Descubre el mejor estiramiento para las lumbares

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Programa de 12 semanas
FASE 1: • Programa de EJERCICIOS...
FASE 2: • Programa de EJERCICIOS...
FASE 3: • Programa de EJERCICIOS...
🏃‍♂️ Rutinas de 30 minutos: • Rutina de ejercicios p...
😏 Como hacer un masaje lumbar: • Masaje del cuadrado lu...
🤯 Lo que debes saber sobre el dolor de espalda: • Dolor lumbar o lumbalg...
🖥️ Tips para evitar el dolor en la espalda si trabajas de pie: • 10 consejos INDISPENSA...
Si tuvieras sólo 5 minutos para hacer un ejercicio para aliviar el dolor de las lumbares, ¿Cuál seria? No necesitas buscar más porque en este vídeo he resuelto esa pregunta para ti.
El mejor ejercicio que puedes hacer para aliviar el dolor y para luchar contra la rigidez lumbar por las mañanas es la sirena. Un nombre comercial y atractivo que puede ser la clave de la liberación si no tienes mucho tiempo. Acompáñame durante los próximos 5 minutos para descubrir de que se trata. Solo necesitarás una colchoneta y echarle muchas ganas.
¿Increíble estiramiento verdad? Repítelo diariamente tantas veces como quieras, puedes mantener 45 o 60 segundos o 10 minutos cada posición, si es lo que quieres.
Puede que las primeras veces te notes un tanto impotente al no poder llegar muy lejos, pero cuantas mas veces lo trabajes mayor será la liberación, mayor será la movilidad de la columna y mayor será tu bienestar. No te pido demasiado, únicamente 5 minutos para tu espalda, estoy seguro que dentro de unas semanas volverás aquí para agradecérmelo.
No olvides que para lograr librarse por completo del dolor lumbar, necesitas constancia y combinar la sirena con más ejercicios de fortalecimiento que encontrarás aquí.
0:00 INTRO
1:05 ¿QUE EJERCICIO ES?
1:20 ¿QUÉ MATERIAL NECESITAS?
1:25 COMO COLOCARTE
2:31 LA SIRENA: PRIMERA POSICIÓN IZQUIERDA
4:00 LA SIRENA: SEGUNDA POSICIÓN IZQUIERDA
5:45 LA SIRENA: TERCERA POSICIÓN IZQUIERDA
7:55 LA SIRENA: PRIMERA POSICIÓN DERECHA
8:58 LA SIRENA: SEGUNDA POSICIÓN DERECHA
10:14 LA SIRENA: TERCERA POSICIÓN DERECHA
11:32 DOSIFICACIÓN
12:20 OUTRO

Пікірлер: 202

@coquitomoreno8359 2 жыл бұрын

muchas gracias ud es muy generoso con sus conocimientos. yo estoy muy rígida en La espalda x mis 4 hernias cervicales y un ligero desplaza de mis lumbares el dr dice 10% pero eso me ha quitado movilidad inmensamente agradecida . practico muchos de sus ejercicios y me han ayudado muchísimas 🥰

@anarosasaavedra1842 Жыл бұрын

Gracias, mi Fisio preferido.educado y habla suave.

@ury8385 Жыл бұрын

Lo he hecho y me ha aliviado (parcialmente) al instante.Muy recomendable si sientes tensión en la lumbares

@celestinarodriguez2365 Жыл бұрын

Doctor le agradezco mucho mucho me ayudó tenía mucho dolor en el sacro visité muchos médicos y algunos decían es de los riñones.otros decían que tengo hernia discal pero llegué a su canal . claro que sentí mejoría después de 5 días muchas gracias doctor.que Diosito le dé muchos sabiduría no sé cómo agradecerle.

@libiagarcia9777 18 күн бұрын

Gracias. Excelentes ejercicios, tengo 79, y pude lograr hacerlos todos.

@joseruano4452 2 жыл бұрын

Se siente la diferencia después de hacer el ejercicio, el area se pone menos tensa, gracias por este magnifico ejercicio.

@LaLokita4ever8 2 жыл бұрын

Wow, infinitas gracias por publicar y compartir sus conocimientos... Me ha arreglado y cambiado la vida; a pesar del hielo, nieve, y lluvia q tenemos afuera... No tengo dolor en mis glúteos ni cadera (mis glúteos siempre han sido el origen y la continuación del problema x haber crecido tanto y tan rápido n l ejército 🍑🤦🏻‍♀️🤭♿). Lo hice varias veces seguidas y más d 10 minutos anoche mismo porque soy hiper flexible. Sí, el vídeo me ha súper gustado, me fué y es muy útil y obvio estoy súper reenamorada d esa calva tan bella, hermosa, y brillante 🥰✨👨‍🦲✨ por ser tan única . Infinitas gracias nuevamente... Lo amo Marco Sacristán¡! Saludos desde Connecticut, USA... 🇺🇸 📚🔥🤘🏻🤓🥰😎🤘🏻🔥💋

@analucianicolaldecusme8156 Жыл бұрын

Gracias mil gracias excelente estiramiento llevaba varios días que no podía ni dormir de un dolor en lado derecho de la lumbar con este estiramiento que.lo.hice ayer he podido descansar gracias

@maryauxiollop4732 2 жыл бұрын

Que tremendo iba a buscar esas citas del centro de salud que las dan en dos meses y encontré en KZfaq un fisioterapeuta tremendo muchas gracias .

