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14 Übungen, die NICHTS in deinem Trainingsplan verloren haben
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Es gibt viele Übungen, die absolut NICHTS in deinem Trainingsplan verloren haben, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Ob das der Unterarmstütz, Kurzhantel Flys oder Sit Ups sind. Oft sieht man solche Übungen im Fitnessstudio, versteht aber die Biomechanik nicht. Gerade als Anfänger wird man von Fitness Tipps erschlagen und versteht am Ende gar nichts mehr. Daher heute ein kleiner Überblick!
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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:06 Schulterdrücken
00:42 Unterarmstütz
01:51 Sit Ups
02:43 Kurzhantel Flys
03:39 Frontheben
03:57 Seitneigung
04:28 Russian Twist
04:53 Ab Wheel
05:27 Überzüge
05:57 Rotatoren
07:12 Booty Band Squats
07:58 Kneeling Squats
08:21 Cable Pull Through
08:44 Cable Squats
09:08 Biomechanik
#trainingsplan #fitness #übungen
@CoachStef 3 ай бұрын
Bis zu 50% bei Emma Matratzen mit dem Code "COACHSTEF" ► www.emma-matratze.de/COACHSTEF
@resator9989 3 ай бұрын
Ist dann aber Military Press ok für die Schultern?
@joma9468 3 ай бұрын
Ohne Flys keinen Preis
@vanessii 3 ай бұрын
hoffe du wirst top comment
@deepmindshortz 3 ай бұрын
No Curls no Girls
@HayaMarc 3 ай бұрын
@@deepmindshortz Hahaha!
@g.b.8305 3 ай бұрын
No pain no gain
@td5269 3 ай бұрын
No Rows No hoes
@kevend.1990 3 ай бұрын
Gutes Video wie immer! Jetzt "14 Übungen, die auf jeden Fall in deinen Trainingsplan was verloren haben" ! 😁
@CoachStef 2 ай бұрын
Gute Idee!
@tonicr250ify 3 ай бұрын
cool... und jetzt die NUR 14 Übeungen die Man wirklich braucht und sonst nix .. Bitte Bitte
@TheMino1337 3 ай бұрын
Gabs schonmal, waren aber 5 Übungen.
@erwinspeckdackel1662 2 ай бұрын
wo?
@CoachStef 2 ай бұрын
Gute Idee ♥️
@dennisdyson6922 2 ай бұрын
Mega. Du redest wie eine Maschinenpistole😂😂😂 👍 Aber cool.
@eisdieler82 2 ай бұрын
@@dennisdyson6922 hab's auf 1,5fach gestellt 😂 das kommt gut
@MrBlademaster 3 ай бұрын
Und das wichtigste: Butterbrezeln ausm Ernährungsplan streichen!
@regilard1079 3 ай бұрын
Muss net wirge, muss schmegge
@lenapaulsstepbrother2338 3 ай бұрын
Wenn du sie mit Nougatbits kombinierst, kannst du die drin lassen.
@fullmetalbuffed3504 3 ай бұрын
Des hoast brezn und net BREZELN! 😂😉
@KingJ681 3 ай бұрын
vorm Training erstmal 5 Butterbrezeln und nen Kaffee
@petehome 2 ай бұрын
@@fullmetalbuffed3504 Brezla !
@louielearning9987 3 ай бұрын
Für mich bisher das wertvollste Video. Danke Coach.
@CoachStef 2 ай бұрын
Gerne!
@pitthebike 2 ай бұрын
Du bist echt der Beste. Sollten die meisten Studio Besucher diesen Beitrag sehen und auch verstehen.
@the-rhino 3 ай бұрын
Sehr geil, ich mache nicht eine solcher Spinner-Übungen. Einfache Übungen, wie bspw. Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und Klimmzüge, alle sauber ausgeführt und sinnvoll in einen Trainingsplan eingebaut - und du bist gut davor. 👍 Danke für die Tipps! 🙏
@Duke-dl3qe 2 ай бұрын
Was für ein schlechtes Video😅
@V.Burnessalty 3 ай бұрын
Keine einzige der gezeigten Übungen ist in meinem Trainingsplan. 😎 ... Ok ich mach aber auch kein Sport...
