CÓMO ENTRENAR 6 DÍAS POR SEMANA PARA GANAR MÚSCULO AL MÁXIMO (PUSH-PULL-LEGS)

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4 ай бұрын

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Пікірлер: 190

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

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@michaelalexandercamacholie9016 4 ай бұрын

Muchas gracias!!! Hace mucho tiempo esperaba este video 🎉🎉

@DanielMartinez-pw3ee 3 ай бұрын

Hola buenos días esta rutina se adapta para intermedios? Saludos desde Colombia

@francogiesenow2024 4 ай бұрын

Estás muy grande Andrés!! 😮 Se nota que mejoraste un montón y que le estás dando con todo, espero que logres tu metas, que de seguro lo vas a lograr. Sigue asi ❤

@carlosmanriquezgarcia1791 4 ай бұрын

Justo lo que estaba buscando y actualizado!

@LauraFernandes-pp5ob 4 ай бұрын

Genial Andrés mil gracias por estas rutinas, siempre tan humilde no cambies nunca, te felicito por tu volumen se te ve genial, a seguir adelante!! Abrazo 🤜🏻🤛🏻💪🏻

@ROBIN_OK 4 ай бұрын

Pecho tríceps hombro, espalda bicep abdomen antebrazos, piernas, dos veces por semanas y sábado descanso, así lo estoy haciendo y justo me llega este vídeo , el destino confirma mi buena rutina, se agradece bro, desde Chile 🇨🇱💪🏻

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Saludos hermano!

@mallacl 3 ай бұрын

yo la vdd cambiaría el dia d abdomen junto a pierna pero si te va bn cono estas sigue asi hmno

@goyorara9543 4 ай бұрын

Excelente!!!! Estoy en volumen y casualmente está mi rutina como un 90% similar a la tuya😮...excelente video ❤❤❤

@valentinvergara666 4 ай бұрын

Es justo el video q estaba esperando que subieras, esta genial tu contenido bro, siempre basado en ciencia para optimizar ganancias 💪

@leesiu6423 4 ай бұрын

Barbaroooooooo que excelente video, saludos desde Nicaragua, yo he aplicado tus rutinas y he progresado muchísimo

@cesarabanto8440 4 ай бұрын

Buen esquema hermano, de los más increibles sin lugar a dudas y de mis favoritos 💪🏽😎

@jeffD15 4 ай бұрын

justo lo que necesitaba, gracias Andres!

@carlosalbertorodriguezgonz5051 4 ай бұрын

Muchas gracias! Esto es lo que estaba buscando

@wiltter1582 4 ай бұрын

GRACIAS ANDRÉS Por este video y TODOS los que haces de RUTINA 💪 Estuve haciendo una rutina de frecuencia 3 en espalda y la verdad me ayudó mucho a entender cómo funciona el entrenamiento y la ganancia muscular, ahora estoy armando una de pull push legs, para empezar en dos semana y este video me viene como anillo al dedo jaja

@luisitobanegas8267 4 ай бұрын

Llevaba tiempo esperando este video ❤

@JuanAcosta-dt6bf 4 ай бұрын

Mi canal favorito de entrenamiento 💪🏼⚡

@hugodominguez4705 4 ай бұрын

Esté es el video que necesitaba hace 5 meses desde que comencé igual lo aplicaré para estos 6 meses de entrenamiento

@jorgem2337 4 ай бұрын

Gracias Andres, por fin comprendo esa rutina, algún día la probaré, por ahora hago full body, ps estoy empezando. Saludos 🇨🇴

@JDJimenezCustodio 2 ай бұрын

Gracias, es lo que estaba buscando, muy preciso

@Wuanamechenimisama 4 ай бұрын

O bro me salvastes, estaba buscando esto,Graciaass🙏

@francogiesenow2024 4 ай бұрын

Estás muy grande bro!! 😮 Sigue así, que vas miy bien 😃. ¿Podrías hacer un video hablando del desbalancd muscular o de la sobrecarga progresiva?

@sebastianorejuela4730 3 ай бұрын

Que video tan completo !!! Gracias

@xXxRBMAxXx 4 ай бұрын

Hola, soy novato y estoy dividendo mi rutina en torso(empuje) torso(hale) pierna(parte anterior) pierna(parte posterior). Y la semana lo hago de la siguiente manera: día 1 torso, día 2 pierna, día 3 descanso (y repito). Y alterno entre halar y empujar, y parte anterior y posterior, la verdad como novato se siente muy bien siento que entreno y descanso adecuamente, saludos espero aprender de sus rutinas.

