Tak jak ktoś juz wspomniał, zastosowanie bardzo ważnej rady, czyli stawianie stopy pod środkiem ciężkości naszego ciała sprawi, że będziemy biegać na śródstopiu :)

Dzięki za dyskusje 😉 pojawiło się kilka fajnych przemyśleń i przykładów, choć jest też sporo komentarzy na zasadzie, bo tak 🙂 Chciałbym też rozwiać kilka wątpliwości, żeby można było wyciągnąć lepsze wnioski. 1. Przede wszystkim chciałem zaznaczyć, że sposób rozpoczęcia przetaczania stopy ma znaczenie dużo mniejsze niż zazwyczaj nam się wydaje. 2. Celowe zmienianie sposobu przetaczania stopy często wiąże się z dodatkowymi napięciami, naprężeniami w jej obrębie, co też jest przyczyną naprawdę wielu kontuzji przy próbach bezpośrednich zmian w tym zakresie. 3. Znacznie lepiej jest skupić się na rzeczach, które pośrednio wpływają na przetoczenie stopy, ale będzie się to działo w sposób naturalny bez dodatkowych naprężeń i prawdodpobnie też będzie znacznie efektywniejsze. Mam tutaj na myśli kadencje czy miejsce przetoczenia stopy. Czyli lepiej skupić się na tym, zwłaszcza w pierwszej kolejności gdzie stawiamy stopę niż jak. 4. Znacznie ważniejszy jest rozkład siły oddziaływania podczas przetoczenia. Można biegać zaczynając przetoczenie z pięty, a mieć wzorzec obciążenia stopy jak w przypadku typowego biegacza ze śródstopia. Pod kątem kontuzji czy efektowności właśnie to ma NAJWIĘKSZE znaczenie. Czyli znowu samo miejsce kontaktu z podłożem to sprawa drugorzędną, ale to jak wygląda rozłożenie oddziaływania sił na nią ma większe znaczenie. Warto mieć świadomość, że bieganie z pięty może być baaardzo różne i nie należy traktować tego zero jedynkowo. 4. Tempo biegu owszem wpływa na technikę biegu, ale nie zawsze na samo ustawienie stopy. Biegacze którzy biegają na śródstopiu zazwyczaj trucht między powtórzeniami również biegają na śródstopiu, a jest to tempo bardzo wolne. 5. Po tym wpisie zacząłem być trochę utożsamiany jako zwolennik biegania z pięty 🙂 Nie. Tylko próbuję pokazać, że to która część stopy ma jako pierwsza kontakt z podłożem, nie jest jeszcze niczego wyznacznikiem! Zwłaszcza na nieco dłuższych dystansach. 6. Wkrótce wstawię więcej na ten temat 🙂

Dzięki, skorzystam z rady 😁😁😁👋

Dobry materiał 💪Z chęcią obejrzałbym film o tym jak przygotować się do Ironmana. Mam już za sobą 1/8 i stopniowo zwiększam dystans, a każda wskazówka jest na wagę złota 👊

Tylko pięta palce. Kość pięty najmocniejsza i największa, kości śródstopia małe, drobne, np: kości trzeszczki wielkości grochu więc bardzo łatwo o uszkodzenia

Super materiał, Myślisz że lepsza praca nad kadencją na rowerze przekłada się na bieg? I odwrotnie czy zamula na niskich kadencjach na rowerze zwolni bieg? Oczywiście musimy o osobie która nie jest naturalnym biegaczem haha tzn JA haha

a gdy ktoś z natury biega bardziej z palców? i jak się ma bieganie bardziej z palców do pronacji w normalnym chodzie :) ? skoro pronacja to generalnie przetaczanie stopy z nieco wiekszym naciskiem na wewnętrzną stronę pięty i duzy palec....ale podczas biegu ten ktoś nie za bardzo używa pięt..ale zostaje duzy palec, ale żaden but nie ma wsparcia na palec, chyba że na śródstopie... no własnie jak to jest w takim przypadku?

To jeszcze należy ludzi porównać do zwierząt jak gepardy czy charty ;). Ich technika biegu jest fascynująca.

Bieganie "z pięty" ma sens w przypadku dużej kadencji kroków (190-220). Zwiększona szybkość kroku przy ustalonej prędkości poziomej minimalizuje negatywny efekt obciążenia większości partii ciała - począwszy od kości pięty, poprzez stawy kończyn, a skończywszy na kręgosłupie. Niemniej jednak uważam, że "bieganie z pięty" najbardziej obciąża właśnie kręgosłup. Przy odpowiedniej technice, zbliżonej do techniki chodu sportowego, stawy skokowe oraz kolanowe będą odciążone poprzez ruch bioder (właściwie to ruch okrężny miednicy). Bieganie z palców ma bio-fizjologiczny sens przy interwałach (przyspieszaniu) albo podbiegach. Z kolei wykorzystanie śródstopia najbardziej nadaje się w bieganiu terenowym na płaskim podłożu. Z mojego doświadczenia wynika, że stawianie kroku na całą stopę występuje najczęściej podczas zmęczenia (generalnie atakuję z pięty). Podczas zbiegania z góry, naturalna jest pozycja stopy na pięcie przy równoczesnym zgięciu kolan i bardziej wyprostowanej sylwetki z ramionami wysuniętymi nieco do przodu środka ciężkości.

Dobry film :)! Ale link do e-book'a nie działa :(

U mnie zajęło około roku żeby przystosować sie do minimalistycznych butów, wcześniej nabawiłem się kontuzji kaletki achillesa od noszenia butów. A teraz od wiosny chodzę i biegam wyłącznie boso. Żadne zwierzę nie używa do biegania butów, a biegają doskonale, tylko ludzie powymyślali buty i po co? Tysiące lat ewolucji stopy do idealnego narzędzia do biegania, a człowiek marnuje czas, żeby zarobić na buty, które niszczą biomechanikę jego stopy i są przyczyną kontuzji i problemów ze stawami w wieku 30 lat xd

nie zgadzam sie na takie podejście ze systematyczność daje lepsze efekty. sukces jest nie liniowy zatem nie powinno się liniowo prowadzić trening

Ale serio!? Idzicie pobiegać boso... jak będziecie uderzać.- piętą czy palcami 🤦‍♂️