自分用メモ ニコるんほんとにありがとう…😭🙏 ①お腹すいてないときに食べない。 ご飯を食べたかったら運動する。 ②絞りたい2ヶ月前から揚げ物やお菓子食べないようにする。(カカオ強めのチョコならいいかな←朝昼までの時間にちょこっと食べる、で我慢) ③18時までに大体ご飯食べ終わっておくと胃がスッキリの状態で眠れる。 ④朝昼は好きな物(揚げ物とか以外) 夜は汁物と低温調理器で作ったササミ+野菜 お腹めっちゃ空いてる日は小ライス(朝昼はライス食べるので出来るだけ米は抑える) ⑤朝昼忙しくて食べられなかった時は、 小さいおにぎり+前日の夜の残りスープ or 忘れた時は現場のお弁当のおかずだけとか。ものを選んで現場に持って行って食べる。 ⑥トレーニング(大変。我慢。) パーソナルジムに通ってる。お金はかかっちゃうけど、自分ではなかなか追い込めないから。 トレーナーさんが付いて週2回。 撮影が近づいてきたら週3回。 絞らない期間でも週1では行き続ける。(また絞る時に身体が追い付かないし、もっと大変になるから。細く長く続けてキープする。) ⑦食欲を抑える漢方(ハーブクリニックのヘラス⚠️合う合わないあるので自己判断)を、体を絞る1か月前から飲み始める。 ⑧水飲む(よく言う2L) 目安は2Lだが、無理せず自分に合った量で良い。喉が渇いたら飲む。身体どうやったら綺麗になるか？→水飲んで排便or汗かくこと。(いくらマッサージしてもこの基本が出来てないと×) ⑨朝起きたら白湯を1杯 腸の動きが良くなり朝のお通じしっかりくる◎ ⑩365日しっかり湯船に浸かる。 冷えは浮腫に繋がる。蓄積して太る。 ご飯そんなに食べてないのに浮腫だけで太ることはよくある。 一日のリセットにもなるし好き◎ 汗も流せて◎ ⑪もこもこソックス 家で履いたり現場に持っていったり ⚠️冷えてる・寒い という状況をなるべく作らないようにしてる。 ⑫湯船から上がったらマッサージ オイル(スロータスボディケアオイルのカパタイプ←タイプによって違う。サロン系で買えるやつ。自分の体質に合ったものを3種類の中から選ぶ)やボディクリーム何でもOK(アンジェボーテのボディメイク4D←凄くスースーするので夏オススメ。冬だと寒くなるからメディキュットとか履いた方が良いかもだけど。浮腫が取れやすく次の日スッキリするのでオススメ) オイルを使って手で流すのもいいけど、リファのカッサオススメ。(骨周りにこびり付いたお肉を剥がすようにゴリゴリコリコリできる。) 12:28 Amazonで売ってるボコボコのやつ。脚をゴリゴリ流す。 こういうので脚を揉みほぐして一日の浮腫はその日のうちにとるのが大事で基本。 ⑬マッサージが終わったら体の全体のほぐし⬇️ 筋トレをしていると前の腿(もも)が張っちゃったり使いたくない筋肉も使ってしまっていることがあるので… マッサージポール(特にボコボコしたやつ)に乗って、張りをその日のうちに取っておく。 それにより脚の厚みが細くなったりする◎ Amazonでも買えるし、KZfaqにも色んなやり方が載ってる。(ニコるんもそういうの見ながらゴリゴリやってる) ⑭マッサージガン(手持ちで持ち運べるやつ)で肩凝りとか脚とかほぐすのも大事 撮影が近づいてきたら持ち運んで、気付いたらやるようにしてる。 ⑮ほぐしも終わったら… 歯磨きしてる時に竹踏み！ 立ってる時に乗っていっぱい踏む。 →血行が良くなり全身が温まる ­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--ここまでは自分で出来ること。 ⑯エステ、マッサージ、骨盤矯正などは最後の締めの段階でとにかく行きまくる。 (これはどっちでも良いけど、人の手を借りるというのも一つの手) 外食とか他のことにお金かける人など人様々だけど、ニコるんは自分に投資する時間は好きなので撮影のためにもほんとに沢山行ってる。 (自分では出来ない流す作業とかしてもらう) ⑰体重計は基本的に乗らない。 数値で気分も左右されてしまうから。基本的にはcmで自分の体を診るようにしてる。 乗ってもいいけど、ちょっといい感じに絞れてきたなって時とかそういう時しか乗らない。 ▶︎その代わり毎日お風呂上がりに全身鏡でチェック cmや引き締まり具合で盛れるか判断してる。 もう少しここ絞りたいなと思ったら、そこを重点的にトレーニング(こういう気付きになるのでオススメ◎) ⚠️今回言った方法を全部真似しようとしない。 自分に合った方法を｢自分で｣見つけていくことが大事。他の人がやってる事の良いとこ取りをする。(これ自分に合うかな？で自分のスタイルを作っていくのがオススメ) ⚠️自分がこの身体を一番好きって言えることが大事。皆違って皆良いってことを忘れずに。 自分の身体を愛し続けられたら◎ ニコるんも職業柄、他の人の目線で色々言われることもあるけど、私は私なりに今の自分の身体が好きで自信を持って生きているので、自分に合った身体の磨き方をしていこうかなって思う。 『自分が好きなカラダになろう』 ⚠️急に100%やろうとするのは人間ストレスが溜まっちゃうし難しいと思う。ニコるんも徐々に習慣化していった。(1個1個ちまちま出来ることを増やしていくのが◎) そうしてストレス無く今の自分の身体が出来上がっていく。 この動画を撮るにあたっての証拠動画(めっちゃ勉強になる…何回も見ます…！ ありがとう😭)⬇️ 18:27-