@PLOKOONXXL1 2 ай бұрын
Ehrenmann
@PLOKOONXXL1 2 ай бұрын
You got me in the first half, not gonna lie
@michaelhofmann6443 2 ай бұрын
Warum schaust du dann das Video, geh trainieren
@ayewserious9350 2 ай бұрын
Top Kommentar😂😂
@frederikscheller6095 2 ай бұрын
fühle mich mit meinem Trainingsablauf nun weitaus bestätigt da ich keine der gezeigten Übungen in meinem Plan habe. danke für die guten und schlüssigen Erklärungen.
@minirpd 2 ай бұрын
Außer Schulterdrücken mit KH habe ich sonst keine der im Video genannten Übungen im Trainingsplan drin👍🏼😉 Danke für die hilfreichen, aufklärenden Videos 🙌🏼
@drmaltepuchert 3 ай бұрын
Sehr schönes Video, lieber Stef ☺Bei den KH-Flys und KH-Überzügen werden einige Hardcore-Fans der gedehnten Position/Stretch-mediated Hypertrophy sicher wieder anderer Meinung sein, aber wie du schon sagst, es gibt bessere Alternativen, die die Zielmuskulatur bei mehr Stabilität auch - aber eben nicht ausschließlich - in der Position der maximalen Dehnung aktivieren.
@schwa2585 3 ай бұрын
Der Segen vom Chef 👍
@user-te7pt1fp4t 3 ай бұрын
Du triffst es genau. Ich bin außer Rand und Band. Ich vertrau lieber BroSep als Mr. Isst einen Big Mac in der Diät trainiert 3x die Woche 45min und isst 1,3 g Eiweiß!
@CoachStef 3 ай бұрын
Danke dir, Malte 🙏🏼♥️
@VeKaLuCle 3 ай бұрын
70 clean 30 dirty 😅
@agaddi9193 3 ай бұрын
Bessere Alternativen vielleicht für Dich…verallgemeinern kannst du es nicht.
@saschastrobelberger8668 2 ай бұрын
Hallo Stef, man muss schon auch mal danke sagen. Seitdem ich trainiere verfolge ich dich und wenn ich mal null motiviert bin, schau ich ein video von dir und ab gehts. Danke dir für alles
@CoachStef 2 ай бұрын
Freut mich sehr!
@LLCoolJ7 2 ай бұрын
Absolut wichtige und interessante Worte mit guten Mehrwert!🎉
@l.h.1493 2 ай бұрын
Stef hat einfach meinen ganzen Trainingsplan aufgezählt.
@CoachStef 2 ай бұрын
Sorry haha
@jeanjacquesrousseau1955 2 ай бұрын
Top, dass du direkt die Alternativen darstellst. :)
@sedalf 2 ай бұрын
Neuen Trainingsplan heute Morgen erstellt für den Abend-"Chest/Triceps"-Workout. Kann gleich wieder einige Übungen ersetzen 😅 Danke für das tolle Video Stef! Mach weiter so!
@beatrixbertram7581 2 ай бұрын
Wie immer, sehr gut auf den Punkt gebracht und super gut erklärt 👍🏻
@JesusFlauschi 3 ай бұрын
Ich bin auch Physiotherapeut mit Fokus auf Training und stimme dir zum Großteil zu! Allerdings finde ich Übungen wie Cable-pull-through oder die "booty Bands" unter Umständen trotzdem sinnvoll, wenn (zB Anfänger oder eben Patienten nach Verletzung) Schwierigkeiten haben, den "Po" anzusteuern und diese dann als Vorübung nehmen 👍🏻
@EpicMusicFan100 3 ай бұрын
Moin, ebenfalls Physio hier, allerdings blutiger Neuling. Wie siehst du das mit den Bändern zur Stabilisierung der Beinachse? Und kann man bei den Planks nicht über die reziproke Inhibition den Iliopsoas durch Aktivierung des gluteus maximus und die dorsale Beckenkippung ausschalten?
