Cómo ganar la mayor MASA MUSCULAR posible en menos tiempo: La biblia del volumen

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Cómo ganar la mayor MASA MUSCULAR posible en menos tiempo: La biblia del volumen

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00:00:00 Intro
00:00:21 El superávit de calorías
00:02:47 ¿Cuánta proteína necesitas?
00:03:53 Las mejores grasas en tu dieta
00:06:13 ¿Qué hacemos con los hidratos?
00:06:46 ¿Es tu alimentación saludable?
00:08:14 Los mejores suplementos para ganar masa muscular
00:12:24 Cuantas comidas diarias debemos realizar
00:13:59 Creando tu propia dieta
00:21:58 Ejemplos reales de comidas
00:24:20 Eligiendo el número de entrenamientos semanales
00:25:54 Número de series por grupo muscular
00:27:40 Las series efectivas
00:29:54 Los mejores ejercicios
00:32:09 Creando tu propia rutina
00:33:24 El mejor número de repeticiones
00:37:53 Cómo cambiar tu rutina
00:42:49 Cómo saber si estás progresando
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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!

Пікірлер: 212

@PabloPR7087 3 ай бұрын

Justo has subido este video en el momento que mas lo necesitaba y no es la primera vez que lo haces, te aplaudo, muchas gracias por todo.

@angel7real 3 ай бұрын

Un placer Pablo!!! 💪 😀

@fit.guille 3 ай бұрын

Y yo pensando q era el unico q iba a llegar en volumen al verano 🤪

@ezequielharo541 2 ай бұрын

A mi ya me asusta la verdad.. Como dices más de una vez sube el video q justo necesitas 🤣. Nos espía jaja

@angeli.solerdiaz2571 3 ай бұрын

Ángel, no te imaginas lo que se valora que hagas este tipo de vídeos tan informativos y completos teniendo en cuenta que no tienes lucro comparativo a tus seguimientos online. Eso es amor al arte 💪🏽

@panconjamon- 3 ай бұрын

Ángel es mi pastor. Nada me faltará. 😤🙏🏼

@tuuuusoo 3 ай бұрын

Amén

@eneaslamaita7989 Ай бұрын

Amén

@tuuuusoo 3 ай бұрын

Aún no lo he visto, pero estaba deseando que lo publicases. Gracias Ángel, eres un máquina!

@joseluisaranda8123 3 ай бұрын

Magistral, Ángel. Mi más sincera enhorabuena y GRACIAS por estos vídeos

@jesusgonzalezbonilla8090 3 ай бұрын

Tremendo vídeo Ángel. Muchas gracias por aportar siempre tanto conocimiento tan aplicable 💪🏻

@Sergionator92 3 ай бұрын

Eres una máquina Ángel, cuánto conocimiento y qué bueno.

@eloygutierrez4999 3 ай бұрын

ESPECTACULAR TODO LO QUE DAS Y APORTAS con este canal. Bravissimo💪💪💪

@espectroevolve9383 3 ай бұрын

Tremendo contenido y encima gratuito! Hermoso angelll

@Andyfit79 3 ай бұрын

Gracias por este vídeo para mí es oro puro y es de esta calidad que deberían ser los vídeos de fitness en definitiva tienes un gran canal y un gran equipo el éxito es el resultado de el buen trabajo que has realizado a lo largo de el tiempo un fuerte abrazo desde Bogotá Colombia.

@goofyinho 3 ай бұрын

la magia de simplificar y hacer fácil lo difícil, gracias Ángel una vez más!! 💟

@ceciliaperillabarrera542 2 ай бұрын

Valioso vídeo, mil gracias Angel❤. En ningún sitio encontraba claramente este tema, Dios te bendiga😍

@unaiepelde6558 3 ай бұрын

Gran divulgador. Excelentes consejos. Muchas gracias maquina

@ignaciolapaz9542 3 ай бұрын

Que buen video!!! Ángel eres un crack de verdad!!! Muchas gracias por toda la información!!!!

@javierescrig8927 3 ай бұрын

Como siempre de 10. Muchísimas gracias por tus vídeos y tus ayudas. Si no eres el mejor, eres de los mejores sin lugar a dudas.😊😊😊

@Fukigaeshi 3 ай бұрын

Impresionante el nivel, no le falta ni un detalle a la planificación, un gran trabajo Ángel

@badgood7356 3 ай бұрын

Que grandeee angelitoo, gracias por todo. Saludos!

