İTME - ÇEKME - BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI

Рет қаралды 87,792

5 жыл бұрын

İTME-ÇEKME-BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI:
Maksimum kas gelişimi hedefleyenlerin denemesi gereken sistemlerin başında gelen itme, çekme, bacak antrenmanlarını tüm avantajları ve dezavantajlarıyla birlikte anlattım. Bu videodan sonra aklınızda itme, çekme, bacak sistemiyle ilgili hiçbir soru işareti kalmayacak. Örnek antrenman videoları için kanalımdaki diğer videolara bakmanızı öneririm.
Ücretsiz karın kası uygulamam BTabs’i indirmek için: 👇👇onelink.to/y3yjxa
İTME-ÇEKME-BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTurkkan kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
İTME-ÇEKME-BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI videolarım gibi en güncel videolarım👇
🔥FİTNESS & VÜCUT GELİŞTİRMEDE GENETİĞİN ÖNEMİ | LİMİTLERİ ZORLAMAK
• FİTNESS & VÜCUT GELİŞT...
🔥DÖNEMSEL GÜÇ VE MOTİVASYON DÜŞÜŞLERİNİN NEDENLERİ VE ÇÖZÜMLERİ
• DÖNEMSEL GÜÇ VE MOTİVA...
🔥KREATİN SAÇ DÖKER Mİ? | SAÇ DÖKÜLMESİ SORUNU
• KREATİN SAÇ DÖKER Mİ? ...
🔥KAS GELİŞİMİ İÇİN EN DOĞRU KOMBİNASYON | SUPPLEMENT KULLANIM REHBERİ
• KAS GELİŞİMİ İÇİN EN D...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

Пікірлер: 309

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

İtme, çekme, bacak sistemi hakkında kafanıza takılan sorular var mı?

@cemilarkan6787 5 жыл бұрын

Sırt için 2 hareket yazan bir hoca dikkate alınır mı?

@halilkrbas7405 5 жыл бұрын

Hocam örnek bir program verebilir misiniz. Teşekkür ederim emeğinize sağlık.

@samedtorun9888 5 жыл бұрын

Hocam verdiğininiz bilgiler harika. Ama hareket seçimi çok önemli hangi hareketten sonra hangisi gelecek bu kombinasyon için örnek bir program verir misiniz

@berkayakdere547 5 жыл бұрын

Hocam itme,çekme,bacak günlerinde kaçar set uyguluyorsunuz birde o gün hangi kas grubuna kaç set ayırıyorsunuz ?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Diğer bölgeler kaçar hareket içeriyor?

@abartoz 5 жыл бұрын

Üst düzey bir sistem olmasına rağmen aşırı verim almıştım hocam. İlk 3 gün fazla tekrar-düşük ağırlık, 1 gün sadece kardiyo ve diğer 3 gün de az tekrar-yüksek ağırlıkla bu döngüye devam ettim çok faydasını gördüm. Türkçe kaynak-video olmaması sebebiyle uygulayan az . Çeviri yazılar dışında sizden dinlemek de çok iyi oldu sağolun hocam

@furkane7442 5 жыл бұрын

Bende 5 aydir itme çekme yapıyordum gayet iyi sonuç aldım hayat her bölgeyi haftada bir kere çalışacak kadar uzun değil özellikle doğal sporcular her bölgeyi haftada 2 kere calistirmali

@fpstesting3129 5 жыл бұрын

Bu sistemle her bölgeyi haftada 2 kere nasıl çalışıyorsun ki? Pazartesi - İtme, Çarşamba - Çekme, Cuma - Bacak şeklinde değil mi?

@ozkanask3383 5 жыл бұрын

@@fpstesting3129 değil pazartesi ıtme Salı çekme Çarşamba bacak Perşembe itme Cuma çekme Cumartesi bacak

@fpstesting3129 5 жыл бұрын

@@ozkanask3383 haftada 6 gün idman fazla değil mi? DR. Can var youtube'da belki bilirsin. O haftada 3-4 gün antrenmanın ideal olduğunu söylüyordu. Fazlasının zararlı olduğu tarzında bir şeyler söylüyordu.

@Lq891 5 жыл бұрын

@@fpstesting3129 Doğru programlama yapılırsa sorun çıkacağını pek düşünmüyorum. her bölge için araya 3 gün gireceği için yenilenme süresi yeterli gelebilir deneyip görmek lazım.

@abdullahcaylak3710 5 жыл бұрын

@@fpstesting3129 bu bilgi tamamiyle yanlış aga. Eğer beslenmene dikkat edip sağlam bi program yaparsan hiç bir şey olmaz. Ben haftanın 6 günü spor yapıyorum bazen of bile yapmadığım haftalar oluyor. Çok güzel sonuçlar aldım bence böyle saçma şeyleri dikkate almayın.

@ecemveomur 5 жыл бұрын

Genelde yabanci kaynakli calismalarimda gordugum temiz bilgiler olmus. Guzel video! Bir de bu videonun uygulamali versiyonu yapilirsa daha fazla aciklayaci olur. Kolay gelsin.

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Teşekkür ederim. Çekme günü örneği kanalımda yer alıyor. Diğer günler için de fırsat bulabildiğimde çekim yapacağım.

@RustCohle5 Жыл бұрын

aklımdaki bütün soruları cevapladın çok güzel video

@kubraakarsu7318 5 жыл бұрын

Evet hocam çok iyi bir konuya değindiniz bende merak ediyordum, antrenman sonrası uykunun ve dinlenmenin gerekliliği nedir bu konuda ayrıca bir paylaşım yapabilir misiniz ?