@astrogamerruiz2912 3 ай бұрын

Viendo el video me di cuenta cuanto esfuerzo y trabajo le pones ala edicion de tus videos a comparacion y se aprecia

@nearhrndz9166 4 ай бұрын

Soy novato y empece con esta rutina, llevo 4 meses y creo que me veo bastante bien. Igual no voy al gimnasio, hago ejercicio en casa

@AdrianLopez-mx8rz 4 ай бұрын

Te vez genial Andres!!

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

muchas gracias

@Itamin14 4 ай бұрын

holaaa, podrias subir un full body de 3 dias porfavor? ahora que ya empezaré la uni me vendria genial porque queda cerca de un gym

@alexandrodeleon 4 ай бұрын

El tema es que si vamos 4 días entrenamos solo una ves las piernas. Ami me a servido más usar una rutina torso pierna que saque muchas ideas de tus videos amigo

@jhoelcruzmendez8664 4 ай бұрын

Excelente video bro, las push pull legs son esquemas muy sólidos, buena idea de meter pantorrilla en el día de jale así para no hacer que el día de pierna sea infinito jaja. Por otro lado me gustaría que hagas un video sobre técnicas avanzadas de hipertrofia como dropsets, rest pause, mayo reps, series clusters ¿son recomendables y de ser así como se deberían aplicar en el entrenamiento?. Seria interesante pues a lo que veo nunca has hablado sobre ese tema.

@SaidGurrola 4 ай бұрын

👏🏻👌🏻👏🏻 ¡Excelente video hermano; Saludos!

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Muchas gracias

@capistranvillafanvictorhug2333 4 ай бұрын

Esta increible el video, subiras alguno de 5 dias?

@daryl8116 4 ай бұрын

🗣️ Ay tu marido Andrés Es joda nomás me agrada el Andrés 🦍

@JuanPabloGonzalezSanchez 4 ай бұрын

Tengo un mes haciendo una rutina muy parecida y creo que si vale mucho la pena si te la puedes permitir. Sobre todo en intermedios que ya llevan rato estancados.

@BarcaBarca00 4 ай бұрын

Muchas gracias jovenazo, sus consejos me sirven mucho

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Gracias a ti por ver los videos

@mrcrack8080 4 ай бұрын

Sube una rutina para 5 días por favor :'3

@tHeaLxito 4 ай бұрын

Eres un crack 💪🏽💪🏽💪🏽

@lunk1213 4 ай бұрын

Cuando haces una rutina sobre el arnold split?

@franciscosayago8894 3 ай бұрын

Lo que necesitaba

@gerardooyarce8031 3 ай бұрын

Gracias por la info. Si soy principiante y tengo el tiempo y energía me serviría este método para mejorar las ganancias? Saludos.

@carlosalbertopachecocarras5392 4 ай бұрын

Interesante y excelente rutina Bro, hay que probarla . Gracias por traernos está información y metodología de entreno. Saludos campeón 👌💪

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

A ti por ver los videos bro! Saludos

@emmanuelpulgarin 4 ай бұрын

Un saludo gracias por lo haces❤❤❤❤

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Gracias bro!

@oscarortiz827 4 ай бұрын

Excelente video, existen ejercicios que se puedan hacer en casa sin equipo que se puedan separar en empuje, jalón y pierna?

@ElEmiixx 29 күн бұрын

Lo único que falto mencionar son las Repeticiones por series y el tiempo de descanso entre series. Calculo que lo normal para cada ejercicio serian de 10/12 reps y unos 2-3min de descanso entre series. Muchas gracias por compartir la rutina, voy a estar aplicándola en los próximos días.

