Yo deje todo eso y mi vida cambio antes pesaba 95 kilos hoy en dia peso 70 kilos , no hago dieta solo cambien mi forma de comer. Saludos

Este chico siempre se esmera para ayudar a las personas, y hay gente que no hace nada ni siquiera por su propia vida y solo saben criticar. Saludos ❤️

#1 Refrescos #2 Grasa y Almidón 3:11 #3 Salsa #4 Sal #5 Zumos y Batidos

“Olvidate del alcohol” Bueno creo que aquí es el camino donde nos separamos...

Pesaba 78 kg ( mido 1,70). Empecé entrenando ejercicios de fuerza con bandas ( no pesas), ayuno intermitente ( 16/8) 3 veces por semana y reduciendo carbohidratos ( eliminé azúcar, refrescos, pasta, pan, pizza) e incrementé hortalizas, verduras, legumbres, huevo, pescado azul, carnes blancas y fruta. Gané más muscular perdiendo 6 kilos. También he estabilizado la presión arterial, ahora en vez de dos pastillas tomo 1. Me siento con más energía, duermo mejor y riendo física e intelectualmente muchísimo más.

Doctor , usted me encanta . Va al grano sin entrar en exageraciones y solo pura verdades gracias

Hola Borja, quería decirte que me estas ayudando mucho a comprender mi metabolismo y a ser consciente de lo que como. Es un valiosisimo trabajo lo que hacés. Gracias infinitas por tu tiempo, por compartirnos estas cosa que son realmente importantes en el día a día. Un abrazo desde Argentina 😊

Me encantó este video. Desde hace unos cuantos meses decidí cambiar mis hábitos alimenticios y considero que todavía estoy en ese camino, aun me falta pero ahí voy. Haces una gran labor, genio.

1.-Refrescos: inocente. 2.-Grasa almidón: culpable total. 3.-Salsas: Algo culpable, hierbas, verduras y mayo light. 4.-Sal: culpable, desde que veo videos sobre ayuno intermitente. La promueven. 5.-Zumos batidos: inocente. 6.-Alcohol: inocente. 7.-Diversidad: culpable, pero nutricionistas la promueven.

cuando conocí a mi actual novia deje el pan y las gaseosas (ya que ella no consumía) y perdí 15 kg en poco mas de 2 años años, sin hacer dieta. La verdad que si funciona a largo plazo.

Me suscribí hoy a su canal, muy claro, muy interesante y me ha sorprendido todo lo que he visto hasta ahora en 2 videos. Mucha información importante

Una de las patrañas más grandes que la industria alimentaria moderna ha intentado meternos en la cabeza es la de ‘comer de todo en moderación’. Qué moderación hay en alimentos hiperpalatables y de tan paupérrima composición nutricional los donuts, la pizza, las patatas fritas, los yogures azucarados y el pan blanco? El 80% de lo que hay en el supermercado es auténtica mierda que no debería ni estar en las estanterías.

PALATABILIDAD. La primera vez que lo escucho. Ahora entiendo muchas cosas. Mil gracias. Entendiendo éste concepto se abrió mi mente. Gracias!

Lo de la Sal es un tema complicado, la carencia de la misma es muy malo para la Salud...pero bueno es evidente que... EN LA DOSIS ESTA EL VENENO

Respetuosamente le expreso mi admiración y respeto por el valor que usted tiene de compartir la verdad. Usted enseña a cuidar el cuerpo físico desde su especialidad. Además a comprender el comportamiento psicológico del ser humano actual, que quiere poseer más y que este motivado por la publicidad a sentirse superior, sin darse cuenta de que es engañado por la propaganda de productos nocivos a la salud humana. Gracias a su compartir usted está colaborando a un mundo mejor, desde su especialidad de conocimientos. atentamente

Dr. Borja Bandera lo felicito, las explicaciones que da son las más claras y entendibles que encontrado en internet. No se enrolla mucho en términos médicos que uno no conoce. 😴🤗🙏

