Ev olayına değinmeniz çok mutlu etti. Dediğiniz gibi evde sırt çok sınırlı.İş yoğunluğundan ve evimin yakınında spor olmamasından dolayı evde yapmaya karar verdim. Dumbell-bar seti, bench press, barfiks mevcut .Evde sırt çalışmak çok sınırlı çünkü alışmışım tüm hareketleri kabloyla çalışmaya. Umarım salondan sonra eve geçmek sırt konusunda geriletmez beni.

Hocam sana bütün lıkeler feda olsun.Bu arada ben 7 yıllık şeker hastasıyım ve 52 yaşındayım.Yaklaşık 10 aydır amatörce ağırlık sporu yapıyorum.Siz değerli hocaların kanallarına abone olup videolarınızı izleyip kendime çalışma stilleri oluşturdum.Diyet programına da dikkat ederek hergün belli süre çalışıyorum.Hem ciddi bir değişiklik yaşadım hem de sağlık açısından yaşıma göre mükemmel durumdayım diyebilirim.Şeker hastalığından eser yok.Artık ağırlık sporu benim yaşam tarzım oldu bu şekilde devam.Amacım herkül olmak değil ,fit bir vucut ve şuan bu fazlasıyla var.Sizi izlemeye devam.SEVGİLER.

Hem yeni başlayanlara hemde orta seviye sporcular için çok güzel bir video olmuş elinize sağlık hocam herkese iyi antremanlar💪

Bu adam var ya müthiş, müthiş. Hem samimi hem fedakar. Bu hareketleri öğretmek için aplikasyon kurup oraya gelirsen öğrenirsincilere tokat gibi. Bu sayfayı ben ne yapsam ya diyenlere GÖNDEEERRRR 💪🏼 Ho Ho Hooo da gelsin ama arada hocammm.

Geçen sene şubat ayında 59 kilo başladım (boy 178, daha önce spor geçmişim vardı aralıklarla toplam 1 sene üstü ama bırakmıştım, omuzlar ve bacaklar hariç bayağı zayıftım), 1.5 yıl oldu tam düzenli ve şu an 72 civarıyım (78'i de gördüm ama yağlanmak istemedim, düşürdüm). Şunu çok net söylemeliyim ki antrenman programınız sade olmak zorunda arkadaşlar. Şu an tişörtü, gömleği gayet iyi dolduruyorum ve bunun tek sebebi sırt-omuz yüklemeli antrenman sistemim diyebilirim. 4 farklı hareket, tonlarca set yerine; 2 veya maksimum 3 hareket seçin, 3 veya 4'er setten tükeniş veya tükenişe 1-2 yakın şekilde (RIR 1-2) çalışın. O sırt, zayıfsanız kilo da aldıkça büyür; yağlıysanız da define oldukça kendini gösterir. Yan omuzları da ihmal etmeyin, sağlam görünün :)

Abi yıllardır kendimi yoruyormuşum teşekkür ederim 2 haftadır senin videoları izleyip antrenman yapıyorum bölgeleri o kadar güzel hissediyorum ki anlatamam çok mutluyum. Umarım 1 gün beraber antrenman atarız 😅 emeğine sağlık hocam 👏🏻👏🏻👏🏻

Hocam aynı seriden omzu bekliyoruz şimdiden teşekkürler 🤌💪

TEŞEKKÜRLER ARDA BEY!! BU VİDİO YU ÇOK BEĞENDİM ! ÖZELLİKLE SONDA HANGİ AYLARDA HANGİ HARAKET VİDEO İLE ANLATIŞ HARİKA ! BENCE ÖYLE YAPIN ÇOK DAHA İYİ ANLAŞILIYOR ! SİZİ İZLEMEK GERÇEKTEN ZEVK VERİYOR ! HARİKASINIZ...

