Aufrechte Haltung trainieren - Upper Cross Syndrom - Sofortige Haltungskorrektur │ SanoGym

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Жыл бұрын

Der Mensch unterscheidet sich in manchen Sachen von seinem Vorfahren: dem Affen. Der größte und wichtigste Unterschied ist jedoch die Fähigkeit des aufrichtigen Gangs. Durch die aufrechte Körperhaltung wurde die Effektivität und unser Leben erst richtig möglich. Leider entwickelt sich jedoch durch das digitale Zeitalter unsere aufrichtige Haltung zu einer krummen zurück. Damit Dir das nicht passiert oder wie Du das wieder lösen kannst, erfährst Du in unseren Ratgeber.
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Пікірлер: 30

@ElisabethBudde Ай бұрын

Ganz davon abzusehen das deine Vidios super sind,würde ich gerne mal deine Gedanken lesen können .Du bist manchmal so witzig könnte mich tot lachen 😂😂

@SanoGymFitSchmerzfrei Ай бұрын

😂 in meinem Kopf sieht es wirklich wild aus...Versuche seit 43 Jahren ihn selbst zu verstehen 😁 Beste Grüße Ringo

@ElisabethBudde Ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Gut so wie du bist 🤗

@rakotovaomsoa1935 7 ай бұрын

Vielen Danke Ringo. Die Länge von deinem Video wäre kein Problem. Die Erklärungen helfen sehr zu verstehen. Geduld beim hören ist auch ein super Übung fürs Leben. Vielen dank.

@SanoGymFitSchmerzfrei 7 ай бұрын

Danke für dein großartiges Feedback 😊

@christlwoelz6834 Жыл бұрын

Dankeschön für dieses phantastische Video🙏🏻

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Danke für das Lob! 😊

@renatethieme1724 11 ай бұрын

Sehr sehr gut erklärt und absolut hilfreich!

@SanoGymFitSchmerzfrei 11 ай бұрын

Vielen Dank 👍🏼

@FamStark Жыл бұрын

Wow, voll gut . Danke

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Gern geschehen 😊

@mikaknackmuss5768 Жыл бұрын

Tolles Video Ringo und vor allem mega Übungen. Ein Problemfall der mir immer mehr auffällt, auch gerade bei jüngeren Personen. Gruß Sina :-)

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Danke Mika! Ja der Medienkonsum Beginnt leider auch immer früher...

@SanoGymFitSchmerzfrei 11 ай бұрын

Liebe Sina, vielen Dank für deinen Kommentar...Genau dieses Problem beobachten wir leider auch....daher eine Bitte an alle ...teilt den Film in die Welt😊 LG Ringo

@msi385 2 ай бұрын

👍🏼👍🏼

@sapsi Жыл бұрын

Ganz toll! Danke dafür. Die Länge des Videos schreckt leider etwas ab, aber es lohnt sich.

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Danke Sabine 😊 Ja das nehmen wir manchmal bewusst in Kauf um einfach mehr liefern zu können 👍

@sapsi Жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Verstehe ich gut. Halt mich leider meist davon ab, die Videos anzusehen. Verteilt auf mehrere Videos ist für mich machbarer.

@silkegrimm3887 11 ай бұрын

Super Video. Vielen Dank dafür 👌

@sapsi Жыл бұрын

Die Übungen tun saugut. Danke nochmal. Und mach gern auch die 2-Stunden-Aufnahme, Ringo. 😁 Eins noch. Habt ihr eine Alternative für die letzte Übung?

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Danke für dein positives Feedback 😁 Warum brauchst du eine Alternative? Weil du kein Band hast? Du kannst auch zwei Wasserflaschen in die Hände nehmen statt dem Band. Leichter kann man die Übung machen wenn man sich mit dem Rücken an eine Wand setzt und an die Wand aufrollt. Weitere alternativen findest du in unserem Video zum Thema Rundrücken wegtrainieren.

@sapsi Жыл бұрын

Danke für eure Antwort! Nun, ich hab ein Band, aber das bekomme ich a) nicht in der passenden Höhe befestigt und b) bekomme ich es in der Haltung nicht hin, es zu bewegen, sprich die Übung auszuführen. ☺️ Statt Wasserflaschen probiere ich es mit kleinen Hanteln. Die andere Alternative verstehe ich nicht. Also diese Geschichte mit dem Abrollen des Rückens an der Wand (spinal wave?) kenne ich von Strong & Flex. Das ist gemeint?

