Diyette Tok Tutan 10 SÜPER BESİN!

Рет қаралды 52,306

Күн бұрын

Bu videoda beslenme uzmanımız Yüksel ile birlikte diyeti kolaylaştıran, tok tutan 10 besinden bahsediyoruz. Hem pişirme tekniklerinden bahsediyoruz hem de size lezzetli ve pratik tarif veriyoruz. Açlık hissini yenmeniz için diyette bu 10 besini muhakkak tüketin!
Tok tutan besinler hakkında ileri okuma yapmak içini: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Tok Tutan Besinler
00:54 Bölüm #1: Teorik Arkaplan
04:54 Bölüm #2: Tok Tutan Besinler
05:06 Besin #1
06:45 Besin #2
08:47 Besin #3
10:17 Besin #4
12:44 Besin #5
16:52 Pişirme Teknikleri
20:27 Besin #6
24:27 Besin #7
27:01 Besin #8
28:18 Besin #9
30:36 Besin #10

Пікірлер: 109

@sefikcanoztas2741 6 ай бұрын

Çok samimisiniz ciddi anlamda. Size yemin ederim şu bilgileri bedavaya bulmak için en kötü 100 siteye girip öğrenmek veya ayrı ayrı araştırmayı okumak gerekiyor. Ayrı olarak yıllarca öğrenerek kazanılan tecrübeyle birlikte bizlere bu bilgileri aktarmanızdan dolayı çok teşekkür ederim.

@ahmetferitaltunpak4495 6 ай бұрын

Kanka abartma istersen ne 10 sitesi insanlarin 10000 yıldır bildiği uyguladığı ürünler hayatında ve diyetinde

@sefikcanoztas2741 6 ай бұрын

@@ahmetferitaltunpak4495 doğru herkes zaten fit geziyor farketmemişim özür dilerim.

@batuhan8465 6 ай бұрын

Güray aydın da çok iyi

@herkesmamonainanr.616 6 ай бұрын

@@ahmetferitaltunpak4495 Saçmalamış işte

@nigt4868 6 ай бұрын

ÇOK kaliteli Bir içerik olmuş Furkan Abi teşekkürler..

@erenakyel4322 6 ай бұрын

Çok samimi ve bilgilendirici aynı zamanda eğlenceli bir video olmuş emeğinize sağlık

@ahmetkundurac6396 6 ай бұрын

Okadar kaliteli içerikler üretip okadar güzel bir şekilde anlatıyorlarki izlememek mümkün değil

@ramazanere 6 ай бұрын

Süper pratik bilgiler çok sağolun 🎉

@carimba5133 6 ай бұрын

hocam teşekürler tarifler için

@asil5310 6 ай бұрын

teşerkür ederim, ÇOK kaliteli Bir içerik olmuş

@erenyalcn2674 6 ай бұрын

Beni tavuğu haşlayarak yeme eziyetinden kurtardığınız için çok teşekkür ederim

@mytolun6632 6 ай бұрын

çok kaliteli bir kanal

@ediperdemli2583 6 ай бұрын

Hocam çok güzel bir içerik olmuş bunun bir de kilo almak isteyenler için olan versiyonu gelir mi?

@polonyum 6 ай бұрын

Furkan hocam, aynı formatın bulk versiyonunu da bekliyoruz vitaminsizler olarak.

@enesozdemir724 6 ай бұрын

yumurta herkes için sürdürülebilir olmayabilir, spor yapmadan önce haftada 1 veya iki defa yerdim düşük miktarda, spora başladıktan sonra hergün yiyince nefes darlığı ve kalbim güm güm atıyordu. büyük dozlarda ve hergün yiyince alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Balık için de geçerli.

@enesfehmimanan 6 ай бұрын

İçerik müthiş olmuş

@fifjason9235 6 ай бұрын

10:25 bence de kepekli ekmek cok daha lezzetli. Beyaz un daha cok hamur islerinde lezzetli oluyor, börek gibi.

