1 ayuno intermitente 2 hacer ejercicios de volumen y mayor peso 3 consumir aminoacidos despues de el ejercicio 4 consumir 2 grm de proteína por kilo de peso a lo largo de el tiempo de ingesta 5 consumir grasas saludables y alimentos ricos en minerales y nutrientes 6 consumir moderadamente carbohidratos de lenta absorcion 7 reforzar la flora intestinal 8 consumir una buen racion de agua la proteina necesita mucha agua para metabolizarse A ponernos delgados y mamados todos !!! 💪😤

Con diabetes 2, y casi 160 kilos, seguí cada consejo de Sebastián, hasta el momento, llevo 65 kilos perdidos en dos años. El dr es un genio 🎉

1:42 quienes deberían hacerlo 2:13 dieta (a menos energía o calorías más difícil hacer músculo, usa la cantidad de calorías para mantenerte menos quizás un 5%) 3:22 que hace el cuerpo cuando no comes 3:45 mientras más déficit calórico más lento el metabolismo 4:00 cuántas calorías se necesitan para mantener el peso (31 a 35 calorías por kilo de peso ej 75 kg 2625 kcal para la recomposición entre 2500 y 2600 kcal 4:33 perder grasa y ganar músculo(se necesita más cantidad de proteínas) 4:57 que necesitamos (a mayor consumo de proteína durante proceso de ayuno es más fácil hacer músculo para compensar la perdida de calorías) 5:25 usar 2 gr de proteína por kilo de peso durante la recomposición y luego consumir la cantidad normal 5:48 reutilizar aminoácidos 6:17 consumir hidratos de carbono lentos o bajo índice glucémico para mantener la energía durante el día 7:16 consumir grasas saludables (para producción de testosterona) 7:50 a menos hidratos de carbono mayor perdida de grasa pero se necesita la insulina para ganar músculo por lo que hay que comer hidratos de carbono buenos 8:20 el consumir gran cantidad de proteínas ayuda a crear insulina 8:50 entrenamiento 9:11 rutina de cuerpo completo por día de ejercicio 10:25 ayuno intermitente (ayudamos al cuerpo a quemar grasa) 10:53 distribuir el consumo de proteínas de manera equilibrada al rededor del día 11:39 como combinar beneficios (durante el ayuno consumir aminoácidos cómo el bcaa) 12:13 cuánto ayuno hacer ( a más grasa más ayuno, pero si costo ganar masa muscular 16 ayuno y 8 comida consumiendo aminoácidos escenciales durante el ayuno) 12:35 que más hace el ayuno (genera crecimiento de nuevos tejidos, facilita la quema de grasa ) 13:19 solo 15% de grasa se quema en el ejercicio 14:04 aumento de estrés y como solucionarlo (consumir creatina o aminoácidos después de entrenar) 15:32 cómo saber si, si está sirviendo 17:26 consumir prebióticos para tener una mejor flora intestinal(fibra soluble)

Hace unos años yo pesaba 336kilos (si 336 kilos) Tuve que aprender todo esto por mi cuenta investigando por que al hacer dietas eh ir con nutriologos subía el doble de lo que bajaba. Hasta que llegue a los 336 kilos Me puse las pilas para investigar por mi cuenta aprender a comer y hoy peso 75kilos. Creo que estos videos les ayudara mucho. Saludos. X)

Estoy impresionado, al igual que a mi, le debe estar cambiando la vida a muchísima gente, muchas gracias doctor.

Dr debería subir el audio de estos vídeos a Spotify como podcast para poder escucharlos en el auto, gran canal

Totalmente de acuerdo. Estoy tomando proteina ( pescado azul, etc,) Proteina rapida y lenta ( caseina) , multiviminas ( Animal Pack) Protectores articulares ( Animal Flex) , Aumentadores de Testosterona.... Creatina...,y todo lo que voy aprendiendo y encontrando. Estoy aumentando mi brazo y he pasado de 36 cm a 40 cm , cerca de mi máximo de 43 cm ( naturales) esto bajando de peso, pero muy ligeramente ya que he bajado de 86 a 84 pero mi porcentaje de grasa ha bajado. Estoy superorgulloso. Y esto reconfigurando mi vida y mi cuerpo de forma que nadie se lo habria imaginado. Ah tambien he recuperado mi memoria y puedo acabar un rosco de pasapalabra, estoy superorgulloso de mi mismo y de la gente que me ha ayudado

