IF / OMAD / 3 günlük Aralıklı su orucu Bunların 3'ünü de yaptım ve yapmaktayım. KAZANIMLARIM; -Hayatın anlamının; sadece yemek yemek yemek olmadığını öğrendim. - Muazzam bir mental rahatlatma yaşadım. - Düşünülenin aksine beni kısıtlamadı. Serbest yeme vaktinde eğer abartılı yemek istersem bunu hiç korkmadan yaptım. -Bu süreç mentalite olarak "Ramazandaki gibi" başka hayatları daha çok hissedip, "kendimizi dünyanın merkezinde görme hastalığından" uzaklaştırdığını hissettirdi. -Hafıza gücümün dâhi arttığını düşünüyorum, çünkü unutkanlığım hissedilecek kadar kötüydü ve bunun için B12 ilacını doktor tavsiyesi ile ömür boyu almam gerektiği söylenmişti 4 -5 yıl evel. Ayrıca B12 eksikliğinden kaynaklanan "ani güç kaybı" oluyordu, şuan ise Elhamdülillah zerre bu durum yok. -Kendime ve yapmak istediğim vakit bulamadığım her şeye daha fazla vakit ayırır oldum, odaklama hat safhada. ----Peki bu kadar her şey toz pembe mi, yada kimler yapsın?? - BENCE Ramazan orucunu yapabilen ve zorlanmayan her kişi buna kısa sürede adapte olabilir. Ancak herkese bu Ramazan orucunu senede 1 ay değil de, tüm ömür boyu yapmalısın desek "Ben de dâhil olmak üzere kimse kabul etmeyecektir" çünkü çok sürdürülebilir bir hayat tarzı değil. Eee sonuçta bizi YARATAN RABBİMİZ de bizden bunu, senede 1 ay yapmamızı istemiş. ---- Eee sonuç olarak ne yapalım bunu demedin ?? - BENCE ilk olarak IF 16/8 ile kendinizi deneyin çok basit gelecektir bir süre sonra 18/6 ya geçin ve eğer hayatınız konfor alanı çok iyi halde ise bozmadan devam edin. - Eğer IF çok güzel geçtiyse artık bu beni hiç zorlamıyor diyorsanız, Arada bir OMAD yapın kendinizi deneyin. - OMAD yaptığınızda her şey yolunda ise buna devam edin ve kendinizi ödüllendireceginiz zaman IF yapın ve kısıtlamadan kalori alın (cheat meal/day gibi) - Su orucu ise sadece çelik gibi irade ve mentalitede olanlar "doktora" danışıp yapsın. Ben 3 günlük yaptım sonuçlar muazzamdı. Okuyan oldu ise çok teşekkür ederim, yorum yaparsanız ve kanalıma destek olursanız ben de mutlu olurum😊 İspanya'dan selamlar sevgiler🙋🏻‍♂️🇹🇷🇪🇸

Kardesim, ellerine, emegine saglik her yaptigin video icin. Ben kendim de sporcuyum. Nasil ki, sen videolarini izledigim, guvendigim nadir insanlardan birisin, ayni sekilde doktor Yavuz Yörükoğlu sosyal media platformunda izledigim tek guvendigim doktor. Ben hatta Turkiyenin degeri bicilmez altini da diye bilirim Yavuz beye. Yabanci doktorlarla beraber Yavuz beyin de videolarina bakmak ve yararlanmakta mutlaka cok fayda var. Adam zaten yabanci ulkelerde de cok kaliteli isler yapmis birisi. Onceden tesekkur ederim kardesim

Çok bilgilendirici harika bir video olmuş emeğinize sağlık hocam🙏🏻❤

Her zamanki gibi efsane bir video 👌🏼ellerinize saglik

Akin hocam şu anda videolarınızı seyrediyorum iyisallah yarın ise geç kalmam çok akıcı ve yanlış bilgilerimizi düzeltiniz ve önüne gelen herkez video yapmaya çalışıyor ve sizde işini hakkıyla yapanlardan siniz teşekkürler hocam.