Sí doc yo estoy en este proceso, hasta ahora que veo este video que compartió me pareció demasiado interesante y dejaré la salsa de tomate 🍅 👏👌

1. Refrescos ( incluyendo los zero ) 2. Grasas + almidones como la pizza o burritos 3. Salsas como César, bbq, ketchup 4. Sal 5. Zumos 6. Alcohol 7. Diversidad ( demasiada variedad de alimentos)

Buenos días excelente información. Me da mucho gusto que usted nos de concejos para nuestra salud saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨

buenas tardes, no creo q leas esto, pero hace solo 2 semanas q t he descubierto, y es un lujazo escucharte, creo q m he tragado ya 30 videos en 2 semanas y soy analista químico es q tienes razón en absolutamente en todo loq yo conozco, y en cuanto a lo q yo desconozco, pienso q tiene muchísimo sentido todos tus argumentos. En resumidas cuentas estás echo un crack. Salu2 y abrazos dsd Barcelona.

Hola Dr. muchas gracias por toda esa excelente informacion llevo haciendo el ayuno int. hace mes y medio lo hago de lunes a viernes 16:8 he bajado 10 lbs. hasta ahora , he echo ajustes pues tomaba diet coke y cafe con coffee mate y lo deje no sabia q no se podia tomar eso pero me he estancado un poco quisiera saber si como padezco de tiroiditis hashimoto (hipotiroides) eso me afecta el bajar mas rapido de peso! le envio saludos desde Puerto Rico muchas bendiciones!

Eres un crack Dr. Borja. Necesitaba consejos sanos como estos para cuidar de mi salud. Tienes un suscriptor más! Gracias mil!👏🏻👏🏻👏🏻🎩

Sos lo más!!! Gracias Borja, siempre espero ansiosa tus videos!!!

Dr. Borja le doy las gracias por éste video tan interesante. Tiene UD. mucha razón. Pero me gustaría que nos permita tomar una copa de vez en cuando!!! Saludos 😊

Gran comunicador, conceptos claros. Muchas gracias Doctor!

Excelente video Borja. Yo me esmero en mi cuidado en la alimentación, pero según tu criterio, y entendiendo que es por la mejor salud, es casi como alimentarse como un monje budista. Yo creo que todos los extremos son malos en todos los rubros de la vida, lo ideal es el equilibrio, pero me parece que debes en cuando una pizza o un poco de cerveza no es malo. Muchas gracias desde Argentina

Gracias por tus tips y recomendciones, amo tus videos,😉🤗

Excelente Doc muchisimas gracias por estos consejos... Saludos

Muchas gracias por compartir tu tiempo y experiencia con nosotros. Un gran saludo desde Rosario/Santa Fe/Argentina.

Muchas gracias por tu video, practicamente hay que dejar vivir para vivir más, todas esas comidas y bebidas que nos alegran el carozon en realidad nos están matando 😔

Buenísimo este video muy bien explicado y claro, gracias Doctor

Hola Dr. Borja , saludos desde el centro de México antes que nada un felicitación tus videos son muy precisos he inspiradores, ahora bien agradezco el aporte a mi vida, pero en este video en especial mecionas una lista de combinaciones de palatabilidad e hiperpalatabilidad y me gustaria saber donde puedo encontrar esta lista o como saber identificar mas a fondo gracias por todo feliz cuarentena

Hola, tendrás algún material sobre veganismo y ayuno intermitente? Te sigo recién y estoy aprendiendo mucho!!

Dr, no coincido en una sola cosa, la sal provee el sodio, que es un mineral esencial, que debería estar incluida en cualquier dieta. El tema es que se combina con comidas con muy alto índice palatabilidad.

Gracias!! Muy bien explicado!! Saludos.

😀😀👏👏👏😘💥💥💥 Graciassss, no.solo.por tus sabiossisimos consejos, sino porque me recuerdas con tu formato a alguien que me dijo mas de una cosa sana para mi vida...Frank Suarez, ojalá tu también te sientas agradecido en algo a sus consejos. Gracias por tu sencillez, amabilidad estricta, y asertividad, tu autenticidad. Gracias millon!!!!.