@rhapsody3132 6 ай бұрын

bu seri devami gelsinn

@ermaniskender3652 6 ай бұрын

bir sonraki bulk tarif ve besinleri falan olursa daha güzel olur

@DIDH-TV 6 ай бұрын

Çok güzel video olmuş skinny fat'ler için bir antreman programı ve beslenme videoları yaparmısınız

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Taze yayınlandı

@tharsis3084 6 ай бұрын

peak definasyon videosu ne zaman gelecek hocam?

@Mehmet-pc9vl 6 ай бұрын

26.37 hocam iyi sindirilmezse demir eksikliği oluşturabilir dediniz. Yulafı sık tüketiyorum ve dönem dönem ciddi demir eksikliği yaşıyorum. Yoğurtla veya sütle birlikte tüketiyorum. Sebeplerinden bir tanesi bu olabilir mi? Süt ile birlikte sindirimi daha geç olabilir diye düşünüyorum 6 mg demir içerdiği için sevdiğim ve tok tutuğu için ayrıca tüketmeye çalışıyordum. Bu konu benim için çok önemli detaylıca bilgi verebilirseniz çok sevinirim.

@erce3339 6 ай бұрын

hocam airfryer için pişirme derece ve dakikanızı söyler misiniz lütfen

@jeka227 6 ай бұрын

Yüksel abi triseps Lerin çok güzel abi Diyirum da

@ckamoy 6 ай бұрын

Nerde çekildi bu video :) Mutfak çok tanıdık geldi de

@kanzimAli 6 ай бұрын

Kilo almak ve hacimlenmekle alakalida bir diyet paylasirsaniz sevinirim like mi attim mart gibi tekrar izliyecegim

@oguz2820 6 ай бұрын

ağabey insülin hassasiyeti hakkında video gelir mi

@morbiber 5 ай бұрын

Hocam Nohut Unu çok iyi bir besin ve aşırı tok tutuyor protein değeri güzel

@user-jz7nl9hu1u 5 ай бұрын

Abi tahıllı ekmek derken kepek ekmeği yesek olurmu?

@ahmetalkan5868 6 ай бұрын

Teşekkürler.

13 күн бұрын

Özellikle c vitamini ısıya duyarlı olduğu için c vitamini içeren sebzeleri direk çiğ tüketiyorum. Light olan hiç bir ürünü tüketmiyorum. En sağlıklı hali en doğal hali diye düşünüyorum. Hemde daha lezzetli oluyor. Eşim pasta şefi olduğu için hem şanslı hem de şekersiz beslenmede bahtsızım ekmeğimi yapıyor evet ama dolapta şu anda yememek için savaş verdiğim yeni denediği pastalar, kremalar falan var :(( Eşim Kara Buğday unundan ekşi mayalı ekmek yapıyor onu tüketiyorum. İçinde Badem, Ceviz, Kabak çekirdeği falan oluyor ekmek olmadığı dönemlerde mahallemdeki fırının ekşi maya ile tam buğday unundan yaptığını söylediği köy ekmeğini alıyorum. Bu ay fırsat bulursa Pirinç kreması, whey protein, çeşitli vitaminler ve yağlar içeren kuruyemişlerden (benim tercihim yine ceviz, badem, kabak çekirdeği, fındık) ve kuru meyvelerden oluşan içeren kremalı pasta yapacak bakalım nasıl olacak Granola yapıyoruz genel de enerji için süt, gronala çilek, fıstık ezmesiyle içecek hazılıyorum kahvaltı sonrası onu içtiğimde nerdeyse tek öğünde gün bitiyor yemek yemek istiyorum ama acıkmıyorum.

