Делай ВСЕГДА до ТРЕНИРОВКИ! Золотые правила.
Рет қаралды 74,107
7 ай бұрынЭто золотые правила, которые нужно делать до тренировки, чтобы выжать из неё максимум:
1. Сон 7-8 часов
если вы спали меньше, постарайтесь поспать 30 мин днём
2. Сложные углеводы за 2 часа до тренировки в размере от 50 до 150 гр
3. Лёгкое кардио 5-7 мин
4. Гимнастика на основные мышечные группы 3-5 мин
5. Вода.
Выпивайте от 0,5 литров во время тренировки
6. От лёгкого к тяжёлому
обязательно используйте средний вес до основного рабочего на 6-10 повторений.
Это простые правила позволят вам быть максимально эффективными на тренировке и избежать травм.
Будьте здоровы!!!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
@robfix1246 7 ай бұрын
1. сон 2.еда 3.пить много воды 4. перед тренировкой выполнять кардио 5. делать растяжку 6. начинать любое упражнение с лёгким весом 7. брать полотенце на тренировку
@deity5675 7 ай бұрын
И женщинам не использовать парфюм
@pfoxhound 7 ай бұрын
Забыл 20мг Метахи!
@teoridleyhart1875 7 ай бұрын
Рекламу бомббара пропустил))
@Ellie_Bathory 7 ай бұрын
@@deity5675а нюхать женский пот тебе приятнее, чем женский парфюм?)))
@deity5675 7 ай бұрын
@@Ellie_Bathory есть дезодоранты и антипроспиранты
@dyadyajorik4993 7 ай бұрын
Дополнение к последнему пункту - выбирать двустороннее различимое полотенце, одну сторону которого нужно стелить на сиденья тренажера, а другая сторона всегда для своего тела...
@ninaf8979 7 ай бұрын
Было классно это послушать. Насчёт парфюма, надо это говорить по-чаще. Спасибо Иван за урок.
@silenss1586 7 ай бұрын
Я бы добавил к этому пункту ещё отсутствие запаха пота)
@AtomiFox 7 ай бұрын
Парфюм можно сознательно контролировать. А вот запах пота...
@silenss1586 7 ай бұрын
@@AtomiFox я имею ввиду приходить в зал без него
@user-wn9qx7of1q 7 ай бұрын
Спасибо! Ждем видео, о правилах после тренеровки!💪
@pavelpustovoitov9044 7 ай бұрын
Иван, как всегда отличное видео, респект и спасибо!
@mspastyhov1010 7 ай бұрын
Иван, смотрю вас давно. Спасибо за ваш труд. Очень прошу вас сделайте несколько видео кардио тренировок)
@pavelbelov9630 7 ай бұрын
Иван, ты самый крутой, адекватный, воспитанный, знающий всё о тренировках человек на всём ютубе. Спасибо за твои видео советы - тренируюсь только по твоим рекомендациям. Огромное спасибо за твои труды. Обнял!
@user-se9hm7jx6l 7 ай бұрын
Согласен и подписываюсь за каждое слово. Благодарю.
@Ellie_Bathory 7 ай бұрын
Да, Иван - лучший!
@user-se9hm7jx6l 7 ай бұрын
Благодарим, Иван - Ты один из лучших ! Давай что после трени делать и кушать желательно. Будь таким какой Ты есть!
@user-qz6ux6rf1v 7 ай бұрын
Благодарю за видео, как всегда 👍 Ждём следующие
@user-hp1oh8ir9y 7 ай бұрын
Иван, спасибо за видео! Как всегда супер) Зачётный у Вас канал! Начал вести по Вашим рекомендация свою физкультурную жизнь, за шесть месяцев скинул свободно 14 кг, калории не считаю, ввёл в питание по Вашим видео правило одной тарелки, гуляю два раза в день по 5,5 км (по 1 часу), различная гимнастика и упражнения со своим телом, без всяких весов. В 55 лет тело начинает приходить в приятное состояние для себя и для глаза) Спасибо Вам за Вашу деятельность!🤝
@leonzas9799 7 ай бұрын
Иван, спасибо за контент. Обязательно ждём всё про золотые правила после тренировки. И, если есть в планах, пожалуйста, сделайте обзор на заминку, что это такое и как правильно выполнять. После тренировки хочется поскорее в душ и на домашнюю кухню, а заминка как то пропускается.