@enesaslan1593 3 жыл бұрын

10/10 video

@barscayr9859 4 жыл бұрын

Dün başladım gerçekten dezavantajları ni dibine kadar yaşadım, direnecegim sonuç ilk güne göre memnun edici 😁

@TevfikAliBirinci-un8rg Жыл бұрын

Harika sistem

@hakansahan9029 5 жыл бұрын

Hocam merhaba,mayıs ayı ile birlikte çift bölge programımı bitiriyorum. Şimdi biraz daha yağ yakmaya yönelik bir program düşünüyorum ama,3 gün olacak şekilde itme çekme bacak diğer günler karın kardiyo mu , yoksa yine 3 gün olacak şekilde full body diğer günler karın kardiyo mu yapsam daha etkili olur?

@sehiroglu 5 жыл бұрын

Bugün yeni sistem denemeye geçtim birazdaha yorucu fakat anrterman volumu düşük kilolar hafif çalışıcam Pzt : Göğüs Omuz Sırt Salı : Kol Bacak Çarşamba Off Perşembe : Göğüs Omuz Sırt Cuma : kol bacak Cumartesi off Pazar günü eğer iyi hissedersem tekrar göğüs omuz sırt giricem günlerin önemi kalmıyor 1 gün arayla değişerek gidicem bakalım test edicem nasıl verim alıcam görücez

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Bu şekilde 2'ye bölmek verimsiz olur gibi gözüküyor.

3 ай бұрын

4.aydayım. Haftada %12 civarında ağırlık artırabiliyorum bu programda

@recepduran2647 4 жыл бұрын

Arka omuzu çekme gününe almak lazım kral

@fikretsahin309 2 жыл бұрын

Ben haftada 3 antreman yapiyorum Salı göğus-kol Persembe sırt-omuz Pazar bacak Vakit/sonuç açısından bence çok faydalı

@imrangozber9175 2 жыл бұрын

Cok güzel bir sistem , pazartesi cekme yapiyorum sali bacak carsamba itme persembe off cuma cekme cumartesi bacak pazar itbe haftada 6 defa oluyor ve 2 ayda guzel sonuc aldim , kütle kazanmak icin ideal bir program ama hocaninda deidigi gibi baslarken cok stresli bela geliyorud ama rutin olusunca her gun gidesi geliyor insanin güc artisinada fena etkisi var

@qcieralperkaya 5 жыл бұрын

Örnek bir program paylaşabilir misiniz?

@muhammethaliloglu1879 3 жыл бұрын

Kanka bi antreman programı 300 tl paylaşırmı sence?

@tahaoztas6135 5 жыл бұрын

yapmayı düşünüyorumda örnek progrm söyleyebilirmisiniz

@ibrahimcandan9066 2 жыл бұрын

Ben 4 gün gidiyorum spora 1. Gün göğüs bacak biceps karın kardio 2. Gün sırt omuz triceps karın kardio Off Tekrar aynı plan gayet yorucu ve efektif

@beytullahyuksel9373 5 жыл бұрын

Aga mesela kolu kaç hareketle çalışmalıyız yada sırt bunlarla ilgili bilgi verirmisin

@hikmetkarakas1817 4 жыл бұрын

pazartesi - bacak salı- itme çarşamba- çekme perşembe off cuma- bacak cumartesi- itme pazar- çekme pazartesi off ..... şeklinde yapıp antrenman sürelerini 1 saatle sınırlı tutmak mantıklı gözüküyor. Çünkü vücudun dinlenmesi lazım. Antrenmanları 1 buçuk 2 saat tutunca vücut kortizol salgılıyor bende.

@qweqweqwe4491 Жыл бұрын

Haftada 8 gunmu var abi

@agrlklarkemirenpanda660 Жыл бұрын

@@qweqweqwe4491 İlla da günlere takılı kalmaya gerek yok. Bu şekilde yapınca hem vücut 3 zorlu günün sonunda kendine gelebiliyor hem de uzun süreçte daha mantıklı.

@selcukgulpnar374 Жыл бұрын

Neden pushla başlamıyon

@hikmetkarakas1817 Жыл бұрын

Ozel bir sebebi yok

@osmankale4433 4 жыл бұрын

Berkay hocam bu ıtme gununde karışık mı çalışılıcak yoksa sıra ile çalışsak farkedermi

@recai9442 Жыл бұрын

Ben yarışmaya hazirlanmiyorum haftada 3 gün full body yapıyorum gelişimim gayet iyi

@barsuysal9112 2 жыл бұрын

Merhaba. Hocam 2 aydır uyguluyorum haftada 5 gün şeklğinde fakat omuz antremanından memnun değilim ne önerirsiniz haftanın 2. itişinde omuzu ilk sıraya almak mantıklımı yeterlik ağılığı kaldırdığımı düşünmüyorum

@mustafapak7183 5 жыл бұрын

İtiş ve çekişi arka arkaya günler uygulanabilir mi?

@SupplementGurmesi 2 жыл бұрын

Push pull legs harika bir program trapezi de pull gününe eklemek mantıklı olacak kol çalışması az diyenler için de toplamda 6 hareket göğüs omuz giriyorsunuz toplamda en az 2 arka kol hareketi çalışmışsınız gibi olursunuz + 2 triceps etti 4 arka kol hareketi :) tabularınızı yıkın

@altarnoglu3830 2 жыл бұрын

İtme günü sonrası Çekme günü yapmak zararlı olur mu ?