@EnigmaEmpire 4 ай бұрын

Actualmente hago esta rutina(3 rondas descansando 20 seg entre ejercicios y 2 min entre rondas), pero no tengo idea de como aplicar la sobrecarga progresiva. Me ayudan? - Dominadas: 8 repeticiones - Mountain Climbers: 30 segundos - Fondos: 12 repeticiones - Sentadillas o Zancadas: 15 repeticiones - Flexiones: 12 repeticiones - Plank Crunches: 30 segundos - Burpees: 8 repeticiones

@lauralozano830 4 ай бұрын

Que opinas pierna frecuencia 3, hombro 2, espalda, pecho y brazo 1. Ya tengo muy desarrollados triceps y biceps

@Upgrade_Life613 4 ай бұрын

Me encanta tus videos dlnde explicas con ciencia

@juansalas1013 4 ай бұрын

Haz uno de 5 días Andrés 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@ismaelgomez6633 4 ай бұрын

Qué bien que subiste este video, porque tengo una duda: ¿Podría haber un efecto negativo si entreno los 6 días por un mes (periodo vacacional) y al segundo mes (mi regreso a clase) bajo los días y solo entreno 4 según como lo recomiendas? 🤨

@gadend 4 ай бұрын

Hola ¡Andrés! Tu no haces martillos, nunca eh visto que lo hagas ¿Lo recomiendas? Porque según se entrena el braquial y te da un brazo más ancho al verse de perfil

@alexandercarrionberroa383 4 ай бұрын

Bro, puedes hacer una de tres dias por semana y con una hora de ejercicio porfaa. Por sierto, buen video!

@juanpana15 4 ай бұрын

Cual es la mejor rutina de 5 dias a la semana?

@diegoramirez8476 4 ай бұрын

Pregunta en resultados y en adaptación cual considerarian mejor, la rutina torso -pierna(4dias) o la rutina empuje-jale-pierna(6dias)? Considerando los pros y los contras que ofrecen amabas rutinas.

@dressowb 29 күн бұрын

Buenas Andres, primero que nada gracias por tu canal. Tengo un poco de controversia por lo que se dice actualmente de series basura, aqui estarias haciendo casi 20 series en total, de que forma podria optimizarse el tiempo de entrenamiento y evitar el sobreentreno? Gracias

@joaquinfernandopiratequeca9281 4 ай бұрын

Como alguien que hace torso pierna confirmo, y me gusta tener una baza más para cuando deje de ser novato

@alexandrodeleon 4 ай бұрын

Yo entreno ejemplo lunes pecho espalda hombro triceo y bicep. Hago 2 para pectoral 2 para espalda y uno para los musculos chicos. Pero el que tengo menos desarrollado hago 2. Y al segundo día de torso hago enfoque en la espalda. Pero también hago 2 para pecho y los músculos chico lo mismo. ... para pierna en 2 días q hago uno enfoco cuadricep otro femorales

@alonsojoaquin8845 4 ай бұрын

Justo estaba pensando en una rutina asi y me sale tu notificación

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Gracias por tener las notificaciones bro

@agustin8481 4 ай бұрын

Hola! Gracias a tu rutina mejore muchisimo mi fisico, arranque el gym el 20 de marzo del 2023 y ya paso un año y unos dias y nunca eh cambiado tu rutina de jale y empuje, eh variado ejercicios pero siempre siguiendo el concepto, me siento mucho mas fuerte y con mucho musculo gracias a vos! ❤

@anna._bmpe 4 ай бұрын

Pero el vídeo lo subió a penas. De que otro video te guiaste?

@agustin8481 4 ай бұрын

@@anna._bmpe sube la misma rutina hace años, son ejercicios demostrados con ciencia que sirven más que otros ejercicios, el mismo lo explica en video antiguos.

@agustin8481 4 ай бұрын

@@anna._bmpe kzfaq.info/get/bejne/f9tgarunvNvTfY0.htmlsi=1jlo6jX72NEmEkQ8

@ulisessarabiamoreno9824 4 ай бұрын

Puedes hablar sobre el Arnold split y si es efectivo?

@oscarpc5902 4 ай бұрын

Hola Andrés, pudieras explicar técnicas de desarrollo de fuerza?, últimamente siento que me he estancado en los mismos pesos, tratando de aplicar sobrecarga progresiva, pero nada funciona :c

@osvaldo9488 4 ай бұрын

Los mejores videos fitness, antes me entrenaba el típico instructor de gym que te pone 20 series para todos los músculos y estaba molidisimo y no veía resultados desde que empecé a ver los videos del buen andres ahora yo me hago mis rutinas y los cambios son muchísimo mejor .