@crixusritual9146 3 ай бұрын

TREMENDO REGALO LES DAS A TUS SEGUIDORES. GRAN TRABAJO ANGEL

@van-helga 3 ай бұрын

Excelente esta masterclas!! Infinitamente agradecido.

@luisbarradogonzalez7309 3 ай бұрын

Muchas gracias Ángel, como siempre un vídeo excelente.

@davedrake1412 3 ай бұрын

Gracias por el contenido de calidad Angel, eres un referente 💪🏻

@AgustinSW 3 ай бұрын

Habia guardado el video para ver mas tarde. Menos mal porque el contenido es muy valioso, gracias angel!

@nasicka9749 3 ай бұрын

Excelente video Angel, lo comparto con mis colegas, muchas gracias

@makyvalruner 3 ай бұрын

Como siempre un placer verte 👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@davidpachecoegido 3 ай бұрын

Lo de la biblia es literal, vaya pedazo de vídeo Angel! en este vídeo explicas TODO, gran trabajo!

@jostinsw3400 3 ай бұрын

Mi curso favorito, gracias Angel por enseñarnos cómo hacer bien las cosas que no cometamos los errores comunes

@ceciliaperillabarrera542 3 ай бұрын

Ángel, eres una bendición, mil gracias ❤

@mariodiezlopez2136 3 ай бұрын

Eres el mejor Ángel. Un abrazo ❤

@jossete1 3 ай бұрын

Tremendo Angel, menudo currazo y sin pedir nada a cambio, es que te mereces lo mejor, mil gracias.

@angel7real 3 ай бұрын

Un placer!!! 😁

@agustinhaag 3 ай бұрын

Que grande, un aporte gigantesco 🙌

@endrimejia3668 3 ай бұрын

Tremendo video crack 🎉 siempre contenido de calidad 👌

@angel7real 3 ай бұрын

Muchas gracias 😁

@diegogarciaesmoris7360 2 ай бұрын

Excelente video. Después de que pase este verano quería hacer un volumen. Vamos a probar estos consejos!!

@TrainWithLuis 3 ай бұрын

Muy útil este video Angel! Gracias!

@AlejandroReyes-nr6pt 3 ай бұрын

Ángel siempre claro como el agua .

@adriangordilloherrera4887 3 ай бұрын

Muchas gracias por el excel y por la guía, y ejemplo

@josemiguel_lav 3 ай бұрын

Grande siempre Ángel!!

@user-wk5hp5bk1q 3 ай бұрын

el mejor video que he visto en mucho tiempo

@lyphusangel 3 ай бұрын

Contenido TOP siempre colega.

@juanmunoztapia9542 3 ай бұрын

Gracias mi bro, lo necesitabamos... un abrazo

@user-tc3yd8zf8r 3 ай бұрын

Angel sube mas videos 😢

@jaimerodriguez2233 3 ай бұрын

Gracias por este video Ángel es de mucho valor tqm crack

@linocoachfitnes 3 ай бұрын

Muy completo su vídeo informativo 💪✅

@maocapponi8019 3 ай бұрын

Excelente información, gracias por este contenido.

@AWXtreme_JA 3 ай бұрын

Bro muchas gracias por esta valiosa información, muy bien explicado

@contrisoficial5042 3 ай бұрын

Te sigo desde hace poco y menudo descubrimiento. Este video es fucking oro. Gracias crack

@seibra7047 3 ай бұрын

Magia, me parece pura magia lo que nos acabas de dar! Es como si Messi (Cristiano para los Madridistas) nos contarán los trucos de jugar como ellos. 🤩 Muchas gracias Ángel. Bravo!