@JesusFlauschi 3 ай бұрын
@@EpicMusicFan100 Bänder finde ich auch an den Beinen "ganz nett" wenn der Patient nicht genau weiß wie bzw in welche Richtung er anspannen soll. Allerdings bin ich der Meinung, dass das Ziel sein sollte, es irgendwann ohne Bänder zu schaffen! In der Plank wird nicht der glutues sondern der iliopsoas aktiviert. Den iliopsoas "ausschalten" geht in dem Fall nicht weil es während einer Plank seine Aufgabe ist dich zu halten...warum sollte ich ihn auch "ausschalten" bzw hemmen? (hoffe, ich habe deine Frage richtig verstanden...) Wichtig für dich als Anfänger, jeder hat seinen Ansatz, deswegen gibt es kein striktes RICHTIG und FALSCH
@CoachStef 2 ай бұрын
Auf eventuelle Ziele in der Reha habe ich hier natürlich nicht abgezielt 😅 Da sind viele Dinge sinnvoll oder abgewandelt super hilfreich, das steht außer Frage 👍🏼
@youngdro8196 2 ай бұрын
Super Video und sehr hilfreich. Vielen Dank Coach!
@CubaLibre2k10 2 ай бұрын
Hey Coach Stef, stabiles und auf den Punkt gebrachtes Video. Ohne sinnloses Geblubber 😎🤙
@CoachStef 2 ай бұрын
Thx!
@cari793 Ай бұрын
Mega wertvolles Video! Vielen Dank 😊
@Coach.Kallii 2 ай бұрын
Auf den Punkt gebracht 💪🏾
@Adriana-jc6ud 2 ай бұрын
Danke für das Video, super informativ und hilfreich. Mega! Bin total überrascht von deiner Info, dass Booty Bands nur für den Gluteus Medius sind. Habe ich mir das richtig geschlussfolgert: es macht auch keinen Sinn, die zum Warm-Up vor heavy Trusts/RDLS/Squats zu nehmen, weil sie den falschen Muskel aufwärmen? (Hast du einen Tipp, wie dann Glute-Day-Warmup?)
@J1NX1978 2 ай бұрын
Wieder sehr informatives Video 👍🏽 Bei den Planks musste ich schmunzeln 😂 Das schwarze Shirt is nice, cooler Schnitt und ich find den breiten Kragen stark. Welche Marke? Gibts da was mit „coachstef“? 😁
@BreadEnjoy3r 3 ай бұрын
wieder ein sehr sehr gutes Video!
@CoachStef 2 ай бұрын
Freut mich, danke!
@dennis2594 3 ай бұрын
Amüsant das ich einen Teil der Übungen noch nie in meinem Leben gehört oder gesehen habe :D Ich fokussiere mich doch mehr auf die Verbundübungen und zusätzlich noch unterstützenden Isolationsübungen für die Muskelgruppen. Beim Seitheben hast du absolut recht, generell bin ich ein Freund davon, die Bauchmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Zu den Flys kann ich nur sagen, dass diese wirklich sinnvoll sind, wenn die richtig ausgeführt werden (also am Kabelzug oder Butterfly), jedoch nicht zwingend notwendig sind. Wenn man ordentlich Gas gibt beim Bankdrücken (negativ, schräg oder neutral) plus noch KH-Drücken oder eine Maschinenübung dazu, reicht das vollkommen aus.
@CoachStef 2 ай бұрын
Danke dir!
@Mo-joe 2 ай бұрын
@coachstef super video. Eine frage, beim seitneigen mit gewicht habe ich gute Erfahrungen gemacht. Ich nutze sie jedoch nicht primär für die seitlich Bauchmuskulatur sondern für den quadratus lumborum. Wie soll man den denn sonst treffen? Gehört ja schließlich auch zum core oder? Danke dir
@TT56887 3 ай бұрын
Du bist der einzige bei dem Fitnessvideos immer interessant sind weil du alles kurz und knapp machst (wichtigste). Man möchte immer mehr wissen wenn du redest
@CoachStef 2 ай бұрын
Danke für das Lob!
@commission9560 3 ай бұрын
Coach Stef bester Mann!