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Qué genial te sirvan :)

@diegofrancoillescas653 4 ай бұрын

Se te agradecería que subieras uno de full body actualizado 🙏🏻💪🏻

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Lo tendré en cuenta bro

@diegofrancoillescas653 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer muchas gracias! Lo esperaré con ansias para poder maximizar mis resultados 💪🏻

@javierbg8719 4 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer siii estaria genial... la necesito para mi pareja que de a poco va empezando y no podria seguir el ritmo de esta rutina jejeje. Saludos!

@charlybrown3541 4 ай бұрын

Que piensa de mi rutina 1dia pierna completa 2 día espalda y braso 3 día tríceps y pectoral y 4 día hombro y antebrazo o adomen gracias crack

@joetorres2610 3 ай бұрын

ANDRES UNA CONSULTA, CON RESPECTO A LOS EJERCICIOS DIGAMOS EN EMPUJE Q LO HAGO EL DIA LUNES Y DE AHI NO SE LO VUELVO HACER EL JUEVES TENGO Q REPETIR LOS MISMO EJERCICIOS DEL LUNES O PUEDO VARIAR NO SE INCLINADO EN MAQUINA EN VEZ DE MANCUERNA Y PRESS BANCA CON MANCUERNA O TENGO Q HACER EL MISMO? MUCHAS GRACIAS ME AYUDAN MUCHO TUS VIDEOS

@Cr15HN1 2 ай бұрын

Hola amigo, qué opinas de mi rutina? yo divido mi rutina en lunes y jueves Pecho, tricep, bicep (3 ejercicios x grupo muscular de 3 series cada uno); martes y viernes Hombro, espalda y antebrazo (igual 3 ejercicios x grupo muscular de 3 series) y ahora quiero implementar miercoles y sabado de piernas

@elmeromero6618 4 ай бұрын

me gusto mucho este plam de ejersicio. solo q yo yo hago en 5 diaz. gracias x el tip 👍🙄

@julianmartinez6099 4 ай бұрын

Coach!, una pregunta, por lo regular cuánto tiempo entrena usted?, yo hago esta división pero me llevo 1 hora y 45 minutos.

@Wuanamechenimisama 4 ай бұрын

Andres yo llevo casi un año,me recomiendas esta rutina pero con un poco menos de volumen?

@humberto_85 4 ай бұрын

Hola Andres te consulto... yo hago cada día 1 tirón, 1 empuje y 1 pierna anterior y 1 posterior. Hago además carrera. Puede resultar de esta manera? Gracias!!!!

@robertor.r.3219 4 ай бұрын

ANDRÉS Hola yo hago esa división de rutina igual, pero, como puedo incluir las lagartijas en mis rutina? Voy x la noche al gimnasio, pero en el transcurso del día puedo hacer algo de ejercicio en casa, afecta entrenar con lagartijas? Debería entonces dejar de hacer un ejercicio en gimnasio si ya hice lagartijas en casa? O cuales días si y cuales no, hacer lagartijas si hago pecho lunes y jueves?? Quedo atento. Gracias

@copetito118 4 ай бұрын

Y que piensas sobre esta rutina: Pecho/espalda Brazo (incluyendo hombros) Pierna Descanso y repite

@tomasmartinez6386 4 ай бұрын

La confiable push pull legs, últimamente no directamente pero están minimizando este esquema, con cosas de moda como Arnold Split o combinaciones raras

@wilsoncastropedreros9738 4 ай бұрын

Parcero una rutina 5 días gracias

@gustavomorales2878 Ай бұрын

🫡🫡🫡 video descargado!

@martinacastillo9576 4 ай бұрын

es mejor un musculo al dia o 2 en superserie¿ gracias saludos

@joacohhhbarrios6938 4 ай бұрын

Hola Andres en tubsegunda sección de jale metes los mismos ejercicios daludos

@juandavidpardoestrada8914 2 ай бұрын

Puedo hacer esta rutina agregandole al final 20 minutos de cardio para definir? Ando en defcit calorico no muy extremo con un 15% menos de las calorias necesarias.

@Carnotospansok 4 ай бұрын

Lo que veria mas descuidado seria el aductor, recomiendas hacer peso muerto sumo para su trabajo?