Algo que también aumenta la palatabilidad, al menos para nosotros los mexicanos, sería el picante, entre más pique la comida más y más rápido comes.... saludos doc y gracias por tanto.

Excelente vídeo, desde que he llevado una dieta baja en carbohidratos, buena hidratación (agua natural), ejercicio en forma regular, he logrado mantener mi peso desde que eliminé 12 Kgs. de grasa corporal... incorporando Citrato de magnesio y potasio, Saludos!!!

Estoy completamente de acuerdo. Por mi parte, nada de ésto es mi alimentación!! Un saludo muy especial. Gracias por tu trabajo!!😘

Gracias por tu bideo explicación .uno no save pero m.justa porq.yo yebo 3 dias y estoy aprendiendo gracias papito q.dios te bendiga grande 🙏 💕 😘

Eres un máquina Borja, gracias por lo que haces!

Hola Borja!! Qué opinas de la kombucha?

Muy buen vídeo! Gracias por los consejos

Dr. Muchísimas gracias.. Algo que tengo que concientizar... 👍👍🥰🙏

Cero alcohol 🥺es lo que más me dolió ya llevo 2 semanas limpia. Gracias por tus consejos. saludos desde Panamá 🇵🇦

Yo antes pesaba 103 y ahora 72. Fueron 8 duros meses de entreno, ayuno y dieta sin harinas, arroz ni dulces

Gracias por esta información tan valiosa. Me alegra que la mostaza no sea tan perjudicial ya que es una de mis salsas favoritas, puedo prescindir de las demás.

Gracias doctor Borja Dios te bendiga excelente tus consejos

Hay puntos muy interesantes y que hay que grabarse a fuego, como el de los refrescos, las salsas o la sal. Pero otros son para suicidarse... ¿no mezclar hidratos con proteinas? esta bien saber que juntar ambos en la misma ingesta hace que aumenten las calorias ingeridas, pero de ahi a "evitarlo". No todo es estar sano, tambien hay que vivir.

Gracias Dr. Borja, se oyen los aplausos de fondo, que también van para ti.

Excelente información. Gracias mil !!! ❤️

Muchas gracias, doctor, por su explicación. Es admirable la combinación de conocimientos médicos, capacidad docente y generosidad que tiene usted. Gracias eternas por compartir esto.

Casi mori con cero alcohol...no queda otra...ya llevo 15 dias, 3 horas y 35 segundos limpia limpia ja 🤡👍😉🇨🇱

No sabía lo de los refrescos zero 🥤 gracias por la información Borja y a cuidar la MCB

Excelente información!!! Gracias 👏👏👏

Gracias!!!! me ayudan tus videos y me encanta tu ritmo pausado. Felicidades!!!!

Ya decía yo, en México le llamamos salsas a las que son hechas con jitomate, tomate, cebolla, variedad de chiles, pico de gallo, lo cuál no aportaría muchas calorías, al contrario podría tomarse como parte de la guarnición. 😌

Muy buen video!! Como todos.Una duda los batidos verdes, yo lo hago pure, y añado agua, no licuo, con apio, limón.... serian malos también? Gracias Borja!

Gracias dr Borja todo eso es muy cierto. Dios lo bendiga👍

Buenas tardes Dc. Exelente video ! Muy buena info . Realmente utd enseña d verdad . Mayormente siempre miro sus videos y los del Dc La rosa . desde mi punto d vista son los mejores profecionales . Los miro a ambos . muchas gracias

