Hoy repasamos seis de los errores más frecuentes en el ayuno intermitente y por qué te impiden ver resultados pronto. ⬇️ ⬇️TE PIERDES MUCHO, MIRA AQUÍ! ⬇️ ⬇️ 🔴CUARTA EDICIÓN CURSO EN DIETA CETOGÉNICA oms-edu.org/capacitacion/curs... 🔴DESCUENTAZO DEL 41% EN HSN CON EL CÓDIGO: EMPODERAHSN www.hsnstore.com/hsnaffiliate... 🔴INFOGRAFÍAS, MOTIVACIÓN Y MUCHO MÁS EN INSTAGRAM: instagram.com/banderaempo... 🔴APRENDE MUCHO MÁS EN PATREON: www.patreon.com/BorjaBandera 🔴EL MEJOR LIBRO DE FISIOLOGÍA: amzn.to/339mtjL

1) No beber agua 2) Escasa ingesta de vegetales 3) Poca ingesta de proteinas 4) No controlar la ingesta calorica 5) Obsesion (ser muy estricto en las horas y veces de comida) (Hay que ser flexibles) 6) Dormir POCO ( menos cantidad de hormonas que producen saciedad y aumento de hormonas que producen hambre)

Hago 16/8 4 veces a la semana y un ayuno de 24h 1 vez a la semana. Una maravilla como reduje la inflamación abdominal. Ah pero quedé así 🤡 cuando dijiste lo de no contar las horas jeje...hasta tengo una app que me cuenta las horas y me avisa con una alarma cuando tengo que empezar el siguiente ayuno jajaja

Tengo tres semanas en ayuno intermitente y la diferencia parece que llevara un año, todos lo notan, recomendable, solo la primera semana sentía algo de ansiedad, ya veo el azúcar y no me provoca, he rechazado postres 🍨 como si nada importa, creo que lo voy a tener como un estilo de vida.

Yo llevo 5 semanas de ayuno, 3 en 16/8 haciendo 2 comidas, y la verdad es q se me ha regulado tan bien el hambre que aveces llegó a la segunda comida sin hambre

Yo me quedé en 17/7, mi organismo ya se acostumbró y me va muy bien. Mi primera comida 11:00am, mi segunda comida 2:00pm y mi tercera comida (algo así como un plato pequeño de brócoli, una papa y pollito). Lo hago así porque no puedo comer tanto en una sola comida y si solo como dos veces me bajo demasiado de peso.

Hola Dr.!!! Tengo 72 años y deseo bajar 5 kg. Comencé el ayuno intermitente hace un mes, con 18/6 , como proteínas, frutas y verduras , duermo bastante, tomo bastante agua.Pero no controlo mucho las calorías. Hago ejercicios tres veces por semana. En este mes bajé 2 kg, me faltan 3 kg , pero estoy feliz pq tengo energía y no sufro hambre.

Llevo un mes haciendo ayuno intermitente, he bajado algunas tallas y principalmente tengo mejoras en mi digestión. Estos consejos son muy útiles. Gracias por la información.

Tengo 3 semanas con el ayuno y ya estoy viendo resultados incluso me empiezan a decir q se me nota mucho. Eso sí me da muchísima sed durante el ayuno creo q eso me está ayudando mucho.

Mil gracias, como siempre. Encontré dos errores en mi ayuno: poco sueño y contar las horas. Vamos por mejor! Gracias nuevamente Borja

Gracias por los consejos. Tengo 58 años y me ha servido hacer ayuno. Lo que se me dificulta es calcular cuanta proteína comer y además me encanta comer alimentos azucarados. Estoy tratando de elegir bien mis alimentos pero me cuesta

Gracias Borja, me recordaste cosas que había olvidado y ya entendí por qué perdí músculo :(

Llevo tres meses haciendo ayuno intermitente haciendo ejercicio de fuerza y consumiendo una buena base de proteínas y se ve mucho la diferencia llevo 13 kilos, disciplina y trabajo duro hacen la diferencia.