Lo que voy a hacer es ayuno, comer un poco de carbohidratos y aminoácidos antes de un entrenamiento, creatina y aminoácidos después del entrenamiento y vuelta al ayuno. No tengo demasiada grasa corporal pero está siempre aumento y nunca en mi vida pude bajarla y tampoco pude desarrollar masa muscular

5 días de ayuno intermitente , hoy cumplí con las 16 hs , ando durmiendo poco , y estoy lleno de energía, es increíble como en tan poco tiempo cambia el metabolismo.

Deje de fumar hace como 6 dias creo. Y voy muy bien. Y ahora debería ir sumando ejercicios diarios de musculo. Igual me muevo con las tareas de casa

Quiero decirte que es el vídeo más completo y mejor documentado que he visto en KZfaq hasta la fecha, creo que seguiré mucho tus publicaciones. Gracias doctor.

Dios mío! Este hombre es una enciclopedia en nutrición y metabolismo!! 👏🏻👏🏻👏🏻

Siempre lo digo, pero no por eso hay que dejar de decirlo. IMPECABLE!

Yo desde hace 3 años hago el ayuno intermitente , solo camino en promedio 3km diario y parezco como si fuera al gym y aparte me rejuveneci como unos 12 años , jamás he conocido alguien que haya hecho el ayuno intermitente y tenga los cambios tan notorios que yo he tenido no se si se deba a mi genética también.

Llevo 4 mese de ayuno de 16 horas a veces llego a 19 y me ha cambiado la manera de ver mi cuerpo, ha sido un gran cambio

antes me mataba de hambre hasta llegar a tener arcadas y me quemé la cabeza con maneras insanas de bajar de peso, ahora mismo estaría pasando hambre pero me di cuenta de mi piel flácida y vi que mi problema no es tanto el peso (en parte, pero menor) sino el hecho de que tengo MUCHA GRASA y poco músculo. detesto mi piel flácida siendo tan joven y no dejándome ser segura ni feliz, así que me vi obligada a dejar de lado los malos pensamientos y en su lugar empezar el gimnasio y aprender a cómo alimentarme para quemar grasa, eliminar la flacidez y tonificar mi cuerpo sin morir de hambre. muchas gracias doctor!

Desde que veo sus videos y comencé a seguir sus consejos pase de 20% de grasa a 15%. Y ahora es de 14% con 62kg de musculo. En solo 4 meses gane 6.2kg de músculo y gracias a esto mi ingesta basal es de 1800 cal, y mi edad metabólica llego a 17 años (tengo 29 años)

Es increíble lo bien que me siento con solo un mes de ayuno 16/8. Duermo mejor, tengo más energía, estoy más tonificada, me cambió la piel y el cabello hermoso. Recupero de a poco mi peso. Gracias, gracias!!

Gracias doctor

Hermano gracias a tus consejos estoy mejorando mi cuerpo y mi existencia,aprendo siempre algo nuevo y tú forma de enseñar hace sí que se me quede en la memoria 👏

no me canso de informarme con usted doc. muy preciso en todo lo que dice. gracias por sus vídeos, gracias a usted he sabido la mejor manera de llevar ayuno y mi plan de entrenamiento junto a mi alimentación, ah y el sueño...

La única fuente de información profesional donde puedo encontrar temas tan concretos. ¡Mil gracias por seguir educándonos en temas tan interesantes! :)

Este video es el resumen de todo lo que hemos visto anteriormente, creatina , aminoácidos esenciales, perdida de grasa, ganancia muscular, niveles de cortisol, niveles de azúcar en sangre, una, palabra "EXCELENTE" muchas gracias, desde que te sigo he aprendido muchísimo, de nuevo muchas gracias esto no tiene precio.

