DAHA İRİ VE GENİŞ OMUZLARA NASIL SAHİP OLURSUNUZ ? ( 3 ADIMDA OMUZLARINI GENİŞLET )

Рет қаралды 163,248

3 жыл бұрын

Omuzlar nasil genisler ? Bu videoda bu konuyu ele aldım. İyı bir omuz icin dengeli çalışma cok onemlidir. Genis omuz ne kadar genetikle ilgili olsada siz kendi anatominize göre en iyi hale gelebilirsiniz.
1. Hareket Omuz pressler ve amacı ( Dumbell shoulder press )
2. Hareket yana acislar ve amaclari ( Dumbell lateral raises )
3. Hareket One acislar ve amaci ( Dumbell front raises )
4. Hareket arkaya cekisler ve amaci ( Seated bent over rear delt raises )
Seviyenize gore git gide arttiracaksiniz. Videoda herseyi anlattım umarım yardimi olur.
Instagram Hesabım 👇
/ arda_build
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.

Пікірлер: 107

@AyazGld 2 жыл бұрын

Kalite öyle HD video full ekipmanla olmuyor değil mi hocam ? Mesele ne anlattığın, nasıl anlattığın da. Sizi bu yüzden takip ediyorum . Teşekkür eder başarılarınızın devamını dilerim..

@dogukanmi6904 2 жыл бұрын

4:15 çok can alıcı bir nokta. Maalesef ben de bunları bilmeme rağmen biraz ağırlık egosuna kaçardım. Şimdi bir kez daha anladım hocam. (Tabi sizin kol uzunluğunuz uygulamanız gereken torku arttırıyor ve daha çok zorlanıyorsunuz.) Emeğinize sağlık hocam herkese iyi antrenmanlar.

@CharismaticCool 19 күн бұрын

SİZİ İZLİYORUM KZfaqDE EN İYİ ANTRENMAN HOCASINDAN BİRİSİNİZ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM HERŞEYİ ÇOK DETAYLICA ANLATIYORSUNUZ SİZE SAYGI DUYUYORUM

@ahmetsenel4012 2 жыл бұрын

adamsın senin gibi detaylı anlatan başka hoca yok

@Ymzhkn 2 жыл бұрын

Reis videolarını inan üst üste izliyorum anlatış tarzın çok iyi bazen işin içine esprilerin girince daha da iyi oluyor bu KZfaq camiasında çok fazla bu işi yapan var ama kimse bu kadar samimi gelmiyor rabbim emeklerini karşılıksız bırakmasın belkide KZfaq ilkkez biri için bu kadar övgü dolu sözler yazıyorum . Hakediyorsun

@mehmetyardmc4521 Жыл бұрын

arda hoca iyik,i varsın be çok açıklayıcı ve güzel anlatıyosun ben şahsen söylediklerini adım adım gün gün uygullamaya başladım sonuç alacağımada inanıyorum...

@kaankaan3184 2 жыл бұрын

Kardeşim uzun zamandır takip ediyorum resmen ücretsiz ders veriyorsun emeğine sağlık sakın küre girme kürdekiler sana bakınca utanıyordur kesin 👌👍👍

@merterkull 3 жыл бұрын

Kral emeğine sağlık. Hepsini bilsemde seni izlemek keyifli. Çok anlaşılır ve öğretici bir video olmuş her zamanki gibi.

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Rica ederim 🙏🏻 siradaki video makara muhabbet 😀💪🏼

@serdaracma7539 10 ай бұрын

Sizin sayenizde daha iyi kavradim emeğinize sağlık güzel insan

@yenerkoral4515 2 жыл бұрын

Guzel anlatım ıyıkı varsınız kardesım🙏🏾

@cihatsarslmaz6697 3 жыл бұрын

Spor aleminde bu kadar alçakgönüllü olan başka biri yok ..... Sporcu ahlakı açısından bence örnek biri

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Tesekkur ederim 💪🏼🙏🏻❤

@vmurat984 3 жыл бұрын

@@ARDABUILD hocam ara sıra powerlift srrongman antremanlarıda yapsanız süper olur

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Bir o sporu net yapan biri bulursam daha iyi olur video icin