@user-dc1bs4mb2c 7 ай бұрын
Добрый день!Иван,спасибо Вам за Ваши видео.Уже много лет занимаюсь пауэрлифтингом,но всегда открываю для себя что-то новое.Очень полезно,кратко,чётко и всё по делу!👍💪👊
@Ser_GioS 7 ай бұрын
Пешком нужно до тренажёрного зала ходить и никакого предтренировочного кардио не нужно.💪 А бомбар этот лучше в унитаз спустить с его подсластителями, красителями, ароматизаторами и т.д. Пользы вы своему организму точно не принесете. Понятно, что реклама, Иван, но всё-таки....
@ronvon4921 7 ай бұрын
Обычный спорт Пит как и все остальное ,давайте все тогда спустим в унитаз ,в магазин тоже не ходите -все в унитаз!
@user-ir5vw3fu8m 7 ай бұрын
«Понятно, что реклама, но всё-таки…» Всё-таки что? Вы оплачиваете солидными суммами все ролики Ивана (которые он никому не обязан создавать) или планируете? Если нет, то о чем вообще речь, уже давно говорилось о внимании к составам, о внимании к граммовкам и хитрым названиям добавок/сахаров. У каждого своя голова, и очень многие понимают, что реклама, хоть и неприятнейшее занятие, зачастую, но так же и необходимость. Кушать надо, а Ивану надо кушать много и правильно :)
@user-lh4ii3zu9u 7 ай бұрын
@@user-ir5vw3fu8mвы правы!
@user-je7pp9db6l 7 ай бұрын
Короче скидываемся на покушать Ивану. Так и надо было писать. 😂
@the_kremlebot_hunter 7 ай бұрын
Или на велосипеде))
@dmitriika1823 7 ай бұрын
Иван, спасибо! Все Ваши видео познавательны!
@KuklaTamarka 7 ай бұрын
1.поспи 2.надень чистое 3.начни делать
@Resteuler 7 ай бұрын
А покушать?
@olegkotov0506 7 ай бұрын
@@Resteulerэто второстепенное )
@user-wr2sl8mf1m 7 ай бұрын
Спасибо Вам, уважаемый Иван!
@__Panda__777 7 ай бұрын
Спать !! Так начальнику и скажу .
@user-iw3bz2vb5o 7 ай бұрын
Как всегда все круто !!
@APICTOKPATT 7 ай бұрын
Благодарю, Иван!
@user-sp4zp5fn8x 7 ай бұрын
Про всех рассказал) спасибо, лайк
@slavadeiko15.10 6 ай бұрын
Отличный выпуск. Спасибо!
@user-of8uq2zi9b 7 ай бұрын
Отличный ролик, Иван! (Как всегда). Снимайте еще. Вы просто и по делу объясняете действенные вещи.
@aynberg74 7 ай бұрын
Спасибо, довольно понятный вы человек, в плане донесения информации! 🙂
@user-fo8lx9yb3g 7 ай бұрын
Ждём правила после,ролик был позновательный👍
@Hugooo35 7 ай бұрын
И ещё одно правило - носи в зале футболку!
@Gin-Tonic 7 ай бұрын
Ваня,эти кадры,где типа,не выспался.....после них мне спать сразу захотелось.....