@rasscoln 6 ай бұрын

Hocam bide tam tersi gelirmi hemen acıktıran yüksek kalori besinler

@perlas2890 6 ай бұрын

Airfryerımız aynı mutfak tartımız aynı diyetimiz yediklerimiz neredeyse aynı boy kilodayız ve benziyoruz. Sanırım ben yüksel reisin klonuyum

@UzayYukselici-wi2wq 6 ай бұрын

abi tahılı ekmeği kaç dk pişiriyoruz kaç derece

@caner9052 5 ай бұрын

Hayatımda ilk defa mutfak tezgahında Focusrite gördüm. Teşekkürler beyler:)

@Mariomert 6 ай бұрын

Bulk hali gelir mi

@evtv.muhammettalha4290 6 ай бұрын

hocam lor peyniri yerine light peynir demeniz racona ters değil mi

@GoktugYLz 6 ай бұрын

gerçekten sağlamfit bir video

@MidnightExpress42 6 ай бұрын

Şeker konusunda çok haklısınız gereksiz yere gömüyorlar. Zayıflamada önemli olan; toplam kalorine bağlı vereceğin kalori açığını nasıl verdiğindir. Yani ihitiyacın günlük 200 gr karbonhidratsa bunu istersen şekerle doldur yine kilo verirsin. Fakat daha fazla karbonhidrat alamayacağından sağlıklı besinler meyve vs... gibi tüketemezsin. Bu da sağlıksız bir beslenme olur. Olay bu... Çok haklısınız ve etrafta insanları kandıran, bilgisiz, ezberci dünya kadar uzman, diyetisyen çıktı başımıza. Şeker, tuz, ekmek suçlu yemeyin diyen. Tam bir karakomedi... O yüzden herkes hasta, o yüzden herkes vitamin hapı vs... kullanıyor. Bu arada ben günlük karbonidratımın 60 gr ını sofra şekerinden karşılıyorum. Ve bu şekilde kalan kısmını diğer sağlıklı besinlerle karşılıyoum. Kilo vermeye karar verdiğimde de bu sayede istediğim kiloya düştüm ve bunu 3 ayda 20 kilo vererek sağlıklı bir şekilde yaptım. Ve yağ yakarak yaptım. Kas kaybetmedim üstelik sizin gösterdiğiniz antreman programları sayesinde üzerine kas da ekledim. Tıpta okurken hocamın bir lafı vardı. Hiç unutmam. Kilo vereceksen Yediğin < Yaktığın, kilo alacaksan Yediğin > Yaktığın, kilonu koruyacaksan Yediğin = Yaktığın. Bunlara ilave tabii ki spor. Başka bir şey gerekmez... Çok samimisiniz ve doğruları söylüyorsunuz. Bunun için ayrıca teşekkürler...

@deniz9243 6 ай бұрын

Seker tuz un herturlu zararli

@MidnightExpress42 6 ай бұрын

Fruktoz ve türevleri açısından doğru, ama; standart sofra şekeri ve tuz aşırı tüketilmediği koşulda asla ama asla zararlı değil. Beyin şekere ihtiyaç duyar ve şekerle çalışır, tuz vücuttaki elektrolit ve türevleri için özellikle kaslar için gerekli. Ayrıntılı yazardım lakin fazla vaktim yok, inanmayın bu günümüz yalanlarına. Danışanlarımın tamamına tabi şeker yada tansiyon hastalıkları vb... yoksa, diyetlerinde asla ve asla bu tarz besinleri kestirtmedim. Ve hepsi hem çok sağlıklı hem de istedikleri kilolara yağ yakarak indiler. Ve kilolarını da yine bu gıdaları tüketerek kolayca koruyorlar.@@deniz9243

@viralmontages 6 ай бұрын

Bu çok iyi oldu

@Hasan-tk9pp 6 ай бұрын

Hocam fırın ve airfry kullanmışssınız iyi hoş ama biz yurtta kalan öğrenciler için daha düşük gereklileri olan tariflerde verin lütfen.