@Zintoxin 27 күн бұрын
Das hasse ich am Training. Es gibt mehr Meinungen als in der Politik. Eben noch n Video gesehen warum planks so gut sind und gezeigt wie richtig krasse Calisthenics Dudes das machen und hier höre ich, dass es overrated ist 😂 ich geh kaputt xD
@Nauthomat 3 ай бұрын
Besten Dank für das klasse Video. Sehr hilfreich ❤
@MrsSunGreen 2 ай бұрын
Vielen Dank für deine Videos, bin erst vor kurzem auf deinen Kanal gestoßen und hab schon unglaublich viel gelernt was ich alles falsch gemacht hab 😂 ZB die Sache mit den Widerstandsbändern bei Kniebeugen… jetzt hab ich das Zeug aber schon 🤷🏼♀️ kann man die Bänder (als Anfänger) vielleicht doch irgendwie sinnvoll einsetzen?
@SmilingMana 2 ай бұрын
Fitness- und Minibänder können auch als Widerstände für diverse Arm- und Rückenübungen genutzt werden (sofern sie einen ausreichend hohen Widerstand haben). Ich komme gerade von einer Reise zurück, wo ich Therabänder dabeihatte, die ich im Alltag beim Training eigentlich nicht benutze. Aber ich hatte unterwegs keinerlei Equipment zur Verfügung und kann natürlich meine Hanteln nicht mitschleppen. Die Bänder sind platzsparend und leicht transportabel, was ihr größter Vorteil ist. Das sind jetzt meine Sportgeräte für unterwegs. Damit konnte ich in der letzten Woche drei Mal trainieren. War vielleicht nicht ganz so effizient wie mit meinen Gewichten, aber viel besser als gar nichts!
@melanief.204 3 ай бұрын
Ich liebe deine Videos einfach. Fachlich super, lustig und unterhaltsam, und es wird nie langweilig. Man merkt auch, dass du dich videomäßig auch weiterentwickelst. Wie die jungen Leute sagen würden: Richtig fresh! 😀
@NoNameArtist89 2 ай бұрын
Absolut perfektes Thema. Vielen Dank. Da hab ich ja daheim mit Gewicht aufm Rücken bei Squats was richtig gemacht.
@Pseudo_Placebo 2 ай бұрын
Sein Humor ist einfach sympathisch 😂 denke immer, er meint das alles auch wirklich ernst
@CoachStef 2 ай бұрын
Für Ironie und Sarkasmus sind leider nicht alle Leute empfänglich 😁 Manche denken wirklich, dass ich böse oder schlecht gelaunt bin. Dabei macht mir das Ultra Spaß!
@MrBeatBones 3 ай бұрын
Mir gefällt dein Oberteil. Wo hast du es her?
@preem7855 3 ай бұрын
Ok bei allen gebe ich dir recht! Aber kein Frontdrücken für die Schultern. Was als Alternative?
@CoachStef 2 ай бұрын
Wenn du deine vordere Schulter trainieren möchtest, würde ich als erste Übung dafür Schulterdrücken in den Plan nehmen. Aber wie gesagt als Anfänger noch nicht nötig.
@ab55632 3 ай бұрын
Was heißt denn "fortgeschrittener" beim Schulterdrücken? 0,5, 1, 2 Jahre Training? Und sollte man bis dahin dann einfach nur Seitheben und reverse Butterfly machen?
@elmirprosic1211 3 ай бұрын
Fortgeschritten ist man, wenn man solche Fragen nicht mehr stellen muss.
@piks3v3n 2 ай бұрын
@@elmirprosic1211Auf den Punkt gebracht! 👍🏼
@lauram2598 3 ай бұрын
Wie immer top! Ich feier dich
@timdittesfitness 2 ай бұрын
Super Video. Endlich klärt jemand auf
@k.w.3431 3 ай бұрын
Hi Coach, Super Video um diverse ❓ Wieder in Erinnerung zu rufen. Thx 👌🏼👍🏼
@patrickr3673 2 ай бұрын
Bitte bitte mach doch noch ein video , mit Übungen die man unbedingt machen sollte ! 🤗🤗🤗! Wäre mega !