Excelente video, gracias doctor. Información de mucho valor. Soy un flaco con pansa jeje, pero estoy haciendo el ayuno 16/8 y me va fenomenal. Lo que me falta es la rutina de ejercicio cuerpo completo. Hago ejercicios localizados

No me perdió ni una doc, gracias a usted sé mucho sobre salud. Tengo 17 años trato de aplicar la mayoría de sus consejos a mi vida ♥️

Cómo puede haber gente que no le guste lo bien que explica todo el Dr. La Rosa?.Es de lo mejor que hay por aquí si no el mejor. Mil gracias por existir

Me encantaría estos vídeos sin tanta términos médicos, que sea fácil de entender

Baje 17 kilos de julio a diciembre, ayuno 23/1, además de la pérdida de peso es otra calidad de vida, más energía en el día, menos ansiedad, menos hambre, ahora en etapa de tonificar, 42 años y estoy en mi estado físico de los 20, gracias doctor

Este doctor debería ganar el premio Nobel ✨✨ es el mejor!!!

Impresionante el Dr. y se nota que le gusta el Fitness.

Es mucha información rápida. Pero pauso sigo.. pauso y sigo..muchas gracias doc!!! Bajé la inflamación y como muy saludable ..todo fue progresivo y con constancia.. mil gracias!!!!!

¡Gracias!

Doc seria mucho kilombo pedirle que nos haga una tabla?

Buen video 0:00 *"Introducción"* - En el Paleolítico, Las personas Tenían un Porcentaje de Grasa Corporal Mucho Menor que al que Tenemos Actualmente. 0:28 ¿Como Perder Grasa y Ganar Músculo a la Vez? 1:03 Déficit Calórico: Menos Desarrollo Muscular 1:34 *"Recomposición Corporal y Dieta"* 1:57 25 % de Grasa Corporal 2:13 *Dieta* 2:43 0 a 5 % Menos de Calorías 2:59 A Mas Grasa Tengo, Más Energía Interna Tengo Para Construir Músculo. 3:46 A Más Déficit de Calorías Tengo, Más se Enlentece mi Metabolismo. 4:07 31 a 35 kcal Por Kg por Peso 4:14 75 Kg --> 2,625 kcal 4:35 *"¿Cuánta Proteína Necesito Según mi Objetivo?"* *¿Que Macronutrientes Necesito?* 5:04 En Recomposición Corporal Debemos Aumentar la Proteína Consumida Para Compensar la Baja en Calorías. 5:19 A Mayor Consumo de Proteínas, Más Fácil es Construir Músculo. 5:29 2 Gr de Proteína por Kg de Peso 6:09 *"¿Que Hacer con la Grasa y Hidratos de Carbono?"* 6:27 Hidratos de Carbono (Imagen) - Bajo Índice Glucémico. 6:46 Insulina, Azúcar en Sangre. 6:54 A Más Insulina Necesito, Más Grasa Género Luego. 7:12 Consumir Hidratos de Carbono Lentos, Hidratos que Liberan Lentamente sus Azúcares. 7:19 Consumir Alimentos Ricos en Grasas Saludables. 7:51 A Menos Cantidad de Carbohidratos Consumo, Mayor Pérdida de Grasa. 8:34 Gluconeogenesis: Gluco = Azúcar. Neo = Nuevo Génesis = Hacer 8:50 *"Entrenamiento"* 9:13 La Rutina de Ejercicios Más Efectiva Va a Ser Una Rutina de Cuerpo Completo por Día de Ejercicio. 10:16 *"Ayuno Intermitente, ¿Que Tienes que Tener en Cuenta si lo Haces?"* *¿Que Sucede con el Ayuno Intermitente?* 11:35 Una Distribución Equitativa de las Proteínas a lo Largo del Día Ayuda a Ganar Músculo y Reducir Grasas. 11:53 Es Recomendable Consumir AminoAcidos Esenciales o BCAA Durante las Horas de Ayuno Intermitente. 12:15 ¿Cuánto Ayuno Debo Hacer? 12:44 La Hormona de Crecimiento en los Adultos, No Genera Más Crecimiento en Altura, Pero si Genera Crecimiento de Nuevos Tejidos. 13:21 15% de la Grasa se Quema por Ejercicio. 13:34 Tu Alimentación y el Ayuno Queman el 85 % Restante de las Grasas. 13:54 *"Estrés"* 14:22 Consumir Suplementos Como Creatina o AminoAcidos Luego de Entrenar. 15:16 *"¿Cómo se si lo que Estoy Haciendo Está Teniendo Efecto?"* *¿Cómo Saber si la Recomposición Corporal Está Teniendo Efecto?* 15:35 1 - Mide Las Circuferencias de los Sitios Donde Normalmente Acumulas Grasa. 15:57 2 - Mide Tus Músculos Para Evaluar si Tienes un Buen Desarrollo Muscular 16:20 3 - Evalúa tu Desarrollo Muscular en Base a los Pesos que Utilizas en tu Entrenamiento.