Harika bilgilendirici bir vidyo hemen denemeye başlıyorum 👍

Çok açıklayıcı harika bir video ! Çok teşekkürler

Bütün aklımdaki sorular tek tek cevaplandı teşekkürler

Yine sorularımızın cevabı oldunuz ✌✌ emeğinize sağlık

Muhteşem siniz bir sağlıkçı olarak fizyolojisine inmeniz araştırmalarınız doğru kaynak doğru anlatım tarzı muhteşem bayılıyorum videolarınıza çok faydalı lütfen devam edin bu çizginize.

Yine harika bilgilerle dolduk . Teşekkürler Akın hocam 🕊 inşallah bu sefer kendimiz için güzel şeyler olacak

hocam yiaa çok iyi anlatiyosunuz tşk ederimm

Çok güzel açıklamışsin Akın hocam emeğine sağlık teşekkürler

Emegine saglik! Bu arada Ataturk kosene bayildim hocam.

Çok faydalı oldu bu video akın bey çok teşekkür ederim.

Süper olmuş ellerine emeğine sağlık çok teşekkür ederim

Vallahi hocam Allah razı olsun baya faydalı video.

çok güzel bilgiler teşekkür ederim emeğinize sağlık

Güven veriyorsunuz Akın Bey tesekkurler😊

Ne güzel adamsın sen Bizim için arastiriyosun teşekkürler..

Çok severek takip ediyorum hocam ❤️

Hocam tesekkur ederim tam zamaninda karsima cikti video 4 gundur aralikli oruc tuturam bir az zorlaniram amma bedenimin oyreseceyine inaniram tesekkurler

Hocam cok güzel bilgiler cok teşekkürler

Yine çok faydalı bir video Teşekürler. 👍🏻👏🏻 Karatay beslenme düzeni hakkında da bir video gelir mi acaba?

süpersin sağlık için güzel açıklamalar merci

Çokk verimli bir video olmuş tşkederız😇

Akin hocam haftada kac gun spor yapmali diye bir soru cikiyor ortaya? Stresi aradan cikarmak icin! Ve haftada 3 gun kossam 2 gunde kendi vucut agirligimla antrenman yapsam 2 gunde dinlensem yeterlimdir? Bu arada aktif spor yapan biriyim.Sadece hiit ve yuruyus var programimda degistirmek istiyorum?🤔

Akın Hocam Merhaba; Öncelikle paylaşımlarını için size teşekkür ederim. Omad diyetine başladım.Akşamları saat 5'te yemek yiyoyum.Öğlen saat 13:00 saatlerinde sebze (kererviz sap,maydanos,nane,havuç) ve meyve (portakal veya mandalina) smoothie'leri hazılıyıp içiyorum.Bu smoothie'lerle omad bozmuş oluyormuyum?

Akin hocam cok guzel bi vidyo olmus cok Teşekkür ederim 😊😊😊😊🥰

Bu alanda en iyi olmanızın en belirgin sebebi tamamen bilimsel verilere ve istatistiklere dayalı bilgi vermeniz. Teşekkürler Akın Hoca🙏🏼😊

Hay Rabbim raziolsun

Okadar iyi bilgilendirici bir video olmuşki hocam tam aradığım bilgiler hem günde tek öğün besleniyorum hemde ketojenik besleniyorum 4 verdim durdu ilerleyemiyorum bilgileriniz çok işime yaradı dediğiniz gibi belkide vücut alıştı minnettarım hocam teşekkürler 🙏🙏

Selam Akın hocam kucuk gobek ve ya alt karin spor ve diyetle kac gune gider ve en etkili gobek eritme sporu hangileri.)