@Vergi112 2 ай бұрын
Ich feier das Placement von Emma Matratzen, richtig geil ins Video integriert 👌😂
@LLCoolJ7 2 ай бұрын
Bester Mann, mach weiter so! 👏
@manjotta 3 ай бұрын
Schön erklärt 👍🏻💪🏻
@krotro8789 2 ай бұрын
Ich war echt schockiert das Schulterdrücken auch dabei war, aber nach dem du es erklärt hast warum, ist mir aufgefallen das diese Übung eigentlich wirklich nicht viel sinn macht bei mir. Vielen dank für das informative video, schön kurz gehalten ohne viel Schnickschnack der unwichtig ist.
@schinkenbrutzler 3 ай бұрын
Die letzte, cool aussehende, Übung kannte ich noch gar nicht! Mach ich ab jetzt, danke Coach!
@CoachStef 2 ай бұрын
Gerne haha
@janberkguner2728 2 ай бұрын
Super video! 😊
@Lapras4Fun 3 ай бұрын
Hammer Video, Logisch erklärt.
@Manuel-ou6bh 3 ай бұрын
Liebe deinen Humor! Super Video :)
@-Marc2044- 2 ай бұрын
Danke dir,ich HASSE Überzüge mit der Kurzhantel!!
@LJ-LukasJaeger 2 ай бұрын
Ey wie kann man den bitte in 9 Minuten und 43 Sekunden so viel nützliches Wissen vermitteln. Danke dir Coach. Super Video =)
@CoachStef 2 ай бұрын
Ich danke dir!
@maratri3196 3 ай бұрын
Sehr hilfreich 🙌🏼 Dankeschön 😊
@CoachStef 2 ай бұрын
Gerne!
@flowstoppa 2 ай бұрын
Zum Glück ist nur Schulterdrücken in meinem Plan. An den Russian twist hab ich mich noch nicht ran getraut, aber ich werde damit mal anfangen. Danke für die Tipps Coach.
@Aquila. 3 ай бұрын
Super Video 👍
@HayaMarc 3 ай бұрын
Das EMMA Schlafsofa!!! So geil!
@sphinyal8758 2 ай бұрын
Ich hab seit einem Jahr wechselnd schmerzen in den Schultern, die jetzt grad endlich mal weggehen. Glaub dann starte ich meine push days jetzt doch erstmal nur mit Maschine press und Liegestütz und mach langsam mit der Schulter :D Die restlichen Übungen hab ich zum Glück eh nie im Plan gehabt yippie
@bertzmichael8947 2 ай бұрын
Cool das Video, danke ❤❤❤😊😊😊
@mitec3167 3 ай бұрын
Danke! Super Video!
@MrAkatsukio 3 ай бұрын
Da sind echt ulkige Übungen dabei von denen ich persönlich jetzt auch noch nichts gehört habe. danke für die Erfahrung!
@cheebadigga4092 9 күн бұрын
Gegenargument zu Schulterdrücken: Mit der Langhantel machen und dann auch nur für die Kraft (1-5 Reps). Spricht da was dagegen, vorausgesetzt man macht die Übung richtig und bricht sich dabei nicht den halben unteren Rücken?