@vmurat984 3 жыл бұрын

@@ARDABUILD fatih karaca var. makine talha, fırat balkaya, tuna tavus, cenk kocak var hocam

@nisucu 6 ай бұрын

En başarılı kanal , en başarılı hoca ve de adam gibi adam

@bozkirkaganlari 2 жыл бұрын

İtinayla takip ediyorum emeğine sağlık hocam

@gokhanyesilova6489 Жыл бұрын

Emegine saglık samimi Adam

@ozanozturk8428 2 жыл бұрын

Hocam emeğine sağlık..🙏

@cemyegin1917 Жыл бұрын

Emeğine sağlık kardeşim Adamsın

@tote4847 2 жыл бұрын

Karşılaştığım en kral eğitmen

@sohvsuper1700 2 жыл бұрын

hocam (maşallah) çok iyisiniz yaa.

@nck9258 Жыл бұрын

Kral omzu haftada kac kez calistirmamiz lazim onu tam anlayamadim. Ve bi gunluk seansta kac farkli egzersiz yapmamizi tavsiye edersin

@hasanhuseyinerkek3185 3 жыл бұрын

Gayet güzel 🙏

@kemalyildiz2370 3 жыл бұрын

Çok faydalı diğer bölgeler için de gelirse harika olur

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

💪🏼🙏🏻✔

@yasarhuseyin159 Жыл бұрын

Omuzlarımın çok dar olması ve genetikden dolayı çok büyümeyeceğini öğrenmem beni çok kötü etkiledi

@zozancinar8521 2 жыл бұрын

Omuzun hangi böldesinden başladığımız önemli mi?

@Oguzhan0011 3 жыл бұрын

Abi senin videoların sayesinde spora başladım seviliyorsun ;)

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Nedemek ne mutlu bana 💪🏼🙏🏻

@uguremirhanari5177 2 жыл бұрын

Abi acil cevap verebilir misin 6.45teki makina göğüs için değil mi ters oturursak sıkıntı çıkmaz mi

@melihakbas4852 3 жыл бұрын

Başarılı 👍

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

🙏🏻💪🏼

@vmurat984 3 жыл бұрын

@@ARDABUILD hocam devamlı split şeklinde çalışmak bazen sıkıyor. artık powerlift strongman stilinde çalışsanız sizin için daha iyi omazmı. güç odaklı 3 ila 5 tekrarlı deadlift sguat overhead press. ağır çuval taş kaldırma filan mesela

@eminsavas1770 3 жыл бұрын

Teşekkürler çok sağol

@irisvlog8770 Жыл бұрын

Omuz genişletmede dambıl ağırlığının bi önemi var mı ??

@erdemgencoglu8624 7 ай бұрын

Arda hocam sırası ile ilk önce kol gögüs omuz diyemi yapıyım antreram sıralaması nasıl olmalı

@ahmetkaya4597 3 жыл бұрын

Hocam bu serinin sırt antrenmanıda gelsin lütfen

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

✔👍🏻

@EMiR-pw8ug Жыл бұрын

Abi kötü örnek olmayım ama idman öncesi 1 kadeh kırmızı şarap için ben burdayım 💪💪♂️♀️

@ugurozturk2692 3 ай бұрын

Egolarından arınmış bir sporucunun verdiği tavsiyeler tadından yenmez tebrikler hocam

@pehambey7145 3 жыл бұрын

Abi bir şey var komik oluyo :D sözün bittikten sonra böyle bir iki saniye kalıyosun ya . Ona alışamadım dnsj

@Lili_735 10 ай бұрын

Bu hareketleri yaparken ense yani boyun arkasının ağrıması normal mi, sadece hareketleri yaparken oluyor bu yanarak ağrıyor boynumun arkası bu normal mi hocam?

@onurpolat5055 2 жыл бұрын

Hocam uzaktan eğitim veriyormusun

@haydaraltun4077 Жыл бұрын

KRAALLLLL

@kubilayozturk7181 Жыл бұрын

Slm hocam omuzla arka kol calisabilirmiyiz

@my.416 2 жыл бұрын

abi kaç saat spor yapalim?

