Kilo fazlası olanlara zorlanmadan kilo verdiren bu antrenmanı 21 gün boyunca her gün yapın. Videoyla ilgili sorularınızı ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.👇🏻

120 kilo 170 boy 1 ay sonra görüşürüz . Ara sıra beğenin de hatırlayım :) Düzenleme.. Sene 2024 Mayıs Ben 130 Kiloyum wlqpwwp ama tekrar başladım arkadaşlar

O kadar iyi ve mantıklı ki kilolu bir insnaın yapmakta zorlanmayacağı gerçekçi hareketler

O kadar video izleyip ilk defa yerimden kaldırıp seti tamamlatan ilk video oldu. Kesinlikle takip edip diğer videolarla beraber günlük rutin yapıp sonuçları paylaşacağım. Çok basit ve bi o kadar da etkili hareketler. Çok teşekkürler. 💯👍👏👏

Bugun bu video ile birlikte spora baslamaya karar verdim duzenli olarak her gun yapmaya calisicam hiçbir sey yapmamaktan iyidir teşekkürler

Videoyu bugün keşfettim,deneyecegim . teşekkürler

Hocam ben normalde hiçbir egzersiz planını surduremezdim ama sizinle çok keyifli çalışıyorum ve sıkılmıyorum aynı zamanda vücudumda sıkılaşma var kollarımdaki sarkmalar bira z kendini toparladı. Ki günde 1 set yapabilmeme rağmen. 8 gündür çalışıyorum ve fark ortada. Sonsuz teşekkürler size.

Gerçekten videolarınız cok guzel ve mantıklı en azindan etkili hareketler boş yere tepinmiyoruz 😂 bende yeni basladim yürüyüşle beraber yapiyorum egzersizleri inşallah kisa surede sonuç alırım ❤

Pek cok kez diyetisyen destegi almis ama cesitli sebeplerle yarida birakmis verdigi kilolari geri almis 20 aylik oglu olan biriyim 4 Eylül 2023 itibariyle bu sefer destek almadan tamamen kendi adimlarimla diyet seruvenine basladim kendimi motive etmek amacli bir instegram sayfasi actim yedigim ictigim herseyi oraya atiyorum baktikca motive oluyorum. KZfaq da dolasip yapabilecegim bir egzersiz programi arayisina girdim ve 21 gunluk bu seriye denk geldim bunlari buraya yaziyorum ki sevke geleyim ve pes etmeden tamamlayim cunku bu gune kadar yuruyus disinda spor yapmamis biriyim guncel kilom 89.2 gogus 111cm bel 105 cm basen 128 cm yarin sabah 1. Video ile basliyorum ilk tartilma ve ölçümü 1. Haftanin sonunda yapacagim o zaman bu yorumumu da guncellerim saglikla ve sporla kalin 🎉

Azerbaycandan izliyirem sizi ne zamandirda izliyiyib yapiyorum sporlarinizi☺️supersiniz ya😍bunuda programima ekledim artiq)

Hocam bugün başladım sizin videolarımızı gördükten sonra zorlanmadan zayıflayacağım inşallah

Bugün 117 kilo ile başladım. Doğum sonrası kilolarımı hızlıca vereyim Allah'ım irademe sahip çıkmama yardım et. Amin 🤲🏻 haftaya cumartesi güncelleyeceğim. Göğüs 127 Bel 112 Kalça 140 Kol 40

89.2 kilo ile başlıyorum her gün 2set yapıcam 21gün sonra görüşürüz

Hocam vallahi 79 u gordum cok sukur. Allah sizden razi olsun. Yavas yavas istedigim kiloya yaklasiyorum. 97 nereye 79 nereye. Vallahi hafifledigimi hissettim. Emeginize saglik. Kolay gelsin.

Hocam bugün 3 günün ve 2 Set yaptim .ilk iki gün Tek Set yaptim . Kendimi fit his ediyorum ,bi ay bildiricem sonuclari .Almanyadan selamlar

hocam üst üste yapınca her gün hareketleri, terlememek normalmi..illa terlemek şartmı ...yoksa terlemeden de yağ yakılır mı..ben bazen terlemiyorum ,acaba bazı hareketler yorucu değil ondanmı yok ,benmi alıştım anlamadım..hazır ustayı bulmuşken soru bombardımanına tutuyum 😂😂😂yok yok başka yok..çok iyi kalbli birisiniz ve efendi..yüzünüzden belli...keyifle yapıyorum, sizi iyiki keşfettim 💙zorlanınca bırakıyorum.. 😀

merhaba hocam ben 109 kiloyum ve bu video yu yeni buldum ve haraketleri 3 set zorlanmadan yaptim ve 21 gun boyunca devam edicem size sonuclardan haberdar edecegim.

hocam yaz geliyo yaza hazırlık için hızlı ve etkili bir program videosu bekliyoruz

Yıllardır kilo vermeye çalışıyorum adam asla bir düzen tutturamadım ve tekrardan kendime bir şans veriyorum Bugün başladım 1 ay boyunca devam etmek istiyorum, sonucu sizinle paylaşmak için sabırsızlanıyorum💖 1.Gün--> 2 set yaptım✅ 2.Gün--> 2 set yaptım✅

Adamın elmasla işlenmiş halisin kuzum.

