Muy buenos ésos ejercicios de kegel,llevaba 17 años de sufrimiento con la perdida de control de esfínter,eso un milagro de Dios de verdad que sí. No haberlo descubierto antes. !!! Además también me ayudó a recuperar la función eréctil ya también la había perdido. Ahora se me pone cómo varilla. Gracias a Dios y a ustedes por enseñarme ésos espectaculares ejercicios. Y todo fue gracias a qué pregunté a Google sobre los beneficios del café de brusca,y fue cuando luego como a las horas,me apareció ejercicios de kegel para fortalecer suelo pélvico, algo que jamás en mi vida había yo escuchado. Nunca fui al urólogo de valiente Pero bueno 17 años después encontré la cura Gracias Dios y a ustedes transmitir dichos ejercicios de kegel

me ha funcionado bastante bien, 2 meses de constancia

Día 1: Los primeros 3 seg no se me complican pero ya a los 5 seg y 10 seg si se dificulta un poco, no puedo mantener siempre apretado el suelo pélvico pero trato de mantenerlo. Día 2: Sigo presentado la misma dificultad pero la sigo haciendo igual, los realizó después de levantarme cuando ya he orinado y 5 min antes de dormirme luego de haber orinado, me comentan que los resultado son a partir de 10 semanas a 6 meses, me parece normal ya que no es un ejercicio que tome mucho tiempo y los beneficios son mejores. Día 3: Suspendí el ejercicio un día para evitar algún tipo de inflamación Día 4: Retome los ejercicios, sigue siendo un poco difícil resistir los 10seg sin embargo sigo realizando los ejercicios en las mañanas después de orinar y en la noche 5min antes de dormir y haber orinado, aparte de orinar y evacuar con normalidad también he notado un cambio en el deseo sexual, ha aumentado cuando realizó los ejercicios. Día 5: Ya es un poco más sencillo contraer los 10seg, es difícil focalizar el ejercicio en solo la zona pélvica ya que te puedes confundir contrayendo otro músculo o forzando el abdomen o glúteos, adicional NO es solo apretar la zona baja de los testiculos sino desde el ano hasta los testiculos 👍. Día 6: Sigo haciendo los ejercicios diariamente, aveces me confundo con qué zona hay que apretar pero me conector en la zona y que todo mi cuerpo esté relajado, con respecto al deseo sexual como lo comenté antes ha crecido. ✅ Día 7: Ya no se complica mucho sin embargo sigue siendo un poco difícil no confundir apretar otra zona, veremos los resultados en 6 meses, todo con paciencia. Día 8: Ya no se me dificulta realizar el ejercicio al último set de 10 seg, seguimos realizando los ejercicios por 6 meses para ver los resultados Día 9: Realizó los ejercicios con normalidad estoy viendo si realizo otro tipo de ejercicios de este mismo canal para seguir desarrollando fuerza en el suelo pélvico Día 10: Sigo realizando los ejercicios, ahora se ha vuelto difícil apretar la zona correcta ya que se debe apretar los glúteos ni abdomen entonces se vuelve complicado, sin embargo les puedo recomendar que contraigan y si sus glúteos y abdomen están relajados entonces si estás haciendo de forma correcta, el deseo sexual si ha aumentado y no tengo problemas al orinar.✅ Si te interesa mi proceso dale like, hago los ejercicios para mantener una salud urinaria estable y evitar cálculos 👍 voy a subir mi progreso diario ✅

Buenísimo ayuda a Las mujeres que sufrimos de problemas de debilidad suelo pélvico

Gracias Sara tengo vejiga iperactiva...hoy inicie hacerlos ...agradezco de todo corazon ..si me envias mas para hacerlos tengo 50 sños y estoy en climaterio...y TENGO FE QUE ME AYUDARAN ESTOS EJERCICIOS ENI VIDA SEXUAL 1 DIOS JESUCRISTO TE GUARDE Y TE SIGA USANDO PARA SER DE BENDICION A NUESTRAS VIDAS!!

Hola mi niña muchas gracias explicaste muy bien a las otras personas No les entendía gracias por tener esa paciencia para explicar Dios te bendiga siempre 🙏

Gracias fuiste más clara que muchos

Fenomenal, esta semana he aprendido mucho, auqnue siempre aprendo contigo, pero este tema nadie lo toca con lo importante que es, gracias, gracias por todo lo que nos brindas, siempre pratico contigo. Namaste 🙏❤

Muchas gracias espero en Dios q estos ejercicios me puedan ayudar a mi vieja baja saludos desde la capital de Veracruz México 🇲🇽🤗🙌🙏

Voy en mi dia 3 de estarlo haciendo y pues de momento aguanto bien los primeros sets de 3 y 5 segundos pero cuando tocan los de 10 seg aguanto 6 o 7 segundos, siento como poco a poco pasado de esos segundos empkezo a sentir menos tension, no me desanima porque se que es como cualquier musculo y hay que trabajarlo con constancia, muchas gracias por la rutina

Llevo un mes haciendolo, ahora hago 10 repeticiones de 10 segundos!!