@ameisenfreak9723 2 ай бұрын
Einen Einwand habe ich… Flys mit den Kurzhanteln ist eine effektive Übung, warum? Neuste Studien zeigen, dass der gedehnte Part einer Übung wichtiger ist als der Kontrahierte. Hierbei haben in mehreren Studien Athleten nur in der kontrahierten ROM gearbeitet andere in dem gedehnten Teil der ROM. Herausgestellt hat sich bei MEHREREN Muskelgruppen, dass die Athleten, die in der gedehnten Position trainiert haben 1.5 Mal mehr Muskelzuwachs erlangt haben. Manche Bodybuilder gehen so weit und trainieren nur noch mit partial reps in der gedehnten Position. Deswegen sind Flys auch effektiv (klar gibt aber effektivere Übungen, sie sind aber keine schlechte Wahl) da der Muskel in der gedehnten Position auf Spannung ist… Die kontrahierte Position kann vernachlässigt werden. Und es gibt genügend Studien, die Das gezeigt haben…
@CoachStef 2 ай бұрын
Natürlich, aber das hat man bei Cable Cross und Butterfly ja auch PLUS die Kontraktion im gestreckten Bereich. Denn der Vergleich der Studie hinkt etwas. Immerhin müsste man gedehnte Position und volle ROM vergleichen, nicht nur gedehnt versus gestreckt. Dann könnte man noch genauere Empfehlungen geben. Dr Malte Puchert hat hier irgendwo ein Kommentar geschrieben, wo er genau zu dem Thema ein paar Zeilen verliert 👍🏼
@Me-gi7sb 2 ай бұрын
oh Super Stef, dann brauch ich ja gar nimmer trainieren :D :D :D
@antonlude7854 2 ай бұрын
Ich würd mich echt freuen wenn du mal ein Video machst in dem du erklärst wie Leute die einen körperlich anstrengenden Job haben nebenher noch Krafttraining und/ oder Muskelaufbautraining am besten gestalten sollten
@ancientsequence 3 ай бұрын
Schulterdrücken ist im hybrid programm aber beim beginner drinne chef 😁 bin übrigends mega fan von der app 😇👍
@CoachStef 3 ай бұрын
Nee 😅 Schick mal Screenshot auf Insta, das ist nur auf Level 3 drin. Würde mich jetzt schon interessieren, wenn du das irgendwo anders gefunden hättest ♥️
@ancientsequence 3 ай бұрын
@@CoachStef workoutprogramm kurzhanteln upper body beginner. Da ist military press drinne... okey wohl mein fehler ist nicht schulterdrücken oder ist diese übung die "gleiche" 😅
@CoachStef 2 ай бұрын
Achso! Daheim hat man auch keine große Auswahl an Übungen 😅 Da kommt auch mal jemand von der Ersatzbank ins Spiel. Bei den Home Workouts muss man anders denken, da man leider nicht die Geräte wie im Gym hat ♥️
@xjamieanna 2 ай бұрын
Nices Video! Finde es schade, dass es in der App keine Testversion gibt. Es würden ja 7 Tage reichen, aber dann könnte man sich überzeugen und einen ersten Einblick bekommen :)
@Codo-SauseSchritt 2 ай бұрын
Chris Wiliamson fragt gerne: "Wenn du dein Leben lang nur noch 10 Übungen machen könntest, welche wären das?" Ich mag diese Frage. Meine Übungen habe ich als Supersatz geordnet und führe die zu 80% .. 90% meiner Gym-Zeit aus. Der Rest ist Variation, ob es eine bessere Übung gibt, oder gezielt auf Schwachstellen/Verletzungen eingehen. Ich mag v.a., wie einfach und gerade heraus das Training.
@domokami447 2 ай бұрын
Gutes und wichtiges Video + Rodman Bulls Trikot = Abo💪🏼
@SmilingMana 2 ай бұрын
Für mich mit meiner Vergangenheit als extremer Sportmuffel und ohne große Bodybuilder-Ambitionen reicht "das macht mir Spaß" als Motivation aus, um weiterhin Schulterdrücken und Überzüge in meinem Programm zu lassen. Weiß nicht, wieso, aber ich liebe diese beiden Übungen, und jede Bewegung ist besser als keine. Trotzdem gut zu wissen, dass das nicht das effizienteste Training ist. Und danke für die Erläuterungen zum Russian Twist, das ist nämlich meine liebste Bauchübung. Aber ja, ich bin da bisher auch nicht so weit mit dem Oberkörper zurückgegangen, wie ich es machen sollte. Das wird in Zukunft geändert!
@Dealondo 2 ай бұрын
Was hältst du davon die Rotatoren mit einem Thera Band an der Türklinke befestigt zu trainieren? Also seitlich zur Tür stehen und dann den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung zu drehen
@RafaelBirkner 2 ай бұрын
flys und überzüge sind trotzdem gute übungen, solange man eben nicht in die ruhende position geht und unter spannung bleibt
@jenastaso884 2 ай бұрын
Bei den Flys hast du den Coracobrachialis kurz angesprochen, habe dort eine Überbelastungs Verletzung aber mir konnte bisher keiner richtig weiter helfen.. weißt du vtl wohin man mit so einer nieschigen Verletzung am besten geht ?