Yo desde que empecé a hacer ayunos , me siento genial . 1. Duermo mejor 2. Adiós ansiedad 3. controlo perfectamente bien lo que cómo 4. Al fin tolero la leche y el pan , antes solo de probarlo, sentía que había comido x20 5.Adios a mis dolores de cabeza mañaneros y a esas horrendas migrañas . 6.Tengo una energía tremenda , por lo que al ir al gym incluso soporto más peso mientras no he comido más que un café negro (mi momento favorito y que aguanto mas es entre las 13/15 desde el comienzo de mi ayuno. 7.el café me subía la tensión ahora no. 8.Estoy, soy más feliz a parte de gustarme la cocina , amo preparar ricos platos para las 2/3 comidas que hacia durante el día 9.al ver resultados tan buenos cada día busco más información para ver qué puedo mejorar , es una motivación para mí . *Probé tantas dietas que no me funcionaron e incluso llegué a dejar de comer más de 1 vez al día porque todo me sentaba fatal y lo peor engordaba sin comer 🥵 hasta que encontré un video sobre el ayuno y me decidí , para mi sorpresa en pocos días bajé 7kg y me pareció exagerado , por lo que fué tal la motivación que despertar e ir a entrenar sin comer nada me hace feliz , llegar a casa sobre la 12:30/13:00 y prepararme mi rico desayuno/comida mientras me tomaba mi proteína me hacía feliz, volver a comer a media tarde/noche y terminar con un rico batido de verde . El problema es que por el tiempo que dedicaba a mis ejercicios + la poca cantidad de grasas que consumo y el bajo contenido en sal , me cuesta mantener un peso estable ya que bajo mucho de peso , pues añadí otra comida más al día y he reducido las horas de ayuno de 16/18 a 14/16 no me gusta tanto este último, pero es la forma que encontré. No veo la hora de terminar con la lactancia para volver a mi estilo de vida que aunque ya bajé 14kg desde que tuve mi bebé ( 4 meses) pero necesito hacer mis ayunos, es ya una parte importante en mi vida. Gracias por tus videos, me enseñas algo nuevo en cad video , yo que pensé me había leído y mirado todos los vídeos de KZfaq, pero no es así 🤩.

Me encanta su forma de explicar sobre el ayuno intermitente !!?, lo llevo hacuendo ya hace un año y he perdido 20 kilos , haciendo spinning HIT intenso empezando con 20 minutos al día hasta estar hoy en 45 minutos que es bastante duro , pero se ven los resultados , ya que tenia una prediabetes y la logre reversar con el ayuno y el ejercicio intenso ahora ke he agregado pesas y el ketlebell , que es pesado pero funciona !!, gracias por sus videos tan bien explicados y que se aprende mucho sobre salud y bienestar humano !!

Me encanta que tu video sea directo al grano.

Exactamente hoy he tenido hambre, y por casualidad no pude dormir anoche, logré dormir solo tres horas . Perfecta explicación, muy claro todo gracias Doc.

Un genio en nutrición.... Gracias Doctor

De vdd tus videos valen oro, gracias

Muy buena explicación, quedo todo muy claro 👍

Excelente, gracias Dr. !!!

Hla DR Borja. ... excelente sus consejos sobre el ayuno intermitente. Gracias por estar cn nosotros 👌😷😷❤

Que buen canal. No tiene nada de desperdicio. Felicidades por tan buenos aportes.

Me encanta lo bien que se explicaaa, gracias

Qué lindo te expresas y qué bien explicas. Me suscribo. Saludos desde México 🙊👌😊

Gracias Borja información muy útil que no había encontrado en otro canal.

Llevo 6 días haciendo el ayuno intermedio 16-8 y he bajado 1 kilo , claro alimentandome con lo necesario y haciendo ejercicio de fuerza

Gracias gracias por esa explicación y saludos desde México

Gracias por explicar las dudas tan bien. Gracias

Quería empezar este estilo de vida, no sin antes ver lo errores que no se deben hacer. Muchas gracias

#1 No Beber Agua #2 Escasa Ingesta Vegetales #3 Insuficiente Proteína #4 Ingesta de KCal No Ajustada #5 Obsesión #6 Dormir Poco

Que interesante, felicidades

Aiii te amo, me ayuda mucho tus videos gracias 🤗🤗🤗🤗

El mejor contenido del día..él primer vídeo 📹 😍 y me suscribí en su canal. me encanta cómo explicas.