常に努力してるにこちゃんほんと尊敬する。 体重計に乗らないとか骨格、パーソナルカラーとかも気にせず、ただ自分が自分で満足する体を追求する所すごい。

彼氏がにこるん推しで負けたく無いから頑張る

にこるんのダイエット事情とか普段食べてるもの、ジムの内容とかずっと知りたかったことが詰まってたから嬉しかったし、忙しいのにちゃんと自炊しててえらいしジム通って頑張るにこるん見たら私も頑張ろって励まされたありがとう😢何よりにこるんの考え方がほんとに素敵で尊敬する🥺

よく、こういうダイエット動画で「マクド食べてましたよ〜！でも痩せました〜！」っていう人がいて、自分が努力してた事が無駄に思ってしまう時があるんですけど、にこるんは本当に努力してる人だから全然嫌味なくて、逆にモチベが上がりました！！ありがとう😊

やっぱり継続できることがいちばん凄いと思う。どんどん可愛くなってて本当に憧れる ダイエットって本当に簡単じゃないから自分に合う方法を見つけて努力できるニコるんカッコイイ！

にこるんのこう言うの本当に参考になるとともにモチベになる！！編集お疲れ様！！

ずっと頑張ってるのは知ってたけど、こう具体的に知れてほんとに頑張ってたんだなと、、改めて努力するって大事だなと思いました、、🥹私も頑張ろう

沢山努力して結果がすごいでててほんとに尊敬する。 いつもお疲れ様！ありがとう！大好きだよ🫶🏽

ニコるんの努力、ほんとに尊敬！ちょっとでもニコるんみたいに大人っぽくて可愛くなれるように頑張る！

にこるんが努力家で頑張ってるのは昔から知ってたけどこんなにストイックに頑張ってたんだ🥲💕凄い、、。にこるんの身体好きで憧れだからできることから参考にしていきます！教えてくれてありがとう♡

にこるんの落ち着いた話し方本当癒される

めちゃくちゃ努力してるしやってること惜しみなく教えてくれてありがとうございます😭😭💗

ちゃんと努力してる姿を見せてくれたり、人の手も借りてると正直に言ってもらえることで、リアリティがあって、素直にリスペクトできます！！！ 本当にすごいなと思います！！私もモチベーションあがりました！！ありがとうございます❤

おにぎりも、スープも全部作って、仕事終わりの夜遅い時間でもメンテナンスしてて本当にすごい😭😭😭

にこるんのKZfaq見たことなかったけど、こんなにわかりやすい話し方をしてるなんて…！ 努力してる内容を話すだけじゃなくて、どういうところを気をつけているかっていう気持ちもきちんと伝えてくれるの素敵です😂

にこるんが「自分に合ったダイエット方法を見つける」っていう発言が努力の結晶だなって思いました！私も週３でジム頑張ります！

すごくモチベになりました💪🏻 にこるんの健康的で女の子らしさがある体型が本当に憧れです🥲🍑 ただダイエットするじゃなくてなりたい自分の理想を目標にして鍛えたり食事を気をつけてするべきだなと勉強になりました🥺💛