@muratttgocerrr3768 Жыл бұрын

Hocam haftada 1 gün omuz çalışıyorum 5 hareket 3*12 yapıyorum 5 hareket çok olur mu omuz için

@ismailardc1485 3 жыл бұрын

Hareket sıralaması ne kadar önemli, 1. Yana açış, 2. Karşıya 3. Pres 4.arka omuz çalışıyorum, sıralamanın kasları esnetme yada büyütmeye etkisi var mı,.

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Cok yok ama pressle baslanabilir

@yucel1065 3 жыл бұрын

Jinekomasti hakkında ne düşünüyorsun abi yağ oranını azaltarak çözüm bulunabilir mi yoksa cerrahi müdahale mi lazım

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Yani denenebilir once yag dusurulsun ama genelde hepsi ameliyata gidiyor. Ama yinedde once dusurulsun

@tarkavc1932 3 жыл бұрын

@Samet Kökçü iğneye (küre) bulasmadigin sürece bişey olmaz,sporun yap,sağlıklı beslen ,iyi uyu,,gerisi gelir

@mehmetnorthman402 3 жыл бұрын

hocam scapulalarımın biri aşşağıda biri olması gereken yerde nasıl düzeltebilirim hareketler ile düzeltilebilir mi doktora görünmem mi gerekiyor? sol scapula sağdan aşşağıda yani

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Nasilsin bir fiziktedavi doktorunun bakmasi iyi olur su ortalik sakinlestikten sonra tabi

@subzero5398 2 жыл бұрын

Adammmmmmmmmm

@atekin-mj2gz Жыл бұрын

Dumbell press denen şu harekette 3 set beş tekrardan fazla yapamıyorum. Çok zor bir hareket cidden.

@FastFuriousGTR 10 ай бұрын

Hocam merhaba 182 cm boy 63 kg ile spora başladım 2 ayda sıkı beslenme ve gün aşırı sporla 81 KG a geldim. Ancak karın bölgemde sanki yağlanma oldu. Hedefim 90 KG ancak yediğim besinler karnıma yağ olarak geliyor sanki 😂. Ne yapmam gerek arkadaşlar sizinde tavsiyenizi bekliyorum.

@thepowerofdreams9790 2 жыл бұрын

Gençler size tavsiye ego savaşına girip ağırlığı artırıp boşuna zamanınızi ve kendinizi tüketmeyin kendinize göre bı ağırlık seçin ve öyle yapın

@user-ys2bq8rt5s 11 ай бұрын

Abi 15 kiloyla 12 tekrar sonra 10 kilo 12 tekrar sonda 5 kilo üst üste dinlenmeden yapıyorum baya bi etkisi oluyor

@dogu0101 3 жыл бұрын

Hocam 2-3 yıllık spor ile omuz çevresinde ne kadar ölçü elde edebiliriz ortalama? Genetiğe göre değişebilir biliyorum ama tecrübeleriniz üzerinden bişi söyleyebilir misiniz?

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Yani inan ne yazsam sallamis gibi hissedicem biliyormusun 😀 cok farklar oluyor biri 8 ayda omuzu 115 oluyo biri 2 yil yapiyo 110 u gecemiyor. Omuzun kendi dogal genislik faktorude var cok fark ediyor

@dogu0101 3 жыл бұрын

@@ARDABUILD Benim 6 ay civarı oldu 115 ölçüyorum , ne kadar arttırabilirim diye merak etmiştim de ondan sormuştum eyvallah abi.

@berfinfidan7015 2 жыл бұрын

hocam ben 3 kg ile zor çalışıyorum vücudum armut tipi ve omuzum asla genişlemiyor az kilolarla yapsam yine fark olur mu

@sabrionaall 2 жыл бұрын

kardeşim 2 yıl olmuş büyüdün mu bari merak ettim yoksa bıraktınmi?