@alfredotorres8359 2 жыл бұрын

Muchísimas gracias Doctor!

@laddymariana2.0 4 ай бұрын

Muchas gracias!!

@lolopu1978 7 ай бұрын

Este terapeuta es una maravilla toda sus terapias son como magia ❤

@danielbaez5467 Жыл бұрын

Brutal, sufro dolores por hernias y a estos ejercicios alivian bastante 💯

@franciscaurbina2202 Ай бұрын

El.mejor fisio del.mundo

@sandramunoz7054 2 жыл бұрын

Muchas gracias. Que efectivo!!!!

@elsajaimes3213 Жыл бұрын

Muchas gracias y mil bendiciones me ayudan mucho estos ejercicios ❤

@angelvalladares4999 3 ай бұрын

Muchas gracias ❤

@josuep.guzman801 2 ай бұрын

Estos estiramientos han sido excelentes para mi, tengo una protusion discal en mi Columna L4 L5, L5 S1, y ya llevo 3 semanas haciendo estos estiramientos todos los días junto con ejercicios de fortalecimiento de espalda baja y el dolor ha desaparecido casi completamente y he vuelto a mi rutina normal de ejercicios y actividad física. Muchísimas Gracias !! 🙌🏽

@DenisMartin-wb9xh 21 күн бұрын

Hablas de tu espalda o de las lineas del metro de Barcelona?

@maximabordon8067 2 жыл бұрын

Lo hice!!!buenisimo !!!gracias!!!

@raquelibeas9995 Жыл бұрын

Muchísimas gracias. Me han venido genial los ejercicios.Alivian mucho.

@juanivazmartin7586 Жыл бұрын

Muchas gracias Marcos

@blancarosacardenas9734 Ай бұрын

Este Dr si es un verdadero oficio terapeuta profesional. Dios lo bendiga siempre y a su familia.

@blancarosacardenas9734 Ай бұрын

Muchísimas Dr. X su enseñanzas. Bendiciones enormes. Dios lo guarde siempre y le siga dando mucha salud.

@adrian99470 Жыл бұрын

Muchísimas gracias Marcos,eres un genio.

@anabelennieto4676 Жыл бұрын

¡Fabuloso ejercicio! Realmente funciona. ¡Gracias!

@alvarosanchezlinares2253 Ай бұрын

Gracias desde ya. Yo sé que me va a servir.

@belen3381 6 ай бұрын

Muchas gracias por ayudarnos tanto.Por transmitir tus conocimientos con tanta claridad y serenidad. Un saludo

@maximabordon8067 2 жыл бұрын

Que bueno cuanto lo necesito.lo voy a hacer !gracias!!!!

@noemiric3348 Жыл бұрын

Los estoy haciendo y son geniales.Graciasss❤

@karozapata1672 3 ай бұрын

Muchas gracias 🙌🏼 lo necesitaba

@anagarciamoreno1686 2 жыл бұрын

Gracias por su ayuda

@tutosdemyrli 2 жыл бұрын

Muchas gracias, me ha venido de maravilla!

@miguelcarrascopareja2968 7 ай бұрын

Muchas gracias

@linaperez9393 2 жыл бұрын

Gracias gracias,gracias y estoy super enamorada del fisioterapita 🌹💖

@karozapata1672 3 ай бұрын

Wow muchas , muchas gracias 🙏🏼

@aznarelectronica-caraudio9803 Ай бұрын

Muchas gracias !

@juandavidmuneraacosta7175 2 жыл бұрын

Gracias UD es un ángel 🙏

@APACHE-89 2 жыл бұрын

Me ha venido muy bien, gracias.

@Virginiamgve 2 жыл бұрын

Gracias por el vídeo Impresionante

@holaatodos3056 2 ай бұрын

Gracias, lo hago antes de dormir y me ha funcionado correcgamente.

@cristinacastaneda5567 3 ай бұрын

Muchísimas gracias, estoy mejorando con sus ejercicios y consejos.😊

@yadiracumberbatch5114 Жыл бұрын

Esos ejercicios y los Demas son excelentes me han aliviado mi dolor lumbar. Mil mil gracias por todos esos videos tan excelentes

@Ana52521- 10 ай бұрын

Uf acabo de hacerlo y se nota la mejoría. Gracias

@elianaavalos1658 2 жыл бұрын

Gracias.. Buenos estiramientos.....