Merhaba ayranın omad diyetinde rolü nedir hocam. 23 saatlik dilimi bozarmi ayran içsek. Başka soru : diyelim sabah uyandık sigara içmek istiyoruz elma ya da 1 adet haşlanmış yumurta yiyip yolumuza devam edebiliyormuyuz? Teşekkürler

Merhaba Akın hocam uzun zamandır tavsilerinize uyuyarak ve akabinde elma sirkesi,yeşil çaylar ile (tarçın zencefilli) Haziran 22 sinden bu yana 12 kg verdim Dediğiniz gibi maalesef ki kilolar hemen gitmiyor sabır ve azimle devam ettiğimizde sonuca varmak cok güzel bir duygu Cok sağolun videolarınızı takipteyiz Cok teşekkürler

Cok guzel bir video olmus direnc bant ile ilgili detaylı videoda cekermisiniz özellikle kaslara verdigi direnc miktarı normal agırlıklara gore ne oranda etki ediyor seklinde.

Eskiden az ve sık sık yiyin üzerine tavsiyeler alırdık, şimdiyse aralıklı oruç tavsiyeleri veriliyor. Çok enteresan değil mi Akın abi

10:00. Çok fazla antrenman dan kasıt hergun yapmak mı yoksa haftada 1 yada 2 defa yapmak ama her bir antrenmani 2 saat felan ağırlikli yapmak mı?

Bitirimlik bilgiler hocam emeğine sağlık

Merhaba Akın hocam Kahve ile Balı birlikte tükete bilirmiyiz?

İlkkez izledim ve abone oldum inşllh faydalana bilirim sizden teşekkür ederim 😊

Merhaba bağırsak problemim (kabızlık) 4 ay normal diyet ve 5 ay eliminasyon diyeti yaptım. Fakat sürdüremedim. 45 günlük bir uygulama 5 gün sıvı diyetiyle başladım. ben diyet programlarını sıkılarak sürdüremiyorum. Hep tatlı poğaça vb canım mutlaka istiyor. Aralıklı orucu denemek istiyorum hayat biçimi olarak mı yoksa belli bir süre mi yapmalıyım?

if ketoyenik diyetinde 1-2max kasik yulaf yiyorum ve yumurta veya tavuk. karbonitrat okadar yeterlimi veya hic mi yemeyim zayiflamak icin ?

Kolay gelsin bisey sorabilirmiyim Elma sirkesi marketten aldlklarlmlz olur mu yoksa organik mi geri cevap vere bilirseniz çok teşekkür ederim 🙏🙏😔😔

Hocam itiraf etmeliyim ki sizin sayenizde kendi vücudumun işleyişini, sistemin nasıl çalıştığını sebep-sonuç ilişkisiyle mantığıma oturtabildim.. ezbere haybeye ortaya atılan bilgileri şimdi gerçek anlamıyla anlayabiliyorum ve bu sayede kendi vücudumu dinlemeye başladım. Gerçekten iyi ki keşfettim sizi, çok teşekkürler selamlar..👍👍

hocam neden aralıklı oruç taraftarı olduğunuzu anladım fakat kafamda bir çelişki var. beyin yemeğin az yendiğini görünce koruma yöntemi olarak gizlice yağ depoluyor ayrıca kısa aralıklı öğünlerle otomatik olarak bazal metabolizma yavaşlıyor. bu konuda ne düşünüyorsunuz?

hocam iyi ki varsınız.

1 temmuz itibari ile sağlıklı beslenmeye başladım ve 14 temmuzdan beri aralıklı oruç şeklinde besleniyorum. 2 ay 22 günde 18 kilo verdim 👏👏 denemek isteyen herkese kesinlikle tavsiye ediyorum..