Suscrito! Gracias!!

Maravilloso este video, resolvió una de mis dudas, que tenía del ayuno intermitente 😍😍😍

Me ha encantado el video, muchas gracias Borja. 😃👍

Excelente información, gracias!!!

Gracias Doc excelente explicación ,llevo 3 meses de ayuno intermitente y todo lo que ud dice es realmente el camino de este ayuno.

Excelente video. Mil gracias. Me ha ayudado mucho a entender más. Tengo una semana con ayuno intermitente y espero seguir mucho tiempo mas

Muchas gracias Dr. Borja.🌎

Muchas gracias muy buena la explicación Que bueno que hay personas como usted que nos ayudan en esos temas

Magnifico la explicación

DOC MUCHÍSIMAS GRACIAS POR ESTA INFORMACIÓN ⭐️💫⭐️USTED ES UNA BENDICIÓN 🙏🏼💫🙏🏼🙋🏽‍♀️

Mi querido Doctor. Eres un Diamante bien pulido, tus consejos y tips seran de mucha ayuda para mi meta que empeze hace poco. Te mando muchos besos y abrazos llenos de agradecimiento y de respeto a todo tu conocimiento y el amor con los que lo compartes con tus seguidores. Besos y abrazos con cariño desde la Capital del Sol 🌞🌝☀️

Este canal eso oro.! Muchas gracias por todos tus consejos y la amplia explicación científica en cada aspecto🙌🏼

Tan hermoso Doc como nos ayuda y motiva a luchar todo por nuestro bien saludos de Honduras

Bien explicado... gracias

Excelente aporte Borja! Enhorabuena por la calidad del contenido aportado en este vídeo y sobre todo por la sencillez a la hora de explicarlo y tocar puntos tan importantes a la hora de poder realizar ayuno y, como tú dices, realizarlo con éxito! 👏🏼👏🏼

👏👌👌 gracias Dr Borja

Excelente explicación gracias doc❤❤❤

Excelente consejos... Buenísimo vídeo... Cuanto valor.. es absolutamente lógica que no tenga ni un solo Unlike.. gracias Dr Borja...

Hola, gracias por tan buenas información, deje el ayuno en la CUARENTENA, pero lo retomé otra vez, saludos desde Santo Domingo RD

Gracias gracias gracias ❤❤❤

Muchas gracias Doctor. Valioso video.

Muy buena orientación y de gran utilidad. Saludos desde México.

Gracias, Borja. Excelente y animadora explicación.

Excelente!!! Gracias.

Muchas FELICIDADES Dr. Borja Bandera, tiene usted una forma explícita de hacernos llegar su conocimiento, es muy útil e interesante, muchas gracias, me encanta su forma de explicar y lo interesante que son sus temas. Saludos cordiales.

excelente explicacion de lo que es hacer el ayuno intermitente me alienta a seguir adelante y ahora sin cometer errores! gracias Doc

Buen vídeo, gracias !

Hola Dr!! Muchas gracias por tus consejos me encantan tus vídeos!! Me ayudan muchísimo 🙏🙌❤️

Que interesante. Me encantó el video

Bravo !!!

Muy muy bueno. Gracias doctor

YA ME SUSCRIBI!!!, vengo viendo un parde videos y sos uj genio! yo tengo problemas para dormir y la verdad me sirvio muchisimo eso que dijiste sobre la perdida de masa magra! voće y larosa son los mejores drs q vi en mo vida! sigo viendo sus videos! hasta pronto!

Muchas gracias por el vídeo Ayuda mucho Un saludo

Hay siii... cuando duermo poco, tengo un hambre terrible!!!! Es impresionante ! 😲

GRACIAS POR LA INFORMACIÓN BENDICIONES SIEMPRE

Muy interesante gracias

Muy buen video. Gracias

Muchas gracias

Buenas noches Borja!!! Me gusta mucho tu canal y haces unos vídeos muy interesante, Hace unos tres meses que hago ayuno intermitente y me gustaría si es posible que hicieras un vídeo sobre el ayuno intermitente y que priorizar en la alimentación siendo vegan Yo suelo hacer una ventana de 20/4 o 23/1 casi siempre. Muchas gracias!!!!

