CÓMO SACAR LAS MÁXIMAS REPETICIONES EN EL GIMNASIO

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CÓMO SACAR LAS MÁXIMAS REPETICIONES EN EL GIMNASIO

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11 жыл бұрын

Cómo sacar las máximas repeticiones en cualquier ejercicio, en el gimnasio.
En este video, pongo de ejemplo cómo sacar las máximas repeticiones en press banca con 100 kilos.
Pero puede ser aplicable a cualquier ejercicio con cualquier peso submáximo.
Video mencionado, 100 kilos 20 repeticiones: • PRESS BANCA 100KG MÁXI...
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Пікірлер: 102

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Un placer poder ayudar, y un honor tus palabras. Para eso estamos, creo que lo fundamental es compartir, que lo que me va bien no se quede solo en mi.

@rodrimora 11 жыл бұрын

Este es el video donde mas agradable ha sido oirte en cuanto a velocidad al hablar y claridad.

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

Es un factor muy importante de cara a la hipertrofia, y amortiguar este estrés metabolico, es fundamental de cara a la resistencia.

@edusotos5994 11 жыл бұрын

Me encanta tu trabajo! Desde que miro tus vídeos he retomado el entrenamiento con más ganas. Me pasé a una rutina full body basándome en tus consejos, y ya noto los resultados. Es gratificante ver como alguien pone tanto tiempo y esfuerzo en ofrecer vídeos de tanta calidad, se nota que te documentas a fondo y sabes de lo que hablas. Todo muy didáctico. Enhorabuena eres un crack!!!

@vargascha1 11 жыл бұрын

Como siempre, perfectamente expuesto. Muy clarificador. Gracias por tu trabajo.

@ocuesta22 10 жыл бұрын

Probé a activar el SNC manteniendo la posición isométrica en dominadas y el resultado fue sorprendente: consiguí superar mi marca personal. Gracias por compartir tus experiencias y así poder aplicarlas en nuestra mejora deportiva; muchas veces en el gimnasio los monitores o pasan, o están saturados, y no se detienen a explicar cosas útiles. Se te ve joven pero jodidamente bien preparado. Una pasada tus vídeos, saludos.

@EdGaRDI 10 жыл бұрын

De lujo gracias por compartir tu conocimiento y experiencias. En verdad es de mucha ayuda. De 10 tus videos saludos desde México.

@lulogijon 10 жыл бұрын

Muy, muy, muy buenos videos. Mañana comienzo a aplicarlo en el gym. Gracias desde Xixón!!!!!!!!!!!

@antoniofigueroa4904 9 жыл бұрын

David buenas noches.muy buenos tus videos puse en practica los clustes.

@LuiisPG 11 жыл бұрын

Genial explicación! Muchas gracias por tus videos power, son de gran ayuda! Un saludo;)

@GBaalTeshuva 10 жыл бұрын

amigo eres un capo! saludos desde Chile, un abrazo !

@entr1 11 жыл бұрын

Gracias por videos como este, no sabes cuanto nos ayudas

@CarlosFromHell 11 жыл бұрын

Enorme Explo, gracias como siempre

@IsaacGFlores 11 жыл бұрын

Tomo nota de la adaptación del SNC, lo voy a incluir en mi 5x5 actual :) Genial vídeo, como siempre!!! +1000000

@ChotaTour 11 жыл бұрын

Genial vídeo. El concurso es tuyo!!! Ánimo!!

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

Totalmente. Por eso mismo hago 20, porque mi 1rm es muy alto. pero ese estrés metabolico, siempre será un factor limitante, por eso no hay proporcionalidad, y unas personas aun teniendo menos RM que yo, hacen más. Un saludo

@SOLARC9 10 жыл бұрын

AMIGO MIO MIL FELICITACIONES, SOY DE MEXICO Y CREEME ESTA GENIAL... a muchos nos gustarias que tocaras el tema y mito de entre mas repeticiones con menos peso te marcas mas y menos repeticiones con mayor peso es para aumetar por que se que todo ello tiene cierto grado cientifico como lo has venido haciendo, sin mas preambulo GRACIAS :D

@putatatattaisososoiabajajj2412 11 жыл бұрын

Ey power, muy buen video! Por cierto, podrías subir algún vídeo sobre las macros?(Qué son, cómo calcularlas etc...) Gracias por estos videos que se ve que te los curras! Sigue así crack!