Todo está excelente. Con respecto a la combinación de hidratos y batidos, esto puede ser dependiendo de la calidad de alimentos que tengas. El pan es un hidrato si lo combinas con palta o mantequilla de maní natural, es bastante consciente comerlo para perder grasa . La batidos de frutas si los combinas con leches sin grasa (soya, almendras) y mantienes frutas rojas y poca cantidad de frutas como plátano por ejemplo, un batido puede entregar vitaminas y funcionan aveces como multivitaminicos naturales . La perdida de grasa siempre va estar estrictamente relacionada a disminuir las calorías , a un ejercicio constante y tener equilibrio metabólico. Parte de este equilibrio, es lo dejar de forma tajante alimentos que si bien no son prácticos como dices tú (en el caso del pan y hidratos más complejos y batidos) la verdad es que realmente si se puede bajar grasa respetando tus calorías diarias . Y no se trata de una dieta flexible ni nada , solo es que algunos alimentos no son calaberas en cruz , sino más bien ,uno debe saber cómo comerlos ....para muchos es mejor dejar de comer dulce en cantidad o nuttellla o leches con azúcares y postres .... Y consumir mejor un batido por ejemplo con arándanos o frutos rojos del bosque. A la vez es mejor comer un par de tostadas con algo....que consumir pan todo el día o consumir un sándwich en la mañana con 3 a 4 ingredientes. En hacerlo sostenible en el tiempo es un factor de éxito muy alto en bajar de grasa y peso , incluso subir masa muscular.

En México las salsas no engordan, es tomate, cebolla, y chile y están rebuenas 😊

Me gusta su forma de explicar las cosas. Rápido y preciso. Va directo al grano.

Muchas gracias por tu vídeo!!

Buena aportación. ¿Qué opinas sobre contar las calorías diarias?

Buen video!!

Gracias por su ayuda y bendiciones 🙏🏾❤️💙

Su canal es de gran ayuda Dr Borja. Saludos desde el otro lado del charco

Gracias doctor Borja 🤩 Con sus consejos en 1 mes llevo 8 kilos menos. 🙏💖

AMO LAS LEGUMBRES YA SEA EN ENSALADAS O EN CUALQUIER PREPARACION Y NO LAS DEJO ASI ENGORDEN ☺

muchas gracias doctor por la sencillez para explicar.... estoy yendo a nutricionista, y su dieta es muy buena, pero siento (años yendo a nutricionistas) que si además de darte un plan alimenticio te explicasen el porque de ciertos alimentos o combinaciones, seria mucho mas probable que uno lo adoptara como modo de vida.... gracias a tus videos estoy aprendiendo mucho de nutrición, y gracias a eso me di cuenta el daño q me hacia,y a partir de eso estoy cambiando hábitos.

Love your information! Very helpful. God's blessing.

Muy buen video.....☺️☺️☺️ Podrías hacer un vídeo sobre el tema de los refrescos cero o light y los estudios que verifican que son malos para la microbiota,ya que hay otros que han demostrado que no es así. Igualmente sobre los edulcorantes (sucralosa, sacarína,aspartamo.. etc)

Yo antes pesaba 82 kg y ahora peso 74'1 y sigo bajando, estoy en mi peso pero estuve rozando la obesidad

Gracias buenísimos consejos!! Me encantó 💕

Es muy interesante Doctor. Yo que tengo hace tiempo un tratamiento de diabetes tipo 2, pues era por un consumo en altas cantidades de Redbull , comidas calóricas y también azúcar extra ( aparte del Redbull ) a través de alimentos industriales. Siempre tuve ese pequeño gran problema ,con la ingestión de alimentos saludables y quiero tener muy claro como y que comer en cada momento de una forma medida. ( Añadir que tengo un tipo de actividad laboral relacionada con el mundo informatico, que me impide desarrollar con precisión el llevar una dieta equilibrada ) entonces unimos también estrés laboral. Únicamente no fumo, ni bebo alcohol, ni consumo estupefacientes,jamás en la vida. Gracias doctor por tus consejos online con tus vídeos,son muy didácticos e instructivos. Un abrazo

Me acabo de dar cuenta que sigo todas las recomendaciones, aunque el tema de la diversidad no me queda muy claro porque es malo🤔

Hola doc!! Te escribo desde México. Me gustaría saber porqué en las mujeres la pérdida de grasa es mucho más lenta y en base a ese hecho como podemos las mujeres ayudarnos a acelerar la pérdida de la misma.

