Боль и напряжение в трапециях. Что с этим делать? ШРАГИ

Рет қаралды 33,396

Күн бұрын

Боль и напряжение в трапециях. Что же с этим делать? Может быть их нужно тянуть, разбивать, расслаблять?
Артур Шепелев проанализировал современные исследования и предлагает иной вариант. Трапецию нужно укреплять!
📎 Ссылки:
Модификация положения плечевого сустава во время выполнения шраги изменяет активацию медиальных лопаточных мышц - www.sciencedirect.com/science...
Модификация упражнения на пожатие плечами (шраги) может поспособствовать вращательным мышцам лопатки - www.clinbiomech.com/article/S...
Передняя зубчатая мышца - • Как натренировать пере...
Скидка 5% при оформлении заказа на gymshop.pro по промокоду - DEM
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
02:14 - Классические шраги
03:37 - Overhead Sharg
05:14 - Обезьяньи шраги
06:34 - Шраги с блочным тренажером
07:48 - Выводы

Пікірлер: 112

@Vlada-novoselova Жыл бұрын

Те, кто занимаются этим каналом - ребят, вы красавчики! Приятно так смотреть

@user-tx9md8fp1m 2 жыл бұрын

Спасибо вам большое, ребята ! Вы как всегда супер 🙂

@user-xq6ug7gi9m 2 жыл бұрын

Это идеальное видео про шраги. Большое спасибо!

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

Всё, финиш. Я-то блин думал, чего с этими мышцами проблема. Ведь десять лет назад постоянно делал шраги, а потом прекратил. Но в голове не щёлкнуло, что это одни и те же мышцы. Док, ты прям молодчина

@user-jx9vx1vz2p 2 жыл бұрын

Спасибо огромное! Очень крутая инфа)) буду делать🔥🔥

@Loony_D 2 жыл бұрын

Действительно эффективное упражнение! 🔥 напряжение ушло сразу после первого подхода

@user-wl1oo8kq1h Жыл бұрын

Спасибо Большое за видео.👍

@user-gu4dk5gv2p 2 жыл бұрын

Спасибо большое, очень интересно!

@semkuz1189 2 жыл бұрын

Спасибо огромное, очень кстати.

@SAYBERFORST 2 жыл бұрын

Спасибо ! Все понятно .....будем делать

@qigongandhealth Жыл бұрын

Наконец-то толковое объяснение, почему напряженные мышцы трапеции НЕ НАДО растягивать, разминать и всячески массировать, а НАДО тренировать. Спасибо!!! :)

@christinaportnova7571 2 жыл бұрын

Спасибо большое!

@user-jz1so4wo8c 2 жыл бұрын

Спасибо!

@dartaenz 2 жыл бұрын

Спасибо большое! Оказывается старые добрые шраги могут быть более полезными если делать их немного по-другому.

@Alex.Vlasov.. 2 жыл бұрын

Интересно Ваше мнение о мышце поднимающей лопатку и ее участии в болевом синдроме в шейном отд.

@user-oz9pk2ty2t 2 жыл бұрын

О-о-о-о-о спасибочки!

@Anna-ny7od 2 жыл бұрын

3:50 - упражнение подойдет для пожилых. Спасибо огромное!

@2K-Dancegroupe Жыл бұрын

Спасибо, Артур! Спасибо всей команде клиники "Динамика" и Владимиру лично! Как всегда прекрасное и очень полезное видео! Единственно, подскажите пожалуйста, нуждается ли трапецевидная в растяжке и если да, то как её наиболее эффективно растягивать? Спасибо!

@Anna-tg3iv 2 жыл бұрын

Первый раз услышала слово '' шраги''. Спасибо большое. Проблемные места очень.

@user-vk3vy1si8d 2 жыл бұрын

Спасибо

@user-pd6ee7nj1q 2 жыл бұрын

Артур, Пожалуйста подскажите в каком стиле выполнены тату у вас на предплечье? Если можно то желательно ссылки на работы мастера. Спасибо

@HardCoreSenpai1337 2 жыл бұрын

Делал упражнения, не знал что большая нагрузка идет на мышцу поднимающую лопатку, а она у меня и так поражена триггерами, спасибо за упражнение оверхед

@user-zh3ry2uz8x 2 жыл бұрын

спасибо, не видео а кладезь,мышца поднимающая лопатку всегда перегружается, теперь понял все лафхаки буду пробовать , интересная теме про шраги руки над головой)

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

Нафига ещё сильнее перегружать, уже перегружена укороченную мышцу?