@MFNakShuffler 11 жыл бұрын

De momento no tengo pensado sacar repeticiones máximas, prefiero seguir en hipertrofia y en rangos de fuerza casuales, pero tendré en cuenta el vídeo para cuando tenga pensado hacerlo. Un saludo Máquina! Sigue así! ^^

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Efectivamente, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza las 5x5 serán muy efectivas, si no, simplemente trabaja los ejercicios grandes en rangos de 1-5 y mantén algunos accesorios a más repeticiones si quieres seguir aumentando masa muscular de manera importante. Saludos a los dos :)

@tommygarcia568 11 жыл бұрын

Muy buen video para variar. Un saludo.

@meteteldedo123 10 жыл бұрын

Hola! Me encantan te vídeos, oye, podrías subir un video explicando como calientas tu? Lo prometiste en el del calentamiento! ;) gracias! Un saludo desde México

@Jabefitness 11 жыл бұрын

De verdad, llámame cansino, pelota o lo que te dé la gana, pero lo que se aprende EN CADA VÍDEO TUYO es algo impagable. Lo mejor es la investigación que llevas por detrás y cómo lo compartes con todos nosotros para que lo entendamos sin complicaciones. A seguir así David! Eres un grande! (Aunque digas que eres un flaco jajaja)

@eiseis 10 жыл бұрын

excelente video explicativo, eres un crack

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

Gracias tio!! todo un halago jajaja

@israelz1403 10 жыл бұрын

explo, oye me acabo de suscribir a tu canal, que es muy bueno, oye quisiera preguntarte algo, para ayudarme en las dominadas que es mejor tomarme, la creatina, ó la glutamina? gracias!

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

Gracias!

@MrMuma19 11 жыл бұрын

Como siempre genial :D Podría hablarte de todo el video, pero sería muy acaparador jajaja, asíq te comento esto. Estoy bastante de acuerdo con lo que comentas al final del vídeo del estrés metabólico. Aumentar 1RM no es igual a aumentar número de reps máximas con un determinado peso submáximo siempre que llegues al fallo muscular. Sin embargo, sin llegar al fallo muscular sí podrías completar más reps. (CONTINUA...)

@Droga24.7 11 жыл бұрын

Explosive, ¿Cuánto tiempo de descanso dejas entre series de activación? Muy bien video y muy bien explicado. Este deporte tiene más de teoría que de práctica, aunque muchos no lo crean.

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

Si te contesté. Puedes adaptarla a 4 - 5 días (siguiendo el mismo orden), o añadir esos dos dias accesorios en rangos de hipertrofia. un saludo

@luispacheco5072 10 жыл бұрын

Buen video y como arias para superar ese stress metabolico , mi caso es parecido no paso de 5 en pesos altos , me estanco , quiero aumentar de fuerza pero mas repeticiones , que recomiendas ?? saludos

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Depende de qué suplemento y de cómo es tu dieta.

@juanco3000 11 жыл бұрын

gracias explosivo!supongo que te lo han preguntado ya pero,cuantos dias en total llevas entrenando para tener esa fuerza y musculatura?y otra duda,crees que si empiezo hoy con diez kg a cada lado en press banca podria llegar el 1 de junio cuidando dieta y entrenando 5 dias a la semana a levantar 100kg en total?

@samuro6506 11 жыл бұрын

Enooooorme!! Tu si que sabes, campeón! Una duda que ya te pregunté en varias ocasiones y todavía no me has contestado... Estoy haciendo la rutina 5x5 versión macdow que recomendaste, pero es para tres dias y a mi me gustaría entrenar 4 o 5 días...QUE PUEDO HACER?? Un abrazo campeón y conseguiras esas treinta repes! =)

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

A por ello! jeme

@josebarahona2892 9 жыл бұрын

Saludos!! excelente video. Una pregunta. ¿Al sacar el RM con metodo indirecto, se cuenta la barra al momento de poner el peso? o solo se cuentan los discos, ya q la barra es una constante?

@davidrincon4216 11 жыл бұрын

Gracias compañero, entendido. Un saludo

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Busca en google "Mi primer muscle up blog de HSN", supongo que saldrá el primero, es un artículo con una progresión que me parece bastante buena y adaptable a los distintos niveles. Saludos y espero que lo consigas pronto :)

@pablomirete3 11 жыл бұрын

Harás nuevos vídeos sobre los PLIOMÉTRICOS!? Me parecieron un tema muy importante e interesante.