Muy buenos los consejos. Muchas gracias!

Hago todo lo q dice dr. Borja..adelgacze 12 kilos en 8 meses pero luego ya me estanque..igual sigo firme con cuidar mucho alimentacion y a moverme mas..

Y Que opina sobre los zumos verdes?, Yo soy de las que toma todas las mañanas. Me encantan . Muchas gracias ☺️

5:37 Hora del aplausos a los médicos xD. Aplausos Borja.

muchas gracias ...en realidad he cometido varios de los errores y eso me impide bajar de peso aunque en general mi dieta es bien sana

Gracias por enseñar y abrirnos los ojos he perdido pero pero lo más importante según mis controles he ganado salud gracias

Empecé a comer mejor hace dos años. Pasé de los 104 kg a los 83 y aún me queda grasa abdominal. Es hora de ponerse en serio con el deporte y con la alimentación 💪🏽

El video es tan bueno que te aplauden de fondo 👏👏👏

Muchas gracias , muy amable . Dios le bendiga .

muy bueno ,creo que mas o menos todos tenemos idea de todo esto, otra cosa es llevarlo a la practica tanto los padres como hacerlo con nuestros hijos pero este año y medio de pandemia hay gente mucha gente que hemos cogido mucho peso como entre 1 kilo y 2 al mes y mentalmente es duro muy duro sobre todo cuando se ha pasado por un preceso de varios años para quitarse 40 o 45 kilos o sea creo que hay 2 cosas a ver tambiem; uno la cabeza mentalmente (ser fuerte mentalmente,problemas ,ansiedad...) y otro tipo salud ;tiroides , hormona estres ... suerte para quien empieza a cambiar sus hábitos de nutricion y estilo de vida y fuerza a quien ya anda metido o esta haciendo mantenimiento

Si pan tostado con "cosas" como dices en el vídeo, no es bueno para desayinar, ¿qué lo es? Es decir, yo para desayunar me tomo tostadas con companaje (jamon york o serrano o tomate), un vaso de leche (con descafeinado) con nueces (demenuzo las nueces como si fueran cereales). Y a veces almendras. Y luego una pieza de fruta: naranja, manzana, plátano o quiwi. ¿Esto es correcto? Y otra cosa, en el almuerzo, yo me hago un bocadillo, y además un zumo. Si el zumo es malo, ¿qué tomo junto con el bocata? Porque si no bebo algo mientras como se me hace una pelota. ¿Agua?

Hola doc, pero la sal Blanca refiere alsa es malísima,pero la sal rosada o la Marina esta llena a deminerales buenos para la salud,así que esa es la sal que debemos co sumir.

Gracias por tu ayuda me ha sido de mucha utilidad

Muchas Gracias Dr Borja, por su excelente información, lo estoy poniendo en práctica su consejo, por favor dígame el batido de. Leche con banana u otras frutas, a que hora se puede comer. Para una muy buena salud. Lluvia de bendiciones que Dios lo bendiga y le siga dando sabiduría por sus sabios consejos Amén 🙏 ❤️ 😊

Consulta: En los puntos de la palatibilidad, es decir que sí puedo comer ese tipo de alimentos solo si me sé controlar? ? O aúnque me sepa controlar y sea estricto no debo consumirlo? Llevo haciendo ayuno intermitente por 1semana :'))

El número 4, la Sal. En la dieta Keto te recomiendan mucho añadir sal a la comida, que opinas de ello??

Encuentro maravilloso lo que habla y como habla...modula y hace pausas y eso parece extraño para quienes se atropellan y quieren decir todo de una vez. Un agrado escucharlo.

Muchas gracias Borja, muy interesante. 😃🙋‍♂️🙅‍♂️

Yo odiaba los zumos de naranja que me daban para el recreo. Pero el batido de chocolate con leche estaba bien jaja

¿Queda algo que pueda comer? Gracias.

Muchas gracias por tus recomendaciones . Saludos desde Long Island NY

Muchas gracias por darnos toda esa valiosa información.