@oposition11 7 ай бұрын
Ваня, лучший! Давай уж выкладыввай ВСЕ свои золотый правила)
@volyalinkov9117 7 ай бұрын
Все четко! Все по делу! Кайф спасибо🤝
@watch621 7 ай бұрын
Здравствуйте Иван, спасибо Вам большое за видео, как всегда глаз не оторвать от Вас) А я утром и вечером ем только белковую еду не совмещая с углеводами, но после закусываю пол яблока или пол-апельсина, чтобы была энергия (но я девочка, а у девочек и мальчиков немного отличается питание)) но и +к этому у меня анализы показали очень ниский уровень белка... Иван Ваш профессионализм впечатляет! 👌
@ilyaclon 7 ай бұрын
Спасибо, познавательно 💪
@user-nv4mw3qp3m 7 ай бұрын
Да! Также в кчестве разминки можно сделать уборку дома, например пропылесосить.
@user-bh4hz2oq1j 6 ай бұрын
Красавин и Добромиль -Вы лучшие . Спасибо за уроки.
@emergingorganism5771 6 ай бұрын
Интересно. Спасибо.
@user-zc8fx3fc4f 7 ай бұрын
Спасибо!
@Vadi999 7 ай бұрын
Я был в шоке от эффективности тренировки после этих простых действий!
@user-qn6we1kk4b 7 ай бұрын
А я, и до этих простых действий был в шоке. Перестал есть бананы и пастилу, и шок прошёл.
@user-ml3vm8lg5x 2 ай бұрын
благодарю 💕 💕 💕 приветствую вас из солнечной Одессы)))
@bibos4327 7 ай бұрын
Очень полезно бро
@user-im8su5gu9e 7 ай бұрын
Иван даже не спрашивай, полезная информация от тебя нам во благо 👍
7 ай бұрын
Спасибо!!
@user-nn9ml5ry4u 7 ай бұрын
Благодарю!!
@SibDeutsch 7 ай бұрын
Посмотрел. Записал. Спасибо.
@CHUNTOV 7 ай бұрын
Бомбар и правда полезней и вкуснее,но цена как крыло от Боинга
@user-ht7wo8wi4r 6 ай бұрын
Здравствуйте, у вас есть превосходное видео растяжка на все группы мышц, где вы демонстрируете упражнения и рассказываете какая мышца тянется, я часто его включаю и вместе с вами растягиваюсь, просьба снять видео в таком же формате по разминке (суставная) до тренировки, и заминки (растяжки) после тренировки, на 5-7 минут каждое, чтобы включить его и вместе с вами размяться.
@kirillxsobolev 7 ай бұрын
Спасибо, мужик.
@efimowladz6993 7 ай бұрын
Реально, видео четкое
@denlsviktorovi4647 7 ай бұрын
Грамотно и по делу. особенно про парфюм.
@Igor-el4yx 7 ай бұрын
Занимаюсь дома. В качестве разминки делаю курс из "как убрать живот и бока быстро и эффективно", как раз на все тело разминка. Спасибо автору.
@user-vk9vl9nc8y 7 ай бұрын
Жду следующее видео, что лучше всего делать после тренировки ) Спасибо за видео!
@user-dm6yz5tp2u 7 ай бұрын
Про парфюм особенно👍👍👍👍👍🤣все очень пр делу. Иван Топ
@antonrostovsky9603 7 ай бұрын
Советы правильные, спасибо! Только про спортпит не уверен! Ничего полезного в этих батончиках ,кэйках и пр...нет ! Сахара нет ,но есть заменители ,которые намного опаснее !
@olegpankrashkin5081 7 ай бұрын
👍👏👌🤜🤛✊💪🤝. Благодарю за советы.
@D_ariu_S 7 ай бұрын
Про парфюм, прям, в точку, иногда уже заканчивая заниматься на Элипсе, когда дыхание тяжелое, проходит милая девушка с таким шлейфом парфюма за собой, что, кажется, будто нанесла она его только что, так, что не то чтобы дыхание сбивается, вообще реакция непредсказуема)
@user-ud3nu3ir9m 7 ай бұрын
А можно узнать откуда у Вас информация, что при растяжке (не разминке суставов) риск получения травм уменьшается до 80%? Вот у меня абсолютно обратная информация. Если перед тренировкой растягиваешь мышцы, то возникает огромный риск порваться
@user-ld8vt3ej5q 7 ай бұрын
позновательно
@kabonis 7 ай бұрын
Давай после тренировки😊
@Aaron-tf1jf 7 ай бұрын
Вау, никогда не слышал про эти важные пункты.