@hakanyldrm3076 3 жыл бұрын

Berkay hocam bu programi siz nekadar sure uygulayabildiniz?

@metincpt2184 5 жыл бұрын

Adamla takila takila laptop bile kas yapmiş 😂

@muratcetinkaya-personaltra8651 4 жыл бұрын

Hocam buradaki mikrofonunuz kablolu mu? Hareket form videoları için bir süre kablolu mikrofon kullanacağım sizce çok sorun yaşar mıyım

@omerkurt83 5 жыл бұрын

Şuan uyguladığımız sistem Evet ilk başlarda alışması biraz zor olsada sonuçlar açısından verimli temel hareketler üzerine kurulu bir sistem olmasıda bence avantajlı bir çok kişi temel hareketleri sanki vücutları çok iyiymiş gibi es geçiyor Bu sistemin verimli olmasınin en büyük sebebi de bence temel hareketler üzerine kurulu olması ayrıca kollarım gelişmiyor diyenlerin mutlaka denemesini tavsiye ederim sonuçlarına şaşıracaklar 😉

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Özellikle son cümleyi ayrıca vurgulamak istiyorum :)

@onrerdgn06 5 жыл бұрын

Hocam örnek bir program paylaşabilir misiniz ? Fikir olması açısından

@edwardlorenz3437 5 жыл бұрын

Hocam ben halatla araba cekiyorum ve lastik kol bacak için ve itiyorum bazen.

@hugoboss8199 5 жыл бұрын

ben haftada 4 kez antreman yapabiliyorum, cekme, itis,bacak ve üst vücüd yapiyorum, deadlifti cekme de yapiyorum, her kasi hafta da 2 kez calismis oluyorum. En „kolay“ günüm bacak oluyor :) Baya da etkili oldu simdiye kadar, bence 4 gün gidebiliyorsaniz bu versionu deniyebilirsiniz

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Ayak demeseydiniz çok daha iyi olacaktı :)

@hugoboss8199 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay düzelttim :)

@ivankaramazov1504 5 жыл бұрын

Hocam definasyonda yapılırmı bu sistem 2200 e yakın kalori alıyorum örnek rutiel bazında program tüyoları verirmisiniz :)

@omerersoy2803 5 жыл бұрын

Ağa bende 4gün gidiyorum biraz detay verirmisin

@hugoboss8199 5 жыл бұрын

1.gün çekme yapiyorum: Barfiks, Deadlift ile başlıyor + 2 Sırt daha + 2 Biceps ve sonda Facepull 2.gün itis: Barbell Bench press, Standing Military Press + 2 Göğüs+Lateral Raise + 2 Triceps 3. Bacak: Squat, Leg Press, Leg extension, Leg curl yatarak , Calf Raise 4. Gün Üst Vücud: 2 Göğüs, 2 Sırt, 2 omuz, 1 Biceps, 1 Triceps ( Volümü azaltabilirsin de, ve ben bazen bazı hareketleri peş peşe yapiyorum çünkü 8 hareket olduğu için uzun sürebiliyor , mesela Incline Dumbell press + Chest Supported Row veya Barfiks + Oturarak Shoulder Press)

@herakles_61 Жыл бұрын

Bende itme çekme bacak idmanı yapmaya yeni başladım. Pazartesi itme, salı çekme, çarşamba bacak, perşembe off, cuma ise bacak hariç full body yapıyorum. Böylece haftada her bölgeyi 2 kez çalışmış oluyorum. Yeni yeni alışıyorum. Zor olsada keyifli.

@uzunparliament9003 Жыл бұрын

reis antreman programı yazarmısın

@herakles_61 Жыл бұрын

@@uzunparliament9003 pazartesi göğüs omuz triceps salı sırt kanar arka omuz trapez biceps çarşamba bacak karın perşembe off cuma ise full body

@huseyinknk2007 4 жыл бұрын

Sayin hocam 3 gunde bir mi ara vermek daha iyi yoksa 6 gunde bir mi ara vermek daha iyi yani push pull leg dinlenme mi veya push pull leg push pull leg dinlenme mi

@enesabi1906 2 жыл бұрын

kac set yapiyoruz mesela toplam itme gununu

@jagataie1350 5 жыл бұрын

Bu programdan güç olarak katkı alan var mı peki? 5x5 uygularım klasik haftada 3 gün. İyide güçlendim ama değişikliğin iyi olacağını düşünüyorum. Güç olarak katkı alırmıyım itme çekme sisteminden.

@MalumKisi34 9 ай бұрын

part 2 cekilebilir sana zahmet olmazsa bekliyorum

@MalumKisi34 9 ай бұрын

bu arada ppl yapıyorum

@Caldinlet 5 жыл бұрын

Omega 3 ve balık yağı ile ilgili bilgilendirme videosu yaparmısınız ve zayıf sporcuların kilo alma aşamasına faydası olurmu teşekkürler

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Kiloya pek bir etkisi olmaz.