@rafafc2008 11 жыл бұрын

Explo una dudilla, en el caso de las dominadas, las activaciones serían simplemente colgado con el lastre o aguantando arriba? Muchas gracias por los vídeos y enhorabuena por el canal.

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Si.

@davidrincon4216 11 жыл бұрын

¿Qué opinas sobre la activación del SNC antes de cada entrenamiento, es decir, si se entrena con rutinas weider, realizar unas series isométricas con mucho peso para el grupo muscular en cuestión? ¡Grande Explo, como de costumbre! Un saludo y gracias.

@ayoubhr77 11 жыл бұрын

Totalmente de acuerdo.

@alfrepico 5 жыл бұрын

Buen video! como sugerencia, estaria bien que eliminaras el ruido de fondo..

@hernanmiguens5281 10 жыл бұрын

Muy bueno.

@christopherbrandan2617 10 жыл бұрын

Entonces como es resumiendo tu entreno. Gracias por todos tus aportes

@xdpachacao 10 жыл бұрын

asi que tu hipertrofia seria mayormente sarcomerica no Explo? es la que ando buscando yo siempre la que se llama funcional y luego viene de la mano la mejora estética basta con verte a pesar de la gente cree que solo la sarcoplasmatica consigue buena estetica,si no me equivoco con el concepto que dijiste al final del video eres el mejor ejemplo de que no pasas de 1-5 repeticiones nunca y que de fuerza vas muy bien pero no tanto de glucogeno vamos, sigue así grande!! ya voy 95 kg en sentadilla XD

@Adrian-ys2hf 10 жыл бұрын

Una pregunta Explo! Estoy ahora tomando creatina para mejorar en fuerza, llevo casi dos meses, y la verdad no se si la mejoría es por la creatina o porque estoy entrenando fuerza, o una mezcla de los dos. Tomo unos 5g al día. Y peso 87kg. Debo de hacer el descanso de tomar creatina durante un mes o la tomo sin descansos? Muchas Gracias!

@snakefox84 6 жыл бұрын

hola. Me ha gustado eso del estres metabólico. Para aumentar el numero de repes hago un entrenamiento de fuerza (ahora estoy probando 4x8 con el 10 RM) y luego, tras el ejercicio, complemento con una de maximas con tiempo, tal y como piden en la oposicion ¿ el complementario serviría como estres metabólico? o quizás seria mejor meter un día por lo menos de repeticiones en lugar de fuerza Gracias

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

De nada, se hace lo que se puede ;)

@jmlmsev 11 жыл бұрын

Explo, comentas que un agarre mas abierto es mas facil y mas peligroso tambien. Yo en dominadas con un agarre mas cerrado hago mas reps, pero tengo entendido que el agarre abierto del todo, (formando una especie de V con los brazos) se trabaja mucho mas. Que recomiendas entonces? O lo que has comentado es solo en press banca? Gracias un saludo.

@kasuno1 11 жыл бұрын

Me parece interesante lo del estrés metabólico. No sé si se aplicaría a mi caso, pero llevo unos 6 meses haciendo fullbody de fuerza y ahora al pasarme a una t/p noto que en las series de repes altas (10 o así) no tiro mucho peso y encima me canso bastante. Podrías hablar un poco más de como "combatir" esto o como hacer una planificación de resistencia/hipertrofia? Muchas gracias por todo crack!

@dvd1cs 11 жыл бұрын

explicas de P.M. Eres un crack sigue así.

@giayefra 10 жыл бұрын

una preguntita explosive si quiero mejorar mi fuerza y mi rutina es de 4 dias a la semana entonces como recomiendas q entrene con un maximo peso de una o dos repticiones? dejaria a un lado ese dia mi rutina basada en 8\12 repeticiones y todos los ejercicios los haria con el maximo peso enfocado en 2 o repticiones?

@master2009nk 10 жыл бұрын

brother saludos desde caracas-venezuela... necesito me ayues en algo. que tips o consejos me das para realizar muscle-up y human flag ( tomando en cuenta q domino totalmente las dominadas, los fondos , flexiones etc) pero al intentar ejecutar el muscle y el human pues no logro realizarlo con exito. gracias y saludos.

