El único influencer Fitness que explica sin enredos. Ando suscrito aquí pero soy mas de verte en Facebook, crack. Tremendas piernas te cargas.❤❤

Desde hace unos 3 meses dejé las sentadillas libre y Smith y me enfoque en la prensa, y funciona. Frecuencia 1, 12 series en quads e isquios y crecen, eso sí, termino fundido, intensidad al máximo. Prueben.

Siempre me das mucha confianza al hablar de temas de ejercicios, muchas gracias bro, nunca dejes de hacer videos 🗿

Bro se ve que haz mejorado mucho las piernas!, Saludos desde Chile 🇨🇱❤️

Para que entiendan mejor como es esto: Cuadriceps=Es como el triceps Isquiotibiales/femorales:Biceps Aductores:Braquial

Eres uno de los mejores. Pura calidad tu contenido.

Gracias Andrés. Seguimos aprendiendo. Saludos

Woo eres como mi Google personal. Si tengo dudas busco Andres Vasquez y sin duda mis dudas resueltas ,eres un sensei máster !! Sin rodeos y dando en el punto. exacto .

Buen video bro algunos de tus videos me han servido bastante para mejorar mis piernas, sigue con todo y a mejorar mucho mas 💪😎

Parcero excelente video, muchas gracias por la información 🤝🏻🤙🏻🙏🏻

Eres el mejor..mejor explicado imposible

Exelente video Ami me encanta el día de piernas lo disfruto al máximo

Hola! Puedes hacer un video sobre repeticiones parciales vs repeticiones completas? me gustan mucho tus videos y sigo tus consejos. Le agradecería si hicieras uno al respecto.

Hola Buen Video Saludos Desde Uruguay🇺🇾👍👏👏

Excelente video! Ya añadiré la máquina de aductores a la rutina 🦵🏻🔥

Sinceramente eres uno d los mejores

amigo de verdad que eres de los mejores creadores de contenido en lo que al fitness se refiere, todo muy bien explicado y respaldado por la ciencia y por tu propia experiencia!!. Yo actualmente le estoy dando énfasis a mi espalda con calistenia, hago 4 series de dominadas con buena técnica, y otras 4 series de remo invertido, teniendo en cuenta lo que dices en el vídeo del máximo de 20 series, estaría bien darle 5 y 5? para maximizar las ganancias ya que llevó ya un tiempo dándole con 4. Saludos crack!!

Entendi todo lo explicado, eres un crack!

Siempre pendientes, estaba esperando con ansias este video 💯

Saludos desde cuba gracias por explicar

Esperaba tu video desde que vi tu publicacion, eres un ejemplo a seguir bro 🙌🏻

Inspiración mi hermano, y agradecimiento por incentivar el culturismo NATURAL gracias

Podrias hacer una rutina se pierna Frecuencia 3 por favor Andrés 🙏🏻

Tu canal es tremendo bro, yo creo que es el mejor sobre entrenamiento, likazo💪🏽

Gracias por tan buena información con referencias reales. Este año continuó enfocado a lograr mi mejor versión física de forma natural a mis 40 años y estos videos realmente me han ayudado para aprender y para motivación.

Grande Bro, todo un ejemplo a seguir 💪

BUENISIMO EL VIDEO. SIN DUDA EL MEJOR DE TODOOOOOOS

Gracias Gracias GraciasGracias Porr Conpartirr tan valiosa Información

Gracias hermano, excelente información. Saludos 💪🏼👋🏻

Saludos desde cuba💯💯💪💪👏👏👏

Gracias papi ❤

😮 Me preocupa eso de que si te gusta el día de pierna no lo estás haciendo bien jejej. A mí si me gusta, y me canso mucho 😅 así que no sé que decir al respecto, aunque cuando termino mi entrenamiento siempre digo que no lo vuelvo a hacer 😂😂😂