Canım hocam video atmisss 😊

Hocam senin vücudu ilk gördüğümde gözüme direk kanatların çarptı. Demek ki sen bunun ustasısın. Real-time set-tekrar ve ağırlıkları açıklayarak kendi sırt antremanını kaydedersen efsane olur. CBum videoları gibi yani

Arda abi benim mat hocam olsaydı ben tyt ayt 40 40 yapardım

Harikasınız hocam çok güzel bir antrenman tavsiyesi

Gerçekten bu işi hakkıyla yapan tek adam evde nasıl çalışacağımızı bile anlatıyor 👏👏

Lat pull down , barbell row , cable row , rope pullover . En iyi sirt idmani

Allah razı olsun hocam iyi ki varsınız

Teşekkür ederim sevgili Arda. Spora yaklaşık 6 yıl sonra tekrar başladım maalesef ne kadar hamladığımı bazı şeyleri unuttuğumu farkettim güzel ve faydalı bir video özellikle yeni başlayanlar için

Hocam videoyu geç izledik ve sizi geç tanıdık fedakarliginiz için teşekkür ederiz. Evde spor icin kapsamlı bir video gelirse tadından yenmez vallahi 😂

bu kadar yoğun olmana rağmen instagramda bir şekilde vakit bulup sorumu cevaplamışsın büyük adamsın abi

İşinizi Tutku ve Büyük Titizlilik ile Yaptığınız Belli Oluyor Hocam. ❤

Tamda çekiş günü antrenmanına gitmeden once videoyu paylasman büyüksün abi

agzına emeğine sağlık süper video olmuş salon serileri istiyoruz

Eyvallah Arda hocam.Hic bir yerde bu i6i senin gibi anlatani gormedim, duymadim.Helal olsun

Evdekileri de düşünmen çok güzel hocam teşekkür ederiz Herkese İyi Antrenmanlar iyi ki varsın Arda Hocam

2 yıldır spor yapıyorum ptsiz ne yapacağımı bi türlü kafamda kuramıyordum.. bu video gerçekten her şeyin mantığını anlatan mükemmel bir guideline olmuş ❤❤

Yemin ederim bu adamın antrenmanlarını izlemeye bayılıyorum izleyip uyguluyorum cidden baya iyi

Krall nerelerdesin yaa özledik seni💪🏻😎

Hocam çok bilgilendirici video olmuş -Gelişimi hızlandır serisi olarak gögüs omuz içinde bu şekil video çekersen çok memnum olurum

Boyun ve sırt agrilarim gecsinde diye baslicam

Arda hocam. PPL programı hakkında da bir video paylaşır mısın? Hareketler, setler detaylı bir video olursa cok güzel olur. Teşekkürler

Aslan Hocamm

Bu tarz her bölge için video gelirse çok memnun oluruz Arda bey.

güzel adamsın hocam, eline ağzına sağlık. İşlerin hayırlı olsun :)

Hocam Allah sizden razı olsun bazılarının parayla sattığı bu bilgileri (antreman paketler ve s) bize ücretsiz veriyorsunuz insta olsun burda olsun bunu durmadan bizlerle paylaşıyorsunuz. Her videonuzdan birşeyler öğreniyorum yakında bende hocalık yapcam sanırım 🤣🤣 Umarım daha iyi yerlere gelirsiniz

İlk yorum bende olsun ❤️

Usta ırak da çalışıyorum ve bu vidyo okadar iyi geldiki bana çok teşekkür ediyorm ırak bağdatdan selamlar 👏👏👏👏

Efsane olmuş ağzınıza sağlık hocam 🦾🦾

Arda senin boyle videolarini cok seviyoruz. ❤🎉

Hocam tam programi yenilicekrim cok iyi geldi

Çok iyisin abimmm devam seviyoruzz

Büyük emek var çok teşekkürler içerik için.❤

abi 4-5 günlük ppl gelir mi herkesin ihtiyacı vardır bence böyle programa

Arda hocam merhaba iyi günler severek sizi takip ediyorum her paylaşımınız bizim icin birer hazinedir sevgiler saygılar

O kadar faydalı bir video olmuş ki elinize sağlık

Yorulmadan izledim. Teşekkür ederim. Gerçekten değerli bilgiler veriyorsunuz.Bir de çok güzel göstermişsiniz böyle salonda elinde telefon kurcalayıp, çalışmayıp makineyi işgal eden arkadaşlar var :)

arda hocam tüm bölgelere çeker misiniz harika video olmuş

Kral ya yapıyosun bu işi abi

Detaylı bilgi paylaşımı için teşekkür ederim hocam👍

Video çok pump olmuş hocam 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥

hocam ahahaahha hiç bişey anlatmayıp gülseniz bile benim de gülesim geliyor çok sağolun teşekkürler

Herkese iyi antrenmanlar

Seni seviyoruz babbaaaaaa vidio için teşekkürler

Güzel bir çalışma. Emeğinize sağlık

Teşekkürler anlatım süper olmuş hayırlı günler dilerim

Emeğinize sağlık çok açıklayıcı ve yararlı olmuş.