@rroderickk 10 жыл бұрын

Hola puedes hacer un video explicando bien todo lo de la activacion snc!! es que hay algunas cosas que no entiendo

@henshire 10 жыл бұрын

porqué no te he encontrado antes ? en cada video aprendo muchisimo más, pero me he estoy dando cuenta que todos vienen reflejados en los básicos en plan powerlifter ? como se podría enfocar a una persona de la "calle" vendría también bien un 5x5 cuando te has estancado tanto tiempo con una weider de toda la vida, pecho-triceps etc...? me gustaría conseguir más fuerza , eso si, con el permiso de la nutrición no ?? SALUDOS y GRACIAS 2

@Isqmarket 11 жыл бұрын

Saludos!, en el caso de la estrés metabólico, cuales serian los ejercicios para superarlo??

@MrMuma19 11 жыл бұрын

No hay ejercicios específicos para superarlo. Se supera con un método de trabajo adecuado y orientado a ello.

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Agradezco no sabes cuanto tus palabras :)

@Paulo-po5hk 10 жыл бұрын

Quería preguntarte si siempre fuiste de entrenar con no mas de 5 repeticiones. Muy buenos tus vídeos,aprendí mucho desde q los miro. Un abrazo.

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Si, normalmente entreno asi :D

@gerastrong6183 7 жыл бұрын

y con repeticiones de 1 a 5 tienes esos pectorales? woow excelente amigo

@gerastrong6183 7 жыл бұрын

me contesto! :o gracias!

@XxXcR4Ck0XxX1 11 жыл бұрын

¿Alguna rutina para quemar grasa efectivamente (HITT etc) que me puedas recomendar?

@Pantalona69 11 жыл бұрын

Al realizar un agarre más ancho el músculo pectoral no estaría trabajando menos? o se recompensa con las repeticiones?

@MrMuma19 11 жыл бұрын

Para nada. Trabajas más músculos con agarre más cerrados (entendiendo "trabajo" como "trabajo mecánico"). Si abres el agarre, disminuyes el trabajo de los brazos y "aislas" más la zona dorsal. Igualmente que Explo lo explica para press banca, se puede aplicar a dominadas u otro ejercicio. Tienes que entender el término "TRABAJO" al que se refiere en todo el video.

@EduardoME 11 жыл бұрын

Te refieres a pasar por ejemplo el ejercicio del lunes de la segunda semana al domingo, y el miércoles de la segunda semana al martes?, Osea, seguir haciendo la misma tabla pero no mirando el día de la semana, sino haciendo día si, día no, día si, día no??? Que accesorios harías el martes-jueves y cuantas series-reps si prefirieras meter accesorios en vez de aumentar los días de la tabla? Gracias Power

@christopherbrandan2617 10 жыл бұрын

Powerexplosive podria progresar en cargar sin suplementos?

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

aguantar arriba supondría demasiado estrés. Mejor en isometrico, abajo.

@christopherbrandan2617 10 жыл бұрын

Supongo que seran ls progresiones con mas lentitud sin suplementos?

@davidcastillo4122 10 жыл бұрын

David por favor contestame a esta pregunta que estoy algo confuso.En un video dijiste que es bueno hacer entrenamiento de fuerza con bajas repeticiones,entrenamientos de hipertrofia con repeticiones medias y entrenamientos de resistencia con altas repeticiones.Yo tambien pienso que esta es la mejor manera de progresar.Pero¿Por que mencionas que tu solo haces repeticiones bajas de 1 a 5?O es que solo quieres aumentar la fuerza o no lo entiendo.

@Manavitox 8 жыл бұрын

porque se dedica a la fuerza

@MrMuma19 11 жыл бұрын

Busca en el canal porque ya hay un video sobre el tema (construir tu propia dieta)

@davidmg2508 10 жыл бұрын

Hola Powerexplosive! Tengo una duda, en tu video explicas como sacar las mayores repes y m gustaria saber como seria un entreno ideal. Es decir, por ejemplo un dia para aumentar tu Fmax y a los dos/tres dias aumentar tu extres metabolico poniendo poco peso y hacer las mayores repes hasta fallo. Mi objetivo en una prueba de oposicion es hacer con 40kg(total) las mayores repes posibles en 30 segundos. Donde existe mas desconocimiento es en aumentar el extres metabolico, casi nadie le interesa eso. Muchas gracias de antemano. ;)

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Hablaré obre ello en video :D

@oosoo05 10 жыл бұрын

realizas press declinado? o que ejercicios usas para desarrollar la parte inferior del pectoral?