@deliaarreola581 Жыл бұрын

Gracias me an gustado todos tus videos

@joseromero-sh5rg Жыл бұрын

Gracias, gracias y gracias, desde que te sigo casi se ha ido el dolor que tengo, esto es querer su trabajo de verdad que te lo agradezco por el bien que haces sin pedir nada a cambio, de nuevo gracias.

@lamujerdesol 2 жыл бұрын

FENOMENAL 😲 LO VOY A PONER EN PRÁCTICA MUCHAS GRACIAS ☺️

@ivonnelopez3269 2 жыл бұрын

Gracias mí terapeuta personal, Díos le bendiga

@fabioarturo8273 2 жыл бұрын

DESDE COLOMBIA VA MI AGRADECIMIENTO PARA USTED y SU ESTUPENDO CANAL , PARA MI, EL MEJOR EN ESTE GÉNERO. COMO MÉDICO LO ESTOY RECOMENDANDO A MIS CONTACTOS Y PACIENTES, QUE MODESTIA APARTE, CONSTITUYEN UNA BUENA CANTIDAD. ME HA SIDO MUY ÚTIL EN LO PERSONAL, TANTO PARA MIS MOLESTIAS Y COMO AYUDA EN EL EJERCICIO DE MI PROFESIÓN. FELICITACIONES Y UN FUERTE ABRAZO.

@patriciabartolini2863 2 жыл бұрын

Mil gracias....no estaba resistiendo el dolor y haciendo este maravilloso ejercicio,encontré poder relajar la tensión..mil gracias...

@lesbymaldonadoparra3994 Жыл бұрын

Mil bendiciones.

@luzmiryamflorez4708 Жыл бұрын

Muchas gracias médico por sus conocimientos no sabe cuánto me han servido todos sus ejercicios Dios lo bendiga 🙏

@begogarciadelgado334 Жыл бұрын

Realmente útil, lo hice dos veces y me alivió totalmente. Muchas gracias de corazón

@zaidinsi Жыл бұрын

Enormemente agradecido, necesitaba aliviar un fuerte dolor lumbar para rendimiento deportivo y laboral, y no sabía que hacer, ha sido perfecto, no conocía este ejercicio, gracias!

@chamuyela 3 ай бұрын

Gracias por la aportación, probaré de hacerlos a ver qué tal intuyo que irá bien y ya cuento gracias

@maribelgallurt2938 2 жыл бұрын

Muchas gracias.

@juliajaensanchez2704 Жыл бұрын

Que efectivo y que super gracioso eres! Mil gracias ☺️

@galileonewton1 5 ай бұрын

Gracias eres increíble, después de estar luchando contra la ciática,ahora me llegó una nueva amiga la lumbalgia,pero la estoy superando. Gracias infinitas 😊

@mariateresabenitezalonso1328 2 жыл бұрын

Me gusto muchas Graciasss

@Lauragarcia-ge6th 3 ай бұрын

Fue maraviloso el cambio🙏

@marcelaguzman3515 Жыл бұрын

Excelente ejercicio, muchas gracias dr por compartir . Prácticamente no tengo dolor y es la segunda vez q realizó el ejercicio

@raqueldelmoralg8499 Жыл бұрын

Buenos días, estoy ha siendo estos ejercicios diarios y genial para mis lumbares y han quedado relajados, muchas gracias

@ixiafernandezsanchez3703 2 жыл бұрын

Muchísimas Gracias Dr Marcos🐎 Muy interesante La Sirena 🐋.Linda primavera 🕊 Bendiciones👑 Que bien q tenemos sus consejos medicos Salud 🌷

@susanaamaliamarroquin1124 Жыл бұрын

gracias y me senti mucho mejor al hacerlo.

@shamirpascuales5340 Жыл бұрын

Genial gracias mi espalda te lo agradece

@lamagaconscienciafemenina9177 Жыл бұрын

Gracias de verdad

@oliverruiz8817 Жыл бұрын

Gracias

@mariagimenocabo6227 11 ай бұрын

Graciasss 🤗

@yamilemora251 2 жыл бұрын

Tuve una lesión grado dos de lumbares y te cuento que has Sido mi salvador. De verdad pidina Dios te cuide para que puedas ayudar a más personas. Mil mil gracias 🌷

@northenlight4784 22 күн бұрын

Jajajajja lo de la calva me mató! Yes un krak amigo, me suscribo. Muches gracies!!!!🎉🎉🎉

@susanavelis317 7 ай бұрын

Excelentes los ejercicios muchas gracias me hicieron muy bien desde Argentina

@victormbg4324 2 жыл бұрын

Yo ya te lo agradezco mucho lo voy a poner en práctica ☺️, ya te diré cuando pase un tiempo.