@Caldinlet 5 жыл бұрын

Berkay Türkkan Berkan bey aklıma takılan bir soru var şu ki benim kilo almam lazım kilo be boy oranıma göre kas oranım yüksek Kısacası hacim kazanmak için galiba yağlanmam gerekiyor lakin okuduğum beslenme kitaplarına göre vücudu yapılandıran besinler şeker içeriği yüksek olan besinler sizin bu konudaki tavsiyeniz benim için çok önemli ve sağlıklı bir şekilde nasıl yağlanıp hacim kazanabilirim

@sonerdeniz2014 5 жыл бұрын

Örnek bi program soyleyebilirmisiniz

@musabasak9722 2 жыл бұрын

Ben 5 gün antreman 3 gün dinleme her hfta 1 gün atliyorum

@cihan1183 5 жыл бұрын

15 dklık videonun 11 dksı olumsuz yanları oldu resmen 😬

@rotaszkaptan7896 2 жыл бұрын

Hocam bende duruş bozuklukluğu var. bazı hareketler doğru duruşu yakalayamadığım için beni çok yoruyor kasıyorum kendimi.Bunu aşmak için ne yapabilirim. 4 5 aydır düzenli olarak yapıyorum sporu.

@kaanozturk1920 Жыл бұрын

Upper lower sistemine ne diyosunuz iyi midir?

@orhan281 4 жыл бұрын

Merhaba Berkay usta, benim bir sorum var. Bu sistemden guzel sonuc aldim diyelim ve hosuma gitti diyelim cunku 2 defa antrenman ediyoruz ya haftada. BU durumda bu sistemi surekli kullansam olurmu? Yani kas yikimi olmaz insallah? Benim adim Orhan Isvecten yaziyorum, simdiden tesekur ederim!

@yigitozenates7200 3 жыл бұрын

Biraz geç olmuş belki ama ben cevap vermek istedim , herhangi bir sorun olmaz progressive overloadı sağladığın sürece sürekli yapabilirsin . Ek olarak harekt sırası değişirsin ya da hareketleri değişirsin . İtme Çekme Bacak antrenmanı ciddi anlamda iyi bir programlama . Güçlü kal 👍🏻

@mertcheee 11 ай бұрын

hocam push pull üst üste çalışılır mı? yani push gününde arka omuz çalışıyor. Pull gününde de arka omuz ve postür için facepull ekliyorum üst üste yapılırsa riskli olur mu?

@eyupaltay7004 5 жыл бұрын

Hocam ust vucut bacak cekme itme ve tekrar bacak nasil olur

@yorumbeyi1714 5 жыл бұрын

Ben çok yoğun ve sert antrenman yapmayı sevdiğim için en fazla 2 bölgeyi yapabiliyorum. Denedim ama memnun kalmadım.

@ertacacikgoz 4 жыл бұрын

Hocam itme gunune on bacak , cekme gunune arka bacak eklememizi tavsiye eder misiniz? Boylece haftada 6 gun yerine 4 gunde bu isi bitirebilmek adina uygulanabilinir mi sizce ? Selamlar

@epklczm 2 жыл бұрын

Okadar agarliktan sonra bacagi yapabiliyosan helalolsn

@furkansavas7565 5 жыл бұрын

Hocam merhaba 2 sorum olacak size benim sistemim 1.gun itme 2.gun off 3.gun çekme 4. Gün bacak 5.gun off 6. Gün gene itme bu şekilde gidiyor bu şekilde verim alirmiyim.2.sorum ise İtme gününde 3 hareket göğüs 4 hareket omuz 1 hareket triceps giriyorum.Cekmede 4 hareket sırt 2 hareket biceps hareketlerde sayilarim normal midir

@atahankurnaz4054 11 ай бұрын

Uzun süre yapılabilir mi bu sistem antrenman programı değiştirmek gerekirmi kaç ayda bir değiştirilir

@apeiron5628 3 жыл бұрын

push pull legs ve 4.gün fullbody mi daha iyi olur yoksa push pull legs push pull şeklinde mi? tabi ki kişiye göre beslenmesine zamanına göre değişir ama ortalama olarak hangisi daha iyidir?

@AragornEl3ssar 2 жыл бұрын

8 ay geçmiş. Sen nasıl yaptın dostum?

@hasanyurekli5027 5 жыл бұрын

2-2,5 ay önce arabayla salona giderken duydum bu sistemi senden. Antreman sistemini değiştirmeyi düşündüğüm bir zaman da pazartesi günü bu sisteme geçiş yaptık. 10 haftadır arkadaşla aksatmadan yapıyoruz, kafasını spora veren biriyle bu sistem tadından yenmiyor gerçekten. Hemen her harekette üzerine koyduk, izole hareketleri minumuma indirdik. Sadece deadlift yerine rack pull yapıyoruz. Yalnız arka omuz çalışmıyoruz, row hareketlerinde çalışıyordur heralde deyip o kadar küçük bir kas grubuna set vermek istemiyoruz hocam. Motivasyon iyi, sakallar uzun.. arka omuz çalışalım mı ? Bu arada bu sistemi düşünen arkadaşlara birkaç önerim olacak, eksiğim veya yanlışım olursa Berkay hocam düzeltme yaparsa sevinirim. İyi beslenmiyorsanız ciddi kas ağrıları yaşarsınız. 48 saatte bir aynı kası hedef alıyorsunuz, toparlanacak besini veremezseniz verim alamazsınız. Çiçeği burnunda salon üyesiyseniz, bu sistem için biraz daha zamana ihtiyacınız olduğu görüşündeyim.