@user-zh3ry2uz8x 2 жыл бұрын

@@user-jv4jm5hp8q ты как в себе ? видео посмотри нормально, про вектор относительно плеча может услышишь

@rinrin5984 2 жыл бұрын

Часто были проблемы со спазмами в верхней части трапеции. Потом на этом канале увидел один из роликов. Начал укреплять делая два подхода шрагов с гантелями по 20 кг по 6 раз с промежутком 3 минуты. Каждое движение делал секунд 10-15 секунд. И так несколько раз в день. Проблема ушла через 1 неделю. Жаль, что не знал об этом раньше. Эту мышцу надо только укреплять (растяжка ничего не дает). Спасибо за еще один, очень подробный, ролик (особенно, за обезьяньи шраги).

@user-xc7gx6ru9b 2 жыл бұрын

Зачем так долго делать 10-15 сек? Мне кажется тут и шея начнёт напрягаться, а это не хорошо когда с ней проблемы.

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

@@user-xc7gx6ru9b Ой, люди без проблем с шеей не смотрят это видео... Главное, что вариант рабочий, проблема ушла у человека

@UdAvNT 2 жыл бұрын

Спасибо ребята делал данное упражнение,но как выяснилось не совсем правильно 👍

@dikohod 4 ай бұрын

Четко!!!

@user-vu3pn5uk6l Жыл бұрын

Спасибо, помогает! Можно маленький комплекс для офисников разработать?

@user-dw7rz6vc4c 2 жыл бұрын

Привет! Было бы интересно ещё про мышцы , которые задействованы в ходьбе, паттерн шага. И связь этого всего с болью в пояснице. Разберите , пожалуйста:)

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

У меня паттерн шага зависит от обуви, например в шлепанцах, ботинках и кроссовках разные паттерны, а босиком вообще хожу с носка. Наверное это тема для диссертации

@user-dw7rz6vc4c 2 жыл бұрын

@@harryweiss4669 , интересно конечно. Я впервые столкнулась с дикой болью в пояснице. Прошло уже два месяца как она со мной. Помогла мазь, уменьшить ее. Я сейчас осознаю что очень интересна вот эта биомеханика. Шея спина ноги стопы. Скачала книги, но ролики конечно быстрее заходят )

@7N.M. 2 жыл бұрын

@@user-dw7rz6vc4c мне очень помогло одно упражнение. Я с августа 2021 мучался от боли, посещение мануальщика результатов не дало. Вот ссылка на видео, оно случайно выпало мне в рекомендациях ютуба, и я уже три недели полноценно себя ощущаю: kzfaq.infonM8iOAJS5wQ?feature=share

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

@@user-dw7rz6vc4c это правильно что вы стали обращать внимание на Паттерн шага. Правильная биомеханика ходьбы устраняют любые причино следственные связи, нужно ли научиться правильно ходить.

@folioblade 2 жыл бұрын

Хотелось бы разбор на ромбовидную

@karasevda8869 2 жыл бұрын

Доктор скажи у меня очень большие проблемы с шеей , она у меня постоянно болит когда сижу , голова кружится,и в голове постоянно мурашки и приливы всякие , я не знаю это не опасно , приливы эти и мурашки по голове ? Я уже устал ,

@Nikita-lp6vi 2 жыл бұрын

Добрый день Здравствуйте меня зовут Никита. Я от Виктора Евгеньевича БЛУДА))) Помогите пожалуйста. Последнее три месяца чувствую дискомфорт и боль в запястье. В обычной повседневной жизни дискомфорт не ощущаю, только лишь при выполнении физических упражнений. Не могу отжиматься от пола, стоять стойки на руках, отжимания на брусьях, в жиме лежа и тд...(( Не могли бы помочь и показать, и подсказать упражнения чтобы избавиться от боли и начать заново заниматься. Заранее спасибо))))))

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

Для того чтобы разобраться в боли, в первопричинах боли, нужно найти грамотного человека, разбирающиеся в биомеханике - это кинезиологи прикладные этим занимаются

@vkochneva4106 2 жыл бұрын

Спасибо, Доктор . У меня вопрос . Моя мама с возрастом( ей 60 ) заметно хуже стала подниматься по лестнице , категорически избегает глубоко приседать т.к потом ей сложно поднялся без опоры . Почему и что делать ,чтобы вернуть утраченные возможности .Вес у неё небольшой .Ходит и двигается она много (10000 шаг.) Наблюдаю за её сверстниками ,у них даже ещё хуже дела с ногами .🥺 Похоже ,что нас всех ждёт такая ситуация с возрастом . 🥲 Может сделаете видео урок по этой теме . Спасибо.

@Alexandr.9999 2 жыл бұрын

Может аситихондроз в тазабреденом вот она и ограничевает движение. Если резко увеличить амплетуду, может начаться воспаление

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

Это философский вопрос, почему молодые становятся стариками, и где тот безжалостный момент, когда человек начинает терять подвижность и смиряется с этим.