@pabloaleman3115 3 ай бұрын

Gracias por la información y las herramientas hermano ❤❤ saludos 🇦🇷🇦🇷

@yanadrianyc 3 ай бұрын

Silencio! Ya empezó mi novela.🥰

@kevinhr1987 3 ай бұрын

La verdad que eres el único, que habla con es !! Saludos estoy ahorrando para pagarme un año jejee

@Norybma 3 ай бұрын

De tus mejores vídeos si no el mejor, muy top como siempre Ángel!!! 💪🏽💪🏽💪🏽 los 48 minutos se me han pasado como 5 con toda la info, muchas gracias por la biblia Amén 🙏🏽

@elenala93 3 ай бұрын

Increíble información 👏🏻👌🏻

@user-yj8qp5hg2f 3 ай бұрын

que mejores consejos que de un competidor natural que lleva años de experiencia encima , muchas gracias crack ... y no olvidar dormir las 7 horas que también es importante

@Criscalisthenics 3 ай бұрын

Gracias por cada segundo de video maquina, que gran capacidad de explicacion con la dosis perfecta de sabiduria.

@Juan-cy2zg 3 ай бұрын

De los mejores vídeos que he visto sobre entrenamiento y nutrición. Muy buen aporte

@Daniel-kg9ds 2 ай бұрын

No estaría mal algo sobre la ecdisterona, me da mucha curiosidad. Gran video como siempre Angel!

@legend_spawnix533 3 ай бұрын

Muy buen vídeo!!!!

@rafardz1072 3 ай бұрын

Excelente contenido!🙂

@ChompflowGamer 3 ай бұрын

Muchas gracias ángel 💪🏻

@philliposorbe.2425 3 ай бұрын

❤❤❤ Dios te bendiga mucho pana 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@VALEOparts 3 ай бұрын

QUE LOCURA DE VIDEO BRO 🏅

@neveragain-1 10 күн бұрын

Este tío es un genio

@kevinafit 3 ай бұрын

Buen vídeo!!

@JAVIERCABALLERO-ww5uz 3 ай бұрын

Excelente video bro

@srsa4376 2 ай бұрын

Un video 10. Podrías hacer uno para definiry bajar peso?

@Pepe-zi3ot 3 ай бұрын

Increíble que esté contenido sea gratis

@andrianzarabozobatista5807 3 ай бұрын

muy bueno este video

@palomo1971 3 күн бұрын

Acabo de empezar en el gimnasio, valoro muchísimo tus vídeos geniales se aprende muchísimo, gracias por compartir tu experiencia y un saludo desde Pamplona.💪

@angel7real 3 күн бұрын

@@palomo1971 Mucha fuerza!! Esto es una carrera de fondo, a seguir aprendiendo y disfrutando del proceso 💪❤️

@emiliorubio1797 3 ай бұрын

Del tirón, videaco

@manuelmolero3345 3 ай бұрын

Gracias muy buena información!! Gran vídeo. Tienes código en HSN ?

@orioljimenezmanzano6894 3 ай бұрын

Muy buena guia para la gente Angel, no todo el mundo te da esta clase de informacion de forma gratuita y mas con la veracidad con la que hablas y el carisma que te caracteriza 👏🏻

@Sebas.R77 3 ай бұрын

Que crack 🫡📈✨✅

@roberts8313 3 ай бұрын

Compañero,gracias x consejos

@nitzzz4162 Ай бұрын

Eres el mejor

@ivanlorentefelipe5358 3 ай бұрын

6 series de biceps semanales 3 cada día al fallo, no hacen falta tantas series , tambien hago dominadas con agarre supino y remos, que aunque intentemos aislar el dorsal , etc siempre fatigan algo el biceps. Lo digo más que nada porque veo demasiada gente realizando 20 mil ejercicios por músculo y que no logran hacer sobrecarga progresiva y en mi caso con poco volumen si

@SantiagoCove 3 ай бұрын

Grande angel! Excelente como siempre!! Crees que el heavy duty funcione para naturales?

@angel7real 3 ай бұрын

Sí, pero cuando conoces los principios del entrenamiento considero que hay formas más eficientes de entrenar.

@juanjosefernandez5529 3 ай бұрын

Buenísimo vídeo angel! Una pregunta, cuando contabilizas las proteínas también sumas las de origen vegetal?

@ezequielharo541 2 ай бұрын

Excelente Angel como siempre.. Supongo que pronto vas a subir la biblia de la definición actualizada verdad?.? La espero con ganas

@angel7real 2 ай бұрын

Este domingo si todo va bien!

@damianespoile638 3 ай бұрын

Podes hacer un video asi pero de definicion? Muy buen trabajo

@camilog461 3 ай бұрын

No lo he visto para ahí te va mi like ya jajajaja

@nahuelcarenzo 3 ай бұрын

Hola angel ! Te sigo hace mucho desde Arg. Estoy usando una rutina tuya antigua de tu canal que mezclas calistenia con pesas , sigue siendo viable hoy día a nivel estético ?