@berfinfidan7015 2 жыл бұрын

@@sabrionaall evet omzum genişledi 3kg ile yapabiliyorum

@caliskanahmet420 3 жыл бұрын

Hocam benim omuzlarım öne doğru geliyo genetik mi postür bozukluğu mu? Ne yapılmalı sizce

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Postur bozukllugu olabilir baktirmak lazim tabi ortalik sakinlesince

@kubilayozturk7181 Жыл бұрын

Ben yeni katildimda

@sezgindurmus5880 2 жыл бұрын

arda kardeş çok samimsin.

@muratsonerdincer3869 3 жыл бұрын

Arda hocam sırt için barfiks kadar etkili hareketler var mı

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Lat pull down cekisler onemli

@vmurat984 3 жыл бұрын

@@ARDABUILD hocam yaş kaç kaç yaşında ağırlık sporu yapmaya başladınız

@fatihhakan27 3 жыл бұрын

Kaç set kaç tekrar yapalım hocam bunları ?

@vmurat984 3 жыл бұрын

3 ila 4 set arası. 6 ila 13 arası tekrar

@alitoprak8214 3 жыл бұрын

Hocam lateral yana açış omuz hareketini 5kg-4-3-2kg x15 pramit 4 set toplam 240 tekrar yapıyorum, hareketi 5kg. 4 set yapınca yan omuzda yanma veya pump hissetmiyorum ağırlığı arttırırsam da trapez devreye giriyo. tekrarlar fazla mı sizce?

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Yavas ındırıs denedın mı

@alitoprak8214 3 жыл бұрын

@@ARDABUILD Negatiflere dikkat ederim genelde ama yarın omuz günümde ekstra dikkat edicem.

@duyguyumurtac6839 Жыл бұрын

👍

@Serotinin Жыл бұрын

Hocam trapeslerin ve boynun ufak duruyor kusura bakmazsanız söylemek istedim biraz oralara yoğunlaşın bir zahmet bende insanların eksik bölgelerini söylemek gibi bir durum var kusura bakma hocam seviyorum seni

@mustafayalcn8871 2 жыл бұрын

👍🖐️

@vedatmetic4493 3 жыл бұрын

Hocam trapez çalışmamanızın özel bir sebebi var mı ?

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Cok sevdigim bir kas grubu degil. Ama tembellikte ettim biraz 😀

@gencetelekom86 Жыл бұрын

❤

@ekoleko3208 Жыл бұрын

Ocam senin boyun be kilon kac💪

@scrolllifeafter441 Жыл бұрын

omuzum sakatlandi hocam lifmi koptu ne 2 aydir kendime gelemedim bu yuzden omuz hareketlerinde 3 kg yapiyorum o bile zorluyor

@scrolllifeafter441 Жыл бұрын

lanet omuzum halen iyilesmedi ama 7.5 kg giriyorum gelişme var :)

@arda9937 Жыл бұрын

@@scrolllifeafter441 iyilestimi

@scrolllifeafter441 Жыл бұрын

uyandiktan sonra arada ağrı vuruyor

@arda9937 Жыл бұрын

@@scrolllifeafter441 geçmiş olsun

@AliAli-ie6du 3 жыл бұрын

Hocam bende dambillar beşer kilo olurmu

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Halter seti al kg az gelir

@AliAli-ie6du 3 жыл бұрын

@@ARDABUILD tesekkurler

@vitonz5610 3 жыл бұрын

Hocam 3 ayda 6 7 kilo civarı aldim bu dönemde çok yüzüm çok yanaklandi nedeni ne olabilir

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Yag ve ödem den dolayi gereksiz yaglanma bulkta olur bu biraz

@MrGhostboy66 Жыл бұрын

Aleyküm selam

@atacihsan 3 жыл бұрын

Yana açista kablo daha etkili sanki.

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Evet oyle

@worry.V2K 2 жыл бұрын

Kameraman çok kötü gösterdiği aletleri çekmiyo

@fikretmiman150 2 жыл бұрын

Aleykum selam

@vaveyla3833 Жыл бұрын

6:10

@Nobady0 3 жыл бұрын

Abi dev gibisin maşallah

@ARDABUILD 3 жыл бұрын

Tesekkur ederim 💪🏼🙏🏻

@Andre-oy1oo 2 жыл бұрын

2:56 da putin ne alaka salonda LWJXLSJCKEJCİJWKFUVU