@Alexandr.9999 2 жыл бұрын

@@harryweiss4669 снижение процессов восстановления это не философия

@vkochneva4106 2 жыл бұрын

@@harryweiss4669 А смиряться то ,не хочется .Я уверена что старость ,не диагноз ,а накопление воспитательных не леченных проблем в организме .Мы сами пофегизски к ним относимся , а потом такой результат ,что самим страшно становится .

@slimblack9846 2 жыл бұрын

Хотите верьте, хотите нет -вашей маме поможет намаз.Это 100%.А что это такое Гугл вам в помощь

@user-ei6qw4fw8h 2 жыл бұрын

разве стопы не должны стоять параллельно?

@nabispoyu 2 жыл бұрын

А если эти мышцы напряжены, стоит ли их нагружать? Или может массаж лучше в таком случае?

@user-tr9wi7wy7i Жыл бұрын

Здравствуйте,а если одно плечо выше другого и постоянно тянущая боль?

@Nurgulya_3897 2 жыл бұрын

Дд!в Казахстане есть ли коллеги ?

@veryfrosty7764 10 ай бұрын

Вопрос знатокам: при выполнении шраг не чувствуется правая трапеция. В общем как быть если не чувствуются трапеции либо одна из трапеций при выполнении шраг.?

@YWilmar0 2 жыл бұрын

Сделайте пожалуйста видео, почему может возникать хронический звон в ушах и как это лечить - Тиннитус . Многие пытаются избавиться от этого недуга, и оно точно не на эмоцианальном фоне образовано, что-то другое.

@MrDiana1204 2 жыл бұрын

Спасибо! Будет ли гипертрофиях мышц в этой области? Тренеры говорят, что укорачивается шея если делать шраги и другие мышцы в этой области

@alexcheng5720 2 жыл бұрын

Трапециевидная не склонна к укорачиванию.

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

Тренеры имеют в виду визуальное укорочение шеи? Посмотрел фото женского бодибилдинга, даже там укорочение незначительное, а в фитнес-бикини вообще не видно.

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

Диана, посмотрите на ютубе американские соревнования скалолазок, у них хорошо развит плечевой пояс, то есть это наверное максимально достижимый разумными методами объём мышц. Вот например: kzfaq.info/get/bejne/jd-Dq8SElt29m5c.html

@shrajjk 2 жыл бұрын

Если не употреблять фарму то нигде гипертрофии не будет

@MrDiana1204 2 жыл бұрын

@@shrajjk я не употребляю, но везде, где использую прогрессию весов вижу рост мышц.

@user-re8ix8st6s 2 жыл бұрын

Можно ли выполнять данные упражнения если имеются грыжа и протрузии в шейном отделе?

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

На месте врача, я бы вам не стал отвечать по интернету, мало ли какая грыжа. А как неизвестный человек из комментариев скажу так: грыжу вы ведь всё равно уже не исправите? а жить при этом дальше как-то надо? и жить хочется не как развалюха а как бодрая боевая единица? Итого, делать нужно аккуратно, не хватая сразу гирю 32, слушая реакцию организма и соблюдая технику и так далее и тому подобное...

@kung_fu_pandaaa 2 жыл бұрын

Тот случай когда шраги одно из любимых упражнений и проблем с болями в трапеции никогда не было )

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

Мы все так просто. Дело в том, что неработающую мышцу тренировать бесполезно потому что её нужно лечить.к тому же верхняя трапеция может компенсировать не только широчайшую мышцу спины, но и диафрагму, например.

@MrDiana1204 2 жыл бұрын

Есть вопрос 🙋 и мне кажется, он связан с мышцей, которая тренируется в шрагах. занимаюсь танцами на любительском уровне. При подъёме рук к голове с боку (положение, когда рука и голова выходят в одну линию, руки тянутся вверх), не удаётся держать правильную позу: плечи ровно, рука поднята вверх. У меня плечи ползут вверх к ушам и выглядит это не красиво. Если плечи выравниваю, руки опускаются и смотрят не вверх, а под углом. У других получается, а у меня нет. Подозреваю, что какие-то проблемы в плечевом поясе, не дают правильно поднимать руки. Мне кажется, что это связанно с трапециевидной мышцей и не недоразвитием. Подскажите, как решить этот вопрос. Заранее спасибо (извините, если неточно объяснила 🙏)

@alexcheng5720 2 жыл бұрын

Это к нижней части трапеции вопросы, она не может удержать лопату и поднимаются плечи. Плюс у Вас не достаточная мобильность плеч.

@MrDiana1204 2 жыл бұрын

@@alexcheng5720 спасибо!

