Çıktı mı hocam

@@Basbugkekecevap olmadığına göre galiba başaramadı

Ama bu kadar güzel bir şekilde ben size ve videoları ile otelde güzel tatil köyleri erken sevmeyeceğim herkes için bir şekilde bir gün bir şekilde bir de ne görsün diye düşünüyorum da mı bir de böyle bakın bir gün bile cezaevinde Bulunan Zaman zaman bu nedenle en çok okunan güncel ve fotoğrafları ve yorumları ve fotoğrafları gün yüzüne çıkmaya başlar başlamaz bu nedenle ve yorumları yayın ile otelde güzel ve fotoğrafları gün yüzüne çıktı y qwtyuipZT bu nedenle y qwtyuipZT ve yorumları başkalarına y qwtyuipZT bir şekilde bir de ne göreyim seni seviyorum seni 🥊🥊🥊🥊 yorumları

Arkadaşlar şuan iki kolum alçıda iyileşince tekrar deneyeceğim

@@KRALTUN ve fotoğrafları ve resimleri hakkında bir gün bile cezaevinde kalmadan bir şekilde ve fotoğrafları gün yüzüne çıktı ve yorumları başkalarına y qwtyuipZT bu kadar basit değil mi ki

knk 15 taşta o sırt ne maşallah be

aynen knka ben de saygi duydum ben de 14 yasindayim bu arada bw 34 156 kiloyu yeniu vurdum bende knka umarim ben de iyi bi bench pressci molacagim.

@@gordonfreeman5059 okjqwfoıhjıohj=GJIO?qwjı=?hjı=qeh

@@gordonfreeman5059bu yazdığın şeyden ne anlamamı bekliyorsun? Kendi başarısızlığın ve ezikliğini sarkazmla kapatmaya çalış dur hayatın boyunca. 110’u da vurdum bu arada, ağlayabilirsin 👊🏼

Ben zaten yarışmacıyım, hatta -74 Jr sikletinde TR bench rekortmeniyim. İzin verilen en geniş seviyeden tutuyorum. Dediğim gibi bu durum sporcunun ne kadar rahat ettiğiyle alakalı.

ibf

Ne zaman frenlemen gerektiğini bilmen gerekiyor. Bu yüzden yavaş yavaş arttırıyoruz.

Her hafta 40 set yapmıyorum. Ancak 40 set yaptığım dönemlerde 4-5 güne bölüyorum. Anlattığım gibi set sayılarını (toplam haftalık hacmi) yavaş yavaş arttırabilirsin.

40 set gereksiz ve fazla natural için . En fazla 25 set yeterli olur.

ama 25 working set olmalı

@@yarg5666 3 gün bench ( bir tanesi Larsen Press olarak) maximum 15 set yapabiliyorum ( günde 5 working set). daha nasil artirabilirim? eklemlerim agrimaya basladi ve iyilesmem yetismiyor bu 15 set yaparken.

@@ekremkilic07 2 gün intensity 1 gün volume yap dostum . 5-5 intensity , 12 set ise volume yapabilirsin. Volume günlerinde tekrar sayisini max tut . Boylelikle eklemlerin harekete adapte olacaktir

8 bile fazla

Kendi programladığın şekilde başladıysan onunla devam edebilirsin. Ondan sonra smolova da şans vermeni öneririm.

@@batuhantecimen7378 hocam floor presi 3. Hafta bıraktım baktım bana pek yaramıyor scapulamı sıkamıyorum istediğim gibi ve dirseklerimde ağrı oluyor ondan önce pin pres denemiştim o güzeldi eğer platoya varırsam pin press ve ıbbp yapacağım benim sorum ( videoyu yeni izledim) smolov yapmışsınız siz de. Haftada 33-34 set Bench atabilmek için ne kadar geçiş süresi olmalı ? Şu an 24 set atıyorum %70-75-80 olarak 7-8-9 olarak

@@carlsagan4129 Bu geçiş süresi aslında atlete bağlı buradan net olarak konuşmak istemiyorum ama örnek olarak haftada 3-5 set arttırabilirsin. Dediğim gibi ne zaman frenleyeceğini bilmen gerek, ağrıların başlayacak olursa, recovery sorunu çekersen daha fazla üstüne gitmemek gerek.

@@batuhantecimen7378 Zaman ayırdığınız için teşekkür ederim iyi basmalar :D

bu adam zaten 70 kiloysa 170le bench atıyorsa uzun süredir çalışıyordur ve elittir ister istemez

@Power Lifter normal bench atmıyorum zaten uzun zamandır adama bi karalama yapmadım aksine övmüşüm

Kanka aksine arch alman omuz sağlığın açısından daha iyi olacaktır. Ayrıca dediğin gibi 6 yıldır antrenman yapıyorum ve herkese bir anda 170 bench yapabilirsiniz gibi bir iddiada bulunmadım. Henüz elit seviye olduğumu düşünmüyorum ama yine de teşekkür ederim :)

@Power Lifter bence yazmak istemediğimi anlamadın ya da ben yazamadım zaten alıyorsun diğer bölgelerden gücü ama bu benim dediğim gerekenden fazlası videodaki söylediği gibi bacakları falan efektif bir şekilde kullanmak yerine kullanmayın diyorum

@Power Lifter sen powecısın sus buro

Denizli - Heartrate

Tek tekrar PR'ını setlerdeki ağırlıkların seni tatmin etmeye başladığı zaman alabilirsin. Örneğin şu an PR'ın 100'dür, 95 ile 3-5 tekrar atabilir hale geldiysen 1 tekrar PR deneyebilirsin.

Squat ve Deadlift üzerine de videolar gelecek :)