Poderosos consejos 🔥

Literalmente esto describe mi éxito físico

Siii!! Celulitis, es un tremendo tema súper necesario, muy útil, hay poca información y dicho por usted, mucho mejor ✨dr. usted es lo máximo!👍😉

es hermoso la cantidad de conceptos que conectas con todas las explicaciones, se nota muchísimo las horas de estudio, terriblemente motivador para alguien que le interesa la nutrición deportiva

Gracias doc. !!!... Hace 1 año y medio que hago pesas y es la primera vez que puedo mantener un déficit calórico y marcar músculos. El ayuno de 16 hs me cambio el cuerpo en solo un mes y no sufro tanto como con otras dietas de 4 comidas.. gracias doc que Dios lo bendiga ❤️

Genial mil gracias por tu información. 🎉

De 93 kilos a 71 mido 179 estoy feliz gracias por sus consejos de ahora y por los anteriores, son efectivos 🏃🏾✨

Vaya, que buena combinación! Escucharle es el mejor tiempo invertido en internet.Ojalá pueda hablarnos de las *enfermedades hipertensivas del embarazo* Lo recomiendo cada vez que tengo oportunidad ✌🏼 Gracias Dr. ☑️🧚🏼

gracias por compartir tu conocimiento

Gracias Doctor, su guia es de gran ayuda

Qué bien me siento cuando llega la notificación de vídeo nuevo del Doctor Sebastián. Gracias hombre por su trabajo y vocación.

Premio Nobel de medicina,es lo menos que merece un profesional médico como este señor!! La.ayuda y el aporte que hace a Miles de personas,es algo incalculable!! Cordiales saludos Doctor!

dr de la rosa, siempre veo tus videos y al finalizarlos me lleno de conocimiento pero se me dificulta mucho aplicarlos ya que un vídeo decís que la zanahoria es buenísima para cagar pero en el otro que es mala para perder grasa (es un ejemplo falso obviamente) me gustaría que pudieras atender cada caso en particular, yo estaría dispuesta a pagar por una sesión con vos, gracias ❤

Muchísimas gracias Dr. Por la información tan valiosa.

Genial, como siempre. Podría hablar sobre los tipos de celulitis y cómo mejorarla? Ya ví su video sobre varices y me ayudó bastante. Muchas gracias! 😊

También es interesante hacer una rutina de Torso-Pierna de 4 días para darle un mejor estímulo de hipertrofia a los músculos y utilizar una gran cantidad de músculos aumentando el gasto calórico.

Gracias Doc ❤❤❤❤

Mil felicitaciones! Su información es completicima!

Excelentes videos, descubrí hace poco el canal y es un vicio ver toda la información que nos brinda! Parecen una clase de facultad de medicina sus videos doc, tiene el don de la explicación y buena enseñanza.

Tengo 65 años y me cuesta mucho bajar de grasa abdominal, aunque estoy delgada . Voy a intentar este método ya que con la dieta cetogenica ni un gramo bajé 😞

Explica muy bien

llevo 6 meses de ayuno de 24 hs (solo almuerzo) baje 40 kilos! es otra vida, mas energía no dormís tanto, caminata y otos días ciclismo 1 hora por día.. (un día en la semana me doy un gustito un desliz)

que complicado

Doctor, mis respetos, es usted una eminencia. ... Bendiciones y que Dios le de largaaaaaaaaa vida! ❤

Hola me encanta toda la información detallada y sencilla al mismo tiempo de poder entender y ponerla en práctica. ❤

Simplemente ....GRACIAS

Gracias gracias gracias por este video ✨

Excelente! Es justo lo que necesito. Muchas gracias Dr. La Rosa, me encantan sus vídeos

Excelente Explicación !!!!! Muchas Gracias Doctor .