@samedtorun9888 5 жыл бұрын

hasan yürekli kral yaptığın hareketleri sırasıyla yazar mısın aklımı karıştırdı bu program

@hasanyurekli5027 5 жыл бұрын

@@samedtorun9888 Yazayım. İtme günü: Decline press ( sonraki antremanda bench press ) Shoulder press ( sonraki antremanda serbest ağırlık makine ile omuz press ) İncline bench press, dambıl yana açış ( lateral raises) Triceps overhead press, triceps push down ve son olarak tek set yapabildiğin kadar dips. Dips harici 6 harekette 4 set 6-10 tekrar arası yapıyoruz. Çekme günü :Ağırlıklı veya serbest barfisk, One arm machine row, T-bar row, Rack pull, Eğik sehpada çift kol aynı anda dambıl curl, Z-bar dar tutuş biceps curl. ( İkinci sırt antremanında kanat çalışmıyoruz, onun yerine sırtın içine odaklanıyoruz, barfiks yok shrug var ) Yine her hareket 4 set 6-10 tekrar. 6 hareket toplam. Bacak günü : Smith machine squat ,leg extencion, leg curl, kalf ve 2 hareket karın. Makine squatı 5 set yapıyoruz diğerleri 4 set 6-10 tekrar. Diğer bacak günü serbest squat. Kalça için ekstra hareket yapmıyoruz lunges gibi.

@onurkrmz991 5 жыл бұрын

@@hasanyurekli5027 usta peki itme gününde 1 hareket göğüs 1hareket omuz şeklinde mi yapıyorsun

@hasanyurekli5027 5 жыл бұрын

@@onurkrmz991 1 göğüs 1 omuz 1 göğüs 1 omuz arkasından 2 triceps ve hepsini son bir kere elden geçiren Dips ile itme gününe nokta koyuyoruz.

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Arka omuzu diğer bir omuz egzersiziyle süperset şeklinde dahil edebilirsiniz. İhmal etmek olmaz.

@onurkrmz991 5 жыл бұрын

Skinny fat hakkında video çeker misin?

@tumerkanvural1182 5 жыл бұрын

2 yıldır yapıyorum bu sporu ve yaklaşık 4 aydır itme-çekme-bacak yapiyorum. Gücümü inanılmaz arttıran bir sistem olduğunu söyleyebilirim, eskiden 100 kg bench presi 1-2 tekrar zor yapabiliyoken şimdi 8 tekrar yardımsız yapabiliyorum. 120 kg benchte 1 tekrar çıkartıyorum. Herkese tavsiye ederim, lakin bir arkadaşınızla uygularsanız daha keyifli olur. 4 ay önce 88 kg idim şimdi 96 kg yim

@ivankaramazov1504 5 жыл бұрын

BEN DEFİNASYONDAYIMDA 2200 KALORİ KADAR ALIYORUM SİZCE UYGUNMUDUR BENİM İÇİN ?

@aliberkaysahin5780 5 жыл бұрын

@@ivankaramazov1504 b

@bbrikikardes9574 2 жыл бұрын

Hocam selamlar itme çekme bacak programı uzun vadeli bi program olarak kullanabilir miyiz ? Örneğin 2-3 yıl ve ya daha uzun bi zaman

@mertfurkanmeric3249 5 жыл бұрын

hocam kol gnünde biceps tricep sıra ile mi calısıyorsunuz yoksa birini bitirp ötekine mi geciyorsunuz

@boraozlen7839 5 жыл бұрын

Mert Furkan Meriç bence ikisi beraber karıştırılarak da yapılabilir :)

@peggykarter450 5 жыл бұрын

Hocam 3 haftadır bu programı uyguluyorum 3 yıllık düzenli geçmişim var kendime göre uyarladım. Sadece itme günü biraz kafama takıldı vaktiniz varsa size danışayım. İtme günü 1 göğüs press 2 izole yapıyorum izolelerin birini omuz yana açış ile birleştiriyorum daha sonra 1 omuz press 4 set ve 1 omuz press daha 3 set yapıyorum en son 1 veya 2 arka kol giriyorum sizce doğru mu böyle göğüste 1 press yeterli oluyor omuza daha fazla ağırlık veriyorum ve 5 gün yapıyorum bi yanlışlık var mı ? Düzeltebileceğim bir yer var mı ?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Göğüs geride değilse bu hali de verimli olur.

@judierawrite1047 5 жыл бұрын

Berkay Hocam zahmet olmazsa bir program yayımlayabilir misiniz?

@kerem732 5 жыл бұрын

💪🏿💪🏿💪🏿

@nosexhhhdd7581 5 жыл бұрын

Hocam dönmeli yapsak olurmu 4 gün pazartesi cekme Sali itme Perşembe bacak cuma çekme 2 hafta da pazartesi itme Sali bacak persembe cekme cuma itme ondan sonraki haftada bacak girecek sizxe guzelmi

@janissary86 Жыл бұрын

Pazartesi off Salı push Çarşamba pull Perşembe leg Cuma off Cumartesi push Pazar pull Pazartesi off Salı leg Çarşamba push Perşembe pull Cuma off Cumartesi leg Pazar push Pazartesi off Salı pull Çarşamba leg Perşembe push Cuma off Cumartesi pull Pazar leg Ve tekrar basa sarıyor program 3 haftada bir.burda her kas gurubunun belli sabit bir günü yok degisiyor. Salı günü ilk hafta push iken sonraki hafta pull, ondan sonraki hafta ise leg günü oluyor mesela. Zamani sadece haftadan ibaret sanıp 7 gün ile kisitliyoruz.bu programda 8 günde her bir kas gurubunu 2 kez çalışmış oluyoruz. Pazartesi ve cumaları bos birakan 5 günlük bir split. Uzun kafa patlatma sonucu buldugum sistemi paylaşmak istedim.bence ideal olan bu:)

@kemalt22 Жыл бұрын

kanka eğer o günleri zorunluluktan seçmediysen ppl off ppl off şeklinde yapsan daha iyi değil mi off günlerin değişir ama ppl döngü gibi olur 8 günde iki kere çalışır yine

@legolas2132 Жыл бұрын

Hocam benim haftada 3 taş çatlasın 4 günüm oluyo çalıştığımdan. 3 gün PPL 1 gün sırf kol çalışsam yeterli midir. 8 aydır spor yapıyorum kollarım geride kaldı. Haftada 1 kez PPL yeterli midir

@sedrik_aesthetics8447 Жыл бұрын

Merhaba hocam spora gidecek 5 günüm var. Full bodymi iyi yoksa pushpulllegsmi?

