Başlangıç Seviye Zayıflama Hareketleri Evde Egzersiz Videoları (Ders 3)

Рет қаралды 85,467

4 жыл бұрын

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Geçen hafta yeni başlayanlar için hazırladığımız bu serinin 3. videosu ile karşınızdayım. Bu serideki videolar ile spora başlayabilir ve hızlıca zayıflayabilirsiniz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

Пікірлер: 65

@sevilbastopcu9494 4 жыл бұрын

Pilates ile ilgili bir kaç olumsuz deneyimimin ardından bir daha asla demiştim 🙅🏻‍♀️ fakat bu karantina günlerinde, kendimi zorlamadan yapabilir miyim acaba diye arayış içindeyken karışıma çıktınız ve iyi ki de öyle oldu☺️ şuan 3.haftadayım ve hiç aksatmadan her gün,işin benim için en ilginç yanı büyük keyif alarak yapıyorum tüm hareketleri✌🏻 öncelikle kişiyi çok güzel motive ediyorsunuz ve kesinlikle BAŞLANGIÇ mı evet benim için BAŞLANGIÇ seviyesi hareketler. Çünkü bu güne kadar çoğu başlangıç benim için son olmuş ve konu orda kapanmıştı🤦🏻‍♀️ kendimi daha iyi,daha zinde ve rahatlamış hissediyorum sizden sonra. Bu başlangıç belli ki devam edecek benim için.İyi ki varsınız,pilatesle yeniden barıştım sayenizde✌🏻

@gultosun9982 Ай бұрын

Çok güzel devam ediyorum. Anlatım güzel ve yeni başlayanlar için çok zır değil. Harika gidiyor. Şimdiden bile vücudum fark etti Teşekkürler 😊

@gulaysen5107 7 ай бұрын

Cok tesekkurler kac yildir ara ara denedim ama herseferinde 1.vidyoyu bile bitiremiyordum bugun 3. Gun bu videoyu trkrsrliyorum tekrar teşekkürler ❤❤❤

@nurcanvural7796 2 жыл бұрын

Bir plates ancak bu kadar guzel anlatilirdi cok cok tesekkur ederiz size

2 жыл бұрын

🙏🥰💕

@veciheozen3282 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım merhabalar. Anlatiminiz öyle naif ki🥰 benim üst bacağım kaslı. Egzersiz ve plates yaparken üst bacağım incelsin, kaslanmasin istiyorum. Önereceğiniz videonuz veya hareket var mı? Çok teşekkür ediyorum.

@943862 3 жыл бұрын

Sabahları egzersiz yaparak güne başlayınca kedimi daha mutlu ve enerjik hissediyorum ve iştahım azalıyor, canım sağlıksız yiyecek çekmiyor. Spordan en yüksek verimi hep sabah saatlerinde almışımdır.

@selmaaybirdi6939 8 ай бұрын

Tuğçe Hanım başlangıç olarak 3.dersteyim hergün yapıyorum Çok teşekkürler sizi seviyorum 😘❤️🙏

@necatiyesil6570 4 жыл бұрын

super tesekkurler

@gulsahdervis9650 Жыл бұрын

süper çok aydınlatıcı ben 5 haftadır gidiyorum inanın şu 5 dk sizden öğrendiğim kadar bile öğrenemedim

@hulyaayaz8391 3 жыл бұрын

sanki yanımda spor hocam varmış gibi, çok iyi anlatıyorsunuz

@esrakoral6286 4 жыл бұрын

Öncelikle merhaba sizinle 6 haftada vücut değişim kampı videolarınızı yaptım. Gerçekten çok etkisini gördüm bu yüzden teşekkür ederim. Ama ben karın kaslarımın belirginleşmesini istiyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. 54 kiloyum 1.65 boyum var. Fakat belirgin karın kasları için hangi videolarınız haftada kaç gün yapacağımı bilmiyorum. Tüm vücudumu çalıştırmak için bana yardımcı olursanız çok sevinirim. 🤗

@busrayavuz2129 3 жыл бұрын

Çok kolay aradığım pilates hocası 🙏

@rumeysanurozturk2583 3 жыл бұрын

Enerjimiz çok güzel.sevdim bu isi

@redlady6489 4 жыл бұрын

6. haftanin sonunda nasil devam edebiliriz 6. haftadaki hareketlerle mi yoksa baska bir programmi yapmaliyiz?

@habibeyuksel4258 4 жыл бұрын

Bugün 3. Haftaya başlıyorum. Teşekkür etmek isterim çünkü hareketler o kadar mükemmel ki etkisini gösterme başladı. Size bir sorum olacak. Vücudumda fazlaca yağ var ve bu program sonrasında onlara eğilmek istiyorum. Aynı zamanda da kas yapmak istemiyorum. Bunu nasıl başarabilirim?

@rahsansultanarslan715 2 жыл бұрын

Ben üçüncü haftayım bugün başlayacağım. Beslenmeme de dikkat ederek bunları uyguladım ve gerçekten bel, simit, ve kalça bölgemde gözle görülür incelme var. Daha az yorgunluk hissediyorum.

@atalanteb2635 3 жыл бұрын

Çok tatlısınız hocam, sizinle birlikte pilatesi sevdim 🥰

@sinankarabiber6760 4 жыл бұрын

ben başlangıç seviyesinin 3 e kadar yaptım ve çok beğendim ve kanalınıza abone oldum zilide açtım

@osmancandan8714 Жыл бұрын

Son hareketimizde, nefes alma/verme sırası nasıldır? sağa ya da sola yönelirken nefes almalı mıyız, yoksa vermeli miyiz?

@busrayavuz2129 3 жыл бұрын

Hiç zorlanmıyorum mükemmel 2 yıl pilates yaptım dinlenme pozisyon unu orada da yapıyorduk

@aleynayildirim4750 4 жыл бұрын

Sağlıklı besleniyorum ve bu yaptıklarınızı ek olarak kısa kısa Olan videolarını her gün düzenli uyguluyorum 3 litre su içiyorum günde bugün 20.günüm eskiden 165 boyunda 65.7 kiloydum şimdi 63 kiloyum 1 ay sonra tekrar bakalım ne kadar olacağım ☺️

@aleynayildirim4750 4 жыл бұрын

Bu videolar bitti şimdi vücut değişimi programındayım 5. Haftadayım vücudum da incelemeler çok belli şuan 57 kiloyum ☺️

@aleynayildirim4750 3 жыл бұрын

Şimdi 53 kiloyum ☺️

@Kubra_ylmr 3 жыл бұрын

@@aleynayildirim4750 merhaba hangi setleri yaptınız düzenli olarak Tebrik ederim 👍🏻

@aleynayildirim4750 3 жыл бұрын

@@Kubra_ylmr bu videonun setini bitirdim ek olarak daha ağır seti var bunun onu da bitirdim zaten zayıfladım bu sürede ara sıra hareketi kesmemek için Leslie 3 yaptım bazen sadece bölgesel videolarını yaptım sonra bıraktım çünkü istediğim kilodaydım ve korumak için sadece sabah yürüyüşleri yaptım

@cottoncandy2156 3 жыл бұрын

Tebrikler !! Şimdi kaç kilosun?

@sdnz7644 4 жыл бұрын

Merhabalar sizin bir vidonuz vardı bu hareketleri yapan inceliyor diye o hareketler bacak ve göbek eritiyor mu hemen başlıycamda 🖤

@meri7239 2 жыл бұрын

Sanki haftalar ilerledikçe hareketler daha da kolaylaşıyor, bedenimiz spora alıştığı için mi acaba? Size güvenip yalnızca dediklerinizi yapıyorum 6.hafta sonunu da görürüm umarım

@Kubra_ylmr 3 жыл бұрын

Merhaba, ben setleri başa dönmeyip verdiğiniz sayıları x3 yapıyorum uygun olur mu illa tekrar mı yapmalıyım. Zorlanmadan yapabiliyorum bu şekilde 🤗

@Asdcsdcsd 3 жыл бұрын

Ben de öyle yapıyorum mantıklı

@huseyn.qedirli7763 4 жыл бұрын

Bu gün 3cü hafta başlasin bakalim sonuclar nasil olucaq.

@tugbayildirim6444 4 жыл бұрын

Tuğçe hanım merhabalar..dört ayak pozisyonunda bazen bel kısmım aşağı gidiyor farkedince hemen duzeltiyorum ama...Size bir sormak istedim bel tamamen düz mü olmalı yoksa biraz ice dogru gitse sorun olur mu

4 жыл бұрын

Beli ve kalça nötr pozisyonda leğen kemikleriniz yere paralel olmalı

@tugbayildirim6444 4 жыл бұрын

@ Tesekkurler ..3 haftadir yapiyorum ve cok begeniyorum ...Basarilar diliyorum

@huseyn.qedirli7763 4 жыл бұрын

Sizinle hocan yapanadiqim haraketleri yapmaya başladim.

4 жыл бұрын

Super👍

@huseyn.qedirli7763 4 жыл бұрын

@ hocam beslenme ile ilgili vido çekermisiniz.misal antreman öncesi sonrasi nasil beslenelim.birde hocam ben şu haraketleri ölen akşam yapiyorum.doqrumu yapiyorum.birde hocam kabizliqa iyi gelicek bi öneriniz varmi.

4 жыл бұрын

Beslenme videolari planda var👍

@elifgurbuz2924 2 жыл бұрын

Hergın yapsak olur mu

@kahrolsunHamas 4 жыл бұрын

🌷🌷🌷♥️

@betulyilmaz5931 3 жыл бұрын

Ben de 4. Haftamdayım. Hareketleri hergün yapmaya çalışıyorum. Çok iyi geldi. İlk hafta iyiydi. 2. Hafta önce ilk haftayı tamamlayıp sonra 2. Haftayı yapıyordum. 3. Hafta önce 1. Hafta sonra 2. Hafta sonra da 3. Haftayı yaptım. Galiba biraz fazla üstüme gitmisim. Belki başka bir nedenledir bilemiyorum ama 3. Hafta sağ göğsümde korkunç bir ağrı oldu Nefes bile alamadım . Korona mi geçirdim yanlış mi yattım bilmiyorum. Bir hafta ara verdim. Bugün bir hafta aradan sonra yine basladim 1. Haftayı ve.2. Haftayı bitirdim şimdi buraya geldim ama çok korkuyorum

@haticeakin1428 3 жыл бұрын

Videolariniz bel fitiği olanlar icin uygunmu?

@KY-ix1wx Жыл бұрын

Normal 6 haftalık videolardan 1 ve 2 yi ve bir de bunu yaptım ölüyorum şu an

@masivadan_maveraya_ Жыл бұрын

3. haftaya gectim bel agrilarim ve sirt agrilarim kesildi

Жыл бұрын

👍💪🥰

@masivadan_maveraya_ Жыл бұрын

5 gun yapsam yeni videoya gecsem ve bunlarla bereber ayri olarak kollarim kalin kol caljssam fazla mi olur yavas yavas mj ilerleyeyim Tugce Hanim

Жыл бұрын

Zorlanmıyorsanız, hizalanmaları bozmuyorsanız yapabilirsiniz1👍💪🥰

@zehraicen 4 жыл бұрын

Böyle egzersizler haftada kaç gün yapılmalı ?

4 жыл бұрын

Haftada en az 3 gün😉🙏

@kunefekedi8347 3 жыл бұрын

Yerli Yolanthe Cabau ☺️

@haticedogan2360 4 жыл бұрын

Halının üzerinde yapsak olurmu acaba 🤔🤔

4 жыл бұрын

Asiri yumusak olmadigi surece olur.

@haticedogan2360 4 жыл бұрын

@ teşekkür ederimm

@dilaaydin6831 4 жыл бұрын

Hakkı nın olduğu kısma çok güldüm ya djdjd

4 жыл бұрын

😂😂

@user-vc3hl7le5q 4 жыл бұрын

Your mine now

@stefabie_21_krqwe 10 ай бұрын

Ne hakkiymis ya hakki hakki

@biri4828 Жыл бұрын

1. Gün ✅ (15 Ağustos 2022) 2. Gün ✅ (16 Ağustos 2022)

@sporask3788 4 жыл бұрын

Bunlar sıkılaşma hareketleri zayıflama hareketleri değil. Eğer zayıflamak istiyorsanız mutlaka terleyin ve beslenmeye dikkat edin 👍🏼👍🏼