@danielkock7850 3 ай бұрын
Top Video super informativ dank dir
@CoachStef 2 ай бұрын
Danke!
@rogelioderungs7493 2 ай бұрын
weltklasse Video
@emiliaaul7243 3 ай бұрын
So ich hab mir dein Programm für 3 Monate geholt und probiere es aus, als dank für deine vielen videos ich hoffe ich lerne da genau so viel : ) kann ja dann mal nach 12 Wochen berichten ich versuche 4x in der Woche ins gym zu kommen
@CoachStef 2 ай бұрын
Viel Erfolg ♥️
@edelweiszle 2 ай бұрын
Welche Übung dann für die Brust mit Kurzhanteln oder Langhantel abgesehen von Bankdrücken?
@kathringrewe2954 2 ай бұрын
Vielen Dank,dann spare ich mir ab jetzt das Schulterdrücken!
@CoachStef 2 ай бұрын
In der Zeit mehr Sätze von den anderen Übungen machen und später, wenn der Split vielleicht ein anderer ist, gerne wieder aufnehmen 👍🏼
@bettinavau5718 2 ай бұрын
Die sofa-werbung hat dir sicher innerlich weh getan 😂 kann mich an ein Video erinnern wo du sagtest, dass man auch in der satzpause nicht nur rumsitzen muss - weil das macht man eh den ganzen Tag 😄 Ps: wie immer danke für das hilfreiche video❤
@Youtuber-z6i 2 ай бұрын
Wie siehts aus mit schulterdrücken langhantel (military press)? Genauso schlecht oder gute Übung?
@dertrendtrader 26 күн бұрын
Schulterdrücken trainiert obere Obere Brust, vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps. Dürfte ich nur eines für die Schultern machen, wäre es diese Übung.
@Fleischgewordener_Sterbehelfer 2 ай бұрын
Ich würde mit dem was wir über long range partials wissen bei den kurzhantelflys nur befingt zustimmen. Wenn ich runter geh wird es am schwersten, das ist ein gigantischer vorteil weil so die gestreckte position am meisten belastet wird. Macht man also partial reps könnte die übung wahrscheinlich sogar sehr gut sein da sie auch viel stabilität bietet. Sie könnte zumindest das pecdeck mal ersetzen wenn es besetzt ist
@thori4788 2 ай бұрын
War immer ein Leidenschaftlicher Fronheber als Isolationsübung. Ich denk ich probiers mal ohne, danke für den Tipp ! 😀
@SilverCyborgSliver 2 ай бұрын
Mist, Schulterdrucken ist meine Lieblingsübung :D Naja, ich mach sie weiter. Sie macht mir Spaß und ich freu mich bei jedem Oberkörpertraining drauf. Lieber eine unnötige Übung als deutlich weniger Spaß beim Training :)
@CoachStef 2 ай бұрын
Go 4 it!
@blvckwine8468 27 күн бұрын
Hör auf Bauch zu trainieren Bauch Bauch trainierst du mit allen Übungen. Hör auf Bizeps zu trainieren, trainierst du mit allen Übungen. Hör auf trizeps zu trainieren trainierst du mit allen Übungen. Hör einfach auf zu trainieren, trainierst du eh mit allen Bewegungen.
@Dodo-xg7hf 2 ай бұрын
Hallo Stef, ich habe eine Frage, da du auch Therapeut bist. Kannst du mir einen Rat geben, was ich machen soll, wenn ich eine Schleimbeutelentzündung in der Schulter und eine angerissene Sehne habe sowie etwas Wasser im Bizeps? Welche Übungen sind geeignet und was beschleunigt die Heilung? Ich würde mich über deine Antwort freuen. lg Dodo
@Anonymus-DerChiller 3 ай бұрын
ich habe mal eine Frage. Kann ich meine Performance beim Brust Training nicht steigern wenn ich die fordere schulter nochmal separat trainiere? also bzw ist es nicht besonders effektiv?
@tobybll 2 ай бұрын
ich habe in meinem Plan Military Press zusammen mit Bankdrücken, also sollte ich statt dem Military Press lieber Seitheben oder sowas rein machen für die Schultern?