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

No, solo hago press banca plano

@zonarapida 10 жыл бұрын

Excelente video; tengo una duda con el snc, dices que carguemos por unos segundos un peso mayor al de nuestra serie de trabajo normal pero esto debemos substituirlo por las series de aclimatacion, osea en vez de hacer series de aclimatacion hacemos estos que dices con un peso mayor, o hay que seguir haciendo igualmente nuestras series de aclimatacion?

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Las series de aproximacion se hacen igual :)

@zonarapida 10 жыл бұрын

Muchas gracias por tu respuesta.

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Ok, pensaré en algo

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

No entreno solo a una repetición

@Nacho12657 11 жыл бұрын

Cual sería el objetivo de realizar tantas repes con un peso tan bajo ( para ti ) en relación de tu 1RM ?, ni siquiera sería hipertrofia porque esta se trabaja a un máximo de 12 repes, con lo que tendrías que subir el peso. Mejora de resistencia ? El método isométrico me parece muy interesante. Un saludo !!

@1sark 11 жыл бұрын

Al hacer más repeticiones estamos tirando de fibras rojas no?

@MrMuma19 11 жыл бұрын

Objetivo: ganar un reto propuesto en youtube... En caso de no tener reto, sí que sería resistencia

@joseluishidalgo7577 4 жыл бұрын

Por eso me gusta como última serie de un ejercicio bajar de kilos y va sólo jajaj.

@makinamesa 11 жыл бұрын

Crack

@MrMuma19 11 жыл бұрын

(...CONTINUA) pero puede que no para la sarcoplasmática (si es que se pueden separar en realidad). Esto no te hará avanzar en términos de fuerza... Sería mejor que para activar el SNC realizarás estiramientos dinámicos y/o series pliométricas antes de un Weider. Evitarás el efecto perjudicial del que te he hablado.

@christopherbrandan2617 10 жыл бұрын

Powerexplosive como es que tienes ese cuerpo tan musculoso con tan solo ejercicios compuestos y a 1 repeticion?

@juanjesusniwtochavez6052 10 жыл бұрын

pero oie tengo una duda como puedo aumentar en masa moscular?...

@MrMuma19 11 жыл бұрын

(...CONTINUA) Me explico: 1 RM = 100 kg; Reps realizadas con 70 kg sin fallo = 8; Fatiga metabólica = media-alta Proceso de aumento de 1RM 1 RM nuevo = 110 kg; Reps realizadas con 70 kg sin fallo = 8; Fatiga metabólica = media ¿No crees que eso sería así y que para conseguir la misma fatiga metabólica media-alta que en el primer caso, necesitarías completar alguna rep más (sin fallo)?

@Powerexplosive 11 жыл бұрын

Y 65 personas lo vieron entero :)

@cisse14 11 жыл бұрын

Madre mia, hablas de esos pesos(220, 100, 120, etc) como si fuera algo normal. En mi vida me imagino levantando eso xD

@megalol5864 7 жыл бұрын

muerto por activación nerviosa

@SejuaniMedio 6 жыл бұрын

1:50 sucederá que te joderás el labrum porque emulas el mecanismo de luxación del hombro 👍

@JOTIXOXO 10 жыл бұрын

El vídeo debería llamarse "Como engañarse a uno mismo y hacer más repeticiones haciendo trampa"

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Si te piden repeticiones en unas oposiciones, tienes dos opciones: 1) Seguir estos consejos (u otros) 2) Seguir en el paro. un saludo

@Wallypkleon 10 жыл бұрын

no hay ninguna trampa, son aplicaciones progresivas de un tipo de ejercicio. la gente cree que solo se mejora haciendo una repetición mas, pero hay muchas mas variables que influyen en la mejoría, y como bien a dicho el recorrido y la velocidad son parte fundamental, también se podría mejorar haciendo las repeticiones lo mas lentas y pausadas posibles, desarrollaríamos fibras rojas de resistencia principalmente, y en consecuencia al volver a la velocidad normal podríamos ejecutar mas repeticiones, sin ningun tipo de "trampa" ni "engaño" Sigo sin entender por que la gente degrada el trabajo de la gente que se apasiona por algo e intenta ayudar a los demás, es penosa esa actitud de crio.

@Powerexplosive 10 жыл бұрын

Depende de qué suplemento y de cómo es tu dieta.