@lzryeza9374 5 ай бұрын

Acabo de hacerlo y seguro que me sentirá genial.

@waldonunez8311 2 жыл бұрын

Gracias por tus ejercicios , desde Sudamérica 🌈🌴🌄

@yolandacasique1957 2 жыл бұрын

Duele. ! Gracias. .

@diegoarias1012 Жыл бұрын

Michas gracias😊

@josefinafernandez3668 2 жыл бұрын

Es muy amable y gracia xq xlomeno se acuerda de los humilde que sentimos graci abrazo isi muy guapo 😻😻🙏

@elrincondejaimetoxd1233 Жыл бұрын

Hola gracias

@blancacruz3868 2 жыл бұрын

WOW, Con dificultad del lado derecho debido a una caída en el 2017, pero sentí más movilidad. GRACIAS, DTB.

@aaronpajuelo1963 2 жыл бұрын

Muy agradecido 🐱

@JazminSambranoR Жыл бұрын

Gracias!!!! Me he curado!!!! De una ciática 'falsa' jejejeje pero dolía verdaderamente!!!!! Un abrazo fisioterapeutico

@beatrizgutierrezcastillo5350 Жыл бұрын

Marcos muchas gracias por todos sus ejercicios de lumbares y dorsales ; he estado sintiendo que me he quitado un peso de encima me siento aliviada distorsionada .Bendiciones

@beatrizgutierrezcastillo5350 Жыл бұрын

Distensionada

@berthaaliciaamaya9218 2 жыл бұрын

Gracias excelente los ejercicios. Saludos

@Fisioterapiaatualcance 2 жыл бұрын

Muchas gracias por tu comentario amig@. Me haría muy feliz que pudieras seguir mi trabajo a través de alguna de las siguientes opciones. Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️‍♀️ bit.ly/3KErerf Si toda esta información te ha sido útil no dudes en compartir el vídeo con aquellos que lo necesiten.

@noemiric3348 Жыл бұрын

Excelente

@cixokeloke3709 2 ай бұрын

Eres el mejor

@elvianoemimalvicino1331 2 жыл бұрын

Soy de Argentina - Entre Ríos. Tus ejercicios son fantásticos. Alivian un montón. Muchas gracias. Ta caíste del cielo??

@Lllllll76540 Ай бұрын

A mi tb me funciona 😊😊😊

@farenhaid13421 Ай бұрын

La verdad se siente el alivio, los are 1 ves al inico y final del dia

@selevn6155 25 күн бұрын

Llevo unas semanas con un dolor lumbar, muy duro e incómodo, estoy haciendo estas rutinas casi todos los días y noto una mejoría. Muchas gracias doctor

@rsaraitkaissie8650 2 жыл бұрын

EXCELENTE ME AYUDO MUCHO CON UN DOLOR TERRIBLE Q TENIA DE ESPALDA BAJA MUCHAS GRACIAS ERES EL MEJOR,,

@Fisioterapiaatualcance 2 жыл бұрын

@braianvelo244 Жыл бұрын

te amo dolape, sos un crack ahi te va mi sub

@cortizprieto 8 ай бұрын

Lo acabo de hacer por primera vez,despues de 4 horas de btt,venia cargado de las lumbares y ha sido magnifico,se nota y mucho la mejoria...like y suscrito!!

@sirenitadelcaribe9985 Жыл бұрын

Super, te amo

@guillermoeliasdinamarca8064 2 жыл бұрын

Muy BUENO pelado!!!🙋🙋🙋🙋🙋

@unamigotuyo345 Жыл бұрын

Peladooooo!!! Brillasteeee muchas gracias

@raquelalmadelmoralgarcia1721 Жыл бұрын

BUENOS DÍAS,ME HA VENIDO MUY BIEN ,CON LA LESIÓN QUE TENGO EN LAS LUMBARES ,QUE TE EXPLICADO EN OTROS VIDEOS,MUCHAS GRACIAS ,ME ESTAN AYUDANDO 😘😘Feliz Martes 04/10/2022

@auraparada6302 Жыл бұрын

Buenas, ejercicios para meralgia parastetica, gracias.

@MariaJose-ys7yl 2 жыл бұрын

Muchas gracias, mi hermana está operada de dos hernias lumbares, a ver si cuelgas algunos ejercicios que pueda hacer, muy agradecida,

@balvinmc3982 6 ай бұрын

Pfff que liberación me siento feliz 😮‍💨 gracias maestro Saitama buenaso

@gj8511 2 жыл бұрын

Buenos días, me he topado con tus videos y creo que son muy reveladores. Padezco vértigos y artrosis cervical y me gustaría me indicaras si tienes algunos ejercicios que puedan ayudarme. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos.