Entre por la miniatura 😏

Epa, tranquilo, tampoco es para amenazarnos con esa pistola 🥺😔

Entró porque el creador del vídeo me está amenazando. ✋🏼😬🤚🏼

El volumen de las piernas es muy apreciable!!! De verdad. Que motivación 🤩

Gracias buen hombre, tu canal es oro. 👍🏻

Me motiva mucho tu contenido, mi genética de piernas es horrible pero tú eres ejemplo de esperanza. Supongo que cualquier trabajo intenso y disciplinado dará resultados. Gracias por tan relevante contenido andrés!; no sé si será mucho pedir pero podrías poner los links de los estudios en tus descripciones n.n

Lo de la extensión de rodilla es una joya, lo hago en el gym y siempre me ven raro jajaj Sin duda mis piernas han mejorado gracias a tu canal hermano !!

Eres un grande Andrés, amo estos vídeos y tu humildad. Me motivaste mucho con el vídeo, siempre fiel a tus sabios consejos. Saludos desde España.

Ufff que GRAN contenido … cada dia es mejor 😅😊

Gracias buena explicación. Y siempre con respeto. Porque es un canal educativo

Hola Andres, me encanta cómo explicas desde la sensillez los entrenos. Me he enamorado de la forma en que te expresas.

Que chéveres resultados Bro. Te sigo desde ya hace un tiempo y muy bacan lo que llevas haciendo . Saludos desde Quito, Ecuador 🇪🇨

❤tu felicidad es la mía querido Andrés. Bendiciones y ya deseo que seamos 1 millón en este canal. Saludos por ahora desde Brasil ❤

Me agrada ver tus videos aprendo bastante de la información en la que te basas y tus aportaciones, bendiciones!

Ay maaaadre mía 🤤🤤 bellísimo trabajo

Muchas gracias mi estimado 🤠, brindas mucha confianza en la forma como hablas, Dios te siga Bendiciendo 🙏

Andrés, llevo algunos años siguiendo tu contenido, te has convertido en referencia para relizar mi rutina, y me da gusto ver tu progreso, pondré en práctica tus consejos,

Eres Genial Andres,Todo Un Ejemplo a Seguir.Siempre Dando Lo Mejor de Ti y Sorprendiendonos con Tu Evolución y Enseñandonos con Tus Conocimientos.Felicidades desde España y Por Muchos Años

Me encanta tu canal y tus enseñanzas Pero con todo el cariño natural. Eres de México 🇲🇽

Eres el mejor youtuber de fitness mi rutina esta nasada en tus videos, te agradezco mucho en verdad 😁

Wow excelente 👏, gracias por la info

Buen video hermano, estas progresando muy bien sin lugar a dudas, sigue con todo menos con mieod 💪🏽🤜🏽🤛🏽🔥

Muy buen contenido hermano 👏👏👏

Esta informacion vale oro,te amo

Descubri las rutinas torso pierna por ti compa, ahora aplicare tus tips me a servido mucho tu canal amigo

Felicitaciones galán 🔥🔥❤🎉

Andres, puedes hacer un video de torso, pierna, empuje, jale, pierna con mancuernas, ya quiero cambiar el torso pierna 🙌🏼

Muchas felicidades andy... Eso es lo q te faltaba.. Un espacio más amplio dedicado a la pierna.. Tu estética se verá más completa.. Animooo!

Hola Andrés , felicitaciones !! es increíble el cambio físico que lograste en este tiempo de volumen , principalmente en piernas . yo también había llegado a resignarme con las piernas , llevo más de 10 años entrenado de forma medianamente constante , y aunque logre un físico con el que estoy más que satisfecho , la verdad es que el tren inferior siempre fue mi punto más debíl . pero ahora viendo los el resultado de tu entrenamiento y alimentación , me dió un nuevo enfoque y perspectiva . y pienso ponerlo en práctica . Un abrazo !!

Felicitaciones Andrés excelente trabajo, se re nota el crecimiento, gracias por tus consejos, muy buena información !!! Abrazo 💪🏻

Gracias! Excelente explicación

Parce que videazo muchas gracias por toda su informacion gran contenido

Excelente video, y que gran progreso siendo natural, con los ejercicios no hay que casarse a veces es cuestión de sensaciones 👌💪

Gracias por el vídeo, me sera util

Gracias por tu información vale oro, tengo la misma deficiencia en las piernas, y estoy pensando en competir en culturismo natural

Excelente información, gracias

BUENÍSIMO EL TIP EN EXTENCION DE PIERNA 👍🏻👌🏻LO PROBARE EN LOS SIGUIENTES MESES 🤘🏻❤

Gracias sus concejos ❤

Está información vale millones

Amo tu canal, ❤❤❤buen video 🫶🏻

Excelente video, quedé sorprendido de tu progreso y como se ven marcados tus muslos. Muy buen progreso, lo bueno es que a través de tus videos la gente que pensaba que no era posible, ahora saber que SI es posible!!! :D (¿cuántas veces a la semana entrenas piernas? y separas cuadriceps un día y femorales y gluteos otro día o en una trabajas todo?) gracias :)

Buen video bro, me identifico contigo respecto al volumen en las piernas, comenzaré a tomar los consejos que das. Saludos.

Yo cambié la sentadilla por desplantes y sentadilla sumo con mancuerna y me dio mejor resultado y lo más importante la comida

Quedastes ESPECTACULAR!. ❤

Como anillo al dedo, justo estaba razonando si debería invertir tiempo en los aductores, gracias!

Me gustan mucho éstos videos que te aclaran muchas dudas sobre la alimentación y ejercicio adoro el deporte de fisiculturismo NABBA en mi opinión

Felicidades Andrés,estás construyendo un físico precioso .Se te ve muchísimo mejor con forma de X que de V.Mi más sincera enhorabuena por dejar tan alto el nombre del culturismo natural.

Muy bueno ese cambio de la sentadilla tradicional por la prensa aúnque personalmente mi favorita sea la hack.

Super... Hace tiempo te veía, muy marcado pero más delgado... You look good

Gracias por tus videos aprendi q tengo q mejorar en mi entrenamiento me emseñqste que todo se puede uno de mis sueños es ser fisicoculturista y tu eres ejemplo de perseverancia

Muy buen video yo llevo ya un tiempo y siempre se ven igual soy mala genética pésima en piernas no acúmulo nada ahí 🥹🤨👍🏻

Excelente recomendación. Lo de inclinar un poco el 💺 va genial. Felicitaciones por las ganancias en quad & glu glu 😅

Arrancones de 40, 50 y 60...comenzar con 5 de cada uno hasta llegar a 10...otro día arrancones de 100 y 150 m con la misma fórmula...otro día ir a una cuesta empinada y subir 50 o 60 m a gran velocidad, misma fórmula... Otra alternativa es practicar ciclismo, se desarrollan piernas (completa) y glúteos...estos a parte añaden fuerza funcional y abaten rigidez...

Andrés, por favor comparte rutinas para femoral y pantorrilla. Versión para gym y versión para entrenamiento desde casa. Sería muy bueno entrenar contigo. ... gracias por tus consejos!!

Después de 10 años, tienes mucho aprendizaje, voy a calar un poco más los aislados, aunque me gusta mucho la sensación de la sentadilla libre siempre le doy más

Gracias por el video bro, justo sufro por el crecimiento de piernas.

Exitos Andres yo tambien lucho contra la forma de T

Gracias, coach

Eres un crack

Andres! Es muy bueno tu contenido, quiero saber como es el enfoque que le estás dando a los gemelos y gastrocnemios, cuantas series, repeticiones y el peso que le aplicas a esto, si se mantiene lo de utilizar las repeticiones en reserva?, entendiendo que son musculos con fibras distintas a los musculos grandes.! Un abrazo y gracias por el contenido!

Wow Que genial información 👏🏼👏🏼👏🏼❤️ gracias

Yo dejé de hacer sentadilla libre por molestias en mi espalda baja, mido 1,96 y ahora hago hack y prensa con buen rango de movimiento y siento que ahora sí me están creciendo mis piernas que para colmo siempre se me han visto flacas por mi altura a pesar del estímulo que les daba!

​​@AndresVazquezPersonalTrainer pregunta seria la series de aproximación o calentamiento solo se aplica en el primer ejercicio o en todos?

Y voy a poner en practica lo de incluir más maquinas porque yo estoy obaecada con los pesos libres y estoy estancada en mis cuadriceps que no crecen. Gracias

HOLA maestro, será posible que hables acerca de esa lesión que tuviste , tu experiencia y eso porque ahora estoy lidiando con una hernia discal lumbar y debo limitar los ejercicios me gustaría que pudieras hacer un video para aquellos que pudiéramos identificarnos contigo en ese aspecto ❤ gracias por todo

Tas loco we sigue así

Podría hacer un vídeo mostrando como posar porque no se posar y quiero ser culturismo natural

Puro criptonita ! 😎💪🏻🧠 Gracias Crack por los tips ! 👍🏻📝

Muy buen video

Me encanta todo tu contenido. Como hacer para crecer y aumentar piernas con ejercicios en casa. Sé q es más difícil 😅❤❤❤❤

Hola Andrés muy bueno tu contenido. Me gustaría saber si es posible desarrollar pierna sin equipo de gym? Lo que pasa es que no puedo tener acceso al gym actualmente por trabajo y estudios. Gracias y saludos!

Gracias por el video me fue difícil concentrarme y tuve que regresarlo 😅

Grande couch

Mis respetos porque para ser natural está super bien tu cuerpo!