@jorgelizama3531 4 ай бұрын

Yo tenia ese esquema, pero debi incluir un dia solo de brazo, asi que son 4 entrenos distintos

@maxperezsalazar81 4 ай бұрын

Amigo cuando unos tipos para los que somos flacos y nos cuesta subir de peso.

@TheFlashFans 2 ай бұрын

Y donde queda el curl martillo y los trapecios?

@Sebastian15052 4 ай бұрын

Andres pero muchos Top mundiales Nattys recomiendan 4 días de entrenó. Que dices acerca de eso

@user-ms9rw3vb1l 3 ай бұрын

😮Curl de martillo es igual q un Curl normal, consejos

@carlosaliperniaojeda7953 4 ай бұрын

Solo el día que haces jalo tienes que meter abdominales ya que es más corta yo hago así y el día de pierna también le meto abdominales 😊

@alonsojoaquin8845 4 ай бұрын

Empuje: Pecho 8 Triceps 6 Hombro frontal 4 Hombro lateral 4 Jale: Espalda 5 Biceps 6 Hombro posterior 3 Pantorrila 6 Antebrazo 3 Piernas: Cuádriceps 8-10 Isquios 6 Aductores 4-5 Abdomen 4 Repetir 🔁

@alonsojoaquin8845 4 ай бұрын

Para 5 dias yo sacrificaria un dia de piernas y esos ejercicios aumentarlos en empuje y jale Empuje 1 (piernas 1/2) Jale 1 Piernas Empuje 2 Jale 2 (piernas 1/2) Que les parece?

@fedesmileyguitar 4 ай бұрын

si soy natural puedo llegar a fallo en todo o solo en los musculos rezagados?

@NicoRubioGuitar 4 ай бұрын

Bro que tal? excelente video! Tienes alguno de 5 dias x semana? no he podido encontrar en tu canal de neofit y acá :c

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Si hay uno en neofit!

@joseraygoza1700 4 ай бұрын

Tren superior, pierna, empuje, jale y pierna. Si tiene un video, yo la estoy haciendo

@oziel7638 4 ай бұрын

Uno de torso pierna brazo para 6 dias porfas

@luisfranciscodelcastilloar5367 4 ай бұрын

Se nota que has mejorado bastante, en especial es piernas

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Muchas gracias bro!

@nelsonandrealvadavila7006 3 ай бұрын

Hola, han de ser la misma cantidad de repeteciones en todas las series??

@norbertocarmona4260 10 күн бұрын

En un vídeo anterior dices entrenar 4 dias … cual es entonces tu postura ?

@Gamrz147 4 ай бұрын

Yo voy a ser el proximo carlos belcat en mexico ,tengo un buen fisico para mi edad pero no tengo apoyo

@noquieresuncafecito2630 4 ай бұрын

Cuando te tardas mas o menos en el gym?

@JorgeMartinez-vp4lr 4 ай бұрын

Sigues jugando al fútbol, y como té sentís jugando con tanto músculo te hace más pesado en la cancha o ni ahí? Saludos desde Argentina

@Yuniel_Quevedo 4 ай бұрын

Esa es la mejor division si se tiene 6 dias.

@DanielGutierrez-xu8dn 4 ай бұрын

Necesito una rutina así pero para 4 días

@gabrielsmelitns8568 3 ай бұрын

Porfavor hablé sobre el calentamiento....antes de entrar a las series efectivas

@valentindriss3808 4 ай бұрын

Y el trapecio en qué día me convendría hacerlo?

@mariogonzalogutierrezmende1123 4 ай бұрын

Si quiero enfocarme un poco más en espalda como podría hacerlo?

@fabianisaacmb08 4 ай бұрын

Bro hazlo para los que van 4 días (incluyendo abdomen y antebrazo también)

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

Sii haré un video así para 4 dias

@Carlosstv-rt3qg 4 ай бұрын

Excelente esquema, pero segun la evidencia el max de series semanales es de 20 me parece increíble que con 12 que es el mínimo te este funcionando de buena manera, pero no seria mejor agregar mas volumen si ves que te vas recuperando bien

@AndresVazquezPersonalTrainer 4 ай бұрын

ya con eso estoy medio molido bro jaja, pero mejor que siga creciendo asi, y ya si me vuelvo a estancar poder subirle :)