Hier kommen meine 3 wichtigsten Übungen, damit Ihre Blase wieder ruhiger wird:
00:18 - 1.Übung:
Ruhig in den Bauch atmen. Zur Blase hin. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Blase mit jedem ruhigen Atemzug verwöhnen, mit Sauerstoff versorgen und sie zur Ruhe bringen. Das geht!
Wichtig: Immer wieder üben. Üben Sie das auch zwischendurch immer wieder, dann lernt die Blase plötzlich etwas ganz anderes als sonst. Nämlich nicht, noch mehr Druck zu bekommen, sondern sie bekommt Platz, um sich auszubreiten und dadurch mehr Urin zu speichern.
02:00 - 2.Übung:
Den ganzen Körper kräftig anspannen, inklusive der Beckenbodenmuskulatur. Anspannen - ca 5-10 Sekunden Halten-Loslassen. 5 x hintereinander.
03:12 - 3.Übung:
Abdruckaktives Gehen: Alles loslassen und mit kräftigen Fußabdruck zum WC gehen. Bitte nichts dabei anspannen. Dabei schon weiter durchatmen.
Probieren Sie es aus. Bitte auch tagsüber immer wieder machen. Tipp 2 dann im Sitzen.
Wie sind Ihre Erfahrungen? Berichten Sie gern.
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Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.