Tengo el mismo problema, iba a un gym que tenia una hack muy buena pero la de extensión era mala, a parte no tenía máquina de aductores, abductores y hip trust, tenía que bajar al area de tren superior para entrenar cualquiera de estos en las poleas y las bancas. Me cambié a un gym mas cercano pero el problema es que su hack tiene una mala inclinación en la base y siento mucho estrés en la espalda, preferí hacer prensa. A veces quiero regresar a entrenar con la hack

Hola saludos desde CDMX

Vaya que has tenido un gran avance en general pero tus piernas ahora se ven mucho mejor se notan con mucho mas volumen que antes vas por buen camino

Gran video , esperaba este vídeo tan útil para aplicarlo. Gracias Andrés y saludos campeón 💪👌

Aplica también para la 3ra pierna?

Hola! Gracias por tus videos, tengo una pregunta, cuando hago peso muerto, siento que lo hago mal, a veces siendo ardor en los glúteos mas superiores, otros días siendo ardor en los isquios, me gustaría saber cuál es la correcta inclinación de ese ejercicio, la verdad me gustaria entrenar ambos músculos con peso muerto, pero me gustaria ser consciente sobre cual quiero entrenar, y no enterarme cuando estoy en el fallo

Gran video Andres, una pregunta 2 mejores ejercicios para antebrazos que recomiendes?

Te has ganado una nueva suscriptora, de los referentes que tenia muchos ya usan esteroides. Y busco referentes que sean naturales.Muy buenos videosss 💪

Si quieres bajar talla de cintura y desarrollar pierna

Mas o menos es la rutina q hago , grande Andrés 💪

Brutal bro🔥 excelente información. Lo voy a aplicar! Cuantas repeticiones por serie recomiendas?

Bro eres el bravo de los bravos... El puto amo

Yo soy fan de la prensa, como tengo hipercifosis y algo de escoliosis no me beneficia mucho la sentadilla. Excelente video colega!

Recien estoy empezando en esto de Ganar Musculo Quiero Hacer una Dieta de Volumen Para Ganar Musculos pero no se que Comidas Comer y que Ejercicios debo Hacer Ayuda

Andrés y si no hay máquina de abducción en mi gimnasio que puedo hacer

una pregunta como puede areglar deficiensia de masa

Buenas tardes, genial recomendación... ¿Los ejercicios de "squads" con mancuernas también los recomiendas para volumen?... Tengo mancuernas y me gustaría saber, Muchas gracias❤

Bro que ejercicios me recomiendas hacer sin maquinas tengo 21 años?

vaya brazos estas echando. impresionante

Andrés, sino tengo la máquina de abductores, ¿cómo podría entrenarlos?

Entonces recomiendas meter más volúmen de trabajo al cuádriceps que a los isquios?

No puedo hacer sentadilla, primero la lumbar porque tenia una protrusión discal, logre fortalecer mi abdomen y ya no tenia molestias, luego la rodilla, mejore la movilidad, sin problemas, y ahora la cadera derecha en le parte frontal, es un desastre. Es frustrante hacer piernas.

Si estoy en fase de definicion que tantas series se deben hacer?

Andres ahora has una rutina de superior.

como no perder tamaño estando en déficit?

Y para el glúteo

Hola Andres, tengo una consulta con respecto a los cuádriceps, he tenido que bajar muchas series porque siento una fatiga muscular extrema y por ello reduje hasta 14 series semanales, siento que trabajan muy bien a pesar de las pocas series. Será óptimo este número para crecimiento muscular? Gracias

Pregunta noob .. el volumen semanal del dorsal puede ser dividido o es global? Osea sabemos que hay jalones para amplitud y remos para densidad. Por decirlo simple se puede hacer 20 series semanales de jalones al pecho y 20 series de remos con barra? O lo ideal seria 10 de jalones y 10 de remos para entre ambos sumar 20 series semanales.. siempre me mata esa duda y en el gym no me dan respuesta 😅

Cuando video para crecer la tercera pierna 😢

cuanto subes de peso por mes?