Muchas gracias por tu ayuda...mil bendiciones por compartir este video con tanta calidez 💞💞💞

Gracias otros explican pero te entendí más a ti y también dijiste cuánto hay que hacer

Tengo vejiga hiperactiva y me mandaron hacerlo el contraer es como apretar hacia dentro espero en Dios mejorar

Que importante tomarse unos minutos,para cuidarse,gracias Sarah!!!💛❤🌹

Muchas gracias hermosa Sarah estos ejercicios son muy buenos hay que practicarlos todos los dias Namasté 🙏

Primero Dios me valla muy bien y sane

Tegi 65 años soy precoz,, espero me sirvan estos ejercicios

Fue difícil para mi pero lo seguiré practicando. muchas gracias sarah

Mu gusto mucho su video.lla que sufro de vejiga caida .soy muy activa no se si me paso por cargar mucho peso en el gym.aveses me siento triste porque siento que lla no podre volver hacer ejercicios como antes.pero estoy haciendo mos terapias de suelo pelvico.Gracias Dios la bendiga ❤

Gracias Sarah, ya los incluí para mis rutinas en varios momentos, gracias por hacernos conscientes y enseñar tan claro. Un enorme abrazo. NAMASTÉ

Muchas gracias siempre he orinando mucho pero ahora se ha acentuado más los empiezo a hacer haber como me va

Era el video que necesitaba me los mando el doctor los seguiré practicando

se mira muy interesante tratare d acerlos

Gracias. Muy interesante.

Namasté Sarah hermosa 💖🥰 Listo ☺️ rutinas 👏👏👏💃💃💃💃🥰 BENDECIDA noche 💕

Muchas gracias por compartir infinitas bendiciones para ti

Gracias por compartir tu conocimiento Dios te bendiga siempre

Excelente como siempre, gracias y Namaste 🙏

Bueno, yo lo viene hacer por curiosidad y me relajo tanto 💜

Waooo excelente 💕💞 gracias muy explicado lo are desde oy

Nueva seguidora muchas gracias por el video ❤

muy buenos ejercicios gracias

Muchas gracias espero me sirva de mucho padezco de alergia y cuando estornudo me orino

Muchas gracias ejercicios para la prostata

Muy sencillo el ejercicio y que beneficios tiene!! Gracias Sarah!! 👍😊

Muchas gracias excelente Vídeo ❤❤❤

Gracias muchas gracias

Sara amiga gracias por los ejercisios los sigo practicando y si me sirven.

Se siente raro , como que de tanto apretar siento incomodidad y quiero soltar

Gracias

Gracias muñeca muy bueno ❤😅

Gracias Sara, me ha servido mucho ya que tuve una operación

Me parece muy bien, más cuando hemos sido operadas del útero

Gracias Sarah. Namaste

Hola estos ejercicios sirven para retencion urinaria? Una familiar le dijeron que tiene eso, y no para de ir al baño cada 5 minutos, le dijeron que retiene una parte de lo que tiene que expulsar, le sirven estos ejercicios?

Bendiciones s seguirá recuperando saludo

Gracias a ti si te entendí ❤

Muy bueno gracias 🙌

Excelente ejercicio, muxhas gracias, mi duda es,que si durante pasan o contamos los segundo hay que aguantar la respiración o hay que ir exalando mientras uno va contando

Gracias por explicar bien

Esta rutina por cuanto la puedo hacer? Antes de cambiar a algo mas complejo? Hoy termine con un poco de dolor seguramente porque es primera vez que hago estos ejercicios

UNA PREGUNTA CERRADA. ¿CUANDO ESTOY APRETANDO...DEBO AGUANTAR LA RESPIRACION O PUEDO RESPIRAR MIENTRAS HAGO EL EJERCICIO? POR FAVOR ALGUIEN QUE CONTESTE SOY NUEVA EN ESTO, DEPENDE SI ME SUSCRIBO... SALUDOS

Excelente

Aguantar el aire 10segundo... es lo mismo que contraer.gracias

Hola buenas tardes como puede este ejercicio aliviar el dolor del soas

Hola por obesidad me costaba mucho hacerlo y enfermedad y edad deje el yoga por chikum para salud. Puedes hacer una serie para las que tenemos esa dificultades.gracias. llevo años sufriendo después de operarme de una fístula en vejiga gracias

Hola, yo no he tenido hijos aún tengo 21, pero debido a los ejercicios para bajar un poco de peso( no tengo obesidad)y más mis rutinas de baile, al parecer eso me ha dañado ya que no hecho de la manera correcta. Y aveces hago fuerza, tengo miedo :(

Gracias Sara muy interesante.

