Diyette Yediğim Her Şey!

Рет қаралды 53,330

Күн бұрын

Diyette 12. haftadayız. Artık zorlamaya başladı fakat süreç gayet iyi gidiyor. Kalori alımımı düşürdüm ve bu videoda diyet döneminde bir gün nasıl beslendiğimi anlatıyorum. Hazırlanışı çok basit, tava bile kirletmeden 30-60 dakika içerisinde 2500 kalorilik tüm günün yemeğini hazırlayabilirsiniz!
Proteinocean lansman sayfasına ulaşın: proteinocean.com/lansman
"Ağırsağlam" kodu ile %10 indirim sepetinizde!
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Diyet Döneminde Beslenme
00:18 Vücut Ölçüleri
03:05 Süreç Değerlendirmesi
03:02 12. Hafta Genel Durum
05:09 1 Gün Nasıl Besleniyorum?
13:46 Taktik ve Tavsiyeler

Пікірлер: 87

@kamerkayali 8 ай бұрын

Her detayı ince ince anlatıp hepsini görüntülü bir şekilde aktarmanız çok emek içeriyor. Muhteşemsiniz.

@Besiktaskism 8 ай бұрын

Yıllardır kaliteyi asla bozmayan, spor kanallarının zirvesi olan kanal

@Karubbeann 8 ай бұрын

La videoyu ne ara izledin

@Besiktaskism 8 ай бұрын

La ağırsağlamın 500 videosunu izlemişimdir, bu yorumu yapmam için izlememe gerek yok en başta yapıyorum.

@sametozdemir1039 8 ай бұрын

Ama daha 1 milyon abone olmamışlar

@Besiktaskism 8 ай бұрын

Belki de hiç olmayacaklar, ne fark eder

@sametozdemir1039 8 ай бұрын

@@Besiktaskism ne kadar abone olursa o kadar bilinçli spor yapan ve bilinçli beslenme yapan Sporcular olur

@mertnarin1230 8 ай бұрын

Yeri geldiğinde bilgilendirici yeri geldiğinde bilinçlendirici ve de eğlendirici kanal, ekip , içerik ve produksiyon... Sporu bana sevdiren insanlar hayatı da sevmemi saglandiniz. Can borcum var sizlere borcumu odeyemem ama canımsınız❤

@emre6947 8 ай бұрын

Çok kaliteli ve bilgilendirici bir video olmuş teşekkürler hocam

@kocamangurur 8 ай бұрын

BU ADAMLAR BİZİ MUTLU EDİYOR KARDEŞİM

@batuhanbozkurt_ 8 ай бұрын

Emeğinize sağlık yine mükemmel bir video👏

@Poetik_ 8 ай бұрын

Diyetisyen adamın hali başka 👍🏻

@cigdemaydn07 8 ай бұрын

6-7 ay ağırlık antrenmanları yaptım ve şu an dayanıklılık ve kondisyon antrenmanları yapmaktayım. Bu süreçte kanaldaki içeriklerin bana çok faydası oldu. Koşuya başladığımdan beri makrolarımı takip ediyorum. Önerildiği gibi protein alımına dikkat ederek, yağ tüketimini sınırlı tutarak ilerliyorum ancak karb alımını yeterli sağlayamadığımı söyleyebilirim ki bunun yansıması antrenman performansında kendini gösteriyor. Recovery süreci de beslenme kalitesine/yeterliliğine göre değişiyor. Bilgi ve tavsiyeler için teşekkürler.

@EvPcsi 8 ай бұрын

Not tutarak izledim daha fazla video gelirse çok mutlu oluruz. teşekkürler.

@bahtisikikliseli 8 ай бұрын

izlerken mutlu olduğum tek kişiler

@ferhankayaoglu 8 ай бұрын

2500 kcal ve dolu dolu sağlıklı bir diyet 👏

@mukemmelemineninyemekleri5678 8 ай бұрын

Bütün yemekleri aynı anda masaya alıp bunlar üzerinden diyetinizi konuşmanız benim açımdan çok faydalı oldu. En azından bütün öğünlerin miktarını aynı anda görmek kendi yediğim yemeklerle kıyaslama açısından bana bir fikir verdi ne yapmam gerektiğiyle ilgili. Mesela miktar olarak çok çok az yediğimi net birşekilde anladım. Buna rağmen hala diyetimde kısıtlamaları daha nerelerden yaparım düşüncesindeydim. Video için tekrar teşekkürler.