Merhaba sayenizde 1ay da bu hareketlerle+diyet le 89kilodan 80kiloya düştüm. Bundan sonra hangi harekete geçmeliyim acaba? Yoksa buna devam mi etmeliyim

Hocam selamlar üzunsüredir egezersis yapmıyordum ve 95 kiloyum 1. gün 30. Güne kadar nekadar işeyaradiğini size anlaticam çok teşşekür ediyorum sayenizde tekrardan başladim

Hocam her egzersizin sonunda kaç kalorilik egzersiz programı yapıldığı yazılabilir mi acaba yazılı olsa müthiş olur şimdiden teşekkürler emeği sağlık

Hocam merhaba. İnşallah yanıtlarsinız. Sizinle egzersiz yapmaya karar verdim. Bugün yüksek kilolular egzersizini 2 kere, 1 kere de adım atma videonuzu yaptım. Kilom 87. Akşam da 1 saat yürüyüş yapıyorum. Yaz sonuna kadar 15 20 kilo vermeyi hedefliyorum. Kanalınizdaki hangi egzersizleri sırasıyla yapmalıyım? Teşekkür ederim 😊

Hocam merhaba bir sette 78 kilo için kalori yakma oranı sizce ortalama ne kadardır kalori hesaplaması yaptığım için soruyorum sevgiler..

hocam merhaba bir sey soracaktim, kol inceltme egzersizleri yapiyorum ama bugun bir sey fark ettim derim normalde cok yumusak degildi az yumusakti simdi baktim sanki sarkan deri gibi yumusak acaba bu neden kaynakli kollarim inceliyor mu yoksa

Hocam bu güzel pratik egzersizleri daha hızlı kilo vermek açısından 3setten fazla yapabilirmiyiz 5 ya da 6 kere sorun olurmu

Merhaba, 159 boyum var ve 67 kiloyum. Vücudum sarkık ve aynı zamanda kilo da vermek istiyorum. Hem sıkılaşma hem de zayiflamaya etkili videonuz/videolarınız varsa bana yardımcı olursanız çok sevinirim. 🙏🌸

Hocam bide boy uzatma egzersizleri gelsin takipteyim🥰

Bugün başlıyorum 1. Gün ✔️ 2. Gün ✔️ 3. Gün ✔️

Hocam her hafta bir videonuzu 3 tur yapmak mantıklı mı sizce bu şekilde çok fazla kilosu olmayanlar için uygun bir program olur mu ?

Hocam bu haraketleri sizin yaptığınız hızdamı yapmalıyız yoksa hızlı mı yapmalıyız?Kısaca yani sizin hıza yakın veya biraz daha hızlı yaparsakda sonuç alırmıyız?

Merhaba, bu videodakiler kas kaybettirmeyen sadece yağ yakan egzersizler değil mi, ben yağ yakan ya da kas eriten egzersizlerin farkini nasil anlayabilirim, cevap verirseniz cok memnun olurum.

Halka hizmette son noktadır artık bu video! ÇARE EVDE FİT!

Hocam selamlar, bende 1.85 boy 130 kg ile başladım bugün itibariyle bu çalışmaya, ortalama 3 sette ne kadar kalori yakılır, bir de setler arası dinlenme ne kadar olmalı

Hocam ne zaman yapalım bu seriyi aç mı tok mu sabah mi akşam mı

Hocam hareketlere 1 kilo ağırlık eklemek etkiyi arttırır mı yoksa etki değişmez mi?

Hocam bunu 21 gün yapmaya çalışıcam set aralarında farklı egzersizde yapabilirmiyiz mesela bir set yaptım sonra karın antranmanı sonra 2.set gibi

130 kiloyum dün başladım ama bir sorum var cevaplarsanız eğer.21 gün bunu yaptıktan sonra tekrar edecek miyiz yoksa başka programınızda mı var?

gerçekten çok beğendim tam kararında yoruldum işe yaradığını hissediyorum. 120 kiloyum kaç kalori yakmışımdır

Bnde yeni denk geldim vidoya baslicam insallah devanini getirebilirim

21 gün boyunca akşamları yürüyüş ve kalori açığı ve öğlenleri evde 2 set bu sporu yapicam bakalım neler olacak Boyum 183 kilom 140 yaş 20 erkek

Hocam iyi günler benim kilom 80 boyumda 1.60 boyumdan dolayı göbeğimde çok büyük gözüküyor 1 ay videodaki hareketleri yapsam göbeğim küçülür mü

Selamün aleyküm hocam ben 150 kiloyum Hocam bu egzersizleri yürüyüşten önce mi yoksa sonra mı yapmalıyım

diyetisyene gidiyorum haftaya 2 ay olacak her gün 1-1 buçuk saat spor yapıyorum hiç pes etmedim ama sadece 1 kg yağ vermişim :(

Hocam 71 kg 167 boy olan biri için bu videodaki hareketler kaç kalori yaktırıyor

Ben bu hareketleri yaparken kollarım fazlasıyla ağrıyor normalmi bu yoksa yanlış bişey mi oluyor anlamadım

Kaç kilo veriyoruz

Gunde kac kere yapicaz

🙏🙏👏👏

Hergun sadece bu hareketleri mi baska egzersizlerde yapıyorum baska bi programdan

abi ben 14 yaşındayım yapmalımıyım

Hocam şaka mısınız annem aşırı kilolu bu egzersizlerin çoğunu yapması mümkün değil ayaktayken eliyle ayağına ulaşamaz mesela?

Ritim bozukluğu olana bu spor bile zor 1 set zor yaptım

12 yaşında olanlar yapapiliyorlarmı

Hocam ben 1 aydır protein ağırlıklı 1000 kalorilik diyet ve her gün 30dk kardiyo hit egzersizleri squat plank zıplama mekik vs yaptım kilo vermek yerine bacaklarım ve belim kalınlaştı 2 kilo almışım.Nerde yanlış yaptım ben yağ yakmak istiyorum 😔

Hocam ben iki set yapıyorum tam olarak kaç kalori yakıyor oluyorum? Ona göre kalori acigi oluşturmaya calisacagim da