Excelente dr. He empezado el ayuno la semana antepasada y me va súper bien. Y he detectado uno de mis errores las pocas horas de sueño. Y pondré en práctica las correctas horas de sueño.

Le di me gusta, me suscribí, ahora queda empezar a tomar decisiones acerca de hacer ayuno intermitente...☺️

Este contenido es demasiado bueno

Muy buenos consejos gracias

Excelente vídeo!

I love it Gracias 🙏

De. Borja me encantan tus videos son buenísimos 👏

Excelente video! Saludos desde Gotemburgo, Suecia.

😁 gracias por el video.

Comencé hace una semana .hago 16 ,17 hs de ayuno

Dr. Podrá tocar el tema en un vídeo sobre la cetosis, el ayuno intermitente y la histerectomía y sus pros y contras? gracias

Muy bueno me encanta.. Doctor tengo 45 años.. Estoy practicando el desayuno intermitente.. En uno de sus videos.. Ya hacía lo que escuche.. De su video.. Yo hago 20×4..tomo mates sin azúcar.. Lo felicito doctor.... Me preparo ensaladas verdes.. Entre muchas cosas más.. Suerte mande mas videos..

EXCELENTE VIDEO. GRACIAS BORJA

Excelente información :)

Buenísimo!!’ Gracias 😊

Muy buena información gracias!!

Gracias Dr Borja ..creo q he estado fallando en esos puntos ..y la verdad he sentido cierto mareo diario y ya no voy al baño satisfactoriamente y otros cosas más .aunque no he dejado el ayuno ni un solo día ..creo q chequearé cada punto ..no quiero fallar y hacerlo bien... gracias x el vídeo...💯👍♥️

Muy interesante

Doctor Borja, que excelentes sus videos, gracias, gracias, gracias. Por fin logré entender cómo hacer el ayuno intermitente, y el porqué perdí masa muscular. Un abrazo, siga adelante!

Excelente información, le pregunto, Usted considera favorable hacer ayuno cuando se tiene intoxicación por histaminas ? Quedó atenta a su respuesta , gracias

Gracias por la valiosa información que brindas, una pregunta, cuantas horas de sueño son recomendables??? para no afectar el ayuno ?

Me encantaría que hicieses un vídeo hablando acerca del documental Whath the health!

Sos muy claro en tus conceptos, muchas gracias Doc!! Abrazo desde Argentina!!!

Me gustó lo que explicaste acerca de lo de dormir poco vs dormir lo suficiente y la relación que hay en cuanto perder grasa /perder masa magra. No lo había visto de esa manera. Gracias!!👍

Cantidad diaria de proteína: 1,5g x peso ideal. Ej. peso ideal 70 x 1,5 = 105 g proteína/día

Hola buen día, navegué por todos los portales y lugares y me encantó lo que haces , compartes tu conocimiento médico a través de éste medio de una forma maravillosa, te lo agradezco, te cuento para que seas testigo de mi progreso o no en ésta odisea.Tengo 55 años y llegué a pesar 100,300 kg, y dije basta nunca pesé tanto, vivo sola y la cuarentena y un divorcio de por medio me jugaron en contra.Comencé el sábado el ayuno, pero quiero saber si lo hago correctamente.Ceno a las 21 hs. y durante el ayuno tomo mate con edulcorante y agua hasta las 15hs. No siento hambre solo a veces y se va, almuerzo a las 16 , por ejemplo dos hamburguesas hechas por mí de porotos de soja y una ensalada de lechuga y tomate.Como un pomelo, y mate hasta las 19 o 20 y allí me obligo a cenar porque no tengo hambre si deseo pan .Ayer me pesé y peso 99,300. La pregunta es no se hace merienda en el ayuno como el que hago? y está bien lo que voy bajando? No como carne rojas solo pescado una vez al mes .Lo que ami me engordaba era el picoteo que ahora me doy cuenta y picoteaba cualquier cosa galle titas, frutos secos, helado, compraba o pedía facturas etc. Bueno le agradezco todo lo que hace por nosotros.

Yo duermo 4 horas desde hace 2 meses y ya quiero bajar a 3. simplemente conbatan el dormir poco con leer,correr,ejercicios,ayuno intermitente,baño deagua frias