@andreikgonzalez6817 3 ай бұрын

Me he estado planteando una etapa de volumen, y tu apareces con esta info que vale oro. Gracias.

@yamilprietorivero371 3 ай бұрын

Felicidades y muchas gracias por tanta información,decias lo de controlar las calorías a través del peso y las mediciones ok pero falta otra importante yo diria mas aun la de llevar un registro de entrenamiento o sea la sobrecarga progresiva y sabremos si de verdad estamos ganando masa muscul

@angel7real 3 ай бұрын

Totalmente de acuerdo!

@javifsdfd2846 3 ай бұрын

Pues yo sí le veo sentido al cambiar ejercicio con el mismo patrón de movimiento (ej. press de banca multipower a libre). Al final si la motivación te hace entrenar más duro y progresar, será un buen cambio

@cristianc604 3 ай бұрын

Excelente contenido. Cómo determinar que la medición de perímetro corporal, sea aumento de masa muscular y no solo de masa grasa ?

@mariogar616 3 ай бұрын

Angel quiero informacion sobre vuestro equipo .. para ponerme en vuestras manos ,saludos !

@garzgarz2720 3 ай бұрын

El del goiko soy literalmente yo 😂😂😂😂 🤒🤒

@andywakko4044 3 ай бұрын

Gracias por la info y los Excel, una pregunta la camisa negra de han donde la puedo conseguir gracias

@afhpba 3 ай бұрын

Sin duda lo mejor del video es la musica del Black Ops (1)

@user-bl4ou4ye9k 3 ай бұрын

Hola angel puedes hacer un video similar pero enfocado en la etapa de definicion?

@zairagonzalez5282 3 ай бұрын

Hola podrías hacer un entrenamiento de glúteos específicamente para una mujer? Gracias!!

@davidsanchez2182 2 ай бұрын

Me quedé en la explicación del pan.... Me voy a comprar harina

@angelhf007 3 ай бұрын

¡Gracias!

@angel7real 3 ай бұрын

Gracias a ti tocayo!! Un fuerte abrazo 💪 😀

@angelhf007 3 ай бұрын

Que menos. Estás explicando aquí, con menos detalle y menos personalizado, pero igual de válido, algo que vale oro, que es lo que das en tus cursos de pago. Que menos. Este vídeo vale dinero. Gracias y enhorabuena.

@abula-br4tf 3 ай бұрын

Me puedes decir un probiótico de hsn gracias

@abelmoreno2438 3 ай бұрын

Las carnes las deberias pesar despues de cocinarlas ya que pierden agua

@rolodirosa 3 ай бұрын

depende como está puesta la base de datos. si se peso en la base de datos cruda. Lo comparas en cruda.

@blosky91 3 ай бұрын

Tremendo vídeo!!! 😮 Me lo he visto aún cuando estoy en perdida de grasa... Consulta: esa estructura de ejercicios/repeticiones es para armar en periodo de volumen o también se puede aplicar en déficit calórico? 😅

@angel7real 3 ай бұрын

Sí! Sin duda 💪

@alvaromonterosastre7952 3 ай бұрын

En el vídeo compartes la idea de que los hidratos es necesario variarlos en mi caso por temas de tiempo como y ceno todos los días los mismo es decir mi dieta es exactamente todos los días la misma habría algún problema con ello y si es así que inconvenientes podrían afectarme ? Gracias ángel

@Gabriel12__ 3 ай бұрын

Con que recomiendas tomar maltodextrin para que tenga buen sabor

@johnpizarroespinosa4355 3 ай бұрын

Hola buenas angel me gustaria saber si yo quiero bajar unis 10kg y tengo bastante cuerpo peso unos 100kg y me gustaria aprender un poco mas de nutricionnque me recomendarias yo hago ejercicio en casa 5 dias ala semana me gustaria tener una opinion gracias unnsaludo ❤

@tamara9685 3 ай бұрын

Recomendarías,si entrenas en frecuencia 2 todos los grupos musculares,cambiar un poco la rutina del segundo día?por ejemplo, la pierna enfocada a parte delantera y la otra sesión en parte trasera?