@Hilaalsappho 6 ай бұрын

Hocam KYK çok sıkıntı gerçekten şuan KYK da kalıyorum.listede etli yemek diye belirtilse de içinde ki eti mikroskopla gorebiliyoruz.asiri yağlı vs. Yenmiyor

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Soğuk sandviçler

@ahmetfarukbircan2179 6 ай бұрын

@@ağırsağlam üzdü

@skytiow3260 6 ай бұрын

Abi antrenman vlog at

@mustafaberatcalskan7295 6 ай бұрын

Abi sen tolga güçeri tanıyormusun kapalı çarşıdan

@braindead6029 6 ай бұрын

Bilgiler için teşekkürler. Green detox ve red detox supplementleri hakkında ne düşünüyorsunuz?

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Sebze sevmeyenler için harika

@life_experiencer 6 ай бұрын

hocam gündelik bir sporcu olarak sadece BMR düzeyinde kalori almak yahut küçük bir miktar altında almak sağlık sorunu yaratır mı? Yaratıyor ise ne kadar süre sonra?

@ağırsağlam 6 ай бұрын

En basit tabiriyle, BMR kadar aldığınızda büyük bir kalori açığı oluşturuyorsunuz demektir. Bu durumda gündelik bir sporcu da olamazsınız. Ramazanda iftara 2 saat kalmış haldeki gibi düşük metabolizmalı, tembel ve bitkin bir hale dönüşebilirsiniz. Bu yüzden yavaş diyet, hızlı diyetin her zaman önündedir.

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Bu arada, 2 günde bile sorunlar başlar. Düşünün 1 gün hiçbir şey yemediğinizde veya düzgün uyuyamadığınızda metabolizmanız nasıl hemen düşüyor, ne tat ne tuz kalıyor. Bu durumda fit ve güçlü olmaktan bahsedilebilir mi?

@life_experiencer 6 ай бұрын

@@ağırsağlam 3 aydır BMR düzeyimde alıp İŞKENCE vaziyetinde egzersizlerime devam etmeye çalışıyorum ve dedikleriniz doğru. Süreci biraz daha yayacağım. Teşekkür ederim.

@deniz9243 6 ай бұрын

@@life_experiencerbmr ne kadar kalori aliyon ben yeterli protein alamiyorum sorun olur mu

@life_experiencer 6 ай бұрын

@@deniz9243 kendine göre ölçeceksin kardeşim. Ağırsağlam kalori hesaplayıcı yaz google’a çıkar. Protein konusunda ise sadece protein değil, herhangi bir makroyu eksik alırsan belli fonksiyonların düzgün çalışmaz. Hele ki sporcuysan olabildiğince yeterliye yakın almaya çalışmalısın

@alibilal2728 6 ай бұрын

Afiyet gainz olsun

@celaldelice5141 6 ай бұрын

Hocam bi Tokat Kebabı yapın da yiyelim

@serkan7419 6 ай бұрын

patatesin kabuğunu soyunca bi şey fark ediyor mu acaba ?

@serkan7419 6 ай бұрын

Are all the nutrients in the skin of the potato? No. While the skin does contain approximately half of the total dietary fiber, the majority (> 50%) of the nutrients are found within the potato itself.

@yusufaydn12345 6 ай бұрын

dünyanın en iyi spor kalanı

@durmusalioksuzler 6 ай бұрын

Eyvallah babalar

@HuseyinEla 6 ай бұрын

Günde 1 kg patates yiyerek 30 kg verdim sabahta 50 gr yulaf dört yumurta gerçekten patates çok farklı tok tutuyor basmati pirinç denedim bulguru denedim aynı tokluğu vermiyor

@morbiber 5 ай бұрын

Basmati candır

@Vet.Hek.Vakkas 6 ай бұрын

Hocam içindeki su miktarı tok tutmayı arttırıyorsa yemeklerin yanında bol bol su içsek 😂

@ekintt 6 ай бұрын

pzt; iki göğüs +iki omuz + iki triceps salı; sırt ve biceps çarşamba; pass perşembe ve cuma ilk iki gün aynı sizce verimli olur mu:)

@ReporterKo 5 ай бұрын

beynini de geliştir biraz aralara off day koy

@ekintt 5 ай бұрын

@@ReporterKo şakacı şey seni

@ReporterKo 5 ай бұрын

@@ekintt şaka değil gerçek spor gün aşırı yapılır aralara dinlenme günü koyulur yeni başlıyorsun galiba bu spora allah rahmet eylesin

@morbiber 5 ай бұрын

Bence güzel

@ekintt 4 ай бұрын

@@morbiber reporter abimiz beğenmedi olmaz

@gringoschiktmirsms 6 ай бұрын

düşük kalorili sosları kullanmak diyette problem oluşturur mu?