@doyoulikegame1767 7 ай бұрын

İtme çekme bacak ✅

@orkunsanal Жыл бұрын

PPL(push pull legs + UL (upper lower) 5 güne ne diyorsunuz hocam? Baya araştırıp kombine bir program yapmıştım. ppl daha hipertrofi odaklı idi. UL de alt vücut deadlift ve bel ağırlıklı yapıyordum, upper gününü de daha compound hareketler ile üst vücut. Aslında verimliydi güç artışı yönünden de ama dediğiniz gibi omuzlar geride kaldığını hissettim. Şimdi splite geçtim. hipertrofi olarak daha verimli olduğunu gözlemliyorum kendimden. PHUL diye de geçiyor bu yazdığım programın benzeri. Power hypertrophy upper lower

@kaplanaslan2546 Жыл бұрын

1 ay olmuş ppl ye göre nasıl değişimler oldu

@mertbey8247 Жыл бұрын

Push pull leg off pus pull off bu sekilde uygulama uygun olur mu

@alikoyuncu1421 3 жыл бұрын

Hocam şey yapsak olurmu çekme itme bacak

@selcukgulpnar374 Жыл бұрын

Hocam döngüyü nasıl yapalım ?

@ayferillomd4794 10 ай бұрын

Kadınlar için uygun bir sistem mi?

@hasankoyuncu41 5 жыл бұрын

Yani hocam bu itme çekme programını uyguladığınızda ertesi gün of yapıp yada bacağı ikinci güne alıp yapabiliriz .böylece kollar dinlenmiş olur,Yani ille de üst üste iki gün antrenman yapmak zorunda değiliz ki

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

O söylediklerim 5-6 gün içindi. Söylediğiniz şekilde de yapabilirsiniz.

@hakanpamukcu6790 4 жыл бұрын

Hocam gecen hafta basladim bakicaz insallah sonuclari gorucez

@pesetmiycem3120 3 жыл бұрын

naptın sonuç ne :d

@gorkemargunov2504 Жыл бұрын

Aga 2 yıl oldu son durum ne

@erenclik Жыл бұрын

Aga 3 yıl oldu sonuç ne

@bulent16 5 жыл бұрын

Iyide programi vermediniz

@hasanbodyy 2 жыл бұрын

Hocam itiş çekiş bacak itiş çekiş bacak olmak üzere 6 gün yapsak olur mu. Büyük kas grupları 3 hareket küçükler ise 2 hareket ilem

@kadirbody41 5 жыл бұрын

Hocam rahatsızlık yaşadım 15 gün ara veriyorum doğru mu yapıyorum . kalp te çarpıntı yasadim

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Geçmiş olsun. Doktor önerimi dikkate alın derim.

@kadirdans2015 4 жыл бұрын

Sugat sonra göğüs sonra kanat çalış

@burakbakrcoglu6217 5 жыл бұрын

Merhaba , 3 yıllık bir geçmişim var.Son 2 aydır itme çekme bacak yapıyorum.Haftada 3 gün + 1 gün kardiyo ,karın + 1 günde aktif dinlenme şeklinde. 2 ay sonunda programı değiştirmem gerekir mi ? Yoksa hareketleri değiştirip programa devam mı etmeli ?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Hareketleri değiştirmek ayrı, sistemi değiştirmek ayrı. Hareketleri değiştirince zaten program da bir nevi değişmiş oluyor.

@burakbakrcoglu6217 5 жыл бұрын

O zaman sistemin içinde hareketleri değiştirmenin bir sakıncası olmaz diye düşünüyorum.

@mystically12 4 жыл бұрын

Iyide hocam nasil ve hangi hareketletle ?

@umutgultekin3936 5 жыл бұрын

Ters piramid hakındaki dusuncen ne

@mustacenga 2 ай бұрын

Beni en cok yoran sirt gunu. Bi de ustune biceps gelince zorlandim

@turkkanberkay 2 ай бұрын

İtiş-çekiş-bacak sistemine alışana kadar zorlanabilirsiniz fakat sonrasında problem olmuyor

10 ай бұрын

Her kas gurubunu haftada 2 kere calistirabilmek icin bu programi; Pazartesi itme (göğüs+triceps) Sali cekme (sırt+biceps) Carsamba bacak+ omuz Persembe off Cuma itme (göğüs+triceps+omuz) Cumartesi çekme (sırt + biceps+ bacak) Pazar off bu sekilde uygulasak nasil olur hocam sizce???

@serhanatestrk 10 ай бұрын

Gayet iyi olur güray hocanın Hypertrophy programı da böyle zaten

@Howcanigoto 2 жыл бұрын

Kısa bir süredir ppl yapıyorum ama aşırı zevkli splitten çok daha verimli bana göre

@brndsagsaf1924 Жыл бұрын

Hocam verim aldın mı? Bu haftadan sonra bulk gircem. Ppl yapmayı planlıyorum. Verim alır mıyım?

@Howcanigoto Жыл бұрын

@@brndsagsaf1924 Ben güç odaklı antrenman yapıyordum benim için gayet verimli geçmişti, denenebilir bence

@brndsagsaf1924 Жыл бұрын

@@Howcanigoto eyw knka teşekkür ederim 👍

@Howcanigoto Жыл бұрын

@@brndsagsaf1924 rica ederim

@salimguzeyer 5 жыл бұрын

Cok anlatıyorsunuz ama hıc bir hareket göstermiyorsunuz , kitap okumaktan farkı yok sanki .

@osmantiryaki3251 4 жыл бұрын

Videonun adını okumadın galiba ppl antrenmanı yazmıyor avantaj ve dezavantajları yazıyor avantajlarını barbell curl yaparak mı göstersin adam

@mehmetefekatrc2855 3 жыл бұрын

Sen spor yapma.

@samjohn3452 5 жыл бұрын

Kacar hareket yapalim ?

@hasanozguragac691 5 жыл бұрын

Hocam benim sporda 3 ayım bu sisteme 2 gün olarak itme çekme+bacak hafta da 2 kere şeklinde başladım normalde 3 günlük olan sistemi bu şekilde yapmak nasıl olur. İyi çalışmalar

@yasinozdemir4873 10 ай бұрын

haftanın 5 gunu gitsek ve bacağı bir güne versek nasıl olur

@erdemozer5292 5 жыл бұрын

Bacak antremanını itme gününe ekleyebilir miyiz

@canmajere3066 Жыл бұрын

Hocam 3 haftadır spor yapıyorum push pull legs programına geçmek istiyorum. Sıkıntı olur mu? haftada 5 gün gidiyorum evde duramıyorum bu programı uygulayabilir miyim yarından itibaren?

@turkkanberkay Жыл бұрын

3 hafta için pek uygun olmaz. Tüm vücut veya 2'ye bölmek daha mantıklı

@canmajere3066 Жыл бұрын

@@turkkanberkay ikiye bölmekten kastınız nedir hocam

@muratscargarage 3 жыл бұрын

Spora başlayalı 1.5 yıl oldu bunda daha iyi bi program düşünemiyorum başından beri bunu uyguluyorum 45 50 dakikaya sığdırmak çok zor ama dediğim gibi bu programsız bi fitness düşünemiyorum

@Ghst08 3 жыл бұрын

Sen haftada kac gun uyguluyosun bu proqrami

@muratscargarage 3 жыл бұрын

@@Ghst08 kardeşim kasları 48 saat dinlendirecek şekilde yapıyorum 2 pull 2 push 1 de bacak karın 1 gün boş şeklinde inanılmaz etkili

@holeofsounds9376 2 жыл бұрын

@@muratscargarage faydaları nasil kanka gaza geldim ppl maceranı anlat bea :DD

@muratscargarage 2 жыл бұрын

@@holeofsounds9376 kanka ilk başladığımda yalandan spor yapıyormuş gibi yapardım fullbody yapıyodum ppl e bi geçtim omuzlarım göğüslerim büyümekten çatlamaya başladı ceketlere giremedim beslenmem de iyiydi tabiki kesinlikle öneririm

@holeofsounds9376 2 жыл бұрын

@@muratscargarage :Ddd gömleklere girmiyordu sjfjdjakkak eyvallah kanka deniyejem yani ppl full body den daha iyimi

@mack3468 5 жыл бұрын

Hocam 50 dkdan fazla spor yapmak cortisol hormonu salgılanmasına sebep oluyormuş, buda tüm çabaların boşa gitmesine sebep oluyormuş. Bununla ilgili bilgilerde verin, insanlar daha çok kas yapma uğruna saatlerce spor yapıyor ama kas gelişimi gerçekleşmiyor. Bununla ilgili video yapın. Teşekkürler

@dayiii_ 5 жыл бұрын

Yalan bir durum.4 ay önce 82 kiloydum yag oranım %11 hayatım boyu 1 saatten az antreman yapmadım suan 89 kiloyum yag oranım %12. Bir buçuk saat bile antreman yaptığım oldu

@judierawrite1047 5 жыл бұрын

@@dayiii_ Zaten itme ve çekme yapan veya çift bölge çalışan bir kişi nasıl 1 saat 15 dakikanın altında zaman geçirebilir ki? İmkansız

@dayiii_ 5 жыл бұрын

@@judierawrite1047 doğrusunu söylemek gerekirse 45 dakikada bitirebilir cok siddetli bir sekilde.O kadar uzamaz ya

@enesmalikkismir9127 5 жыл бұрын

Kortizolun ağırlık antrenmanından sonra salgılanması normal bir durum. Dakikaya bakmıyor bu iş ve çaban boşa felan gitmiyor.

@mack3468 5 жыл бұрын

Enes Malik Kişmir cortisol stress hormonu değil mi? Kas kaybına neden oluyor. saatlerce spor yapmak kas kaybına neden oluyor, kas yapayım derken kaybediyorsun. Neden spor hocaları bununla ilgili bilgi vermiyor anlamış değilim

@seyittoprak8490 3 жыл бұрын

Yaw hocam haftada 4 5 derken biraz kalıplaşmış şeylere benziyor bende ağırlık seti var evimde çoğu hareketide çıkaracak ekipmanim var fakat azda olsa bı yağ fazlam var 2 li bölge çalıştım sonra tek bölge çalıştır 1 gün on bir gün off şekilde off karda kardiyo+karın çalıştım karina ayriyeten gün ayırmadim kaslarım bu şekilde aşırı dinleniyordu haftada 1 kası 1 kere çalışabiliyor düm karın hariç şimdi bu programa geçtim umarım beklediğim sonucu alırım:)

@mazhar2231 3 жыл бұрын

Arkadaşlar bulkta ppl yapışır mı yapılmazsa hangi ant tipini uygulamalıyım

@yigitozenates7200 3 жыл бұрын

Yapılır , bulk yada definsyon hiç farketmez .