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

@@sapsi Beim Abrollen geht es nicht um eine Welle, sondern darum die Wirbelsäule kontrolliert zu runden und zu strecken. Du setzt dich mit dem Rücken an die Wand, machst dich rund wie in der letzten Übung gezeigt, dann rollst du dich Wirbel für Wirbel an die Wand und achtest darauf, dass die LWS sich nicht löst, wenn du die BWS und schließlich die Hände an die Wand bringst.

@sapsi 11 ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Oh. Eure Antwort hier ist bei mir leider für gegangen. Dankeschön!!🥰 Sehr hilfreich.

@AsH1338 Жыл бұрын

Guten Tag, Wie ich unter dem anderen Video schrieb melde ich mich hier zu meinem Fortschritt Ich mache diese Übungen jetzt schon 14 Tage, leider muss ich ein wenig Improvisieren da ich nicht alle Geräte zu Verfügung habe. Die Übungen mit der Zunge wird täglich ca 20 mal gemacht. Die mit der Stange fühl ich irgendwie nicht, mach ich aber dennoch ca 10 mal in 14 Tagen, Schulterheben am Stuhl mach ich auch ca 10 von 14 Tage in Kombination zur Nackenstärkung mit der Langhantel. 6 von 14 Tagen sitz ich auch noch zusätzlich auf meinem Rudergerät ca 20 Minuten in Kombination mit diesen Übungen, Kopf heben auf der Matte, Situps, Ausfallschritt, Rückenbrücke, Dehnübungen, Liegestütze/Bergsteiger. Die Lockerung der Latmuskulatur mache ich mit einer Blackroll. Die Schultern versuche ich auch so ähnlich frei zu bekommen. Nicht konnte ich die Übungen mit dem Band am Boden machen um mich Aufzurichten. Da ich hierfür nichs preparieren konnte um einen Effekt zu erzielen.. mein Band ist schmal und beim Vorbeugen hat es dann keine Spannung mehr. Mir fällt auf das meine Rechte Nackenhälfte die Schmerzhafte ist, bei "massieren" mit dem Ball unterm Band. und dem Kopf zurück nehmen, zieht der Schmerz bis in den Kiefer unterm Ohr, er lässt nach einer weile in der Position nach, bessert sich, ist aber jeden Tag da, mal mehr und mal weniger. Dazu eben dieses Fiepen(Rauschen im Ohr). Auch habe ich schmerzen in der Rechten Hüfte die ca 1 Jahr nach den "Nackenproblemen" angefangen haben, die ich auch nicht weg bekomme (ISG Blockade, Hüftmobilität, uvm, alles schon probiert), ich denke aber das alles irgendwie zusammen hängt.. Leider ist mir ein Steh Arbeitsplatz nicht gegeben aber zu meinen 9 H Staplerfahren(wo ich wirklich schaue das ich viele Strecken laufe ca 3000 Schritte am Tag, manchmal auch 6000) wurde ich sagen, mein Restlicher Tagesablauf ist durch Haus und Hof, recht aktiv, Unkraut zupfen, holzverarbeitung, hühnerpflege, ca 10.000 Schritte, 1-2 Mal die Woche spazieren. (Im Winter sogar mehr).. Tendenziell wurde ich sage mir Helfen die Übungen, gerade nach dem Rudern hatte ich immer starke Nacken probleme die aber besser geworden sind... ich schaue einfach weiter... lieben dank!

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Vielen Dank für deinen umfangreichen Bericht! Übrigens: Wenn dein Band in der vorgebeugten Position locker ist, dann mach die Übung trotzdem, die hintere Position und das von der Rundung in die Streckung zu kommen ist sehr hilfreich für deinen Fortschritt! Fazit: Du machst aktuell sehr viel richtig!Jetzt geht es darum dran zu bleiben, denn 14 Tage sind natürlich nicht viel. Der Schlüssel ist jetzt Regelmäßigkeit! Weiterhin viel Erfolg!

@AsH1338 Жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen dank, dann wird die Übung in die Regelmäßigkeit mit eingebracht, hatte die nur 3-6 mal gemacht und dann abgesetzt da ich dachte ich hab durch die lockerung unten keinen Richtigen Reiz im unteren Muskelbereich, die Streckung selbst war merkbar und Anfangs Schwer, ich musste das umbedingt seitlich vor meinem Spiegel machen das ich auch wirklich gerade Strecke... Super, melde mich in jedem fall. ;)

@rakotovaomsoa1935 7 ай бұрын

Die Übungen hier sind alle super. Eventuel Muskelentspannung ( nach Jacobson) wenn alles zu viel ist. Nicht für jeden. Könnte helfen.

@FamStark Жыл бұрын

Hi, was ist denn das für ein Band bei der Letzten Übung? Liebe Grüsse

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Die Bänder nennen sich Stroops von Slastix.