#ппрецепты #безсахара #дневникпитания
завтрак:
творог 5% 100гр,
сыр твёрдый российский 40 гр,
мука рисовая 3 ст. ложки,
сметана 15% 1 ст ложка,
яйцо 1 шт,
зелень 19 гр,
соль по вкусу,
итого :613 ккал.
Обед:
перловка 150 гр,
вешенки грибы 150гр,
морковь 120гр,
лук 197 гр,
масло 2 ст. ложки,
соль, перец
вода 750мл,
сметана 1 ст. ложка 15%,
итого обед 350ккал
банан очищенный 140 гр(133ккал)
обед вместе с перекусом 483ккал
огурцы 150гр(22ккал)
Ужин:
Камбала 2 шт по 370 гр, после разделки 479гр обе,
готовая камбала филе без кости 300гр, но я взяла для ужина 150гр,
горчица 1ч.ложки,
масло 2 ч. ложки,
соль, перец.
Салат:
капуста китайская 150гр,
свекла 50гр,
сок лимона чайная ложка,
масло растительное 15гр
зелень.
итого: ужин 424 ккал.