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Muhtemelen devamlılığı artırdığı için pozitiftir

@gringoschiktmirsms 6 ай бұрын

@@ağırsağlam çok teşekkürler 🙏

@tx35 6 ай бұрын

Bir tek bana mı oluyor bilmiyorum ama patates yiyince deli gibi hızlı bir şekilde acıkıyorum

@yusufangn7558 6 ай бұрын

YakaMikrofonu>>>>>

@Shazyr 6 ай бұрын

1:17 *çikirota XD*

@YCM1923 6 ай бұрын

Yağsız peyniri o kadar sevmiyorum ki peynirin içine tereyağ koyuyorum

@flightlesssuperhero 6 ай бұрын

ikiside birbirine bildiklerini söylüyor ya gözünün içine bakarak video diye anlatırken sıkıldıklarını hissediyorum AW:DAGFW:D

@mahoaga7621 6 ай бұрын

Beyler gidin 1su bardağı mercimeği suda ovalayın nişastasını çıkarın sonra direkt 3su bardağı su ile haşlayın 15dk. 1çay kaşığı köri 1çay kaşığı nane çeyrek kaşık karabiber. Kalorisi az yapması kolay aşırı sağlıklı ve aşırı tok tutar.

@onderaykut8958 6 ай бұрын

kırmızı mercimek mi usta

@mahoaga7621 6 ай бұрын

@@onderaykut8958 aynen usta 1bardakta 180gram civarı oluyor tam doldurursan

@sepulturgay 6 ай бұрын

0-6 yaşa hitap eden şu kapak resmini neden kullandınız ? Çok merak ediyorum.

@ağırsağlam 6 ай бұрын

0-6 yaş iyi izliyor

@ROCCOSUGAR 5 ай бұрын

Karaciğer yağlanması olanlar için müthiş yiyecekler

@anatoly7725 6 ай бұрын

Kapitalist mustafaya komünist patates şoku

@batuhanyetis773 6 ай бұрын

14:47 hahahahahahahha furkan furkann vatanı savunur gibi

@bulutseker 5 ай бұрын

Tok tutanların hemen hemen hepsini kombin yapıp öyle yiyorum bazen bana mısın demiyor ya 😂😂

@slayerzippo 6 ай бұрын

Koçlukta iteleme program vermezseniz iyide

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Böyle bir şey olduğuna sen bile inanmıyorsundur sayın fake hesap❤

@durmusalioksuzler 6 ай бұрын

Babalar sözünü tutar...

@ROCCOSUGAR 5 ай бұрын

Froktoz en büyük skıntı karaciğer yağlanması olanlar için

@berkeksio1208 6 ай бұрын

su adam akilli lafini biraksak mi artik

@emircelik9523 6 ай бұрын

la siz farklı adamlar mıydınız..

@caganyilmaz3546 6 ай бұрын

20:10 burdaki besleyiciliğini kaybetmesine katılmıyorum dondurulmuş meyve,sebze max %20 kaybediyordur. öldü bitti demek doğru değil.

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Dondurulmuş gıda hakkında videoda 0 defa bahsediliyor

@caganyilmaz3546 6 ай бұрын

@@ağırsağlam misal olarak verdim abi, haşlanma,yağda kızartma da vitaminleri benzer oranda azaltıyor olabilir ama vitaminler yok olur bana doğru gelmedi.

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Pişirme ile donma farklı şeyler, birbirine misal verilemez. Bu konular da bana öyle geldi, gelmedi konuları değil. Bilgi kolay, yaz çıkar.@@caganyilmaz3546