sábado 25 de Febrero he encontrado este hermoso video, lo ha explicado muy bien joven., Lo pondré en práctica desde ya, y ya le estaré comentando 🙂.

Me encantan tus explicaciones, yo llevo haciendo un AI natural de 12/12 toda mi vida. Eso sí, hacía 5 comidas al día muy escasas, las cuales me dejaban siempre con hambre. Cuando fui capaz de escucharme y de darme cuenta de que necesitaba comer más en cada comida, las fui reduciendo. Lo que llevó a hacer 3 y a espaciar bastante las ingestas. Mi pregunta es, ¿qué tal es hacer el AI saltándote la cena? Mis horarios naturales son algo así (cambiantes en función de ciertos aspectos como trabajo, actividades, etc). Desayuno sobre las 6 o 7 de la mañana, comida sobre las 11 de la mañana y "cena" sobre las 15.30 o 16. Después de esta última comida algunas veces entreno o hago caminatas, me mantengo activa. Alguna mañana me ha tocado hacer algo de actividad pero muy ligera. Yo me siento FENOMENAL, tengo mucha energía y como hasta saciarme. De hecho, no he bajado peso ni mucho menos, sino que he incrementado mucho mis calorías y eso me hace estar mejor. Muchas gracias, un saludo

Holsa, soy un chavo de 17 años, llevo 33 kilos bajados en 3 meses (peso actual 72) con 2 horas de ejercicio diario y dieta, estoy a unos 7 kilos de mi peso ideal, mido 1.70, haré el ayuno para probarlo, gracias por los buenos videos!! :3

Muchas gracias Dr. Exelente explicación. Me ha dado buena dirección. FELICITACIONES!

Gracias Borja por explicar y hacer fácil este camino👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🥂por Ti

Wow! Muchísimas gracias por la información. Y como en mi caso que no me da hambre en la hora del desayuno puedo empezar con el ayuno 16/8??? De verdad quiero empezar este estilo de vida, lo necesito!😃👌👌👌

Doctor, voy a comenzar con este ayuno intermitente, quiero saber si se puede entrenar de fuerza por la mañana en ayuno o es malo? Yo hago ejercicios de fuerza , termino mi rutina y hago 10 de hit , espero su respuesta me vendrá muy bien y de gran ayuda, gran video, saludos desde Argentina 💪

Gracias por su explicación tan detallada, por fin pude entender cómo hacer correctamente el ayuno intermitente

Me encanta sus videos Dr.Borja es joven su voz muy bien excelentes ayudas Dios le bendiga grandemente 🤗🤗🤗😇😇🙏🙏🙏

Este año voy a dar todo de mi para bajar muchisima gracias por esta explicasion volvere en 6 o 8 meses

Sería super importante qué nos dieran él menú para hacer el ayuno intermitente

Me ha encantado el vídeo! Gracias por la ayuda, había escuchado lo del ayuno intermitente pero no tenia ni idea! Voy a empezarlo ya

Gracias borja por todos tusbuenos consejos aunque no estoi empezando siempre que veo uno de tus.vídeos aprendo argo nuevo y probechoso unsaludo mi joven dctor bandera

Hola hoy es 05 de septiembre 2023, estoy pesando 76.500 kilosy mido 1.65 nos vemos finales de octubre con los resultados 😂

El mejor médico que he encontrado hasta ahora, te escribo desde Buenos Aires, Argentina, explicas excelente, recién estoy empezando con este nuevo ámbito alimenticio, ya logré mi primera semana 16 8. Y estuvo bien, pero este video me ordenó la mente muchísimo más, gracias x ayudarnos tanto.

Excelente explicación Dr. Borja muchísimas gracias 😊

Gracias por tu consejos ...lo esplica muy bien .. muchas gracias 😘😘

Excelente video doctor mil mil gracias aclaré todas mis dudas muy bien explicado yevo 2 semanas haciéndolo el ayuno intermitentemente al principio me sentí super mal pero ahora mi cuerpo ya lo asimilo, ala hora 16 lo primero q tomo es un jugo verde me sienta muy vien y calma mi ansiedad espero cumplir mi meta con sus vídeos me serán de muchísima ayuda😊

Doctor, muchísimas gracias, su explicación es maravillosa!!

Tu vídeo ha sido bastante claro y práctico. Muchas gracias por tu gran ayuda.

Muchas gracias Dr. Borja, hasta que veo un vídeo del ayuno Í. Bien explicado 👏👏👏 lo felicito Dr. Muy bien explicado mil gracias

Bueno, apenas voy a empezar todo este lifestile del ayuno y pinta bien empezar con éste video. Gracias a mi cuñado Alejandro quién me lo compartió. Eres demasiado claro y simple, es muy fácil entender el mensaje.

Buen vídeo! Yo tengo 15 años y ahora durante la cuarentena he ido probando el 12-12 y el foco mental a nivel de estudiar y sentirte con energía es increíble

Gracias, esta información esta buenísima. Muy agradecida.

Me encanto, muchas felicidades super clara la explicacion 👏👏👏 Gracias buena onda.....