@isoslmn34 3 ай бұрын

Hocam bu diyet programının sebebi kas kütlesini korumak bence kendine o şekilde endeksle bence

@leptosoma0628 8 ай бұрын

Simdiye kadar meyvenin früktoz ve yag yakma döneminde uzak durulmasi gerek diye bakılıyordu bunla alakali bi kisa bir video gelir mi? Meyve bu sporun neresinde

@usameskay8666 8 ай бұрын

Bilgiler için teşekkürler ❤ o patatesi nasıl kabuğuyla yiyorsun acaba😮

@lankiraci 8 ай бұрын

Intermediate Development Programı satın almak istiyorum. Yaklaşık 1 aydır belli aralıklarda kontrol ediyorum. Stokta yok. Herhangi bir güncelleme gelecek mi?

8 ай бұрын

Selamlar, bir sorum olacaktı. Ağırsağlam 5x5 programında bir sonraki gün 1.25 1.25kg şeklinde 2.5kg arttırmamız gerektiği yazıyor fakat gittiğim salonda en düşük plakalar 2.5kg. programda pazartesi 50kg yaptıysam çarşamba günü 52.5kg yapmam gerektiği yazıyor. 1.25lik plakalar olmadığı için arada bir gün olacak şekilde, 2.5kg 2.5kg yani 5k şeklinde (pazartesi 50kg , çarşamba 50kg, cuma 55kg) arttırmam doğru bir yöntem olur mu?

@alpkerembilir 8 ай бұрын

Adamın definasyon diyeti benim bulk dietim aww

@bakura9683 8 ай бұрын

tam ihtiyacım olan video

@oooyysss 7 ай бұрын

Baylar size önemli bir sorum var bilen birisi acil cevaplasın.Zma aldım kapsül şeklinde bu kapsül olan takviyeleri kullanırken kapsülü çıkarıp tozu mu içmek gerekiyor hap gibi içilmiyor mu ? toz halinde bir kere denedim toz boğazıma yapışıyor gibi oluyor siz nasıl içiyorsunuz toz halinde içiyorsanız ne kadar su koyuyorsunuz

@ahmetkeremtemel6590 8 ай бұрын

Sarıyor

@Hasant.61 Ай бұрын

En sonda yaptığınız yulaf tarifinin aynisini shake yapip içsek olur mu

@mrleonellus07 8 ай бұрын

yüksel abi on numara vücudun var tebrik ederim. boynu 43-44 yapsak daha güzel olur ama😂

@Arif-ym5fg 8 ай бұрын

Yüksel babaaaaaaaa

@yasiryakup6090 5 ай бұрын

Antrenman öncesinde kahve tüketiyor musun? Tüketiyorsan kahveden önceki öğünün demir emiliminde aksaklık çıkarır mı?

@Murat-un2sw 8 ай бұрын

Definasyon peak programı ne zaman geliyor

@ROCCOSUGAR 7 ай бұрын

Dostum fıtık ameliyatı oldum şimdide karaciğer yağlanması söz konusu yürüyorum 2 kg dambul aldım başladım bana ne önerir sin

@pasinler25300 8 ай бұрын

Kral creatin vs alıyormusun bu süreç te

@egehank 7 ай бұрын

Abi pliometrik antrenman videosu atar mısın

@rhapsody3132 8 ай бұрын

❤

@dr_aydin 8 ай бұрын

karbonhidrat derken kastınızı tam olarak anlayamadım üstat . Örneğin 100Gr yulafın 100 Gr karbonhidrat olarak mı kabul ediyorsunuz ? Yoksa 100 Gr Yulaf yaklaşık 56 Gr karbonhidrat içerir. 100 Gr karbonhidrat almak istiyorsam yaklaşık 178-179 Gr Yulaf almak gerekir gibi mi hesaplıyorsunuz? Orası biraz karıştı bence

@venomwallpaper1685 8 ай бұрын

2. Dediğin gibi 100 gram pirinçde mesela ortalama 77 gram karb var, besinin içinde karbonhidrata bakıyosun yani

@dr.mustafa6735 8 ай бұрын

Hocam squati uzun süredir yapmıyordum yeniden başlamak istedim ama kollarım dışa rotasyon yapmadığı için bari trapezime koyamıyorum en fazla ense saç bitimine kadar koyabilirim ne önerirsiniz

@ardadenizerbayral6443 7 ай бұрын

Dumbell ile yapmaya başla ve boş barla veya bi çubuk gibi biseyle teknik çalış zamanla geçersin klasik bar a

@NaturelHomeGymKing 8 ай бұрын

1,5 yıldır spor yapıyorum fat secret kullanıyorum,sanırsam yanlış tavuk üzerinden kalori hesabı yapıyormuşum videodaki tavuk kalorisi pişmiş tavuk kalorisi midir ?