Hocam trapezin nerdeyse hiç yok trapez bas

Ağzına sağlık 💪

aga emeğine sağlık, yalnız kamera çok sarsılıyor ve bu videonun izlenmesini baya zorlaştırıyor bilginize.

Sağ olun hocam

Ağzına sağlık 👍

hocam aynısını başka bölgeler içinde çekebilir misin

Hocam diğer bolgelerde de videolar bekliyorum lütfen

Evet devam hoca

hocam biceps çok video çekmişsinizdir belki ama bicepste sürekli aynı hareketleri yapınca gelişmiyor gibi hissediyorum bir de üstüne definasyon yapınca önceki emekler boşa gidiyor en önce kol eriyor. buna yönelik bi video olursa çok sevinirim. teşekkürler

Antrenman serisine devam hocamm Kadir hocayla çekilsin sonraki😂

Bu şekilde göğüs bacak kol karın setleri gelse güzel olur

Aynı konsepti her bölge için istiyoruz hocam güzel bir tek bölge programı çıkartalım

Çok seviliyorsun hocam sadece bil istedim

Hocam bel fıtığı olanlar için karın kası egzersizi ve bel kaslarını güçlendirmemiz için nasıl sırt egzersizleri yapmalıyız bununla ilgili bir video çeker misiniz? Bu konuya çok değinen yok maalesef. Bel fıtığım var ve ağrıyacak diye karın kası çalışamıyorum, omurgamı eğmeye korkuyorum bunun en sağlıklı şekilde yapılanı nedir?

Devamı gelsin 👍🏿

❤

videonun tam da Sırt gününe gelmesi 😊

Elinize emeğinize sağlık hocam teşekkürler

Merhabalar hocamızın gösterdiklerini hepsini bi günde yapıla bilirmi teşekkürler.(sporda yeniyim)

abi ellerine sağlık bunun gibi diğer bölgelerin videolarını çekebilir misin bazıları baya eski çünkü

Hocam adamsın

Emeğinize sağlık

TEŞEKKÜRLER

Süper sırt videosu

Trapezlere yoğunlaşman etkisini göstermiş hocam 👍🏻

Adammmmm❤

Ama sadece barfiks ile nasıl sırt antrenmanı yaparız onu da çekersen çok sevinirim.❤

Her salona lazım bi hoca

Teşekkürler reisim

Hocam harika olmuş

Canım hocam adamsın sen 😂

hocam aynı seride karın ve bacak antremanlarıda bekliyoruz sizden :)

Hocam aynı şeyleri iki defa tekrar etmişsiniz tabi elinize sağlık

2:38 Valla ben de en çok lat pulldown da hissediyorum. tüm kasları hissediyorum resmen, tüm kemikleri vs. harika bir his.

Hocam neden tek bölge idman için tavsiye veriyorsunuz qcaba

Abi lütfen evi karıştırma senden ricam tam bir sırt günü kısa ve öz salonda video izlemek cok vakit kaybettiriyor sırt günü 5 dk lık video gibi olabilir

Arda hocam deadlift hakkında tavsiyeniz nedir? Her sırt antremanında yapılmalı mı? Yapılmalıysa başta mı yapmak daha iyi olur yoksa ortalarda mı yapmak?

Abi Adamsın 👍

Hocam, bende sol taraf sağa nazaran küçük-sırt. Onunla ilgili bir video paylaşırmısınız. İyi günler.

arda hocam merhaba sizden ricam sırtında kifoz olanlar için hangi hareketleri yapmamız lazım haftada kaç gün ve kaç set yapılması lazım bununla ilgili video yaparmısınız

Abi nədən ən iyisi sənsin❤❤❤❤

Hocam Hollanda’dan selamlar.Takipteyim.Çok faydalı oluyor tavsiyeleriniz

Isınma- assisted chin up Lat pulldown V bar pulldown machine Barbell row Seated Row Cable read delt fly (opsiyonel) Pull günümdeki back kısmı

Abi ilk hareketler olarak kalınlaştırıcılar yani barbell row ve t bar row koymak sonrasında da açıcılar yanı lat pull down seated row ları yapmak daha iyi değil mi

HOCAM DİREK HAFTALIK ANRENMAN GELSE BÖLGESEL

Azərbaycandan Salamlar çok güzel video olmuş ellerine sağlıq