出来ることから一つずつ始めて、最後は出来ることは全部やるっていう根気強さがすごい。見習いたい。

久しぶりの投稿本当に嬉しい😭💗

にこるん、ほんとにほんとに努力してるんですね。自分の言葉で分かりやすくちゃんと説明してくれてありがとうございます。いくつか勉強になったことがあったので早速やってみます！！わたしも頑張ります💛

にこるんPEACH JOHNの就任おめでとうございます🎊㊗️大変なトレーニングをそのつどたくさんされながら食事も制限してるような形で頑張ってるところが凄く素晴らしいです✨✨✨

タイムリーすぎる😭😭1週間前くらいからダイエット始めて頑張ってるので、参考にします❤︎ありがとうございます🙇‍♀️

にこるんは本当に努力してると思う。。伝わってくる

にこるんがダイエット頑張ってるのがすごく伝わりました！私もちょっと真似できるところを取り入れて自分にあったダイエット方を見つけていけるよう頑張ります❤️‍🔥✊🏻

自分との向き合い方が上手でかっこいいです！！！！

努力家にこるんの動画めちゃくちゃ嬉しい🥰ありがとう！！わたしも頑張る！！

やっぱり、自分のなりたい体型は自分の努力でしか作れないし、その努力は自信として表情にでたりするから、それを体現してくれるニコル様すきだなあ。 あまり教えたくないことだと思うけど公開してくださってありがとうございます❤ 私はちょうど人生変えるぞ！くらいの気持ちで勇気出してパーソナルトレーニングデビューしたので、この動画見たことによってさらに頑張ろ！ってなりました。我得。ありがとうございます🐰

にこるん、内面から綺麗がにじみ出てる😳 なんか表情とか話し方が大人っぽいし、品がある😊

需要しかない動画🥺忙しいのにありがとう！

初コメです、、！ 楽して痩せるはないです。って断言してくれたのがなんというかびびびときました。あとやり方を自分なりに伝えてくれて、すごいわかりやすかったです！取り入れられるところは取り入れてみたいなと思いました！冷え性なのでシャワーじゃなくて湯船に毎日浸かりたいと思います😭

毎日忙しいのに隙間時間でも自分磨きしてて女の子として鏡すぎる😭✨理想の女性だよにこるん

待ってた〜🥲💖公開してくれてありがとう！ピーチジョンが似合う女性になれるようににこるんが出してくれた動画見て頑張るね！！

にこるん体系綺麗すぎる‼︎ 日頃から努力してそれを継続し続けてるのも凄すぎる✨

モデルってこうだよね……本当にかっこいい、私も今身体絞ってるところだから改めてモチベーション上がった！頑張る

毎日忙しいのに、自分磨きもしっかりされててほんとに尊敬します！！ 継続が大事ですよね💪 にこちゃん見習って地道に頑張ります😊

本当に可愛い❤️ 応援してます！

にこるんどんどんどんどん可愛く綺麗になってる…努力の塊だ😭🫶

ダイエットのモチベーション落ちてたけど、にこるんのおかげでがんばれそう💪🏻💕💕💕

結局体重とかの数字より見た目の締まり具合とかで自分のモチベになるし、にこるんみたいなからだになりたいから自分に合ったトレーニング方法見つけれるように頑張ろう。動画あげてくれてありがとう！

素晴らしい！！！✨ 忙しいのにこんなにきっちり 自己管理してるのすごいなあ。 努力の賜物ですね😊💓

載せてくれてありがとう！ 本当に頑張ってて尊敬するよ😭 人それぞれ理想が違うけど 自分が満足する身体が1番だもんね！ にこるんの健康的な体が理想で 私も頑張らなくちゃ！