@IvanF80 7 ай бұрын
Иван, добрый вечер. Спасибо за ваши упражнения, советы и т.д. Пожалуйста, подскажите, как на счёт ваших рекомендаций по питанию, точнее смешивания за один приём углеводов (макароны, гречка) и белок (курица или яйца), судя по ПП они же не совместимы? Понимаю что может и не стоит зацикливаться но все же. И ещё можно ли снять видео о вашем расписании дня, последнее ваше видео на эту тему мотивировало, спасибо!
@ilya_san 7 ай бұрын
Говорите про растяжку мышц перед тренировкой для предотвращения травм, так как раз наоборот. Растяжка в конце, а до тренировки разогрев мышц связок и суставов. Плюс сила будет больше на нерастянутой мышце
@kolyadapro_4863 7 ай бұрын
Полностью согласен с вами. Перед тренировкой обычно бегаю 6-7 минут на эллипсе. Этого достаточно для разогрева всех мышц. А после тренировки конечно уделяю минут 10 растяжек. Но не всегда остаётся на это время😅.
@dzinchara7550 7 ай бұрын
Я с вами согласен про растяжку в конце !!но перед тренировкой как вы их разогреваете ?(что пришли и сразу побежали ?)Ведь чуть можно в пластике потянуть !!!
@kolyadapro_4863 7 ай бұрын
@@dzinchara7550 тянуться в начале не обязательно. На эллипсе прорабатываются и разогреваются все мышцы. Этого вполне достаточно
@Galeb-jl3yf 7 ай бұрын
Иван, хочу вас увидеть в шоу «На раз» у Сарычева) это возможно?)
@PavelI1990 7 ай бұрын
Иван, а вы сами какой протеин употребляете и какой посоветуете?
@user-gu3xb4ch8h 7 ай бұрын
Классно
@Mr__RS 7 ай бұрын
Последнее особенно😄👍🏼У нас в зале полотенце на скамейку - обязательное правило. И кругом дезинфекторы и салфетки стоят. И в шлепках и без майки нельзя тренироваться(тоже внутреннее правило зала)
@daber3404 7 ай бұрын
Иван, спасибо за видео! Но рис это простые углеводы 😮
@KygecHuk 7 ай бұрын
Как пошли деньги от Bombbar сразу BCAA заработали :DDDDDDD
@kolyadapro_4863 7 ай бұрын
Иван, ещё было бы интересно посмотреть какие БАДы и витамины вы употребляете ежедневно. Ну и питание соответственно. Такого плана ролики тоже интересны аудитории. Особенно по спорт питу и по бадам
@dddeffect 7 ай бұрын
Диана более или Метандиенон
@skromnik555 7 ай бұрын
Бомбар ты что видео плохо смотрел
@paresiomakuna6003 7 ай бұрын
Very helpful and good video, as always, thanks dear Ivan ❤ I would like to order Bombbar in Tbilisi, Georgia, wondering if it's possible 🤔
@dzinchara7550 7 ай бұрын
Картвели ?)
@Dantarian 7 ай бұрын
Иван, здравствуйте! Не могли бы выпусить ролик о качественном питании на основании актуального вашего опыта, в течении всего дня, чтобы худеть не за счёт мышц, а жира, роликов на Ютюбе много, но именно ваши считаю самыми качественными!
@ForeverYoung_2004 7 ай бұрын
Обнять - всех обнял, но никого не приподнял 😮
@vadimsibir4984 7 ай бұрын
А что кушать, если идешь на тренировку сразу после подъема? Я завтракаю через час после тренировки только, в зал беру бутылку с водой, где добавляю BCA и перед тренировкой пью L-Arginin и L - Carnitine в капсулах. Достаточно ли этого?
@TheMegalord96 7 ай бұрын
Иван Добрый день! Подскажите пожалуйста на какой подушке вы спите ?
@eugeal6838 7 ай бұрын
Насчёт лёгкого веса - это что, типа на каждое упражнение добавлять ещё один подход на 8 раз? У меня и так со всеми упражнениями 3*10 тренировка на час растягивается, а с учётом дороги в зал/из зала на 2,5 часа. Может, оптимизацию этого процесса посоветуете? Насчёт лишних лёгких подходов?
@RED_teaN0 7 ай бұрын
Друг, расскажи про стероиды, на которых ты сидишь.
@user-pi2ky2oo4z 7 ай бұрын
Бобмбар прекрасный товар для того чтобы выносить с магаза.
@allianzagag 7 ай бұрын
Скажите, когда использовать электролиты
@NoobTinel.-__-. 7 ай бұрын
Привет 👋 Красавин, можешь снять пожалуйста что нужно делать после тренировки. Заметь пожалуйста😢
@Dimitris___ 7 ай бұрын
У нас без полотенца в зал не пускают и даже выгоняют
@user-eh8jz6mi7j 7 ай бұрын
Иван .Будьте добры сделайте видео прт белковые продукты .А именно как вы набираете 1.5-2 грамма белка за день .С примерами
@valentyna_shymkovych 7 ай бұрын
я вегетарианка, делаю упор на твердые сыры (пармезан, грана-падана), белые сыры типа феты и моцареллы, творог (100-150 г на ужин), растительный протеин (обычно 1 порция - 30 г - добавляю в утренние хлопья), протеиновые пудинги Ehrmann после тренировок (в порции 20 г белка). Иногда готовлю соевые котлетки, гарниры из чечевицы, нута, гороха. По 3-5 грам белка еще каждый день из порции кефира, айрана, арахисовой пасты, орехов (но там, конечно, больше жиров). Все вместе суммарно и дает 120 г белка в сутки
@tasmanferal 7 ай бұрын
Больше всего бесят типаХАЛКИ - навешают штангу под 150кг и уходят не разобрав, а ты пока разберешь - всё, устал)))))
@user-ld8vt3ej5q 7 ай бұрын
жду видео про действия после тренировки
@IvanKrasavin 7 ай бұрын
Завтра уже выйдет💪👍
@Pavel_Alexandrovich.. 7 ай бұрын
Иван здравствуйте!Извините за нескромный вопрос,но ответ многое даст понять...Сколько Вам полных лет?И спасибо за труд.
@ghostwelov 7 ай бұрын
7:24😂
@user-prostodrug 7 ай бұрын
Ля посмотрел, спать захотел... Ваня ну ты... 😁
@andreikliubchenko2265 7 ай бұрын
Пятое правило самое главное, я думаю. Я им пренебрегал и теперь уже второй месяц мучаюсь с тендинитом двуглавой мышцы ( Спасибо Иван за очередное полезное видео
@A9kin 6 ай бұрын
Обратил внимание на деревянную ложку. У самого такая же, досталась от бабушки. Никогда не пользовался пока не купил антипригарную посуду.
@mersindvstries9911 7 ай бұрын
Иван а почему не носишь Apple Watch ultra?
@Tenoltoo 7 ай бұрын
3:15 да, однако шоколадка за 70-110 рублей
@Misternobody__ 7 ай бұрын
А воняющие кроссовки ещё добавить +200 к силе ( кто согласен палец верх)
@Nurik.Muzaffarov 7 ай бұрын
Иван здравствуйте, посмотрите и оцените качество отжимании!?я сделал 700 раз чистыми за один подход! спасибо заранее)
@VadimVoreNas 4 ай бұрын
Сколько слушаю на счет воды на тренировках, но почемуто про Изотоники не говорят, или витаминная водичка - интересно опыт Автора на этот счет? Мне вот например сладкий, но без сахара изотоник больше заходит
@michaeljordan1283 7 ай бұрын
Пропустить тренировку (в любом состоянии) - это невозможно!
@user-ye9fo2cn2m 7 ай бұрын
Будем пиить!😊
@u4kuduk591 7 ай бұрын
Ещё есть правило , при аэробной ходьбе произносите на каждое движение Шиц-шприц(как раз два )
@rusel_88_uzbhuntshowdown48 7 ай бұрын
Добрый день Иван! Все ваши видео очень полезны! У меня к Вам вопрос, проблема заключается в том что как только я потренируюсь у меня сразу падает иммунитет и я начинаю болеть, независимо от интенсивности тренировки, снижал до одного подхода в упражнении и делал всего пять упражнений, причем веса до 25 кг на штанге до 20 повторений. В прошлом занимался тяжелой атлетикой тренировки были намного тяжелее и дольше, а теперь после трех подходов подтягиваний через 2 дня начинаю болеть. Помогите пожалуйста советом!
@kolyadapro_4863 7 ай бұрын
Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Раньше тоже страдал этим когда тренировался 3-4 раза в неделю. Проконсультировался со специалистами. Теперь в неделю всего 2 тренировки. 1я- грудь, присед,трицепс, плечи, кардио. 2я- спина, ноги,бицепс,предплечья. И все нормально. Между тренировками 3 дня отдыха. Я тренируюсь понедельник ( 1я группа мышц)- четверг(2я группа мышц). И никаких проблем нет. Ну ещё каждый день пью 5гр креатина, 5гр глютамина, ну и витаминный комплекс для мужчин. Эти добавки обязательны. Ну и еда соответственно. Побольше белковой пищи. Яйца, курица,рыба и т.д.
@rusel_88_uzbhuntshowdown48 7 ай бұрын
Спасибо за ответ! Тренируюсь, дошло до 1 раза в неделю поскольку больше начинаю терять здоровье, это абсурд конечно но даже 2 раза и не успеваю восстанавливаться, сразу носоглотка болит хотя холодное не пью и не переохлаждаюсь. Если совсем не занимаюсь то здоровья хватает , но начинают болеть суставы из за того что раньше занимался с большими весами. Люблю приседать со штангой, но как только сделаю приседания всю следующую неделю буду ходить с заложенным носом. Уже и не знаю что делать, а тренироваться хочется. Возраст 35 лет вес 78-80 кг рост 178см . С 18 лет до 32 занимался от души без химии все было замечательно, потом после перерыва в 1 год вот так и не могу вернуться в привычную колею.
@kolyadapro_4863 7 ай бұрын
@@rusel_88_uzbhuntshowdown48 Сходите сдайте анализы. Может сбой в организме даёт какая нибудь зараза. Пейте витамины и глютамин каждый день обязательно. Магний + цинк+ В6. Тоже обязательно
@dimas26ru 7 ай бұрын
Добрый день. Видел тут комментарий человека, которому понравился ваш кроссфит на 11 мин. Можете скинуть ссылку?
@oladblin 7 ай бұрын
ну ты сравнил цену на батончик сникерс (в Ленте ща за 50 р двойной продается) и на бомбар батончик (рублей 150 ???)
@user-hz6py2cj5r 7 ай бұрын
А может не х#й с голым торсом на тренажёр садится 😂
@cursegloom4165 7 ай бұрын
про полотенце жиза :D
@ArturKenJinn 5 ай бұрын
Все в принципе норм. Единственное - сам столкнулся, чрезмерное питье на тренировке и особенно объедание перед тренировкой - может спровоцировать грыжу пищеводного отверстия, так как заполненный желудок и силовые тренировки - понятия лучше не совмещать. Лучше вообще не есть перед тренировкой
@user-pv2bg4pj2p 7 ай бұрын
Что за часы у вас на руке?
@ic5360 7 ай бұрын
👍🏼🔥
Скажи Гордеевой
Рет қаралды 1,6 МЛН