持久力とスピードを高めて、終盤を制する！最強＆地獄の10分間運動 | 筑波大学ADトレーニングプログラム『筑トレ』
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4 жыл бұрын学生アスリートのための『持久力・アジリティ向上編』
学生アスリート向けのサーキット10種目です！
持久力とスピードの両方が鍛えられます！
#筑トレ で一緒に強い体を手に入れよう！
〜筑トレ〜
怪我なく競技復帰していきたい学生アスリートの皆さんや、
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○ 監修コーチ紹介
川谷 響(かわたに ひびき)
筑波大学男子ハンドボール部S&Cコーチ
株式会社ORIGINEES代表取締役(originess.co.jp/)
マンマビレッジ代表パーソナルトレーナー(manma-tsukuba.com/)
筑波大学院体育学専攻を修了後、S&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして起業。
運動初心者からオリンピックアスリートまで述べ2000人以上の身体作りをサポートしてきた。
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@ima-iq8qj 3 жыл бұрын
学校で1000m持久走あって700mくらいしか（多分）走れないんですが、できる範囲でこれを続けたら1000m走れるようになりますか？
@TsukubaSports_official 3 жыл бұрын
ご質問ありがとうございます！ スポーツとしての持久力は今回のトレーニングでついてきますが、持久走の距離となると一番はやはり、外である程度距離を走るトレーニングが必要だと思います。 あまりにも持久走が苦手という場合でしたら、まずはこのトレーニングを週2~3回から始めて、合わせて週1〜2回くらいまずは700~800m走をやってみるといいかと思います。 頑張ってください🙌
@8hiro. 3 жыл бұрын
1 その場足踏み 2 スイッチランジ 3 シコ踏みスクワット 4 ジャンピングジャック 5 スクワットジャーク 6 シャッフル 7 スケーターランジ 8 横飛びスクワット 9 マウンテンクライマー 10 バービー
@user-ps7lp8mg6p 2 жыл бұрын
最後にバービーとか。バービージャンプじゃないところが優しさですね。
@sh.5589 3 жыл бұрын
今日初めてトライしました。 4種目で足が震え出しました
@user-dk7lu1oz4k Жыл бұрын
終わった瞬間 「鬼！」と叫んでました。 すいません。 スゴク持久力つきそう😂 頑張って続けてみます。 ダンス💃を踊るのに体力やキレが欲しくて 身体作りからやってみやよう！と思いまして… ありがとうございました。
@user-je3pe2se9v 3 жыл бұрын
滝汗👕💦完了。最高です。サイドキックスクワットがむずかしいかったです。明日もやります。
@tm-rk7vu 3 жыл бұрын
それな！
@KH-mx1ok 3 жыл бұрын
終盤のマウンテンクライマーは鬼…笑
@user-ys9lk8eh9z 2 жыл бұрын
いままでやったHIITで一番キツいです！ 二種目めくらいでヤバいヤツに手を出したと思い、瀕死でついていったラストがまたソレとは😂 山登りの持久力つけたく探したところ行き当たりました！ しばらく続けます。汗だくです！
@jetitayama5346 3 жыл бұрын
これは追い込める。
@user-cc1vc1db6u Жыл бұрын
こういう激しめのトレーニングをマットの上でやっているのですが、普通のヨガマット(ポリ塩化ビニル製)しか持っていなくて、すぐにボロボロになってしまいます。ボロボロにならないおすすめのトレーニング用マットってありませんか？
@user-ni2on1ph5k 3 жыл бұрын
最近始めました スイッチランジでバランスを崩してしまうんですが、なにかコツはありますか？
@jfikrkekfifov Жыл бұрын
1年前のコメントにすみませんm(*_ _)m 慣れだと思います(*^^*)後足の筋肉をしっかり使うといいと思いますᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ丁寧にひとつずつ頑張りましょ！
@user-sw9pl6vu6n 7 ай бұрын
小学生3〜4年生でもやらせていいものでしょうか?
@maioni0201 6 ай бұрын
スクワットのやりすぎで膝とか痛めないようにした方がいいのと、身長が急に伸びる期間あったらその時は上半身メインがよさげ
@jfikrkekfifov Жыл бұрын
これあんま疲れないんですけどやり方間違ってますかね、汗は出てきますが 心拍数は上がりません。どうすればいいですか
@Fainto911 3 ай бұрын
それは健康そのものですねw
@a_nyu9849 2 ай бұрын
一年前のコメントにすみません。もっとスピードを上げるつもりでやってみてはいかがでしょう？ 30秒の間にできるだけ回数を重ねるように。 あとは、スクワット系でいつもより深くしゃがみ込むなど
@user-ng6vn6bv3v 3 жыл бұрын
サッカーの終盤での走りにつながりますか？
@Jaji53 3 жыл бұрын
何やっても繋がる
@kentanihongo 2 жыл бұрын
週何階くらいがいいですか？
@jfikrkekfifov Жыл бұрын
参考にならないかもですが、忙しい時は週3〜4 で、なんか暇だなーって思ったら、やるっ！って決めてない日でもやってます！
@KK-tw4jz 2 жыл бұрын
おぇ‥‥🤮 ちにそう‥
@A-jump315 10 ай бұрын
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