@vitamin1986 8 ай бұрын

videodakini bilmiyorum da ne hesaplarsan hesapla çiğ tart ve programa da çiğ gir

@mehmetaltuntas8546 8 ай бұрын

bu işin optimal podyuma çıkan yarışmacı beslenmesi tavuk pilav, yeşil sebze üstüne olurken, bu tarz kanallarda hiçbir basit şekerden kaçmayan diyetler sunulması enterasan geliyor 🤔

@ağırsağlam 8 ай бұрын

Bu işin optimali tavuk pilav değil.

@Flawlessbrk 8 ай бұрын

Seker ilavesiz ya da tatlandiricili recel hakkinda bilginiz var mi ben alip kullaniyorum seker istegimi baskiliyo herhangi bir zarari olabilir mi denildigi kadar seker icermiyor mu formda bozulmada olmadi %(8-10)

@RtRodi 8 ай бұрын

şekerle yapılan reçel zararlımı ki

@ağırsağlam 8 ай бұрын

Tatlandırıcılara güvenebilirsiniz. Gerekirse detaylı videosunu yaparız.

@eneslothbrokk 8 ай бұрын

Detaylı videoyu bekliyoruz@@ağırsağlam

@user-pf1co4xo1b 7 ай бұрын

Protein ocn da ağırsağlam indiriminden nasıl faydalanıyoruz?

@kayrahalilsezgin2525 Ай бұрын

Abi ben bulkta 2500 kalori yiyorum ya. Kısa olmanın bir dezavantajını daha buldum 😢

@burhandursun122 8 ай бұрын

Abi kas için 80 gram poratein akşam günde yeterli olurmu

@enesak7964 8 ай бұрын

🧿

@c_note97 8 ай бұрын

Nobody: Bro Yüksel: Hmmmm... 😋

@virtue46 4 ай бұрын

abi yaptığın yemeklerin toplam kalorisini hesapladığın uygulama ne

@anilgercek 4 ай бұрын

fatsecret

@dimsus6431 8 ай бұрын

Airfryer siparişi verdirttin abi😁

@mrleonellus07 7 ай бұрын

abi video koyun artık

@wourx7416 8 ай бұрын

Boyun ölçümünü kesinlikle yanlış yapmışsınız o yüzden yağ oranı yüzde 12 çıkmış.

@vitamin1986 8 ай бұрын

@@hakansalihoglu 9-10 var bence, zaten baştaki ölçülerde de bir terslik var 21 dediği 21 olamaz o da 15 falan gibi

@vitamin1986 8 ай бұрын

@@hakansalihoglu sanmam steroid vs olcağını ama çok da önemli değil. Verdiği bilgiler güzel, bunlardan faydalanmaya bakalım

@cagrpolat1871 8 ай бұрын

Kalori.takibi yaptığı uygulamanın adı nedir ?

@yakupcanklc823 8 ай бұрын

Rez

@ensarxdx 8 ай бұрын

fatsecret

@ensarxdx 8 ай бұрын

@@hakansalihoglu yazmışım ya

@yusufalisirin-wp3ve 8 ай бұрын

Abi nolur cevaplarmisin göğüs antrenmanindan once göğüsüm sertti sıkınca falan antrenman bittimi göğüsümu sikamiyorum dokununcada ici boş sebebi nedir

@user-vg8vf8bw1f 8 ай бұрын

arkadaşlar buradan cevap alabileceğimi düşünüyorum lütfen okuyun Spor yaptıkça kaslar elbet gelişecek ve büyüyecektir. Ben önemli olan görünüşü değil işlevi kafasındayım çok büyük kaslar istemiyorum, dayanıklı bir vücut istiyorum hangi antrenman türüne yönelmem gerekir?

@mrleonellus07 8 ай бұрын

yüzme senin tam aradığın şey

@user-vg8vf8bw1f 8 ай бұрын

@@mrleonellus07 bunu yazdım kenara peki spor salonunda ne yapmalıyım?

@mrleonellus07 8 ай бұрын

@@user-vg8vf8bw1f knk ben yüzmeyi ön plana koymanı isterim ama eğer spor salonuna da gideceksen birkaç tavsiye verebilirim. kaldırdığın ağırlıklar arttıkça dayanıklılığın da artacak. harcore badici gibi şişik görünmek istemiyorsan bazı izalasyon hareketlerine vakit harcamana gerek yok. mesela izole kol, göğüs, bacak, karın çalışmana gerek yok. barfiks ile ön kolu ve sırtı aradan atarsın overhead press ile omuz, göğüs, arkakol hallolur deadlift türevi bir hareketle üst sırt bel kalça arka bacak karın çalışır isteğe bağlı da squat yaparsın bu hareketlerin hepsinde karın kası çalışıyor zaten haftada iki üç gün bu hareketleri veya alternatiflerini üç set on iki tekrar gibi aralıklarla yapabilirsin mesela