@enesmalikkismir9127 5 жыл бұрын

Bir sonraki programım bu olabilir.

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Pişman olmazsınız.

@ekg6501 5 жыл бұрын

Örnek bu program nasıl olur acaba

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Kanalda çekme günü örneğim mevcut.

@baranakar4727 Жыл бұрын

hocam ben daha önce pazartesi: göğüs biceps salı: sırt triceps çarşamba: bacak omuz şeklinde yapıyordm ama bacak omuz birlikte gitmiyor yapamıyorum diye ayırdm bu seferde haftada 2 defa tüm bölgeleri çalıştıramıyorum sizce ppl benim işime yarar mı omuz ve tricepste eksiğim var 6. ayım kütlem oturmaya başladı yaşım 16 vaktiniz olursa cevaplarsanız sevinirim güzel video olmuş başarılar hocam :))

@turkkanberkay Жыл бұрын

İlacınız itme-çekme-bacak :)

@baranakar4727 Жыл бұрын

@@turkkanberkay sağolun hocam

@baranakar4727 Жыл бұрын

Geri dönüş yapmak istedim programin ilk gununu tamamladim bugun göğüs , ön omuz , yan omuz ve triceps calistim omuz ve göğüse 4 er hareket tricepse 2 hareket verdim şunu söylemeliyim ki hayatımda hiç bu kadar sağlam pump almamistm biraz zorladı splite göre ama harikaydı hocam sizce egzersiz sayılarım iyi midir

@canncanzz1082 4 жыл бұрын

kol için 2 hareket yeterlimidir bu sistemde ?

@erayd1297 3 жыл бұрын

Max 2 evet

@Eray556 3 жыл бұрын

@anl1131 Жыл бұрын

hocam ben 16 yşaındayım ppl yapıyodum sonra tek adele geçtim 2 haftadır yapıyorum hata yaptım galiba programı 1aya tamamlıyayımmı yoksa pplye geri geçeyim mi

@turkkanberkay Жыл бұрын

Vakit kaybetmeden geç derim

@anl1131 Жыл бұрын

@@turkkanberkay direk pazartesi geçsem olurmu hocam 1 aya tamamlamadan

@semih6995 4 жыл бұрын

Hocam benim 2 ay oldu tam artik alistim, ağırlıklarım artiyor, verim almaya devam ediyorum. Sistemi degistirmek istemiyorum. Bir sakincasi olur mu ? Program değiştirmek sart midir sizce

@ahmet-lk5un 3 жыл бұрын

kanka haftada kaç gün yapıyorsun ve hangi günler bende bu sisteme başlayacağımda aklımdas fikir olsun diye soruyorum

@semih6995 3 жыл бұрын

@@ahmet-lk5un itme cekme bacak itme çekme 5 gün ust uste de yapabilirsin bacaktan sonra 1 gün off da verebilirsin cumartesiye salarsin.

@ahmet-lk5un 3 жыл бұрын

@@semih6995 4 aydır spor yapıyorum haftada 5 gün yapmak kaslara zarar vermez dimi

@semih6995 3 жыл бұрын

@@ahmet-lk5un hayır

@ahmet-lk5un 3 жыл бұрын

@@semih6995 tamamdır teşekkür ederim yarından itibaren ppl ye başlıyorum

@hasanburakdemir3167 Жыл бұрын

2:07 basaramiyor degil kolum resmrn buyumuyor 2 hareket yapinca 3 hareket yapinca anca yikim oluyor bende iki hareket ne bilim tm pump i hissediyorum ama kolda bi buyume yoktu taki 3 hareket yapana kdr 3 hareket yapinca büyüdü

@emirhanselim8443 Жыл бұрын

Hocam şimdi benim haftada 2 gün futbol antremanım var ve hoca kadroya uygun görürse cumartesi yada pazar maçım var şimdi fitness ı bırakmak istemiyorum ve kesinlikle fitnessın yaptığım sporda inanılmaz etkisi var gerek dayanıklılık olsun gerek kuvvet olsun vs haftada 3 gün çalışma yapsam olurmu pazartesi push - çarşamba pull - cuma bacak ?

@emirhanselim8443 Жыл бұрын

Birde şunu ekleyeyim futbolda sezon araları oluyordu orda haftada 6 gün salona gidiyordum ve pazartesi göğüs arka kol Salı sırt ön kol Çarşamba omuz bacak yapıyordum perşembe günü döngü geriye dönüyordu sizde uygun olurmu haftada 1 kez çalışılacak kas gruplarını ama olsun yinede yapmak istiyorum fiziksellği ortaya koymak istiyorum futbolda (tabiki çok büyümek amacım değil )

@turkkanberkay Жыл бұрын

Bu noktada alt-üst-tüm vücut gibi bir yaklaşım da denenebilir. Tabii ki maç takvimine göre. Alt vücut kasları yeterince dinlenme fırsatı bulmalı

@emirhanselim8443 Жыл бұрын

@@turkkanberkay beslenme konusu çok sıkıntı ya okulda var bi yerden de o sıkıştırıyor işim zor ama pes etmek yok