@Alexandr.9999 2 жыл бұрын

Проведите эксперимерт , пускай друг положит пальци на внешний край ключицы и будет ее удерживать, вы же поднимаете руку в сторону до параллели с полом , если же плече будет подиматься это просто не мобильность плеча. Нужно делать упражнения и дело не в трапеции. Если так могу скинуть видос возможно поможет. Удачи

@Elena_Kundalini_yoga 2 жыл бұрын

Позанимайтесь йогой Айенгара , она хорошо настраивает геометрию тела, раскрывает плечевой пояс, улучшает осанку и общий каркас тела.

@user-mz1fc8wn1j 2 жыл бұрын

Штаны красивые

@user-zv3ww3ly1o 2 жыл бұрын

После длительной ходьбы по скользкой дороге болит левая нога сзади больше с внутренней стороны Можете мне упражнения показать для расслабления мышц бёдра и слева под коленом

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

Вполне возможно то, что у вас не работает большая ягодичная мышца и компенсаторно перегружается другие мышцы, выполняющие это движение, работаете с большой ягодичной мышцей

@valeriyv.6816 2 жыл бұрын

А как же средняя и нижняя?

@monstr_boxing 2 жыл бұрын

Как максимально растянуть трапеции, чтоб было меньше крепатура?

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

Трапеция укорачиваются компенсаторно в следствие пато биомеханических компенсации в следствие проблем в ногах тазу в позвоночнике.

@user-sh8gr3ux5v 2 жыл бұрын

Здравствуйте, а вес только 5 кг?

@Alexandr.9999 2 жыл бұрын

Сегодня делал 80кг по 10 вот только печи выводил вперёд, чтобы штанга об корпус не тёрла. :) Вес можно использовать любой, галавное делаеть в обазначеных в видео повторах и подходах. В зависимости от возраста и тренированности

@user-sb7xn4pq7w 2 жыл бұрын

Во время съемок данного видео ни один стол не пострадал

@valeronlll736 Жыл бұрын

при этих упражнения у девушек не подрастут трапеции?

@Den-mt6sz 2 жыл бұрын

У меня такая же проблема с трапецией. Но, я на своём опыте не советую эти упражнения делать, если есть уже перенапряжение в трапециях! Лучше для начала массаж,плавание, а потом поехали!

@AnnaPlay 2 жыл бұрын

О, балгодарю! Сейчас кину клиенту, которому как раз надо. Я массажист. Как раз работаем с его триггерами верхней трапеции. Слабая давно.

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

Это все бесполезно, массажист, потому что триггеры вызываются рядом патобиомеханических следствий, причины, которых могут начинаться со всех частей тела. Ну, массажисту это сложно понять, максимум, что он знает, это триггерные точки и их разминание не понимаю, что любая перегрузка мышц - это компенсация.

@AnnaPlay 2 жыл бұрын

@@user-jv4jm5hp8q именно поэтому я сейчас прохожу курс по кинезиологии. У меня не простой массаж ;)

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

@@AnnaPlay зайка, кинезиология это наука очень сложная в понимании причинно-следственных связей даже для профессиональных неврологов и ортопедов и сейчас этим названием спекулируют разные "хрен пойми кто " и оно теряет свой первоначальный смысл

@AnnaPlay 2 жыл бұрын

@@user-jv4jm5hp8q дай вам бог здоровья

@user-jv4jm5hp8q 2 жыл бұрын

@@AnnaPlay правильно что не реагируешь , здоровее будешь)

@Sakonova Жыл бұрын

Я видать вес на штангу большой беру, шея отваливается после шраг.ненавижу это упражнение...

@bobaboba6184 2 жыл бұрын

Говорила мне мама, - учи анатомию.

@user-py2rd7bu4o 7 ай бұрын

за 3 месяца таких упражнений+ еще кучи других в комплексе. НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИЛ! Как напрягалась трапеция так и напрягается. Может стала на 20% лучше- за 3 то месяца! После тренировки да тепло в мышца хорошо, но часа через 4-5 опять атрофированность трапеции. Если верх зажат то нету толку верх качать и без того спазмированный. Хуже только будет. Лучше на них трапеции и др антагонисты.

@broytnoo4665 2 жыл бұрын

Надплечье не помогали никакие упражнения, сняло спазм только иглоукалывание

@user-xc7gx6ru9b 2 жыл бұрын

Иголки для этого и нужны, чтобы снять спазм. Далее нужно укреплять мышцы и не перебарщивайте с нагрузкой иначе опять спазм и иголки.

@harryweiss4669 2 жыл бұрын

@@user-xc7gx6ru9b Да зачем иголки, ещё деньги за это платить. Выбираете положение, в котором место спазма расслаблено, берёте его рукой и сильно пальцами по-всякому мнёте, пока рука не устанет, тот же эффект а то и лучше