Dans cette nouvelle vidéo, je vous présente une séance que j'effectue régulièrement pour progresser en endurance en vous initiant au fractionné en course à pied.
À très vite !
Coach Yoko #Soupape
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Comment débuter la course à pied ?
Yohann Kowal explique une séance de fractionnée évolutive pour appliquer toute l'année et se perfectionner.
Un Footing d'échauffement est nécessaire avant de démarrer.
On respire calmement, allure libre.
Ensuite on attaque la séance.
L'idéal est un stade de foot.
La séance est simple : longueur accélérée, récupération en largeur.
On accélère en vitesse maximum.
Vous le faites 2 fois 6 minutes.
Apportez un fractionné au niveau du cardio. La respiration va être beaucoup plus sollicitée.
Si vous êtes un sportif aguerri, vous pouvez faire 7 séances en augmentant le rythme de récupération.
La maximum de Yoann fait c'est 2 fois 12 minutes.
Lors de l'approche de compétitions il faut effectuer à J -4 ce type de séance avec des barrières et une récupération lente
Cela fait monter le cardio et on se sent beaucoup mieux.
Egalement pratique, en phase de compétition, vous pouvez faire ce type de séance.
Faites cette séance beaucoup plus cool dans l'esprit récupération.
On effectue 2 x 6 mn de course.
Après une compétition, on déroule quelques foulées.
C'est une séance efficace.
Cette séance est adaptable, modulable et praticable par tous quel que soit votre niveau.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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