8 ayda 81den 66 kiloya düşmüş biri olarak (hedefim 60) hemen hemen 1 aydır aralıklı oruç yapıyorum ayrıca chloe ting ve caroline girvan eşiliğinde sporlarıma düznli devam ediyorum. evet tartımda bir eksilme görmüyorum ama ölçülerimi aldğımda santim santim gittiğini gürüyorum :)) ve artık daha güçlüyüm..:)) ( doğru olan tartıdaki rakam değilmiş ince görünmekmiş.. teşekkürler...:))

Akın hocam merhaba. LDL kolesterolümüzü düşürmek için beslenme ve spor üzerine tavsiyede bulunabilmeniz mümkün mü acaba? Çok teşekkürler

çoooooooook teşekkürler bu video çok yararlı.Tavsiyeleri not aldım :))))))

aralıklı oruç yapmaya başlıcaktım tam zamanında geldi bu video

Hocam ben sizin tüm vücut antrenmanlarınızı ve sırasıyla bir kaç spor videolarınızı daha yaptım yani yaklaşık dün bir saatlik spor yapmaya başladım ilk gün karın kaslarım çok ağrıyordu şuan yavaş yavaş ağrı azalıyor bu iyi bir şey mi? yoksa spor etki etmiyor mu?

Hocam ıf diyetinde sabah suyun içinde elma sirkesi içmemiz diyeti bozmaz mı? Yani elma sirkesinin de bir kalorisi vardır diye düşünüyorum.

Hocam iyi çalışmalar. Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederiz. Aralıklı oruç yaparken su, cay, kahve gibi kalorisi az olan içecekler tüketmek aralıklı oruca zarar verir mi

Hocam, sirkeli su if diyetini bozar mı acaba?

Tesekurler,

Hocam merhaba teşekkür ederim verdiğiniz değerli bilgiler için. Ben ketajonik diyet yapmak istiyorum. Akşam 5 e kadar 3 öğün beslenmiş oluyorum. 5 ten sonra bi şey yemek istemiyorum. Fakat akşam 7 gibi ağırlık çalışıyorum. Spordan sonra bi şey yemezsem kas kaybı olacak yediğim zamanda ketajonik diyeti bozmuş olucam. Tavsiyeniz nedir? Saygılar

Sporcular için gece yatmadan önce ne yemeliyiz videosu çekermisiniz. Birde süt ürünlerinin zararlı olduğu kanıtlanmış. Peki lor peyniride süt ürünü ama çoğu kişi casein yerine kullanıyor. Whey proteinde süt ürünü. Peki lor peyniri çok sıkıntı yaratırmı?

Keto ya başladım, daha önce aralıklı oruç deneyimin vardı zaten. Dedim ikisini birlikte deneyeyim. Asla iki öğün beslenemiyorum. Sabah 9-10 gibi bir kupa hindistan cevizi yağlı Türk karhvesi içiyorum. Hem enerjik hissediyorum hem de akşamüstüne kadar acıkmıyorum. Fakat o tek öğünde de tüm keto değerlerimi tamamlayamadığımı düşünüyorum. Doyunca bırakıyorum çünkü fazla yendiğim zaman mide suyum ağzıma geliyor. 81 kilodan 4 günde 79 kiloya düştüm ama bunun yağdan gitmesini istiyorum ben kaslardan gitmesin. Keto yaparken ben sadece yağ ve protein yiyorum karbonhidrat da zaten yeşilliklerde var onlardan aldığımı düşünüyorum. Çok nadir çekirdekli sebze yiyorum, tüm bakliyatları çıkardım hayatımdan. Korkum da şu, ben kilo verirken sarkar mıyım? Sarkmamak için spor yapsam olur mu? Yani keto ile spor bir arada yapılabilir mi?

Teşekkürler

Harikasınız

Bugün 4 üncü günüm aralıklı oruçta öğünleri bazı günler tek e düşürdüm... bende olumlu sonuçlarını yavaş yavaş görüyorum mesela atıştırma isteyim gitti ve daha enerjik hissediyorum.. ben bunu hayatım boyunca arada bir uygulamayı düşünüyorum

Sagolun, harika bilgiler icin..