ほんとにえらい！！ほんとに頑張り屋さんだ！！にこるんアンタすごいよ！！

ニコラのときは今よりちょっと丸い感じでそれも可愛かったけど、今ものすごく努力がわかる綺麗な体になってて本当にすごい…

シンプルに人として好き

いつもランニングとか筋トレとかする時ニコるん見て頑張ってる♡ 1番の理想！！尊敬です💕

努力し続けるにこるん大好きです！ いつも応援してます！ 私もダイエット本格始動中なので、参考にさせていただきます💓 無理せず、体にお気をつけください🙇‍♀️😭🤣

にこるんって本当に努力家で本当に尊敬する🥹💞✨私もダイエット頑張る🥹

ニコルさんのモデルのお仕事も素敵だと思いますし テレビのお仕事も好きです 身体の調子を崩されないように気を付けて幸せになってください

すごく力貰える動画！ 私も頑張ろうって思える。 にこるんありがとう。

すごく可愛いし、綺麗だし、自分磨き頑張ろうって思える動画に出会えて嬉しい笑♡これから自分磨き頑張る🔥🔥

本当にたくさん頑張っていて尊敬します！私もにこるんと一緒に自分のペースで1年間頑張りたい！身体をもう少し絞ってからにこるんがミューズの間にピーチジョンの可愛い下着を買う！！にこるんほんとにいつもお疲れ様！一番大好きなモデルさんです！！

ほんっとにどんどん美しく、綺麗になるにこるんを見てるとモチベになるし、私もにこるんみたいにきれいになりたいと思う。

ちゃんと努力してるよっていう 動画が実は少ないので モチベ上がりました！ ありがとうございます♡

字幕もBGMもないシンプルな動画なのにすごく見やすいし聞き取りやすい… 流石売れてる芸能人は違うわ…

にこちゃん改めてミューズ就任 おめでとう😊 自分の好きな身体になるために努力して作ってるの尊敬してます❗️ 力の源になる😳

PJってにこるんとかアカリンみたいな 自分の可愛さに甘えずストイックに努力してて、その情報を惜しみなく教えてくれる、女の子の味方💖💖 みたいな方を毎回起用するから、素敵なセンスでさすがだなと思います❣️

めっちゃいい動画でした！考え方が人として素敵だなぁと思うしハッとさせられました…！ 一気に変えようとせずに水を飲むようにするとか少しずつ変えていって、それを習慣化していく…簡単なようで難しいけど一個ずつでいいんだって思ったら少し気持ちが楽になりました！

私も頑張んなきゃー！！！にこるん本当にすごい尊敬😭💞

にこるん相当頑張ってるけど自分に合うのを見つけててすごいなって思った！私も自分にあうの見つけたいなって思った。！

かわいくなって好きな自分でいれるようにここまで毎日頑張れるのすごい😮ほんとにすごい👏私も自信持ちたいから頑張る！🥰

ほんとに推せる！

にこるんの頑張りすごく伝わった！どうしても私は誘惑に負けてしまうから頑張り続けることができるにこるんを尊敬します😌ガリガリすぎずしなやかでスラッとしてて理想の体型！メンタル面がすっごく参考になったからちゃんと実践します👍🏻

にこるんのスタイル健康的でほんとに好きまじでモチベーションあがる🫶🏻

ストイックなにこちゃん大尊敬🥲🤍 わたしも真似できるとこから真似して夏までには見せれる身体にします🐰🍑

今ダイエットしてるのでめっちゃ参考になりました！自分に合うのを見つけます！

やっぱりモデルさんてめちゃくちゃ努力してるんだなぁ🥹にこるんすごいし、本当に綺麗で可愛い💗私も頑張ろうと思えました！！

大事な撮影前になると必ず身体を絞っているのは知っていたけど、こうしてどういう事をやってます！って説明してもらうと、ほんとーに何もして無いときないじゃんってぐらいやってて驚いた！笑 だから気持ち休めてるかなて心配になったよ、、、けどピーチ・ジョンのミューズになって、1年間色々なにこちゃん見れるの楽しみ！！♡ 無理だけはせず頑張ってね🥺

にこるんてほんっとに綺麗になりましたね〜！！ 飾らない性格も好き！ 芸能界は色んな人がいてきっと大変でしょうけれど無理しないでにこるんらしく頑張ってくださいね。 応援しています！！

どんどん綺麗になってくから、説得力ある－

努力家でストイックでほんとに尊敬してます🧡 具体的にいろいろ知れてうれしかったです😊

隠れた努力があるからこそニコルンの美しさがあるんですよね😍

ただただかわいい

肩のラインが本当に綺麗！ 今お薬の副作用で太ってしまって醜くて自分が好きになれないんだけど、以前の自分より綺麗になれるように動画モチベに頑張ります🥲🥲 こうやってお話してくれて嬉しいです🫧🤍