😮 Porqué será que siempre que hago día de pierna , me dan calambres( espasmos) en los cuadriceps luego de unas horas mas tarde ? A alguien le pasa?😮

Mike mentzer dice: el crecimiento se da fuera del gimnasio, el entreno es solo para estimular el mecanismo natural de crecimiento del musculo, por tanto un set con intensidad es más que suficiente, más sets solo crearán fatiga qué el cuerpo tendrá que recuperarse para luego crecer. El sistema weider entrena 5 o 6 veces, 12-20 series semanales más que ayudar retrasa el crecimiento muscular. Mike recomienda por cada día de entreno 4 de descanso para recuperación completa del SNC y funciónes bioquímicas principales del cuerpo humano y por consiguiente crecimiento del musculo, aquellos que entrenan 5 o veces por semana nunca verán recuperado su SNC, el SNC se recupera completamente pasado 72hrs, es un gravisimo error entrenar días seguidos, el cuerpo humano es una unidad indivisible, al entrenar un musculo del cuerpo estaremos agotando SNC qué lastrara fatiga al entrenar el día siguiente de haber entrenado. He probado lo que dice andres de la ciencia, que es muy parecido lo que hacen gym, estoy probando lo que dice Mike, sorprendentemente me esta funcionando más lo que dice Mike, esto me hace pensar que la ciencia y el sistema no quieren ayudarnos, entonces que quieren? Para que nos dan información falsa, fraudulenta?

Por que entrenar piernas cansa y duele tanto? 😔

BRO HABLA EN UN PRÓXIMO VIDEO DEL NÚCLEOS OVERLOAD DE INMORTAL

Hola Andres, hago frecuencia 2 de piernas. Ouedo dividir el volumen en los 2 dias ? Me xuesta horrores recuperarme 😢

Andrés, como hago para tener el mismo tamaño en ambas piernas? Porque tengo tendinitis en la rodilla y como no puedo hacer bien fuerza con esa pierna, me quedó una pierna más grande que la otra

De 8 a 10 repeticiones todas las series?

El entrenamiento de pierna se podría complementar con el patinaje, mi prima es patinadora y tiene tremendas piernas.

Bro, solo para tenerlo de referencia ¿Cómo acomodas el entrenamiento de pantorrillas?

Ya van dos veces que no puedo terminar mí rutina de pierna sin vomitar que puedo hacer?

Bro, te ves más grande, muy buena

Yo tengo las Piernas Flacas es que no Hago Ejercicio ni tengo una alimentacion

Los trabajas en biseries o en monoseries?

Y los pantalones siempre van a quedar o comprar talla más grande

peso muerto no , por favor...

10 series EFECTIVAS en una sesión para quads??? La gente no entiende qué es una serie efectiva. Mucha gente hace, por ejemplo, 4 y realmente ha hecho 1 efectiva.

No va faltar el o la que diga que es muy ligera esa rutina 🤣 ... Están clavados con la idea de hacer 50 series por sesión. Como ven al mamado que se cree grúa como destroza sus articulaciones a huevo quieren hacer lo mismo. Antes me frustraba ver como ponían su cara o le pedían a otro profe que les cambiara la rutina porqué la que mandé se les hizo ligera. Aunque les hables de volumen máximo adaptable y recuperable no les cabe que las articulaciones se chingan y para ellos no existe el volumen basura, más es mejor y punto.

Una vez casi vómito 🤮🤣

Pibe

Video de pantorrilla

Ahora haz un vídeo de pantorrillas

Deberías entrenar antebrazo amigo, hay un desbalance muscular

Y gluteo para cuándo??..prefierimo gluteos 4 y 3 femoral

Bro, en este momento sufro una situación que tu viviste, tengo dolor lumbar y muchos ejercicios aún duelen, hay video de rutina de pierna con poca carga en espalda?