Akın hocam kahvenin içine hindistan cevizi yağı koymak gerçekten yağ yakımına yardımcı oluyor mu 🤔

Merhabalar, ben 70 kg ile 12 ocaktan bugüne dek aralıklı oruç ile diyete devam ediyorum hiç ara vermedim sayılır 1-2 gün bozdum sadece... Öğlen 12 de kahvaltı ve 18 de akşam yemeği yedim bugün 60 kg gördüm tartıda Bu yüzden çok mutluyum, 58 kg hedefim çok az kaldı 😅 sizde başarabilirsiniz devamm 😀

Bende her videonda başında beğeniyorum😊☺️

Akın Bey merhabalar.Emziren annelere doğum kilolarından kurtulmak için bu beslenme tipini tavsiye eder misiniz?

if nin kas korunumunda zararlı olduğu söyleniyor hocam, carb cycling vücut geliştirme için daha iyi olabilir mi ? sabırsızlıkla bi video bekliyoruz :)

Akın hocam 2 ayda 107.7 den aralıklı oruçla 96.6 ya düştüm tabi bi 20 gündür tatile gidip geldim ve aralıklı orucu bozdum. Şuan hala 97 kiloyum yarın tekrar başlıycam kendime 1 aylık süre verdim. 90 a düştüğümde tekrardan yazicam. Çok teşekkür ederim Akın hocam mükkemmel derecede faydalı ve hayırlı bir iş yapıyorsun. Görüşmek üzere hocam saygılar :))

alin bey kilo vermeil icin ne kadar antreman yapmaliyiz

Merhaba aclik penceremde limonlu ve tarcin bucuklu su iciyorum tarcinin zarari varmi acaba insulini yukseltiyormu hata mi yapiyorum ?

Ben sabah 10.30 gibi kahvaltı yapıyorum öğleden sonra 2'de bir porsiyon meyve ve avuç içi kadar leblebi ya da çiğ kuru yemiş yiyorum akşam da 5 de yemek yiyorum. Sabah yine aynı saatte kadar hiçbir şey yemiyorum. Bu da aralıklı oruç sayılıyor mu acaba

Beslenme videosu 👏👏👏👏

Hocammmm hocammm son kısımda dediniz ya kas oranınız arttığı için tartıda hemen azalma gözükmeyebilir kendinize zaman verin diye, yağlar azalıp kas arttığında incelme az mı olur peki ben incelsin istiyorum

hahaha sabah sagdece yumurta yiyorum, ögleyin meyvemi yiyorum aksam yemek yiyorum diyip sonra da hocam tek ögün yiyorum diyen arkadas, selamlar saygilar efendim :))

Hocam Keto besleniyorum ellerimde üşüme oluyor normalmi ve tek öğün beslenirsek carb ile yağı ilk öğününüzde yemeyin diyorsunuz bunun çagresi nedır ?

Hocam peki spor esnasinda yada sonrasinda bcaa veya protein tozu alimi orucu nasil etkiler ?

21 subat ta aralikli oruca basladim.1 saat plates hergun.1 kg verdim.aralikli orucun faydasini gordum tabii.ama kg veremiyorum.ama azimle devam edicem selamlar

Hocam hic bir sey agzinizdan girmesin derken,su bilemi icmemeliyiz?

1 yıl oldu sigara bıraktım ama sürekli sakız çiğnemek zorunda kaldım benim merak ettiğim oruç sırasında çiğneme olayı nasıl sonuç veriyor bu arada 5 kilo verdim ve sabit kaldım bu sakızla alakalımıdır

Hocam diyetlerin sürdürebilirliğinden bahseder misiniz?Mesela biz 2 ay ıf yaptık ve kilp verdik normal düzene gecınce kılo alır mıyız:/