@sorryprivate8713 2 ай бұрын
Hab eine Frage zu Over Head press. Ich mache die als Physio immer gern mit meinen Patienten weil mir ein Kollege gesagt hat dass die gut für die Außenrotatoren ist?
@Maxim6566 2 ай бұрын
Und was ist genau so schlecht daran, dass beim kurzhantel flys oben fast keine last ist? Die aktuelle studienlage zeigt, dass große last in einer position wo der muskel stark gedehnt ist aus hypertrophischer sicht am effektivsten ist. Dementsprechend wäre kurzhantel flys eine sehr gute übung für die brust gerade weil die last im gedehnten bereich am größten ist. Verglichen mit großer last in der kontraktion also oben bei kurzhantel flys ist die dehnung mit der großen last in der übung so stimulativ, dass man sogar half reps im gedehnten bereich machen kann und das serh effektiv wäre
@CoachStef 2 ай бұрын
Klar, aber das habe ich beim Butterfly oder Cable Cross auch. Ist ja nicht entweder oder. Wenn man Partials einer Übung machen muss, damit sie effektiv ist, sollte man die Übung überdenken. Immerhin machen Partials ja auch nicht für jeden Sinn. Die Frage ist dann nicht, ob Flys sinnvoll sind, sondern ab wann Partials eingebaut werden sollten.
@Maxim6566 2 ай бұрын
@@CoachStef @CoachStef partials machen mmn KH flys nicht schlechter. Die frage ist ob man überhaupt full Rom KH flys machen sollte weil man in dem bestimmten Bereich kaum last auf der brust hat außer schwerkraft. Kh flys sind so stimulativ gerade weil die größte last in der Dehnung ist also dem effektivsten Bereich für muskelaufbau. Also ist es mmn absolut nicht schlimm wenn dann eher neutral oder positiv dass kaum last im Bereich der kontraktion ist
@CoachStef 2 ай бұрын
Klar, also warum nicht die Butterfly Maschine nehmen? Ist (meiner Meinung nach) die bessere Alternative 👍🏼
@Anni420 2 ай бұрын
Wie ist das wenn ich Plank mache und mir noch Gewicht auf den Rücken haue? Also z.B. ne 5kg Scheibe
@CoachStef 2 ай бұрын
Dann muss dein Hüftbeuger noch mehr arbeiten 😅
@tauri9382 2 ай бұрын
Hätte nicht gedacht, dass jetzt was überzeugendes bzgl. der Kurzhantelflys kommt. Aber was du sagst, ist schon richtig. Braucht man die Überladung der gedehnten Position? Ja. Entlastet man damit den Trizeps, weil der vllt schon der limitierende Faktor bei weiteren Drückübungen wird? Ja. Aber braucht man es in dieser Form mit Kurzhanteln. Nein.
@magicmofy2871 2 ай бұрын
Sehr interessantes Video, aber war wäre denn dann die Alternative zum Schulterdrücken? 😅
@jKORE77 2 ай бұрын
Wie immer TOP
@CoachStef 2 ай бұрын
Ich danke dir!
@jKORE77 2 ай бұрын
@@CoachStef und ich dir Coach 🤜🏻🤛🏻✌🏻
@SkylineIRL 2 ай бұрын
Bei den Sit ups hatte ich die Gewichts platte an meiner Brust festgehalten? Macht das auch Sinn?
@xer1um 3 ай бұрын
Ich bin der Depp im GYM der kein Plan hat aber immer was macht. Naja muss mal nach einem Video von dir schauen, wo Rücken und arme gut trainiert werden.
@VeKaLuCle 3 ай бұрын
🖖🏼😅
@melisasonmez2473 2 ай бұрын
Hi kannst du mal ein Video machen, wie man die gesunde Ernährung auch weiterhin im Urlaub beibehält?
@lennyhill235 2 ай бұрын
Und welche Übung dann stattdessen für die Schulter?
@eisdieler82 2 ай бұрын
Top...rotatoren mit kurzhantel is so crazy😂❤
@gollofpass8334 3 ай бұрын
Nice one!
Fabiosa Best Lifehacks
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Coach Stef
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Fabiosa Best Lifehacks
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