Excelente video gracias

Gracias 💕

Acabo de ser operado de la próstata y me mandaron a realizar los ejercicios de Kegel, pero como saber si estoy contrayendo bien los músculos de la pelvis o estoy apretando mucho el abdomen o los glúteos.

Hola, estoy un poco confundida. Pues en otro video decían que inhalamos y al exhalar hacemos la contracción. Y aquí dicen que inhalamos, contraemos y mantenemos la respiración Quisiera saber si de las dos maneras es correcto o qué hago. AYUDAAAAAA

hola, se puede respirar mientras se esta contraido? gracias

Muchas gracias por explicar tan bien los ejercicios. Me quedó una duda, en el momento de hacer la contracción también retengo la respiración?

Esos 10 segundos son eternosssss😅

🙋‍♀️ gracias

Gracias Sarah este tema es muy importante para mi, me gusto mucho 🌻🙏.

Gracias, 🙏

Cuando se contrae da un dolorcito como en los riñones o son. Los nervios q van a la columna gracias por la respuesta

Hola Dra!! yo tube 7 hijos y pues cuando hago de la pipi orino no puedo contener el chorro mi hijo mas pequeño tiene 9 años me cuesta tanto hacer los ejercicios y mi pregunta es cuando exalo contradigo los músculos de la vejiga? no encuentro nada de músculos realmente no se que me pasa no se mover nada, para las relaciones sexuales mi vagina está muy mal sin elasticidad quiero aprender para sentirme mejor conmigo misma...de antemano muchas gracias!!

Hola Sara Es la primera vez que hago estos ejercicios por recomendación médica, llevo haciéndolos una semana y me duele en vientre bajo.. Es normal?

soy principiante y lo intentare

Hola pues en mi experiencia por primera ves tengo 51 años y ya nada de nada de estímulo sexual y con estos ejercicios empecé a sentir algo extraño 😂😅 me lo mencionaron y creo me va ayudar ya que estaba bastante mal con reírme se me salía el orín y nada de ganas de te er sexo pero veo que para ser la primera vez algo está por acá abajo muy flácido pero obvio 4 hijos incluyendo ge ellos aparte ya mi edad pero gracias me ca ayudar mucho

Puedo hacerlo si tengo DIU?

Me gustaría ver mas

Muchas gracias:)

Pregunto hay que contraer el ombligo también?

Si lo hago a diario en cuánto tiempo tendría resultados ?

Hola buenas tardes Consulta se mantiene la respiración, o se respira igual al contraer

Namaste querida sarah!!!

Hola tengo cistitis y comenze a hacer estos ejercicio alguien que sepa por que cundo los hago se me sale orina?

tuve a mi bebe hace casi 1 mes y medio ya puedo realizar estos ejercicios y cuantas veces al dia?

Hola quiero aprender bien ya que tuve una cirugia

Buena tarde.como hago para saber que estoy contrayendo los músculos de piso pélvico? Siento que lo que contraigo son lo de la nalgas o cola

Muchas gracias. dedico esto a DIOS

Digame si cuando toma uno aire, y contrae es cuando suelta el aire

Me han venido súper bien estos ejercicios! Por cierto, me encanta tu pantalón, me puedes decir de dónde es? Gracias!! ☺️

Pregunta, por qué debe de estar vacía la vejiga? Si esta llena perjudica en algo? Saludos

espero me funcione

Aber ya ni entendy unos disen inala ..toma aire exala y contrae que cuando ecxales contraigas y otro dicen qudcuando inales contraigas me puede esplicar como es el ejercicio adecuado saludoss

Muchas gracias Doctora . Yo tengo el problema de cistocele y me mandaron estos ejercicios. Una pregunta . Se puede hacer con los pies en alto ? Esque acostumbro a ponerlos en la pared debido al cansancio . ( Esque Trabajo parada por 12 horas)

Hola Sara en cuanto tiempo dará resultados 😊😊😊

Para que sirve este ejercicio?

Depues herectomia q tiempo se puede hacer.

Se pueden realizar embarazada tengo 3 meses .

Me encanta

Tengo miedo de no hacerlo correctamente lo he hecho tres vez y me cuesta trabajo concentrarme y contraigo mi abdomen bajo y a veces siento que contraigo bien pro también siento que ya cuando comienzo a contar y pasan los segundos pierdo la tensión poco a poco algún consejo más que me puedan dar 😔😔

Tuve que comenzar a hacerlos porque tengo problemas en mi suelo pélvico. ¿Cuánto es el aproximado para comenzar a ver los resultados?

Cuánto tiempo hay q hacerlo???