FANTASTICO video como SIEMPRE, GRACIAS Dr.

Empecé a entrenar de nuevo el día 9 de este mes y cada video me va llegando en el momento justo, como caído del cielo! Mil gracias Dr. por sus excelentes videos! 👍

Este video merece algún tipo de premio 🥇 Información clara, precisa y muy buena.

Gracias Doc. Sus explicaciones son excelsas.

Amo como explica, gracias doctor

🖖=¡Larga vida y prosperidad!🙃

Es el primer video que veo de este canal por recomendación de KZfaq y debo decir que he quedado muy impresionado. Pocas veces me encuentro con información de este tipo tan concisa, precisa y de sencillo entender. De hecho, me ha esclarecido bastante mis interrogantes. Hace meses estoy queriendo hacer esta recomposición pero me he estancado muchas veces. Mis niveles de estrés han crecido considerablemente, y de tanto hacer déficit llegan días en los que acabo atraconándome de comida. Ahora me quedo mucho más claro el camino que debo seguir.

Este es el vídeo que debería ver todo el mundo si quiere entender de verdad el funcionamiento del cuerpo en una recomposición corporal y no ver a los gurús del fitness diciendo que sólo comas batidos de proteínas y dale a la pesa

Excelente información, gracias doctor 👍

Dr. Saludos desde México, provincia Puebla.

Como siempre, cada vez que escucho sus Videos aprendo muchísimo… Muchas gracias por compartir sus conocimientos, un abrazo. Bendiciones 💝💝💝

Gracias Doctor. Grandiosa explicación

Gracias Dr. Que valiosa información

Hola dr. podría hacer un video sobre como afecta al cuerpo el no tener la vesicula? Muchas gracias por todos la informacion que nos da. Es un genio, lo sigo en instagram, tik tok y aqui.🤗

Cada vídeo es oro puro, felicidades Sebastían y gracias por todo el trabajo que hay detrás. Saludos desde España

Gracias Doctor !!!

Exelente !!!!!! por lejos Doc. enormemente agradecida de su existencia!!!!!!❤️

Yo rompo ayuno 16/8 con aminoácidos y creatina me ayudado bastante!

Es increíble que cada video nuevo que veo, es mejor que el anterior! Su contenido es invaluable, Dr. La Rosa. Que Dios los colme de bendiciones 🙏 infinitas gracias!

excelente doc!!!!! gracias!!!!

Soy tu nuevo sub doc realmente increible lo q haces

Es un placer escuchar cada vídeo. Aunque aún me cuesta oragizar en mi cabeza toda la información para poder llevarla a la práctica, la claridad con la que transmite todos los conceptos me da la seguridad de que si lo vuelvo a ver y tomo nota de lo importante lo terminaré de entender por completo.

Impresionante canal, siempre tan útil e interesante.

Extraordinaria explicación .. muchas gracias

Gracias por la info doctor

Qué tal doctor? Me interesaría un video sobre alimentos para reducir la ansiedad y la depresión.

Doc gracias , me encanta escuchar sus audios , su claridad en la info y el soporte cientifico lo hacen excepcional.

Sos un genio ....muchas gracias .

Te amo. Soy tu admiradora numero 1. Gracias x compartir tu conocimiento.

Esta información vale oro literalmente, muchas gracias como siempre Sebastián!!

Extraordinaria lección. Más claro,imposible.

Gracias por esta info doc...!!

Que alegría saber que todavía existen personas inteligentes , estudiadas y con dones para ser un realmente influyente en este mundo tan perdido !!! This man is very very smart!!! Gracias doctor por explicar todo tan detallado en todos sus vídeos !! 🥰🙌🙌🙌🙌🙌

Mil gracias por este video...es la clave exacta para mi...lo voy a ver varias veces...un abrazo desde España

Sin duda es el mejor, soy su fiel seguidora admiradora ☺️💕 bendiciones Dr.

Muchas gracias doctor....

Gracias Doctor saludos ❤