Yani kısaca sünneti birebir uygularsak kesinlikle ve kesinlikle kilo verirsin.Arkadaslar bunu arastirin peygamberimizin hayati bize ornek her anlamda ve her yönde.Rabbimin Emir ve yasakları her zaman insanoğlunun iyiliği içindir Bu da bunlardan biri Allah'ım hayranım sana ve sanatına💞🌿🤲 hamdolsun ki Rabbim bizi Müslüman olarak yarattın. Bu arada arkadaşada tesekkur ederim onun vesilesiyle sünnete bir kez daha uymamız gerektiğini hatirladim.👏🤲

Yeşil cay icmemiz faydalı mı hocam

B12 günlük iğne vurundum şimdi haftalık ignelere geçtim demir ilacı kan sulandırıcı alıyorum şaşırtıcı şekilde iğne ve haplardan sonra yemekten 1 saat sonra acıkırdım artık o his geçti 3 çocuğum var online dersleri var o yüzden yürüyüş ve salonlara gidemiyorum lesli yapıyorum kızartma hamur işi çikolata ağzıma surmuyorum klasik kahvaltı akşam salata yoğurt bazen tavuk sebze tarzı besleniyorum meyve yemiyorum ama zor veriyorum haftada 900 grm🤪

Tek öğün besleniyorum akşam yiyorum ama bitki çayları içiyorum bütün gün ve tarcinli su iciyorum diyetim bozulurmu

Hocam Kilo vermelten ve beslenmekten bahs edermisin

kilo verme durduğunda açlık süresini uzatmak ve ya mesela ilk öğünün vaktini değiştirme trickleri mantıklı görünüyor. teşekkür Akın Hocam. ayrıca iyice alıştım 18 saat aç kalıyorum ama o 6 saat içinde de 4 öğün yiyorum faydayı azalttığımı bilmeme rağmen. normal oruç gibi oluyor benimki(su ve çay var tabi) çünkü 1 ve ya 2 öğünde tıka basa yiyemiyorum. 18 saat otofajiden ve insülin düşüklüğünden fayda göreyim gare ne yapayım daha 😑

akın abi merhabalar bıkmadan sorucam bu soruyu kusura bakma,cevabını bekliyorum : ip atlamak sarkık cildimi daha fazla sarkıtır mı? yoksa toparlarmı

Harika anlatım 👍🏻👏👏👏 ben de ketojenik besleniyorum . Sağlıklı kilo verdim ve yağlardan gitti 🙏 Ayrıca KZfaq da Dr Keto kanalı da çok iyi yol gösterdi . En az 10 yaş gençleştim cildim de harika oldu 😅teşekkürler

Hocam merhaba, Agri kesici ve bromelain demir d vit. gibi ilaclar aralikli orucu bozar mi?

Hocam ben uzun saat aç duramiyorum ,üç öğün beslenerek kilo nasıl verebilirim , ekmegi ve meyveyi kaç porsiyon ve hangi öğün yemeliyiz ,birde oğlum fitnisa gidiyor ,hergun gitmesinde bir sakınca nca varmı

Elma sirkesini ne kadar ölçek almamız lazım hocam ? Bir de aralıklı oruç esnasında bol su içmek insülini yükseltir mi?

Bu sadece akşam yemeği ile uygulanan diyet programında gün içinde içilen kahve , çay ve yeşil çaylar öğün mü sayılıyor yoksa bol bol içmeli miyiz?

Ketojenik diyet yaparken otofaji olurmu?

hocam if diyetinde açlık saati dışında, mesela sabah limonlu maydanozlu tarçınlı bir karışım suyu içmek ife zarar verir mi

Akın abi diş fırçalama sırasında yutulan diş macunu tek öğün kuralını bozar mı?

aralikli oructa su icilmesi uygunmudur

Akin abi alakasiz bir yorum ama saclarimin telini guclendirmek icin ne kollanmaliyim yada cok fazla yag kullanirsam ne olur

Hocam iyi hoş tek öğün beslenelim ama spor yapıyorisek eğer o tek öğünde yeterli proetini alamayacağız ve budurim da ne yapmalıyız