Totalmente cierto, he abusado en hacer piernas sin resultados en incluso afectar a mis rodillas, ahora estoy haciendo ejercicios o stretching para el dolor de rodillas y lo que me queda para hacer es abductores y ejercicios de maquinas sin que afecte potencialmente a mis rodillas y con los abductores estoy viendo resultados...

Puedes mostrar como distribuyes el entrenamiento a lo largo de la semana Andrés, saludos.

Totalmente de acuerdo con lo de las sentadillas en mi casl tengo una lesion por peso muerto y cada que hago sentadilla me molesta la espalda baja y ya no me resulta tan beneficioso hacerlas como antes aparte de que en lo personal tengo mas fuersa en los ejercicios de jalar o tirar que en los de empujar pero en la prensa resalto un poco mas con fuerza de empuje

No solo las piernas, en general te veo mas grande y mas estetico. Muy buen trabajo Andres.🙏🙏🙌🙌

Estás mamadisimo bro, me motiva ver tus videos

estas bien ricolino y aparte eres super sencillo en tu forma de ser y explicar

Gran avanze hermano, se que para ti es un duro trabajo y no es facil recopilar y estudiar información pero podrías hacer un video de que ejercicio es mejorcillo para los aductores en casa sin maquina? También me entere que ese musculos es muy importante para el tamaño de las piernas pero no estoy seguro que hacer, saludos y mucho exito

Entré sólo por la miniatura 🥵🍄😅

¡Wow!... Sí se nota la diferencia

Yo entreno en casa con puro peso libre, cambié la sentadilla tradicional por sentadilla frontal, además de empezar a hacer sissy squats y he notado un gran cambio en mis quadriceps donde más me hacía falta masa muscular Mis isquios y glúteos están bien, pero también noté un poco de mejora Mis pantorrillas también se estaban quedando atrás pero han mejorado un poco

Hermoso ese resultado 🍑💯 también estoy a full con las piernas y estoy viendo unos resultados increíbles 😊

Yo también he dejado de hacer sentadilla por molestias en la lumbar, pero ahora que descubrí que Andrés también ya me siento menos culpable 😻

Broo de frente se ven muy bien, sobre todo la zona interior de los aductores ahí ya se nota mucho el cambio, lo que si noto que se nota mucho es como te ves de perfil, tus piernas se ven como las de otra persona, se nota que te pego bien el volumen, estas agarrando el look clásico 🏛️

¿Podrías hacer un video sobre el que hacer después del entrenamiento? Algo así como el video de calentamiento antes de entrenar. ¿Hacer estiramiento dinámico o estático? ¿Es necesario? ¿Cuáles hacer? ¿Varía según el entrenamiento?

Buenos tips.. y glúteos

"en nuevos estudios" iron masters viene hablando del trabajo de cuádriceps así desde hace años nmms

Felicidades hermano vas muy bien...si me permites te doy una recomendación que podría ayudarte aún más...Me parece que estás haciendo muchos ejercicios por sesión. Podrías probar de 3 a 4 ejercicios dándolo todo, cuidando cada detalle y haces la rutina 2 veces por semana. A esto le agregas, que si por lo ejemplo son 4 series, la última repetición de la última serie lo haces a lo más que des y listo (sería tu intensidad), no es necesario llegar a ese fallo...finalmemte has ejercicios con rangos completos de movimiento, haciendo una pausa de 1 seg cuando llegues al final del recorrido excéntrico, como también del recorrido concéntrico (apretando). Las pantorrillas puedes mejorar aún mas si haces una flexión dorsal completa de 2 segundos y flexión plantar de otros 2 segundos (apretando ambas)... Esto podría ser un mejor estímulo para que no te fatigues tanto. Sería mucho estímulo en poco tiempo de entrenamiento, es más eficiente así. Soy Entrenador Personal formado por Academía no de Fisicoculturismo, sino por profesionales de la Salud Clínica... Espero te haya servido. ¡Éxitos!

Buen video!!! Enseña 3500 calorías

Wooou! ❤🔥🤌

Súuuuuuper ❤❤❤

2:53 estoy igual, la sentadilla no me gusta, hago solo hack squat, lo mejor es la adherencia a los ejercicios que nos gusten para progresar lo máximo posible!

Con 3000 kcal. Estás delgado de abdomen y bien definido, haces más cardio? O como haces para estar así de bien en volumen?? Yo hago tres días a la semana pierna completa con 20 series por grupo muscular, está bien o dejo descansar al músculo más de un día? Hago pierna solo dos días? Gracias por tu canal! Nos has ayudado muchísimo a progresar!!

Que buen calzón de cuero, te resalta bien el porongón Andrés. Abrazos.

Qué belleza.

Se nota que las piernas hacen la diferencia.🎉🎉

Algo de glúteo directamente? O lo que se estimule con la rutina actual