にこるちゃん素敵な動画ありがとうございます😢 ダイエット？自分との戦いというかそのお話や内容もすごくためになりましたが、何よりもにこるちゃんの考え方や人としての在り方が素敵で、 いつの間にか見てる間に涙が止まらなくなってます。 タイミングでにこるちゃんのこの動画が巡ってきて観て、今の自分に必要な動画だったなぁと思います😢💕 身体作りだけじゃなくて相手や人を大切にできる勇気を与えられる素敵なにこるちやんみたいな人になりたいと思いました。 本当に素敵な動画ありがとうございます。 いつも元気と癒しを貰ってて、本当に応援してます🍑

ダイエット動画見るのめんどくさいけど見た方がいいからいつも2倍速で見てるのにニコるんは喋ってるだけで好きだから飛ばさずみてる

にこるんがニコラでダイエット企画をやらなきゃいけなくなって頑張ってる時をすごく覚えているので、今こんなにスラっとした体型を維持できてるのがすごいなって本当に感動します！ 私もダイエット中なのでモチベしたに頑張ります！

にこるん可愛い！頑張っててほんとに憧れる！アラフォーだけど、今年はかっこいい体になれるよう毎日継続を目標に頑張るよ🌠

ニコルん、プロだなぁ🫶🏻 やっぱり第一線で活躍してるだけある。 こういう常に頑張ってる人と一緒に仕事が出来るように自分も頑張らなきゃ。

ニコルさん本当に素晴らしいですね✨🥰 可愛くて綺麗でスタイル良くて本当に素敵です💕😍

ニコル様へ、努力すれば必ず良い事がありますよね。並々ならぬ努力で涙が出そうです😢。

にこるん更新ありがとう😍😍😍　今違う分野で頑張ってる事あるから、ニコルぅの言ってる事一つ一つに首うんうん振りまくりやわあ😎　撮影お疲れ様😍🙇😍🙇　museって女神って意味やから、当にニコルぅに一番当てはまるよね😍😍😍

にこるん嫌いになるんじゃなくて、頑張る貴女が素晴らしい👏素敵！！頑張ってください！

いっぱい普通に喋ってる動画かわいい！！

出だした頃から比べると本当に大人の女性って感じになってて凄いわ

にこるんは本当に努力家だと思っています。 ニコラでぎゃるぎゃるだった頃から、大好きです🫶🏻せいかちゃんの名前が出てきたのも嬉しかった！！にこるん見てたら髪の毛切りたくなってしまいました🥲にこるんかわいいよ、ありがとう、わたしも頑張る！

にこるんにダイエット系の商品プロデュースしてほしい、、、、絶対買う！！😢😢😢😢

Happyとセクシーと元気貰えた❤ めっちゃ可愛すぎて勉強になった！

待って可愛すぎて全然集中して見れない😂リピ確定だ

ダイエット系すごい嬉しい💓食事系沢山みたいです🎉🥺

始まる前に、しっかりこのダイエット法は「にこるんのための方法」であり、みんなにおすすめ！ということではない。 をしっかり伝えてくれているのが とってもにこるんらしい！！

動画ありがとう〜💗🫶🏻 やっとみれたぁ！！！ ほんとににこちゃんストイックすぎる！参考になる！ 私も今ジム通ってるからにこちゃん見習って頑張るね🥺💪

にこるんみたいに腹筋に縦線いれたくて筋トレがんばってる！！ほんとに憧れ🥹💞💞

女だけどめっちゃ憧れるし身体のラインが綺麗すぎる！私も頑張ろ

自分を愛せる身体づくり頑張ろうと思った❤️‍🔥❤️‍🔥

にこるん本当に綺麗になってて私も頑張らなきゃって思いました🥲💞

にこるんに憧れて今ダイエット頑張っています。 トレーニングの内容もいつかできるようになりたいし、にこちゃん見ているだけでモチベ上がるので大好きです❤️ ヒップアップのトレーニングやってみようかなと思っています😊 ピーチジョン買いに行ってきます🎉

え！？可愛すぎる！

ニコるんすごい🥹💕💕 努力しないと、自分の求める外形は手に入れられないってすごいカッコイイ言葉だし、私も外食にお金かけるよりもエステにお金かけたいなって思えた〜！

きゃわいい〜🥰